Bienveillance et motivation sportives

[dodoindo]

Hello, je ne venais plus ici parce que j'ai dû arrêter les sports que j'aimais. Passée la frustration, je m'épanouis maintenant dans le yoga, et je fais du tapis de marche de temps en temps (ça, ça me gave mais avec une émission à la con en replay ça passe mieux) et j'aimerais bien refaire un peu de vélo d'appart.

 

[Arvalanche]

Une demi heure de yoga aujourd'hui, un peu de muscu hier.
J'ai fait une séance de course désastreuse dernièrement, j'ai vraiment du mal à me motiver à y retourner. J'ai l'impression que la reprise n'en finit pas de reprendre et que ça s'arrange jamais, que c'est toujours plus dur que la fois d'avant

 

[BleuCerise.]

Enfin bref, reprise du sport hier après une semaine d'arrêt car j'étais vraiment trop crevé avec le boulot. Je me rend compte que j'aime faire du sport, ça devient très satisfaisant ! Je me suis plutôt bien fait à mes 4 séances par semaine sans compté le sport pour kiné !

 

[Mimi Pinkerton]

@Elodie21. Faire du sport c'est prendre du muscle, et prendre du muscle... c'est prendre du poids
Par ailleurs je suis navrée de demander ça et je ne veux pas paraître insensible, mais est-ce que ce serait possible de mettre au moins sous spoiler les mentions de perte de poids ? S'il y a des personnes ici avec des TCA ça peut être un peu douloureux, surtout quand le but du topic est d'être bienveillant.e envers soi-même et de ne pas se mettre la pression

 

[BleuCerise.]

@Mimi Pinkerton J'ai tous enlevé, c'est bon. Un spoiler n'empêche pas de voir..souvent, les personnes cliquent..

 

[Mimi Pinkerton]

@Elodie21. Merci à toi

Ici danse x2 et footing ce matin - sensations pas terribles, j'ai peiné tout le long notamment sur la respiration. Pollen, vent frais ou simple fatigue, je ne sais pas J'espère que le prochain sera un peu plus agréable

 

[Birgul]

Ce matin, j'ai eu l'impression que mes haltères pesaient au minimum 1t chacune !!! Je me suis trop habituée au rythme des vacances j'ai l'impression (je faisais ma séance une heure plus tard que d'hab') En plus, j'ai oublié de lancer le programme sur ma montre (j'aime bien voir à combien elle évalue mes dépenses, ça me permet de comparer).

Enfin, c'est fait !

 

[KittyKiller]

Tabata avec des exos bas du corps et abdos. J'ai hâte d'avoir retrouvé mon rythme, je sens que c'est plus dur qu'avant à exercice égal, et c'est normal, ce serait même plutôt décevant de ne constater aucun bénéfice d'une pratique régulière

Sauf que là en plus j'avais des courbatures au mollet de ouf de ce week-end (j'ai pourtant l'habitude de marcher, mais je crois que mes chaussures étaient trop plates, et je ne me suis pas du tout étirée), donc les sauts, c'était un enfer (le round avec que des sauts, je l'ai remplacé par une monster walk et des petits squats pulsés)

 

[Ninine-cel]

Question que vous avez peut être reçue mille fois (si c'est le cas, je m'en excuse), mais : comment se mettre à la course à pieds quand ça fait 10 ans qu'on a pas fait de sport ? Est ce que vous avez des tips ?

Je suis du genre a vite laisser tomber les choses alors ne serait-ce qu'acheter des vraies baskets, ça m'angoisse de faire un achat inutile

 

[Slaw]

@Ninine-cel :

• je trouve qu'avoir un programme d'entraînement simplifie et clarifie pas mal de choses, ça marchait bien pour moi. Je pense à La Clinique du coureur (il faut s'inscrire) ou Kalenji.
• Des récompenses / sources de motivation : courir avec qn, irl ou à distance ou encore rejoindre un club de course (ça peut être plus ou moins informel et il y a des groupes qui acceptent tous les niveaux. J'étais dans une ville de 50 000 habitants et il y avait plusieurs clubs, notamment avec des personnes qui avaient un objectif "maintien de forme" plutôt que "courir un marathon en 2h30"). Aller courir dans un endroit que tu aimes bien, t'accorder telle chose si tu remplis ton objectif...
• varier les sorties : bitume/forêt, matin/soir, avec de la musique/sans...
• L'intégrer à ta routine (c'est moins d'effort mental une fois que ça fait partie de tes habitudes...). Quand tu n'as pas envie de sortir : mets-toi quand même en tenue et vois ce qui se passe. Ça marchait pour moi!

Et au pire, tu trouveras un moyen de réutiliser tes baskets (c'est utile si tu voyages, fais des visites...). Ce n'est pas une bonne idée de courir avec des chaussures abîmées en tout cas.
Et on n'y va jamais trop progressivement!

Bon courage!

De mon côté, ça fait un mois que j'ai beaucoup ralenti le sport (à part un peu de vélo la semaine dernière). J'hésite à reprendre un abonnement Do Yoga with me.

 

[Ninine-cel]

@Slaw
Merci beaucoup pour tes conseils !
Niveau course à plusieurs, je n'ai malheureusement pas de personne très motivée autour de moi
Pour les groupes, je vais me renseigner, je sais qu'il y en a mais effectivement s'il y a des groupes "chill", ça m'aiderait bien

 

[dodoindo]

@Ninine-cel Coucou, il y a corpsenmouv sur insta qui est une kiné qui a développé notamment un petit guide de course à pieds pour débutant. Jette un oeil parce qu'elle est clairement bienveillante, pro...