Objectif Bonasse !!

[Malibu_Stacy]

Malibu_Stacy
Félicitations, tu progresses vite je trouve
J'ai une question con mais tu fais comment pour savoir à combien tu dois courir pour puiser dans les réserves?

Merci beaucoup

Alors tu dois calculer ta fréquence cardiaque maximum (FCM = tu ne peux pas dépasser ce seuil). La formule : 220 - âge. Dans mon cas, ça donne 220 - 21 = 119 (j'arrondis à 200). Et le mieux, c'est d'être en endurance fondamentale donc entre 60% et 75% de ta FCM. Donc pour moi, 60% de 200 = 120 et 75% de 200 = 150. Donc, pour moi, le mieux est d'être entre 120 et 150 battements par minute (BPM). C'est entre ces deux seuils que tu puises le mieux dans ton lipide. Au-delà, tu puises dans les glucides donc les sucres directement disponibles et non dans la graisse.
De plus, à court et long terme, c'est en endurance fondamentale que tu bénéficies de tous les avantages du sport, à voir ici

Après, quand on est débutant, c'est très difficile de se situer dans cette fourchette alors il faut souvent se freiner mais c'est vraiment pour un meilleur confort à plus long terme. D'ailleurs, hier j'étais à 185 BPM et franchement, je suais plus mais c'était presque "plus facile" car je courais à mon allure naturelle, je ne devais pas me surveiller comme aujourd'hui.

Voilà, c'était la minute sport du soir

Ma journée s'est chiffrée à 1900 calories. Alors que je prétends faire un régime à 1500 calories/jour. Mais je m'en fous complètement puisqu'en courant 45 minutes, j'ai brûlé environ 500 calories donc je me retrouve à 1400 calories "pleinement englouties" ce qui reste très peu. AHAH trop facile le régime

 

[Ymotana]

Je bannis ma balance parce que ça déconne totalement , c'est impossible d'avoir repris tout mon poids perdu en 1 semaine, je l'aurai senti dans mes vêtements
Je déménage demain, j'hésite à faire tous mes exercices ce soir, j'ai peur de me fatiguer inutilement. En plus, les aller-retour avec des cartons + les 4 étages ça devrait m'entrainer un peu non ?

J'ai nagé hier matin et j'ai réussi à enchainer 1500m sans peine ! Maintenant faut que je continue comme ça et que je trouve de bonnes piscines (pas chères ) sur Paris.
Il faut aussi que je trouve des exercices pour raffermir mes fesses.

Je continue de beaucoup boire, de manger des légumes, j'espère vraiment améliorer mon corps. Quand je vous lis, vous me donnez tellement d'espoir

 

[Béré]

Une heure c'est très bien, puis tout vient à point à qui sait attendre (EUH OUAIS OUAIS ..)

En gros soi patiente (je sais c'est chiant :/) mais je crois que tu as pas le choix... N'abandonne pas surtout

If you do it, do it RIGHT !

Courage

(sorry double post)

mERCIIII ! C'est vrai, il faut vraiment que je prenne mon mal en patience, je me dis que si déja cet hiver (genre à Noel), certaines choses ont changé, c'est que ça marche vraiment. Mais tu vois, quand je lis des trucs comme "Train insane or remain the same", je me dis "merde, t'en fais pas assez". Si tu veux, j'ai pas l'impression de faire des efforts de MALADE. J'ai l'impression que j'y vais assez tranquille en fait. Je crois que c'est surtout parce que je fais pas assez de cardio. Quand je vais chez mon copain, je fais du vélo,mais ici chez moi, j'ai juste un stepper. Courir seule, ça me botte pas trop, et j'ai même pas de mp3 en plus. Je pense que je vais essayer la natation, à la rentrée. En fait j'ai pas d'endurance c'est trop nuuuuuuuuuuuul
Bon, reprenons du poil de la bête, surtout que la j'ai rien fait depuis 3 jours, et j'ai mangé comme une goinfrasse.

 

[a-little-later]

Prout prout prout... Ce soir restau imprévu avec deux potes que j'avais pas vu depuis longtemps..
Pourquoi j'arrive pas à prendre une salade au restau hein? ... La charcut', les râpées (ou paillassons?), et la glace en dessert avec de la chantilly (bon j'ai pas fini la coupe en entier, elle était vachement violente, mais même) de toutes façons, demain matin j'ai mis le réveil, direction salle de sport de 9h30 à 11h 11h30 et après peut-être que j'y retournerais le soir ou j'irais courir, mais demain double dose !

arrrggg

Puis du coup, j'vais prêtre pas me peser demain moi tiens ..!

 

[Ymotana]

Ohh punaise on va peut-être avoir la Kinect + Dance Central 2.
JE VAIS SHAKER MON BOOTY ET PERDRE MON GRAS EN ME PRENANT POUR BEYONCÉ !

 

[Yael Lev]

En faisant quelques exercices, je me suis découvert de nouveaux muscles... Et ça fait mal.

 

[Feeling-Good]

mERCIIII ! C'est vrai, il faut vraiment que je prenne mon mal en patience, je me dis que si déja cet hiver (genre à Noel), certaines choses ont changé, c'est que ça marche vraiment. Mais tu vois, quand je lis des trucs comme "Train insane or remain the same", je me dis "merde, t'en fais pas assez". Si tu veux, j'ai pas l'impression de faire des efforts de MALADE. J'ai l'impression que j'y vais assez tranquille en fait. Je crois que c'est surtout parce que je fais pas assez de cardio. Quand je vais chez mon copain, je fais du vélo,mais ici chez moi, j'ai juste un stepper. Courir seule, ça me botte pas trop, et j'ai même pas de mp3 en plus. Je pense que je vais essayer la natation, à la rentrée. En fait j'ai pas d'endurance c'est trop nuuuuuuuuuuuul
Bon, reprenons du poil de la bête, surtout que la j'ai rien fait depuis 3 jours, et j'ai mangé comme une goinfrasse.

Perso je ne suis pas ultra motivée par le "Train Insane or Remain the Same", ça me parait extrême !
Vouloir être une bonnasse, c'est une super idée, mais faut aussi tenir sur la durée, genre... toute la vie. C'est pour ça que je préfère apprendre à manger sain et à introduire une ou deux séances de sport dans ma semaine, mais en faire de vraies habitudes soutenables à long terme, plutôt que partir comme une dingue à faire 4 vidéos par jour, que j'arrêterai dans 3 mois !
Y'a rien de mal à y aller tranquille, tant que tu y vas

By the way, j'en profite pour annoncer deux super niouses :
1/ depuis que j'ai commencé l'objectif bonnasse, j'ai appris à aimer les légumes... ben mine de rien, c'est pas rien
2/ je suis à la moitié de mon objectif et une collègue m'a dit "mais t'a minci toi!!!"

 

[Malibu_Stacy]

a-little-later :
Je ne sais pas si tu as l'occasion d'aller très souvent au restaurant. Certains y vont presque toutes les semaines tandis que d'autres y vont plutôt occasionnellement quand l'occasion et se présentent et quand les sous sont là, ça peut être tous les 2-3 mois en moyenne. Perso, je dirais que ça varie selon les périodes de l'année mais en moyenne, je vais au restaurant tous les deux mois (c'est une moyenne vite faite).
Et quand j'y vais, franchement je me fais plaisir. Alors oui, si une salade me tape vraiment dans l'oeil, je la prendrai peut-être. Mais si cette sortie est occasionnelle, franchement c'est dommage d'attendre la suivante pour se faire plaisir parce que c'est plus frustrant qu'autre chose. Moi si je me prive et que je sais que j'y retournerai pas tout de suite, je me dis toujours "Voilà, t'as claqué X€ et ça n'en valait même la peine".

Donc ne culpabilise pas Et bien sûr, ne te pèse pas le lendemain ! Je le ne fais jamais simplement car ton corps n'a pas encore fini de digérer. Tout le monde pense qu'on digère sur une nuit mais, par exemple, si tu dois faire un examen de santé à jeun et que tu vas au restaurant la veille, bah le lendemain matin tu n'es pas considéré comme "à jeun". Donc attends deux voire même trois jours pour te peser


Moi je suis chez mon papa cette semaine, je me pèse mais sa balance (qui était anciennement à la maison) affiche toujours 2 kilos de moins que celle chez moi. Alors je sais pas trop à quoi me tenir donc je me dis "Bon tu manges moins de 2000 calories par jour et t'as déjà couru trois fois depuis hier alors soit t'auras perdu, soit t'auras pris mais en muscle". C'est vrai, parfois faut pas se prendre la tête
Par contre, je suis un peu "angoissée". Comme je vais probablement gagner en muscle (bah oui, je vais sans doute encore courir une fois cette semaine et j'aimerais garder ce rythme là le plus longtemps possible), ce qui est très bien, j'ai peur de "grossir" sur la balance. Alors je sais que le muscle pèse plus lourd que la graisse donc ce n'est pas signe de "J'ai pris du poids = j'ai pris du gras" mais comme j'ai toujours été habituée au chiffre de la balance, j'ai peur de pas voir si j'ai pris du poids car c'est du muscle ou car c'est de la graisse En fait, je ne saurai pas voir "juste en me regardant dans la glace" que je me suis affinée si la balance ne l'affiche pas.

Enfin, je m'en fais sans doute pour rien Aujourd'hui, pas de jogging de prévu mais je vais faire du cheval avec mon papa

 

[Aerith]

Ma petite soeur rentre de vacances aujourd'hui, ce qui veut dire que je vais pouvoir reprendre l'objectif bonasse à temps complet puisqu'elle va m'accompagner à la piscine !!

Donc surement une bonne séance demain

 

[Manoa]

.Lorem Ipsum. : Oui, j'arrive à la faire en entier. Mais je pense que je fais pas assez bien les mouvements. Genre, j'arrive pas à tendre bien ma jambe comme elle et tout. C'est un robot cette fille, elle me fait halluciner !

Bon, lundi et mardi, 30 minutes de renforcement musculaire. Et ce matin, 45 minutes de courses à jeun. J'ai pas voulu faire une heure, car j'ai encore perdu du poids et j'ai peur. En plus, j'ai lu qu'il était pas conseillé de dépasser 45 minutes quand on est à jeun.
J'essaye d'augmenter mon apport calorique, mais c'est très difficile...
Je pense ressortir courir demain matin et samedi matin. C'est les seuls où je pourrais. Les autres jours, je me contenterais de renforcement musculaire. Et j'ai demandé à ma mère de me prêter un DVD de Zumba, moins violent que la course... On verra.

 

[Ka.liska]

Nouveaux objectifs en ce dernier mois de vacances

-perdre 2kg d'ici la rentrée (soit un peu moins d'un mois, ça me semble faisable même si depuis deux semaines je perds pas un gramme )
-trouver des exercices pour affiner les mollets (et non les musclés)
-boisson drainante au cassis tout les matins et tisane anti-rétention d'eau tout les soirs
-arriver à courir une heure chaque séance (j'étais à 40 minutes avant)
-me renseigner sur les cours de pole-dance et sur les horaires des piscines à bordeaux, trouver un copine pour m'accompagner

 

[Heartless-Bitch]

@a-little-later : Faut pas culpabiliser pour un repas au resto ! La vie serait franchement triste si on pouvait pas se faire plaisir de temps en temps. Tu fais attention pour tes prochains repas, un peu de sport pour compenser et tu te pèse dans deux jours, t'y verras que du feu !

@Malibu_Stacy : Je vois ce que tu veux dire au niveau de la prise de poids par rapport aux muscles mais no panic pour deux raisons :

-Tu ne vas pas prendre un kilo de muscle en si peu de temps. Je crois qu'en moyenne c'est un truc comme 3 ou 4kg de "masse sèche" par an, même si je te l'accorde au départ on prend assez vite. Et puis tout dépend de ton rythme d'exercice évidemment.

-Tu prends en muscle mais tu perds en gras, certes le muscle pèse plus lourd mais il n'y aura pas des kilos et des kilos de différence !

Voilà pour ça et puis je pense vraiment qu'à un certain moment il faut laisser tomber la balance (ou alors investir dans une balance de compèt' avec masse graisseuse et masse musculaire) Le poids à vraiment trop de variations au quotidien pour s'y fier corps et âme. Trouve toi un bon petit jean test, fais des photos avant/après, prends tes mesures... C'est bien plus représentatif.