Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Ewillyon
Déjà bravo pour la bouffe. C'est le plus dur chez les gens! Tu verras une fois que ca c'est réglé le sport c'est rien!

Il n'y a pas de question bête ni ici, ni IRL. La visualisation c'est top je trouve! Je le fais pas assez souvent mais je vais m'y remettre. ;Genre en muscu je m'imagine faire l'exo avec une exécution parfaite. Franchement c'est une technique au top! Ca marche à chaque fois. Genre juste avant la série ou pendant ma pause je me vois soulever le truc avec une technique irréprochable, je me dis que c'est léger etc. Dans ton cas, tu pourrais t'imaginer aller à la salle dans des vêtements que tu adores. Te voir sourire et excitée à l'idée de te défouler après le taff, écouter de la musique qui te booste sur le chemin. Fin vraiment créer de l'excitation autour de ta séance.

Mais ici je parlais de rendre la séance facile. Genre te dire "bon on va à la salle juste pour marcher tout doux sur le tapis ". Le plus dur c'est vraiment l'acte de prendre ses affaires et aller au sport. Pas la séance en elle même. mais tu dois venir avec une routine. Tu sais à l'avance quelle machine tu veux faire/quel cours etc. Si tu viens sans plan tu ressortiras sans résultats. J'ai mon programme en pdf sur mon tél donc je suis vraiment en autopilote
Donc le facile peut etre sous forme de "bon on marche que 10mins/on fait qu'une série de chaque exo". Et au fur à mesure que ca devient naturel, tu augmentes la durée

 

[Drôledeplume]

@Ewillyon Je vais en rajouter une couche . On a pas toutes le même fonctionnement et souvent, je ne suis pas de l'avis d' @olaflor concernant la discipline alimentaire (), mais sur les habits trop petits : prudence ! Il est rare que l'être humain soit motivé par la "punition". Punition voulant ici dire inconfort, rendu bof, rappel sans cesse qu'on est pas aussi bien qu'on le souhaiterait, etc. Pour moi (et pas pour tout le monde), me tenir à une routine sportive et bien manger suppose que je me sente déjà bien. C'est le travail fait sur mon image en amont qui me permet de me faire du bien aujourd'hui : que je fasse du sport ou pas, que je mange équilibré ou pas, je m'aime bien et je me trouve plutôt jolie. Même plus dodue et molle. Comme ça, le sport devient un cadeau que je me fais et pas une punition : la punition c'est pas possible, j'ai trop donné.
Alors si tu as besoin de motivation, je trouve que le côté récompense (le piercing, ou même un massage, ou à ce moment-là une jolie fringue) est assez approprié .

@olaflor c'est super intéressant ce que tu dis sur l'ancrage des habitudes/obligations. Je ne me demande jamais si j'ai envie de me lever le matin pour aller au taff, c'est juste un fait : je travaille tous les jours de la semaine. Et à force, le sport prend aussi cette place là. Après, il faut trouver ce fameux juste milieu où on s'écoute (vaut pour le taff aussi).
Et c'est tellement ça le truc de se faire croire qu'on va faire une petite séance . Je fais parfois ça quand je vais courir ("oh juste 30 min") ou au Pump ("oh je m'en fous je charge pas"). Ca marche grave !

@Dana Scully

@-June- Le repos fait aussi partie de l'entrainement, prends soin de toi . Ca ira mieux demain !

 

[Adopteunefolle.com]

Coucou les filles, j'ai jamais été aussi grosse, même mes culottes ne me vont plus pour vous dire lol
j'ai fais d'un shorty un string

je prends beaucoup au niveau des fesses et des cuisses
on pourrait dire que ça fait Beyoncé mais non, j'ai le gros bide qui sort alors qu'à la base j'ai pas de bide !
Je vais commencer par marcher 1/2h par jour en pente pour aller au boulot
ensuite j'aviserai, j'ai un vélo d'appart mais beaucoup de mal à me motiver parce que je m'ennuie de dingue quand j'en fais

 

[olaflor]

@Drôledeplume pour l’alimentation je suis peut être trop stricte pour certaines. Ma règle c est » n’achete Rien de pas sain pour la maison mais garde ca pour l’exterieur. » Je trouve ça trop cher pour ce que c est déjà et j’aime mieux manger ça pendant des événements sociaux ou quand y a vraiment rien d´autre dehors. Tout ce que j’achete doit valoir le coup et avoir un vrai goût! Mais chacune ses règles. Et pour le type de physique que je veux je dois être plus stricte que si je m’entrainais Juste pour être en bonne santé.
Je suis totalement d accord avec ce que tu dis sur l´image de soi. Je me souviens de mon premier jour à l’a salle. J’étais la plus heureuse du monde et je me suis trouvée bonne et fit le premier jour! T es bonne et sportive quand tu décides que tu l’es Pas quand t’es sportif. J’ecoutais un podcast et on demandait à un gars gard « quand est ce que tu as senti le succès venir « et il répondu « le premier jour ». Et c est vraiment comme ça qu’il faut voir les choses. T es déjà tout ce que veux être.
J’allais éditer mon message pour demander à @Ewillyon l’image qu’elle avait du sport et des sportifs. Est ce que tu penses que c est inné ? Que c est dur ? Que tu es nulle?

Pour le reste de ton message: au début ça te demande un effort mentale genre je me souviens de mes cours de techno ou ouvrir une page internet me stressait. Je savais jamais où cliquer et aujourd’hui je le fais les yeux fermés. C est ça le pouvoir de l’habitude. Ton corps agit sans effort mental de ta part. Il devient limite plus performant que l’esprit pour les habitudes ancrées. Genre j’ai découvert le lait de chèvre dernièrement et ça donne un super goût/texture au flocons d’avoine. Sauf que ça fait 3 ans que je mets de l’eau donc j’oublie tout le temps de mettre mon lait de chèvre. Et mon premier réflexe c est de me dire « roh pourquoi j’ai mis de l’eau alors que je veux du lait ». Et ma 2ème pensee c est « ah oui t es habituée a l´eau c est juste une habitude ancrée en toi maintenant. Continue a rajouter du lait même si c est que 10%. Petit à petit ce sera ça ta nouvelle habitude ».
C’est comme ça avec tout. Tu répètes les schémas mémorisés dans ton sub conscient pas ce que tu veux vraiment. Ton subcontient est bien plus puissant que ton » toi « conscient. Le sport m’a appris à le dompter. Je savais pas pourquoi j’avais autant pris confiance en moi à mes débuts mais c est à cause des phrases que je me répétais du genre « allez tu peux le faire. « . C est ça l’auto suggestion^^ le sport c est le moyen le plus rapide de prendre confiance en soi je pense. La plupart des gens ont cet équivalent de confiance en soi quand ils ont une énorme promotion au taff/ou leur boîte marche bien. (La plupart des gens se valident grâce a leur taff principalement. Donc quand ils perdent leur taff c est la fin du monde. C était pas juste un taff c était leur identité). C est pour ca c est important de diversifier ses sources de confiance en soi/bonheur (c est la même chose). Donc: on est épanouie aux taff mais aussi dans son corps. Dans ses activités artistiques mais aussi manuelles. On agrandit ses connaissances mais’ aussi ses compétences. Tu peux avoir les compétences mais’ pas la confiance en toi et tu peux Aussi avoir confiance en toi mais ne pas avoir les compétences. Les deux doivent marcher ensemble . C est comme quand tu grimpes une échelle t as besoin des deux bras

 

[Eternity-]

@olaflor J'adore vraiment tes posts, ils sont super motivants. Et sur insta aussi (ouais je te suis hihi ) ! Merci d'être présente ça me motive de ouf

 

[olaflor]

@selfish @Eternity-

 

[Eddicted]

@Adopteunefolle.com Je pense que nous sommes la même personne. J'ai tellement ri avec le shorty qui devient un string, un combat constant et quotidien. Pareil pour les cuisses faussement Beyoncé, le bide inexistant avant et l'ennui durant le sport. J'arrive tellement peu à me motiver...Et je compte les minutes quand je me lance dans une session de sport. J'aimerais bien vraiment me motiver, faire du sport, ne pas craquer sur des crasses le week-end, gérer mon régime alimentaire, mais j'ai l'impression que je n'y arriverais jamais. Pourtant, je suis à 5-6 kilos de mon poids de forme, je pourrais les perdre facilement si je m'y mettais vraiment, mais ça m'obsède... Je déprime, je ne passe même plus par la case miroir, juste le petit, celui pour me maquiller.

 

[Ewillyon]

@olaflor Hey ! Non je ne pense pas que le sport soit inné. C'est plus que le fait de devoir se mettre dedans sans vraiment avoir de "connaissances" (je me suis informée depuis, sans pour autant mettre en pratique je m'informe avant pour éviter les accidents et normalement demain je commence de petits exo l'aprem comme c'est le seul jour de la semaine que je vais avoir de libre).
Après je ne sais pas si la deuxième partie du message m'est destiné ?

Si je dois être honnête, jusqu'à maintenant j'avais tout délaisser par lassitude même en ayant déjà perdu du poids en modifiant un peu mon alimentation. J'ai essayé de faire le programme Insanity y a un moment déjà, mais je n'ai pas donné suite pour diverses raisons.
Je n'ai pas envie en fait de me lancer pour le moment dans des programmes comme ça, mon but premier (même si je plaisante dessus mais je fais allusion à comment je perds) n'est pas de fondre.

Par contre il me reste (je l'ai retrouvé), le "top body challenge" donc si certaines l'ont fait et que vous avez des retours dessus, je serai intéressée !

 

[-June-]

C'est super intéressant les discussions de ces jours ci, j'aime beaucoup !!

Je suis entièrement d'accord avec @olaflor sur le pouvoir de l'habitude. Je l'ai expérimenté moi même en fait : j'ai pas autant de force mentale qu'olaflor et pourtant aujourd'hui j'ai réussi à m'intégrer une bonne routine sportive à base de 3/4x par semaine (j'ai eu une grosse pause pendant mes vacances d'été et une reprise difficile notamment parce que j'ai été malade mais sinon j'ai toujours réussi à reprendre ma routine, et ce depuis le mois de mai )

Bon sinon, j'ai été à la salle hier pour mon training muscu. C'était pas mal j'ai chargé un peu plus au deadlift (je suis à 57,5 kg !!) et j'ai l'impression d'avoir bien progressé sur ma posture, donc je suis contente. Par contre je suis en train de lacher le training tractions... Ca m'embête, c'était vraiment un objectif, mais les barres étaient pas libres et j'avoue j'avais la flemme de le faire après mes DL, du coup j'ai fait mes hip trust et le dos et basta.
Bon, je me forcerai à les faire à mon prochain entrainement

Sinon, mon retour à la maison approche. Après réflexion, je vais me laisser le temps et essayer de pas me prendre la tête : il y a une autre salle du même groupe que la mienne à 15mn en voiture de chez moi, je vais rester la pour l'instant et me laisser le temps de voir comment je m'organise, si je aprs au crossfit ou pas. J'espère réussir à maintenir un bon rythme d'entrainement surtout, 3xsemaine serait bien...

@Adopteunefolle.com déjà bienvenue ensuite, est ce que tu sais ce qui fait que tu as pris du poids ? Reprendre une activité sportive en douceur c'est très bien surtout si tu n'en fais plus depuis longtemps, dans un premier temps réhabituer ton corps à bouger c'est top.

 

[mélishnek]

@Adopteunefolle.com @Eddicted ça peut être dur de se motiver, c'est mon combat quotidien! (bon, hebdomadaire)
Il faut vous trouver une activité qui vous plaise, et ça peut être long car il faut tester sur plusieurs séances. Et puis il n'y a rien qui ne démotive plus que de s'obliger à faire du sport pour perdre du poids. Notre cerveau n'est juste pas programmé pour ça et c'est lui qui vous trolle!
Si vous voulez faire du sport c'est pour vous faire du bien, pensez aux éléments positifs (amusement, moins de stress, meilleur forme...) c'est comme ça que vous pourrez trouver une activité qui vous plaise et que vous pourrez tenir sur le long terme...
La perte de poids est secondaire au fait que vous preniez soins de vous.

 

[Eternity-]

Aujourd'hui pendant ma séance j'ai mis en musique les openings de Naruto Ben ça motive bien mine de rien, je me rapelle Naruto qui hurle JE N'ABANDONNE JAMAIS et j'me motive hahaha.
Bon sinon j'ai fini par acheter l'appli dont je vous avait parlé la dernière fois (Hercule) et c'est plutôt pas mal pour garder le track de mes charges. Ca m'aide bien pour l'instant, au moins je sais ou j'en suis, et vu que je peux me faire des séances le fait que ça soit l'appli qui me dise quoi fait ça m'aide à ne pas me demander quel exercice faire, et j'ai pas besoin de garder un oeil sur le temps vu qu'il y a un timer intégré donc vraiment j'en suis contente !

 

[pikalovescoke]

Bon, voilà, je pense que je suis un peu mieux et je me permets de revenir

Alors aux nouvelles:

Ca fait 1-2 mois que je fais un "reverse dieting": j'augmente mes calories de 100 kcal/semaine (tant que le poids est stable. S'il augmente, je reste à la même centaine une semaine de plus). Le but, c'est de remonter mon métabolisme pour avoir un métabolisme de maintien à 2000 kcal (j'y suis presque: j'augmente encore de 100 la semaine prochaine, puis je tiens les 2000 jusqu'à mi-janvier ou fin janvier). Avec mes conneries, j'avais réussi à tellement péter mon métabolisme que mon quota de calories de maintien n'était plus que 1400 environs. Et à partir de février, je ré-enlève 200 kcal pour perdre du gras doucement avant l'été.
Bref, je répare mon métabolisme, c'est la bonne période pour ça et, du coup, j'ai beaucoup moins la flemme de faire du sport (bon, plutôt de la muscu à l'élastique car il fait trop dégueu pour aller courir ). Et, alors que je mange plus, je n'ai pas vraiment pris de poids (500 gr, mais ça, ça compte pas vraiment).

En parallèle, je teste le "stomach vaccum" pour renforcer mon transverse et affiner la taille grâce à l'effet "corset" de ce muscle ^^

BREF MERCI KAROLINE KRO !