Objectif Bonnasse !

[LittleMyrtille]

Pas été à la salle de sport finalement samedi, mais je crois qu'on a pas mal compensé :
- jardinage samedi, on avait des arbres à couper, ça devait être vite fait d'après monsieur, ça nous a pris 8h
- chasse aux pokemons dimanche : quasi 20 km de marche Pas à un rythme de fou, mais tout de meme, j'ai mal aux jambes

 

[-June-]

@LittleMyrtille ah mais Pokemon Go c'est la vie pour marcher sans s'en rendre compte ! Bizarrement depuis que j'y joue je suis vachement plus encline à marcher jusqu’à la prochaine station de métro plutôt que prendre celle en bas de mon taff

 

[Morgy]

@Yonahlossee Lire ton récit, c'est troooop motivant bravo à toi en tout cas !!!

Samedi, c'était repos, simplement une bonne ballade dans Paris, as Usual Et dimanche, j'étais bien partie pour rien faire aussi (enfin côté sport hein ) mais j'ai eu envie de me bouger le soir alors j'ai fais ma dernière seance de la 3eme semaine du programme ntc et ça a bien transpiré (qui a inventé les pompes explosives ? Nan mais sérieux mec deja que je suis fière de faire des pompes, maintenant tu me demandes de me pousser en l'air quand je remonte ) J'ai passé mon aprem' en cuisine sinon, avec de nouveaux test (cake salé tomate sechée/courgette vegan-sans gluten ig bas et proteiné, pancakes ig bas proteiné, banana bread à la cannelle pour les collations, purée de noix de cajou - mondieuvousm'avezperdu- green smoothie et nanascream à l'ananas et au lucuma le kiffe du dimanche quoi)

Ce matin, j'hésitais entre un entrainement hors programme NTC ou une séance bas du corps, j'ai donc mêlé les deux avec un entrainement avec des poids de NTC, alliant explosivité et force Au programme, du squat avec kettleball, du lancé de kettleball (suis je la seule a avoir peur de péter le miroir quand je fais ça ? ), des fentes avec haltères, des planches en instabilité, des abdominaux types pilates etc. J'y ai rajouté 3*10 SDT car j'avais trop envie d'en faire Et vouala une bonne séance de bouclée en 50min, et à 8h10 hop hop au bureau, en forme pour la journée de taff !

 

[olaflor]

J ai vraiment du mal a avoir assez de prot dans mon alimentation malgré beaucoup de bonne volonté. J ai recalcule et je dois être a 100g et non 75 comme j avais cru lire au départ. C est juste impossible avec que la bouffe donc je vais aller m acheter des whey protéines. C est quoi les prix de bases svp ? @Morgy

 

[Morgy]

@olaflor J'ai découvert la farine de lupin si tu veux, plus de 38g de proteine au 100g et seulement 11g de glucide ! Ça me permet de faire moit moit avec ma proteine de pois Pour les prix, pas trop d'idée, ça depend de la qualité, du type de proteine (whey, caseine) , de la matière brute J'ai toujours pris la proteine de pois de chez bulkpowder (j'aime bien le gout ) mais quand j'ai terminé, j'envisage d'investir dans celle de Sunwarrior, plus chere mais avec une bien meilleure qualité et traçabilité du produit brut. Après j'en utilise seulement une demie cup par jour (15g dans mon porridge) donc c'est rentable aha le reste j'essaye de tout trouver dans mes aliments (yolo les pois chiche et les haricots azuki )
Après je ne suis pas "trop" pour l'utilisation de proteine en poudre car je me dis qu'on peut trouver son ratio de prot dans son alimentation en utilisant à la fois les sources végétale et animale. Perso, j'en prend un peu car je mange végétalien (et pas de tofu ) et je n'arrive pas a en consommer assez malgré mes bonnes assiettes (surtout le matin enfait, car le reste de la journée entre les oléagineux et les légumineux/céréale ça va )

 

[pikalovescoke]

@olaflor Ca me semble beaucoup de protéines, fait gaffe à tes reins

 

[olaflor]

@Morgy @pikalovescoke merci.
Oui ca me paraît enorme aussi mais plus tu fais de sport et plus tu peux en consommer. Logiquement c est dans l alimentation mais c est vraiment difficile D avoir autant de prot rien qu en mangeant.

Mais je dois me repeser pour connaître combien je pese vraiment maintenant.
Ah et la boîte ou je vais travailler a la fin du mois pro a une salle de sport et propose des cours de crossfit etc je vais m y mettre!!! Vous pensez que c est compatible avec ma période de Bulk? Parce que je vois sur insta y a une bataille entre les bodybuilders et les crossfiters comme quoi les crossfiters ne sont pas fit

 

[beignets]

@olaflor Parce que les crossfitteurs cherchent à être fit, pas forcément à gagner en masse. Tu gagnes en masse, mais c'est pas le "but". Le "but" (mais chacun peut avoir le sien bien entendu) est de préparer le corps aux différents sports mais aussi aux différentes situations de la vie courante. "be a better version of yourself" et "don't use machine, be a machine", ce genre de choses.
J'ai aussi l'impression que ton calcul pour les protéines est élevé. Je "dois" viser les 60g par jour personnellement.

 

[Morgy]

@olaflor En prise de masse, tu peux tourner entre 1,5 et 2g /kg par jour donc c'est totalement possible le 100gr. Perso je suis entre 65 et 75g je pense, avec du 1,6g/kg à peu près. Quand j'étais en pdm, on essayait avec ma coach de me faire tourner a 1,8/1,9 vu ma difficulté à prendre (et pour me faire une sorte de reverse dieting), même si au final dans la pdm ça joue beaucoup (beaaaucouuup) sur les glucides Mais encore une fois ça correspond "vraiment" a une prise de masse donc entrainement qui sont bien enclins à ça : si pour le moment tu n'es pas en mode "bulk" en entrainement (desolée je me repète), je te conseillerais de juste augmenter un peu tes rations sans chercher a atteindre ce que tu "devrais" prendre en pdm, au risque de faire du gras, voir de faire du mal à tes petits reins :/

@beignets je kiffe la vision crossfit enfait

 

[beignets]

@beignets je kiffe la vision crossfit enfait

Allez viens...

 

[pikalovescoke]

Piou première sortie en course à pied depuis longtemps et cette fois avec mon FitBit et bien... Je me rends compte que mon corps a du mal avec la course à pied, niveau cardio. De manière général, en Zumba, step, aérobic etc (quand même sensé être assez cardio ou du moins plus que la course à pied où on dit toujours qu'on ne doit pas être essoufflé), je suis aux alentours de 150 de fréquence cardiaque. Là, lors de ma course de 5 km, je n'arrivais pas à descendre en dessous de 185-190 pulsations ! Ca me semble beaucoup alors que j'ai un bon cœur quand même (au repos, je suis à 65 donc c'est plutôt bon il me semble...) Je ne comprends pas ce qui me fait monter si haut alors que je ne cours même pas à 10 km/h :/

@beignets Ca a l'air tellement cool le cross-fit !

Et votre conversation sur les protéines me fait réaliser que je ne fais jamais attention à avoir des protéines dans mon alimentations Je crois que mon principal apport de protéines doit être les yaourts glacé que je mange 2x/mois #PasBien

 

[Morgy]

@beignets bah déjà avec mon nouveau programme ntc, je commence un peu a acquérir le côté crosstraining, et petit à petit j'intégre des mouvements de pure musculation dedans bon c'est loin du crossfit et de vos trucs de foufou mais ça s'en approche un petit peu... et j'aime

@pikalovescoke avant je m'en fichais un peu de mon apport en proteine (bon j'étais omni aussi), mais enfait j'avais un gros soucis de fringale, de sentiment de satieté zéro malgré la tonne de fruits, et et féculents que je mangeais... Car tout simplement j'avais pas assez de prot et de lipide dans mon alimentation maintenant ça c'est réglé, encore plus depuis que j'ai pris conscience de mes besoins nutritionnels vis a vis de mes activités sportives et aussi au taff (cérébral mais quand même, ça détruit l'énergie cette petite chose )
Pour la course, c'est super étrange car la zumba ça bouge bien non (oui je suis inculte) peut etre que tu ne te tiens pas assez bien, ou que tu contractes trop ton corps en courant donc ça t'épuises, mais tout de même... après, tu aimes ça, courir ?