Objectif Bonasse !!

[Sonea]

Bon, je crois que j'ai la poisse. Je sortais faire mon footing et il se met a me pleuvoir sur la tete Donc ba jsuis rentrée, et j'ai fait 45 minutes de fitness cardio a la place a la maison (j'ose pas courir sur un sol mouillé, j'ai peur de glisser). Fatiguant, mais je me sens bien, surtout apres un bon bain et rincage à l'eau froide (Ca me donne vachement la pèche)

 

[orianesan]

Salut les filles !

Je voulais déja vous dire un grand bravo à toutes (et à moi aussi d'ailleurs ) pour foutre des chaussures de sport et se bouger un peu.

Etant dans la fitness depuis 4 ans et ayant un chéri coach sportif, j'en connais un rayon au niveau sport et la bouffe qui va avec

Je fais énormément de sport et c'est une partie très importante de ma vie ! Si je n'en faisais pas, je ne me sentirais pas bien, et surtout je ne serais pas avec mon copain
Je n'ai jamais suivi de régimes que vous pouvez trouver dans des magazines bien connus, mais ma méthode marche plutôt pas mal puisque j'ai perdu 4,5kgs depuis novembre.

Comprenez bien que ce que vous êtes est à 95% défini par votre alimentation ; si vous augmentez votre nombre de visites à votre salle de sport ou wii fit, les changements ne se verront pas tant que ca...
Et malheureusement la bouffe c'est le plus difficile. Mais avec beaucoup de motivation, on perd, et surtout sans reprendre (hallelujah!!!!).

En tous cas, si certaines veulent des conseils en nutrition (au lieu d'acheter les "destock 15 jours" de nivea ou autres somatoline cosmétique de merde, ou encore de bouffer des spécial K plein de gras et de sucre), je suis dispo

Oriane

 

[Rocky ducky]

C'est pas pour te contredire, mais pour essayer de comprendre, mais pourquoi les différents kiné que j'ai eu m'ont dit de faire des étirements des mollets pour "allonger" mon muscle, et qu'ainsi mon tendon d'achille souffre moins?
Et quels types de mouvements conseillerais tu pour pas que les muscles "gonflent"?

Ça rejoint la récup dont je parlais plus haut : le muscle étiré après un effort récupérera mieux de l'exercice et sera plus "extensible" dans la vie de tous les jours, donc tirera moins sur ses insertions (= son origine et sa terminaison), or je te le donne en mille, la terminaison des 3 couches de muscles qui forment le mollet c'est... le tendon d'Achille Ca concerne les propriétés "intrinsèques" du muscles, pas sa "forme" (je le répète, pas à ma connaissance, mais si vous trouvez des articles qui vont dans ce sens, je serai très intéressée de les lire! ). Quelqu'un qui a de "gros" muscles peut également les avoir très extensibles et avoir fait un tas d'étirements : regarde les gymnastes par exemple (je pense surtout aux hommes gymnastes parce que c'est plus flagrant, bien sur c'est valable pour les femmes aussi).
Je t'éclaire ou je t'embrouille là?

 

[chocolouve]

J'ai une petite question par rapport aux exercices et la cellulite. J'ai une amie qui utilise seulement une creme pour l'éliminer. Elle semble dire que ca fonctionne mais je suis sceptique et j'ai plutôt tendance à croire que les exercices sont plus efficaces. Quelqu'un saurait me dire ? Et si les exercices sont le meilleur moyen de l'éliminer, est-ce en faisant des exercices comme le squat challenge, par exemple ? Sinon je sais que ce n'est pas causé par un surpoids mais surtout, il me semble, par la façon dont l'eau circule dans nos muscles, ou quelque chose comme ça. Bref, si vous avez des infos pour m'aider, ce serait mon premier objectif bonasse de me débarasser de cette chose !

Et aussi, quand on commence un entrainement, il est bon d'augmenter l'intensité après un certain temps pour que ça reste efficace. Vous vous y prenez comment pour monter votre programme-maison ?

 

[Manoa]

@orianesan : Moi je serais bien intéressée par quelques conseils en nutrition...

Il faut que je mange quoi pour être bien ferme et musclée ? Pour manger bien équilibré, pas prendre de poids, mais pas perdre de muscle ?

Je suis assez sportive. Je fais au minimum 3x1H de cardio dans la semaine. Et j'essaye de faire des abdos fessiers tous les jours. J'aimerais perdre ma cellulite et me tonifier.

Tu aurais un programme de repas ?

chocolouve: je te big up parce que je suis à la recherche de la même chose que toi ^^.

 

[Sonea]

Rocky ducky Oui c'est un peu plus clair, j'avais pas pensé que ca pouvait jouer sur l'extensibilité, dans ma tête ca l'allongeait juste, et il était juste tout le temps plus allongé.

Edit : J'ai cherché un peu sur internet, et ca confirme bien ce que tu as dit, qu'il y a un espèce de mythe qui dit que les étirements allongeraient les muscles.

 

[orianesan]

J'ai une petite question par rapport aux exercices et la cellulite. J'ai une amie qui utilise seulement une creme pour l'éliminer. Elle semble dire que ca fonctionne mais je suis sceptique et j'ai plutôt tendance à croire que les exercices sont plus efficaces. Quelqu'un saurait me dire ? Et si les exercices sont le meilleur moyen de l'éliminer, est-ce en faisant des exercices comme le squat challenge, par exemple ? Sinon je sais que ce n'est pas causé par un surpoids mais surtout, il me semble, par la façon dont l'eau circule dans nos muscles, ou quelque chose comme ça. Bref, si vous avez des infos pour m'aider, ce serait mon premier objectif bonasse de me débarasser de cette chose !

Et aussi, quand on commence un entrainement, il est bon d'augmenter l'intensité après un certain temps pour que ça reste efficace. Vous vous y prenez comment pour monter votre programme-maison ?

Alors, pour ta première question, que ta copine arrête de dépenser son fric dans des crèmes. Comme je l'ai dit au dessus, c'est du gros bidon. Oui, ca va te faire une peau plus douce, et comme t'as envie d'y croire, tu verras les ptites différences et tu penseras que ca te fait disparaître ta cellulite. Et ben non! Ca se saurait si c'était aussi facile....

Donc l'exercice et une bonne alimentation sont les meilleurs moyens d'éliminer oui.
Et pour ton autre interrogation, tu parles de rétention d'eau. Certaines femmes en font, d'autres non. Le seul moyen de le découvrir est de réduire son apport en eau (au lieu de 4 tasses de thé vert, tu passes à 1), et d'arrêter d'utiliser le sel pendant 15 jours, si tu vois une différence notable, c'est que tu en fais, et que donc tu as perdu de l'eau tout simplement.

Concernant un programme maison, oui tu peux augmenter l'intensité, mais le mieux c'est la salle de sport, c'est plus difficile de se démotiver, et au moins tu peux avoir un coaching perso

 

[mzell chaChou]

Salut bande de bonasses!
Bon après une petite démotiv' à cause du sale temps je reprends le dessus! j'ai continué de faire attention à mon alimentation mais avec des écarts car besoin de récomfort avec ce mauvais temps. Mais le sport, je trouve pas le temps avec tous ces week-end à ralonge! (attention je me plains pas, loin de là!)

 

[orianesan]

@orianesan : Moi je serais bien intéressée par quelques conseils en nutrition...

Il faut que je mange quoi pour être bien ferme et musclée ? Pour manger bien équilibré, pas prendre de poids, mais pas perdre de muscle ?

Je suis assez sportive. Je fais au minimum 3x1H de cardio dans la semaine. Et j'essaye de faire des abdos fessiers tous les jours. J'aimerais perdre ma cellulite et me tonifier.

Tu aurais un programme de repas ?

Alors, pour te dire à quel point la nutrition est importante, c'est seulement MAINTENANT, après 3 ans de fitness que j'ai pu atteindre mon poids de forme, c'est à dire un poids stable qui te convient, et un ou 2 petits écarts ne changeront pas grand chose anser: (ca c'est cool pour le moral ).

J'avais beau aller à la salle 5 fois/ semaine, à part arreter de bouffer, rien ne bougeait. et bien sûr, tu reprends tout après...

Donc voici mes conseils:
-On arrête de compter les calories, on fait plus attention aux lipides sur le tableau des valeurs nutritionelles. Les lipides, c'est le gras, et on l'évite comme la peste.

- Il ne faut pas penser que manger de la salade pendant une semaine te fera perdre sans reprendre plus tard. Quand ton corps n'est pas alimenté correctement, il va aller puiser dans ses fibres musculaires pour se nourrir. Tu perds, oui, mais tu bouffes tes muscles.
Pour éviter cela, il faut manger régulièrement des protéines, environ toutes les 3h.
Alors abonne toi au blanc de dinde, au fromage blanc 0%, au thon, etc...

-On arrête les plats préparés. merdique, gras et salé.

-Pas d'apéros, de sauces, de pâtisseries, de chocolat, et autres bonbons...

Si tu veux un programme alimentaire un peu plus poussé, je te conseille de m'écrire en privé Voila
Mais en tous cas, tu fais bien assez de sport pour être tonique^^

 

[Deb M.]

Bon j'ai dégobillé ma bile ce matin mais j'vais quand même au sport à 18h si j'vomis dans la piscine, c'est grave ?

 

[orianesan]

Petit Oubli :

- Pour le petit déjeuner, favorises du fromage blanc et de l'avoine au lieu des céréales fitness et conneries qui sont pleines de sucre.

- Pour les petit creux, parce que tu vas avoir faim, bien sûr, privilégie donc les protéines. Une petite pause à 10h pour manger un ptit fromage blanc avec un fruit découpé dedans, et à 4h et 18/19h, un fruit ou pareil un fromage blanc.

Personnellement, je suis une accro des galettes d'avoine et de la protéine en poudre, mais cela va de pair avec mon entrainement sportif

Voila

 

[chocolouve]

Alors, pour ta première question, que ta copine arrête de dépenser son fric dans des crèmes. Comme je l'ai dit au dessus, c'est du gros bidon. Oui, ca va te faire une peau plus douce, et comme t'as envie d'y croire, tu verras les ptites différences et tu penseras que ca te fait disparaître ta cellulite. Et ben non! Ca se saurait si c'était aussi facile....

Donc l'exercice et une bonne alimentation sont les meilleurs moyens d'éliminer oui.
Et pour ton autre interrogation, tu parles de rétention d'eau. Certaines femmes en font, d'autres non. Le seul moyen de le découvrir est de réduire son apport en eau (au lieu de 4 tasses de thé vert, tu passes à 1), et d'arrêter d'utiliser le sel pendant 15 jours, si tu vois une différence notable, c'est que tu en fais, et que donc tu as perdu de l'eau tout simplement.

Concernant un programme maison, oui tu peux augmenter l'intensité, mais le mieux c'est la salle de sport, c'est plus difficile de se démotiver, et au moins tu peux avoir un coaching perso

Pour la crème c'est ce que je croyais, mais je ne lui dirais pas, elle dirait que je dis ça pour faire chier héhé.

Je ne crois pas faire de la rétention d'eau parce que je dois avouer ne pas en boire suffisament, et je n'aime pas les trucs salés non plus donc bon. :/ Ça doit pas être ça,

En ce qui concerne la salle de sport, mon horaire ne me permet pas de m'y rendre régulièrement, ni mon budget d'ailleurs. Et pour la seule fois ou j'y suis allée, je n'ai pas aimé l'ambiance. J'ai fais du cardio sur un vélo stationnaire pour m'échauffer et les filles me regardaient bizarre parce que je pédalais lentement, mais j'avais mis un max de force dedans plutôt que de rouler rapidement dans le beurre pour pas grand effort comme elles font, et cette attitude m'a fait chier quelque peu, j'avoue ...