Objectif Bonnasse !

[mélishnek]

@-June- Le deadlift c'est à la fois l'exercice le plus simple et le plus compliqué! Dès qu'il y a de la charge, on peux vraiment se blesser avec un mauvais positionnement.

Sinon, j'ai changé d'objectif récemment. J'étais dans de la perte de gras et comme je stagnai et que j'arrivais plus à me motiver j'ai décidé d'intégrer plus de musculation et moins de cardio (je ne garde qu'une séance de HIIT par semaine et des activités outdoor type rando/vélo).
Du coup j'ai le même problème que toi @selfish! je suis entrain de calibrer mes charges et c'est assez compliqué, surout que je ne vais pas en salle (je fait tout à domicile, donc avec du petit équipement, sans machine).

 

[-June-]

@Herzeka moi aussi je préfère la salle après le boulot, et puis j'aime bien le côté c'est la continuité logique de ma journée de taff, après le taff et le sport je peux rentrer glander chez moi sans culpabiliser !

 

[-June-]

@selfish bravo !! ne pas se mettre la pression, c'est la clé je crois... j'ai d'ailleurs appliqué ces conseils moi aussi aujourd'hui !
Pour les changements, perso je trouve ça assez long pour que ça se voie. Je me suis vite sentie plus ferme, plus tonique, sous le gras je sentais que ça commencait à se raffermir, mais après pas de changement de taille de fringues ou autre (et toujours pas maintenant), et sur mes zones difficiles le gras est toujours la. Par contre, j'avais fait mesurer ma masse grasse, et j'ai perdu 4% de gras au début, et ça m'a faut beaucoup de bien au moral de voir ça, même si c'était pas visible ailleurs j'ai su que je bossais pas pour rien !
Tu as pris tes mesures ? C'est généralement un bon indicateur et souvent même si le poids ne bouge pas les centimètres, eux, bougent !
En tout cas oui il faut être patient, ça met parfois quelques mois avant que ce soit vraiment flagrant !


Bon pour ma part, bonne séance à midi, je suis contente ! Je suis arrivée tôt à la salle et du coup j'ai pu faire une séance complète comme je voulais pour mon training force.
Au programme :
- tractions 4x7 (enfin tentatives, je saute pour passer au dessus de la barre et j'essaie de retenir au max la descente. C'est pas flagrant mais je sens quelques progrès)
- squat 5x5 : je suis restée à 50kg, pour être sure de les faire vraiment propres. Ca a été, j'ai pas trop galéré, je vais essayer d'augmenter ma charge semaine prochaine. Je me rends compte que j'ai vraiment une appréhension sur le travail lourd : j'ai très peur de me blesser. Et cette peur se ressent dans mes mouvements je trouve... faut que je bosse ça mais comment
- hip trust 4x10 : je suis passée à 40kg, ça a été (à chaque fois je suis hyper essouflée et chose étrange, sur le coup les muscles ça va, c'est le cardio qui pique, mais alors entre les séries, je sens que ça chauffe ) par contre j'ai l'impression d'avoir pas mal senti mes cuisses, je me demande si ça veut pas dire qu'il faudrait que j'active un peu mes fessiers avant
- oiseau interscapulaire 3x12 : charge légère avec deux haltères de 2kg, ça brule pas mal j'aime bien !

bref c'était bien cool d'avoir le temps comme ça, d'autant qu'il n'y avait personne donc c'était tranquille. Pour fêter ça j'ai mangé un cookie en dessert #guilty

 

[mélishnek]

@-June- C'est déja une grosse série full body! bravo. Perso les tractions, aidées ou pas je n'y arrive pas du tout.
Pour les squats si tu a peur de "trop" charger tu peux prendre moins lourds mais changer tes appuis (ressérés, en sumo etc.) tu va travailler tes muscles différement et tu va rajouter de l'intensité (en plus de travailler les fessiers plus globalement). En plus ça va t'obliger à vraiment être dans ton mouvement pour bien l'exécuter. Une fois que tu sera à l'aise tu pourra augmenter tes charges, c'est pas la peine de vouloir aller trop vite, c'est là qu'on se blesse.

 

[-June-]

@mélishnek ah oui pas bête de changer le mouvement, ça me permettra de varier un peu ! J'ai pas tellement peur de "trop" charger mais de me blesser en fait, en charge lourde une position aproximative ne pardonne pas et je n'ai pas confiance dans ma position (le serpent qui se mord la queue )

@selfish très bien la photo c'est le mieux ! ça fait combien de temps que tu te "suis" (je trouve pas d'expression mieux) ?
Et top pour les bottes !!

 

[Eternity-]

Je suis toujours la, je vous suis en sous-marin... Mon sport est un peu mis en pause mais j'essaye de me bouger... Je vais faire ma muscu cette aprem. Je suis plus motivée que jamais à squatter après

Spoiler

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Par contre faut toujours que je me motive pour le cardio.
MAIS bonne nouvelle : je déménage début janvier (j'ai trouvé un boulot ) et dans ma nouvelle ville il y a un club de pole dance! J'espère avoir le temps de m'y inscrire

Bisous les bonnasses

 

[mélishnek]

Je viens faire un petit point. Semaine deux de mon nouveau programme et je suis assez satisfaite. J'ai des petites courbatures mais comme j'alterne les groupes musculaires j'ai le temps de récupérer entre chaque session (je fait bas du corps puis haut du corps et une séance cardio/abdos). Pour le moment mes charges sont assez adaptées, je peux finir mes séries mais doit pousser un peu l'effort sur la fin du coup je sens vraiment le travail sans mal me positionner ou risquer de me blesser.

@Eternity- Le pole dance! trop cool. Et ça c'est cardio

 

[PetiteCorneille]

Je poste pas beaucoup dans le coin parce que j'étais occupée avec l'administration... Mais, comme je ne travaille pas jusqu'au mois prochain, ça me laisse encore trois semaines pour me donner à fond niveau sport mais aussi alimentation/repos, toussa.

Alors, quatre semaines après ma reprise : les premiers temps niveau perf c'était vraiment pas la fête mais ça y est, on commence à revenir sur les charges de travail similaires à celles que j'avais avant d'arrêter la salle (pour cause de formation pro vers mi-août).

J'ai pris un peu de masse au niveau du dos, des bras, des cuisses et des fesses. Merci les tractions et les dips pour le haut du corps ! C'est ce qui m'a permis de gagner en force de façon générale, et surtout dans les bras

Je vais finir l'année sur la routine que je me suis lancée et début 2019 je reprends un training force ! Pousser lourd, et manger beaucoup !

 

[-June-]

En parlant de manger beaucoup..; Depuis quelques temps j'ai TOUJOURS la dalle quoi, c'est fou, limite toutes les 2/3h j'ai faim. J'arrive pas à identifier si c'est plutôt de la faim "psy" ou si j'ai un vrai manque de calories au quotidien (j'ai l'impression que c'est une problématique récurrente quand même chez moi...)

 

[pitikoala]

@-June-
Idem ! Le problème c'est que j'ai un petit estomac donc le midi je suis vite calée, mais tout l'après-midi j'ai faiiiiiim. Mon poids ne varie pas, donc je pense que mon apport calorique est juste juste (je prends quand même du muscle) mais cette sensation de faim

 

[-June-]

@Dana Scully bah par rapport à mon cycle, je suis entre mon ovulation et mes règles donc je pense pas, et c'est pas forcément corrélé avec mes entrainements. Mais c'est relou. C'est peut être un probleme de macros (pas de calories je pense) mais ça me fait chier de devoir recommencer à TOUT noter dans myfitnesspal, c'est hyper fastidieux je trouve... J'essaie d'intégrer des prot à tous mes repas pourtant, ça suffit ptet pas. Punaise c'est tellement relou l'alimentation, déjà que je suis obligée d'être vigilante avec le diabète...

@pitikoala punaise respect moi si j'ai faim faut que je mange sinon ça m'obsède jusqu'à ce que j'ai l'estomac rempli les jours d'entrainement je fais toujours un gouter

 

[olaflor]

@Eternity- MDRRR!!! Tu vas voir même ta mère va complimenter tes fesses toute la journée

Ah je découvre l'eau chaude mais je viens de découvrir le pouvoir des pommes. Je mange ça avec mes flocons d'avoine et je n'ai absolument pas faim de toute la matinée! Alors qu'avec des bananes et des fruits rouges je dois resnacker 2h apres! Je savais que la pomme avait beaucoup de fibres mais je savais pas que ca pouvait caler autant :O
Pour celles qui ont besoin de modérer les calories c'est vraiment top!