Objectif Bonnasse !

[poca38]

Je suis plutôt contente parce que hier à la pôle dance acrobatique j ai pu constater les résultats de 3 sem d entrainement avec Jillian Michaels. J ai pu faire des figures que j arrivait pas à passer faute d abdo ou de bras.
Faut que je continue !!!
Ce soir c est repos mais demain à fond !

 

[Wade.]

J'ai une question les filles

Je vais au sport à 19h30 de temps en temps la semaine, et je ne sais jamais trop quoi manger avant et après vu que le cours tombe à l'heure où je mange habituellement, du coup en principe je fais:
-Avant: 1 ou 2 yaourts, 1 fruit, 1 barre de céréales
-Après: Barre de céréales + yaourt si j'ai faim

J'ai bon ou il y a mieux ? :/

Après le sport mange normalement, un peu de sucre rapide  pour reprendre des forces et de protéines pour les muscles (et des légumes )
Moi par exemple quand je rentre de la salle je me fais un bol de céréales avec du fromage blanc (je pourrais me faire un repas normal mas je rentre vers 23h donc pas d'assiette d'ogre). Mais ton gouter d'avant sport et très bien selon moi.

 

[miha]

La magie de Zermati est un peu retombée ces jours-ci, je crois que c'est très lié à mon moral. J'ai un peu moins la patate et je suis moins occupée alors j'ai plus souvent envie de manger Cela dit j'essaie de pas paniquer, je ne grignote pas trop entre le repas (sauf cas exceptionnel : aprem couture avec ma mère qui me sort un paquet de spéculoos bio à tomber par terre :rotate. Au moment des repas j'essaie aussi de ne pas retomber dans la restriction et de manger de tout. Par contre j'ai l'impression que je mange + que mon copain et ça m'agace, je peux pas m'empêcher de penser que je mange + que ma faim.

Sinon ce matin je suis partie faire un petit jogging de 45min, au moins ça me rassure un peu, j'essaie de pas trop trop me laisser aller ^^"

 

[L'aura]

De mon côté aussi, ce n'est pas la grande forme, mal de ventre en pleine course lundi, obligée de m'arrêter. Première fois de ma vie que c'est mon corps qui dit stop et pas ma tête. Et sinon plein de petits signaux de mon corps qui n'a pas l'air d'être très content en ce moment ! (coucou dame nature )

Point Z : Je n'arrive toujours pas à prendre conscience de mon état de rassasiement lorsque je mange. Mais je constate que ma motivation à manger dépasse clairement ma faim (merci les termes technique Dr. Zermati ^^)

Ce soir, j'ai un run de prévu pour pouvoir atteindre les 50 km que je m'étais fixé pour ce mois ci.

Ce midi j'ai testé un Salad'Bar, c'était à tomber! Avec un petit soleil en terrasse : que demande le peuple ?!

 

[Wade.]

En fait les vacances c'est nul quand on essaye d'avoir des journées normales niveau bouffe.

Bon le mois de mai est la, et mon anniversaire aussi pour bien commencer (et en plus jour férié , je ne m'en lasserai jamais!!)
Du coup nouveau defi, je vais faire le challenge "no weigh may"

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Donc je vais juste me peser ce samedi pour voir d’où je pars et je me pèserai seulement le 1 juin pour le bilan de mai. Je vais faire plus attention à ma fc et me créer d'autre routines de muscu parce que je tourne en rond un peu.

 

[miha]

@Drôledeplume oui il faut que je refasse comme je faisais la semaine dernière, je m'arrêtais en me disant "si vraiment j'ai encore faim tout à l'heure je sais où trouver". Parce que ces derniers jours j'ai tendance à rajouter un morceau de pain par-ci, un morceau de fromage par-là avant d'arrêter.

Mais bon comme tu dis ça ne peut pas venir tout seul tous les jours donc je panique pas, ya des jours avec et des jours sans et voila^^

Cet aprem c'était atelier nail art avec la copine de mon petit frère, j'ai boulotté quelques BN (plaisir régressif... et en même temps les gâteaux c'est ma kryptonite lol !). Bon du coup faut que j'attende la vraie faim ce soir car là c'était clairement du "trop" ^^ mais c'était bon

 

[kanoke]

Je n'ai plus envie de grignoter , ni de sucré , de gateaux, ça m'écoeure presque.
Par contre je trouve que je ne consomme pas assez de légumes ça m'énerve. Tous les jours je fais une séance coach club, mais ça n'est pas assez énergique, j'ai besoin de me dépenser  (malgré mon échec cuisant au jogging l'autre fois, j'ai tout perdu...)

 

[Edlyshtaïme.]

J'avais écrit un message tout beau mais il est parti

Je fais mon entrée sur ce topic, et je me rends à la salle de sport dans dix minutes

Je vous raconte ça en rentrant les meufs

 

[poca38]

@funkyguane
Moi aussi j ai une jolie petite bouée. Pour la tuer je mixe rippedin 30 ( pour du cardio et perte de calorie) et surtout je fais 3 fois mini par semaine le 6 weeks 6 pack de Jillian. En 3 semaines mon copain et moi on voit des résultats.

 

[Séraphie]

Je viens de faire ma dernière séance de sport du mois, il est temps de faire un petit bilan sur les objectifs que je m'étais fixée

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Objectifs de Mai :

- lâcher-prise sur mon alimentation et suivre Zermati (si je mange alors que j'ai pas faim, pas grave ! il est temps que je réécoute mon corps)
- courir 40km
- arriver à courir 3X par semaine (pas de pression sur ce point là ! )
- idéalement, atteindre les 10km en une sortie et/ou 5km en moins de 30 min
- continuer mon programme sportif : beachbody et running
- arriver à 23.5% de MG


Sinon, je me sens de mieux en mieux dans mes baskets et j'apprécie plus la silhouette que je vois dans le miroir (ventre compris ! et pourtant, il est loin d'être plat).
J'arrive à rentrer dans toutes mes fringues maintenant. 36 compris (ça serre, mais ça rentre  ).
Des fois, je me trouve même bonnasse !
Bref, à part concernant l'alimentation, mon moral est au beau fixe

 

[PtiteCracotte]

Hop hop hop, objectifs du mois de mai:
- Continuer de courir une fois par semaine
- Faire 2 vidéos d'Insanity par semaine dont une MAX
- Faire deux séances d'escalade par semaine (et deux de blocs dans le mois)
- Aller à la piscine une à deux fois par semaine
- Trouver de nouvelles recettes

Voilà voilà

 

[miha]

@miha je voulais te demander, tu en penses quoi de la pleine conscience ? Tu as quel bouquin ? Je me demande si ce n'est pas ce dont j'aurais besoin pour accepter les émotions...

Ben je n'ai pas beaucoup pratiqué, j'ai vu des chose mais je n'y suis jamais allée à fond en fait.

Je suis allée une semaine en retraite avec ma mère au village des Pruniers (village où réside Thich Nhat Hanh avec un monastère femme et un monastère homme), j'avais commencé un stage de 8 cours de MBSR (mindfulness-based stress reduction) mais j'ai arrêté avant la fin, et sinon j'ai surtout les témoignages de mon papa qui, lui, est à fond dedans^^

Je suis quand même persuadée que c'est bénéfique pour l'esprit et pour le corps, le but est d'être zen, d'être dans le présent et en effet de gérer au mieux le émotions (je crois que la MBSR est vraiment faite pour ça).

En livres j'ai "Savourez", "Le Miracle de la Pleine Conscience" de Thich Nhat Hanh, un autre dont j'ai oublié le nom, et "Au Coeur de la Tourmente" de Jon Kabat Zinn (médecin qui a inventé la MBSR) + "Manger en pleine conscience" que j'ai reçu la semaine dernière

Mais je suis un très mauvais exemple car je n'en ai toujours pas lu la moitié Mais bon si ça t'intéresse je pense que ça vaut le coup d'y jeter un oeil !! Par contre tout est beaucoup basé sur la méditation et c'et là que je bloque pour le moment (c'est pour ça que j'avais arrêté le stage... je m'ennuyais trop )