Le topic des coureuses

[Azaalea]

Après 10 jours sans courir (je suis rentrée en France il y a 4 jours), je suis sortie faire une petite course de 30 minutes hier mais avec la chaleur ça n'a pas été facile. 

Et première fois depuis 3 mois que je courais sur du bitume... j'avais très peur pour mes genoux mais finalement aujourd'hui je n'ai aucune douleur. Donc je pense faire une sortie sur route et deux sorties au parc dans la semaine.

Je vais aussi reprendre la natation... mais ça c'est une autre histoire 

 

[Aiika]

@Aiika  La chaleur du matin est plus supportable que celle du soir je trouve. Si tu penses que c'est plus raisonnable d'y aller le matin, essaie

J'y suis allée ce matin! Bon c'était 10h30, je voulais profiter de mon congé pour dormir quand même, du coup il faisait déjà chaud, mais au moins on était plus proche de 26 que des 34...

J'avais ma petite bouteille que j'avais mis un peu au congélo avant, et que j'ai vidée en 30 minutes Faudrait que je prenne une gourde un peu plus grande mais j'ai peur de me lasser en la portant à la main si elle est plus lourde. En plus l'eau était toute chaude à la fin

Mais bon, ça c'est bien passé. J'ai failli abandonner plus vite mais j'ai tenu bon, malgré le soleil qui tapait (y a quasiment pas d'ombre sur mon parcours ), du coup j'ai quand même fini mon étape du jour!

Et puis je confirme que les habits de course c'est top. J'avais un peu peur de puer le phoque avec ça vu que c'est tout en synthétique mais en fait c'est tellement agréable de courir sans avoir la transpi qui coule (instant glamour bonjour)!

Par contre j'ai réalisé que jusqu'à maintenant je n'avais jamais fait attention à mon rythme cardiaque quand je cours, je crois que ça monte pas mal. En fait, je n'ai aucune idée de ce qui est dans la norme, et à partir de quand il faut essayer de ralentir un peu les battements

 

[Oìsin]

Il y avait un peu de crachin mais je me suis dis que j'allais quand même sortir courir, le temps de me changer il pleut des cordes 

Du coup je suis toujours en tenue, allongée sur mon lit, je devrais trouver quelques workout vidéo pour me donner bonne conscience!

 

[Aiika]

@Aiika    La chaleur du matin est plus supportable que celle du soir je trouve. Si tu penses que c'est plus raisonnable d'y aller le matin, essaie

Par contre j'ai réalisé que jusqu'à maintenant je n'avais jamais fait attention à mon rythme cardiaque quand je cours, je crois que ça monte pas mal. En fait, je n'ai aucune idée de ce qui est dans la norme, et à partir de quand il faut essayer de ralentir un peu les battements

Ca dépend de chaque personne, mais généralement, il faut être plus bas que 160 (ou aux alentours). Ca dépend de plein de chose, notamment de la chaleur (qui fait battre ton coeur plus vite). Je ne suis pas spécialiste... Je sais juste que courir avec un rythme bas pendant longtemps (1h) permet d'évoluer et de réussir à courir plus vite (associé à un entrainement en fractionné pendant la semaine).

Ok merci, je vais essayer de faire un peu gaffe alors, éventuellement à ralentir quand je sens que ça bat trop vite. Ce matin je crois que j'étais autour des 160...

 

[doux-le-ciné]

J'espère que l'orage n'arrivera pas trop tôt demain que je puisse aller me bouger la couenne

 

[Rocky ducky]

Les filles je ne suis pas sure de comment orienter mes prochains entrainements: je voudrais améliorer mes temps aux 5K et 10K (surtout 10K) mais aussi commencer doucement à viser les 15K. Par contre je ne sais pas si c'est cool de bosser les deux objectifs en meme temps ou plutot de faire de la vitesse quelques semaines puis passer aux 15K? En moyenne je cours deux fois par semaine pour l'instant. Des suggestions?

 

[Interlude.]

Les filles je ne suis pas sure de comment orienter mes prochains entrainements: je voudrais améliorer mes temps aux 5K et 10K (surtout 10K) mais aussi commencer doucement à viser les 15K. Par contre je ne sais pas si c'est cool de bosser les deux objectifs en meme temps ou plutot de faire de la vitesse quelques semaines puis passer aux 15K? En moyenne je cours deux fois par semaine pour l'instant. Des suggestions?

Désolée de la déception mais je n'ai pas la réponse à ta question, par contre je suis interressée pour la réponse:-)

Mon hypothèse :
- Une sortie "longue" ou on rajoute progressivement des km sans prise de tête sur le temps
- Et une sortie avec fractionnés

J'ai bon?

 

[Rocky ducky]

Les filles je ne suis pas sure de comment orienter mes prochains entrainements: je voudrais améliorer mes temps aux 5K et 10K (surtout 10K) mais aussi commencer doucement à viser les 15K. Par contre je ne sais pas si c'est cool de bosser les deux objectifs en meme temps ou plutot de faire de la vitesse quelques semaines puis passer aux 15K? En moyenne je cours deux fois par semaine pour l'instant. Des suggestions?

Désolée de la déception mais je n'ai pas la réponse à ta question, par contre je suis interressée pour la réponse:-)

Mon hypothèse :
- Une sortie "longue" ou on rajoute progressivement des km sans prise de tête sur le temps
- Et une sortie avec fractionnés

J'ai bon?

Haha pas de soucis  Je pensais à quelque chose comme ça aussi, mais je voulais checker avec les runneuses plus expérimentées (@miha, @maple296 et toutes celles que je ne connais pas encore assez bien!) ?

 

[miha]

@Rocky ducky  @Interlude.  oui c'est à peu près comme ça que j'ai fait même si j'ai jamais fait assez de fractionné

Je suis pas allée courir depuis 10 jours alors qu'il fait uper beau, je m'auto-maudis

J'vais p'tètre traîner ici plus souvent... lol

@aiika il faut que tu mesures ton rythme cardiaque plusieurs fois, sans forcer en étant à ton rythme de course habituel, et tu verras très vite. Moi mon rythme monte très très vite, quand je trottine sans trop d'efforts je suis déjà à 165, quand je cours à ma vitesse de croisière je peux être à 175/180, et je sais qu'à 190 je suis dans l'effort et c'est le max que je puisse faire (et je peux pas forcément le tenir très longtemps). Après si à ce moment là je me paye une côte je dépasse les 200 et alors là c'est pas bon

Du coup j'ai toujours mon cardio avec moi quand je cours et si je veux forcer un peu je vais à ~185-190, si je veux pas forcer ou tenir très longtemps (quand j'avais fait mon premier 15K par exemple) je me force à rester à 165

 

[Interlude.]

Je viens de faire mon premier fractionné ! Bébé fractionné  hein, qu'on soit clairs : 2x4 répétitions de 20 sec rapides 40 sec lent avec 1 min 30 de course lente entre les 2 (je pense que je peux faire mieux, c'était un test)

Sauf que mon appli m'indique un temps au km de 1 min + lent que celle que j'ai eu dimanche à ma course (càd 5,45 sachant que c'est à peu près mon rythme habituel). La il m'indique 6,44 ce qui me paraît énorme ...). Sur un fractionné on est d'accord que je ne dois pas "perdre" autant de vitesse, c'est pas normal du tout?

J'ai recalculé l'itinéraire et il semblerait qu'elle m'aie oublié un km (l'appli aurait décroché sur le stade ou j'ai fractionné, c'est la ou mes vitesses sont vraiment chelou).

Bref. Ca m'apprendra à me charger de mon téléphone, la prochaine fois je le prends pas

Mais bon je suis contente je m'attendais à moins bien le vivre ! La prochaine fois je tente d'augmenter les répétitions

 

[leina-2]

Bon, j'ai commencé la course il y a une semaine, en courant avec un programme spécialement pour débutant ( je pars du niveau zéro pour rappel ^^ ).
A la première course je devais courir 3 fois 2 minutes, et j'ai eu l'impression de mourir tellement c'était dur . Et la ce soir j'ai fais 3 fois 3 minutes très facilement, sans être essoufflée, en courant à un rythme rapide à la fin de la course. Bref, je suis toujours au niveau (très) débutant mais je vois déjà de net progrès et c'est super motivant !
Et puis j'adore courir Ce qui est une grosse révélation pour moi.

 

[Rocky ducky]

Et puis j'adore courir Ce qui est une grosse révélation pour moi.

C'était pareil pour moi, je détestais la course avant de m'y mettre sérieusement et aux bout de quelques mois je n'en revenais pas d'aimer ça en fait  (et j'aime toujours!).
Je vais essayer de faire mon fractionné de la semaine demain ou jeudi. Je fais souvent le fractionné d'abord, l'endurance ensuite dans ma semaine, je viens de m'en rendre compte... Tant que je fais les deux je me dis que c'est le plus important!
C'est quoi vos prochains projets de course sinon? Y'a une color me rad près de chez moi en août mais c'est £21 (je crois) et je suis un peu raide en ce moment donc je vais peut-être attendre septembre-octobre...