Les tractions c est juste de la coordination en vrai. Contracte tes abdos et tes fesses ça donne plus de force. Faut juste en faire souvent genre 2x/semaine et t as des programmes spécial tractions qui t aident a y aller par palier. Mais c est vrai que c est un exo qui te rend fière de toi même. Ça impressionne toujours x)@-June- on a le même objectif !! Des vraies pompes et au moins une traction (sans bande ...).
Ah ben merci les deadlift et power clean j'ai des courbatures de FOU aux épaules, je ne veux plus les bouger
@littlecorneille si tu fais les squats et les SDT t attends pas à atteindre des records de ouf . L’un sera ton exercise d assistance
Dernière édition :
(alors que quand je suis en plein dedans je me demande en boucle "p*tain mais pourquoi je fais ça" 
Alors, le truc qui m'a aidé pour les tractions, en plus d'une concentration de fou (en fait, j'ai pas de muscles et je porte mon corps par la pensée), c'est que je me force à en faire. J'ai une barre à tractions dans mon studio, qui lie le couloir de mon entrée à la pièce principale : pour m'entrainer, je m'obligeais à faire une traction quand je passais sous la barre (pour aller aux toilettes par exemple).
J'ai un camarade de muscu qui m'a conseillée de commencer la première traction sautée pour arriver en haut tout de suite, et de donner tout ce que j'avais pour ne pas me laisser descendre, ou tout du moins le plus lentement possible. C'est pour apprendre à porter son poids. C'est une technique qui a bien marché pour moi, ça m'a permis de gagner en force et en l'espace de deux semaines j'arrivais à faire une traction. Maintenant avec de l'entraînement, j'en fais 5. Mais j'avoue que je triche un peu, je ne tends pas complètement les bras (de toute façon je ne peux pas sinon ils se coincent
). Après, peut-être que j'y suis arrivée facilement parce que je suis forte du haut (sauf des pecs) ? Mais je plussoie aussi que les abdos jouent énormément dans le mouvement. La preuve, la dernière fois que j'ai fait des tractions, j'en ai eu des courbatures aux abdos 
Voilà le problème du sport c'est que tous les corps sont différents donc ce qui marche pour l'un ne marchera pas nécessairement pour l'autre ^^'
J'ai un camarade de muscu qui m'a conseillée de commencer la première traction sautée pour arriver en haut tout de suite, et de donner tout ce que j'avais pour ne pas me laisser descendre, ou tout du moins le plus lentement possible. C'est pour apprendre à porter son poids. C'est une technique qui a bien marché pour moi, ça m'a permis de gagner en force et en l'espace de deux semaines j'arrivais à faire une traction. Maintenant avec de l'entraînement, j'en fais 5. Mais j'avoue que je triche un peu, je ne tends pas complètement les bras (de toute façon je ne peux pas sinon ils se coincent
). Après, peut-être que j'y suis arrivée facilement parce que je suis forte du haut (sauf des pecs) ? Mais je plussoie aussi que les abdos jouent énormément dans le mouvement. La preuve, la dernière fois que j'ai fait des tractions, j'en ai eu des courbatures aux abdos Voilà le problème du sport c'est que tous les corps sont différents donc ce qui marche pour l'un ne marchera pas nécessairement pour l'autre ^^'
@PetiteCorneille Merci pour tes conseils ! J'avoue qu'il n'y a que l'entraînement qui pourra améliorer tout ça je pense aussi craquer pour une barre de traction chez moi !
Autant je fais des pompes easy (mais j'utilise beaucoup les pectoraux) autant les tractions, j'y arrive pas ^^ Déjà, vu ma taille, même en sautant j'arrive pas en haut sur la plupart des barres de tractions (sur les terrains de street workout ou chez moi) et j'ai l'impression que mon cul est trop lourde, ça me tire vers le bas 
(nan en vrai, actuellement, j'ai pas un rapport poids/force optimal pour ce genre de chose Trop de poids, pas assez de muscles dans les bras)
(nan en vrai, actuellement, j'ai pas un rapport poids/force optimal pour ce genre de chose Trop de poids, pas assez de muscles dans les bras)
Pour les tractions, j'ai su en faire (une), et j'avais fait comme @PetiteCorneille au début, des tractions "à l'envers" : je saute puis je me laisse descendre en freinant un max. Ça fait travailler les mêmes muscles.
Ensuite je faisais des demi-tractions, je partais (quitte à m'aider d'un marchepied) avec les bras à 90° et je remontais.
Et puis ensuite j'ai su faire une traction. Mais ça a mis du temps. J'ai jamais su en faire plus d'une, mais je pouvais faire plusieurs demi-tractions.
Vous me donnez envie de m'y remettre tiens (j'ai une barre de tractions mais elle est pas installée en ce moment)
Ensuite je faisais des demi-tractions, je partais (quitte à m'aider d'un marchepied) avec les bras à 90° et je remontais.
Et puis ensuite j'ai su faire une traction. Mais ça a mis du temps. J'ai jamais su en faire plus d'une, mais je pouvais faire plusieurs demi-tractions.
Vous me donnez envie de m'y remettre tiens (j'ai une barre de tractions mais elle est pas installée en ce moment)
Salut ! J'ai tenté la fonction recherche sur le topic mais je n'ai pas trouvé de réponse donc je sors de mon sous-marin pour une question, est-ce que l'une d'entre vous aurait une appli pour tracker les calories et macro mais qui me permette de mettre les valeurs que je décide ? (sans devoir payer une versions premium, coucou myfitnesspal 
)
Parce que soit je suis nulle, et c'est possible, soit les quelques unes que j'ai téléchargées pour voir aujourd'hui me le permettaient pas, en tout cas pas sans payer..
)Parce que soit je suis nulle, et c'est possible, soit les quelques unes que j'ai téléchargées pour voir aujourd'hui me le permettaient pas, en tout cas pas sans payer..
M
Membre supprimé 276733
Guest
@Anémona Tu peux déjà déterminer les valeurs que tu veux avec myfitnesspal. Je ne sais pas si c'est le cas pour tout, mais j'avais changé mes pourcentages de protéine/lipide.
Quand tu vas dans "Alimentation", clique sur un pourcentage au hasard. Tu seras dans "Objectifs calories et macros". Là, tu peux modifier les calories, le taux de glucides, le taux de protéines et le taux de lipides. Tu ne peux pas modifier les grammes, mais en variant sur les calories et en trouvant la bonne répartition, tu auras le bon grammage, normalement. Il est affiché juste au-dessus, d'ailleurs.
Quand tu vas dans "Alimentation", clique sur un pourcentage au hasard. Tu seras dans "Objectifs calories et macros". Là, tu peux modifier les calories, le taux de glucides, le taux de protéines et le taux de lipides. Tu ne peux pas modifier les grammes, mais en variant sur les calories et en trouvant la bonne répartition, tu auras le bon grammage, normalement. Il est affiché juste au-dessus, d'ailleurs.
Dernière modification par un modérateur :
@LittleCerys Merci ! Pour les macros j'avais vu que c'était possible mais quand j'ai regardé pour les calories j'ai trouvé qu'un truc où il fallait payer, je vais regarder à nouveau j'ai pu rater un truc 
M
Membre supprimé 276733
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@Anémona Je viens de faire une simulation pour vérifier si on pouvait modifier le nombre de calories aussi, puisque je n'avais pas touché à cette valeur... et oui, tu peux ! 
Je suis allée à la salle tout à l'heure et... tous les bancs ont disparu 
J'imagine qu'ils sont en réparation ce qui est pas plus mal car c'était tout cassé mais... J'espère qu'ils reviendront vite 
J'imagine qu'ils sont en réparation ce qui est pas plus mal car c'était tout cassé mais... J'espère qu'ils reviendront vite 
