Objectif Bonnasse !

[Dragize]

@-June- Un petit cours de 20 minutes, en gros c'est un circuit avec différentes stations dont on fait 2 ou 3 tours en passant 30 secondes par station. Les exercices dépendent du l'humeur du jour du coach, mardi c'était : "levée de bras" avec kettlebell, jump squat sur un banc, mountain climber au TRX, élévations de hanches avec bossu sous les pieds + charge, un espèce de mélange chelou de commandos et de planches latérales et j'en oublie d'autres.
Je tombe dans le piège à chaque fois avec ces cours, je me dis que je vais faire ça + autre chose (comme ça dure que 20 minutes) mais c'est tellement intense qu'une fois que c'est finit je suis tout juste bonne à me traîner chez moi en rampant (*non non j'exagère pas du tout voyons*)

 

[pikalovescoke]

Je viens me plaindre mais... Le programme de Blogilates a fort changé depuis la dernière fois que j'en faisais régulièrement :/ Avant, il y avait un seul jour "total body/cardio" , un jour "repos" et les autres c'était des entraînements spécifiques pour chaque parties du corps (jambes, fesses,bras, abdo, dos) et ça travaillait donc vraiment (et respectait plus ou moins une durée de 40 minutes/séance). Maintenant, j'ai l'impression qu'il n'y a plus qu'un seul jour fesses et jambes, un pour les abdos et un pour les bras et le dos et le reste, c'est que du yoga/cardio/totalbody (le cardio, j'en fais déjà sans ça, le total body, parfois les exercices travaillent vraiment mais souvent, trop court pour que ça travaille). Ca m'éééééneeeeerve, ça m'aide pas à me motiver :/

 

[Livy.]

@pikalovescoke j'ai remarqué ca aussi sur le calendrier de ce mois ci, avant j'avais pas cette impression...
Je me demandais si c'était ma coupure de 2 semaines et mon manque de motivation du moment qui me faisait penser ca

Après mes abdos peuvent témoigner aujourd'hui que la séance d hier était efficace

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke j'ai remarqué ca aussi sur le calendrier de ce mois ci, avant j'avais pas cette impression...
Je me demandais si c'était ma coupure de 2 semaines et mon manque de motivation du moment qui me faisait penser ca

Après mes abdos peuvent témoigner aujourd'hui que la séance d hier était efficace

Donc du coup, je pense que c'est vrai, pas juste une impression si on est deux à le penser ^^ enfin j'ai essayé de télécharger le calendrier pour voir si c'était une impression ou non mais j'avais pas encore reçu le mail avec le code en partant de chez moi tout à l'heure.

Moi j'avoue que j'ai arrêté les séances abdos, je fais plus que du gainage. Les crunchs etc, ça me muscle les abdos mais en volume donc ça augmente mon tour de taille. Le gainage va plus dans ce que je désire ^^ (et bon, entre la danse, l'équitation et la course à pied, je les travaille déjà pas mal). J'utilise donc ses séances pour les jambes, les fesses, le dos et les bras, ça me fait plus beaucoup de séance par semaine si elle réunit les jambes et les fesses et les dos et les bras :/

Ca m'emmerde car clairement, ses vidéos sont efficaces sinon !

 

[Livy.]

@pikalovescoke pareil, si j'ai une séance à faire en priorité ca sera pas les abdos (si je pensais à me tenir gainee j'aurais le ventre plat en permanence, même avant de m'être mise au sport... mais j'y pense jamais donc j'ai toujours un p'tit bidou ^^)
Et autant les bras/dos il me semble que depuis que je m'y suis mise (il y a un peu moins d'un an) ça a toujours été en une séance, autant les jambes et fessiers une séance de chaque c'est vraiment le minimum je trouve (et encore j'en viens même à me dire que c'est pas assez, pcq au bout de quasi un an je vois pas de changement franc, à la limite en photo si je cherche bien ^^ )

 

[Soleil Levant]

@pikalovescoke Je me permet de sauter dans la conversation et en tant que novice je voulais savoir quels exercices pour les abdos leur font quel effet ainsi que le gainage

 

[olaflor]

Ca fait 2 jours que je suis en plein déménagement donc Pas de sport pour moi.

Hier je suis passée prendre une pizza. J ai mangé genre 4 bouts entre 2 cartons et genre ma faim Est passé toute seule en faisant de longues pauses. Y a l hormone de satiété qui se libère pendant le repas qui donne une sensation de satiété.

Ce matin ma collègue a ramené son gâteau d anniversaire. J ai pris un tout petit bout pour goûter

Et j ai mangé mon petit dej et mon snack (fruit et noix) normalement.
Je crois que mon côté glouton est passé depuis que je ne loupe aucun repas. Je suis devenu bonne au portion control. Mon ventre est toujours modérément rempli du coup pas besoin de manger la moitié des trucs comme avant ^^


Sinon. Il me reste une séance de ma dernière semaine du mois Mais vu que vu que j ai une journée spéciale deadlift ca décale mon programme AB AC De base et mes jours de repos. Je suis censée faire ma séance À 2fois par semaine sauf que je me suis mis ma séance deadlift apres la séance B et j ai déjà fait la C.

Sauf que je ne peux m entraîner qu aujourdhui et demain et c est ma dernière séance du mois Apres ca je dois recommencer ma routine à 0.
En gros Si je suis mon programme je fais fAire la séance A Du 3ieme mois aujourdhui et la séance À du 1er mois demain. Ce qui n est pas bon vu que c est les mêmes types d exos .

En écrivant je me rends compte que je vais devoir tout décaler pour faire quelque chose de productif.
J avais juste besoin de me parler à moi même ^^

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke Je me permet de sauter dans la conversation et en tant que novice je voulais savoir quels exercices pour les abdos leur font quel effet ainsi que le gainage

J'ai trouvé des infos pas mal expliquée dans cette vidéo^^

Spoiler

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Mais d'une manière générale, si on veut un ventre plat, il faut muscler principalement le transverse et il se muscle avec du gainage (la planche et ses variantes, par exemple). Mais si on veut les tablettes de chocolats, là ça va être les exercices plus "classiques" (mais je rappelle que dans tous les cas, on ne verra pas les abdos sans une masse grasse assez basse. Donc sans une alimentation assez stricte, c'est difficilement atteignable. Sauf si on a un métabolisme rapide qui fait qu'on a naturellement un pourcentage de gras assez bas )

Je suis trop dégoûtée: je peux pas suivre correctement mon programme Nike Running à cause du temps pourri. Je peux faire que les sorties en fractionnés (sortir 20-25 minutes dans le froid et la pluie, OK mais 1h no way. Je supporte très bien le froid quand il fait sec et je supporte bien la pluie quand il fait chaud mais les deux ensemble c'est l'horreur). Mais je me suis inscrite pour une course de 10 km le 29 décembre Bon, on va espérer qu'il ne pleuve pas dimanche, pour que je puisse aller faire ma course longue

 

[Soleil Levant]

@pikalovescoke Merci pour tes infos

 

[Drôledeplume]

@-June- Il dure combien de temps ton cours de Pump ? Si c'est 1 heure, c'est que c'est la totale (si vous travaillez squats/pecs/dos/triceps/biceps/fentes/épaules/abdos), c'est juste que t'es trop forte . Au pire tu peux augmenter les charges non ?

Pump ce matin, donc. C'était fort cool ! Ca y est le prof m'a repérée, je deviens une habituée . Je trouve ça tellement dur le remix qu'il nous a fait, non mais les biceps, qui sont pas mon (plus gros) point faible, j'arrive même pas à finir la chanson avec 4 kgs . Et les épaules, je m'en rappelle de cette chanson y a 2 ans, et ben j'ai pas progressé, c'est beaucoup trop dur !
Sinon j'ai augmenté les charges aux squats ! 9 kilos, @Dragize fais gaffe j'arrive ! Plus sérieusement, j'ai donc fait + 2kgs ce matin, et ça m'a fait ce que ça me faisait parfois aussi à l'époque : après les squats (donc couchée sur le step pour les pecs), j'ai mal aux genoux, comme une brulure, pendant 2/3 minutes. Puis ça passe et j'ai plus mal. Ca vous parle ? Dans mes souvenirs ça avait fini par s'arrêter la dernière fois, mais je voudrais pas faire une connerie.

 

[olaflor]

@Drôledeplume est ce que quand tu squattes tu fais bien gaffe à ce que ton genou suive la pointe des pieds ?
Tu dois vraiment ouvrir ton genou de manière à pouvoir t asseoir entre tes hanches.

Sinon, je me suis fier à mon quotidien du moment pour décider de ce que j allais faire à la salle Hier aujourdhui. J ai donc repris ma routine SC en mois 1 vu que c est Des séries longues avec Pas mAl De poids du corps Aussi. Ce qui est parfait vu que je dors pas beaucoup ces jours ci.

Vu que je progresse plus aux tractions, je vais faire des négatives tout le mois en 4-6 secondes. Ca me permettra de retester le mois d apres.
Du coup j ai repris les développés militaires a la barre. C était bien dur .


Une fille de la salle m à énervée hier. J étais au squat rack (qu Elle voulAit Aussi Et j avais juste un set à fAire) et pendant ma pause je pArle avec un pote de gym et Elle me redemande si Elle peut mettre des charges à Elle sous entendu "vu que tu parles". En levant les yeux aux ciel !

 

[Drôledeplume]

@olaflor Je fais hyper gaffe aux postures, après il est possible qu'avec la fatigue, en fin de série, je sois un peu moins bien placée. C'est ce qui est difficile à faire je trouve : réussir à se challenger sans risquer de se faire du mal.

J'étais avec des amis cet aprem, leur tête quand je leur ai dit :
1. Que j'allais au sport avant le boulot
2. Que j'y allais que 2 fois dans la semaine (je voulais dire que ça me fait pas me lever tôt tous les jours)

N'empêche, ça fait du bien à l'égo quand ils te trouvent grave sportive et courageuse étou .