les gens sont trop occupés à suivre le mouvement qu'ils ne s'occupent pas des autres 
Vu que ce midi c'est gros barbecue avec des potes je me suis motivée à faire une scéance. J'étais partie pour 30min de cardio histoire de pas trop me fatiguer. Mais une fois lancée j'ai fais suivre par 30 min de renforcement musculaire.
(Par contre merci le chat qui passe sous toi et se met à rouler sur lui même quand t'es en planche et en sueur
les poils qui restent collés sur le ventre: miam).
Sinon dans la maison les anciens proprios nous ont laissé une machine à muscu. Il faut vraiment que je demande à mon copain de bien la huiler et vérifier les cordes, je pourrai faire trop d'exos dessus
@olaflor Grâce à toi je viens de découvrir ce qu'est le hip thrust en regardant sur Google. Si c'est top pour les fessiers je garde ça en tête!
(Par contre merci le chat qui passe sous toi et se met à rouler sur lui même quand t'es en planche et en sueur
les poils qui restent collés sur le ventre: miam).Sinon dans la maison les anciens proprios nous ont laissé une machine à muscu. Il faut vraiment que je demande à mon copain de bien la huiler et vérifier les cordes, je pourrai faire trop d'exos dessus
@olaflor Grâce à toi je viens de découvrir ce qu'est le hip thrust en regardant sur Google. Si c'est top pour les fessiers je garde ça en tête!
ça y est j'ai mon vélo 
je l'ai acheté à Décathlon hier et j'ai pu rentrer chez moi avec direct ^^ du coup le chéri qui était venu avec moi est rentré en tramway et moi j'ai suivi le même chemin mais sur ma selle. j'ai mis 45min pour faire 6km 
je l'ai acheté à Décathlon hier et j'ai pu rentrer chez moi avec direct ^^ du coup le chéri qui était venu avec moi est rentré en tramway et moi j'ai suivi le même chemin mais sur ma selle. j'ai mis 45min pour faire 6km Pièces jointes
Je suis officiellement une quiche.
J'avais pas volontairement pas fait ma séance dos-biceps cette semaine parce que je savais que j'aurais le temps de la faire aujourd'hui dans la petite salle de mon immeuble étant donné que tout le matériel qu'il faut y est.
Donc ce matin je descends, je fais les tri-sets dos, tout bien, ensuite je devais faire les biceps:
- déjà, j'ai mis genre 10 minutes à comprendre comment raccorder la poulie basse aux charges (il fallait la raccorder à la poulie haute, pas la peine d'avoir bac+5 pour savoir le faire, mais dans ma salle c'est pas comme ça, bref).
- j'ai GA-LÉ-RÉ sur le curl avec barre, un truc de fou. Ça me tirait dans l'avant-bras de manière pas cool, du coup j'ai baissé le poids deux fois mais quand même c'était pas fifou, j'ai fini par remplacer l'exercice par autre chose avec des haltères, j'avais peur de me faire mal. Et en allant ranger cette maudite barre à sa place, je vois qu'il y a marqué dessus OLYMPIC BARBELL. Je suis rentrée en mode, "Mais attends, elle PÈSE COMBIEN CETTE BARRE ?". Et je sais pas trop pourquoi dans ma tête j'étais persuadée qu'elle pesait 2 kg alors que euh, bah évidemment, non. Le site du fabricant n'indique pas le poids, mais j'ai envoyé une photo à une amie qui s'y connait en lui donnant la taille de la bête et à vue d'œil, elle pense qu'elle doit peser 10 kg. Ah-oui-donc-forcément-tu-m'étonnes-que-ça-me-tire-dans-le-bras. Je vous envoie aussi la photo, si quelqu'un veut se prononcer.
[/URL][/IMG] http://hpics.li/6f65ec2
Et il s'agit de celle-ci.
Sinon quand même un petit point positif: je me regarde assez dans le miroir et je trouve que j'ai moins de mal à adopter la bonne position, quand je n'ai pas la bonne posture je le vois (alors qu'avant je ne me rendais pas forcément compte).
J'avais pas volontairement pas fait ma séance dos-biceps cette semaine parce que je savais que j'aurais le temps de la faire aujourd'hui dans la petite salle de mon immeuble étant donné que tout le matériel qu'il faut y est.
Donc ce matin je descends, je fais les tri-sets dos, tout bien, ensuite je devais faire les biceps:
- déjà, j'ai mis genre 10 minutes à comprendre comment raccorder la poulie basse aux charges (il fallait la raccorder à la poulie haute, pas la peine d'avoir bac+5 pour savoir le faire, mais dans ma salle c'est pas comme ça, bref).
- j'ai GA-LÉ-RÉ sur le curl avec barre, un truc de fou. Ça me tirait dans l'avant-bras de manière pas cool, du coup j'ai baissé le poids deux fois mais quand même c'était pas fifou, j'ai fini par remplacer l'exercice par autre chose avec des haltères, j'avais peur de me faire mal. Et en allant ranger cette maudite barre à sa place, je vois qu'il y a marqué dessus OLYMPIC BARBELL. Je suis rentrée en mode, "Mais attends, elle PÈSE COMBIEN CETTE BARRE ?". Et je sais pas trop pourquoi dans ma tête j'étais persuadée qu'elle pesait 2 kg alors que euh, bah évidemment, non. Le site du fabricant n'indique pas le poids, mais j'ai envoyé une photo à une amie qui s'y connait en lui donnant la taille de la bête et à vue d'œil, elle pense qu'elle doit peser 10 kg. Ah-oui-donc-forcément-tu-m'étonnes-que-ça-me-tire-dans-le-bras. Je vous envoie aussi la photo, si quelqu'un veut se prononcer.
Et il s'agit de celle-ci.
Sinon quand même un petit point positif: je me regarde assez dans le miroir et je trouve que j'ai moins de mal à adopter la bonne position, quand je n'ai pas la bonne posture je le vois (alors qu'avant je ne me rendais pas forcément compte).
@olaflor pour mes premiers relevés de bassin adossés j'avais mon coach/meilleur pote avec moi pour me libérer de la barre ou la placer et tout et j'étais un peu tendue de devoir le faire seule par la suite. Mais au final je me débrouille soit en me faisant glisser le long du banc soit en soulevant la barre sur mes cuisses puis je démarre bref on se démerde toujours et personne ne me fixe 
il m'arrive même de demander aux gens à côté "dites c'est bon j'ai bien les jambes en angles à 90 là?" alors que j'étais toute intimidée au début. Finalement je trouve qu'il y a une ambiance assez cool et solidaire dans les zones de muscu libre, on est tous là pour faire de notre mieux
Sinon, team prot de poiiiiiis
je n'ai testé que deux fois avec de l'eau, quand j'étais en vacs et j'ai trouvé ça immonde. Chez moi, je prends 20 grammes avec 250 ml de lait végétal et ça passe plutôt bien. Je dirais pas que c'est le meilleur truc du monde mais c'est pas mauvais 
si tu veux les cuisiner, privilégie des préparations à cuisson douce et surtout rapide. Donc plutôt des gaufres, des pancakes ou quoi au lieu de préparations au four car plus la cuisson sera forte et longue, plus cela altèrera la qualité de tes prots. Je te dirais plutôt de les mélanger à un smoothie
Aujourd'hui c'était session haut du corps, je meurs
j'ai eu du mal à finir les dernières séries alors quela dernière fois j'avais trouvé ça plus facile, bref peut-être les vacances je sais pas mais j'ai quand-même tenu bon (même si les 4x15 pompes c'est vmt mon cauchemar )
Vendredi j'ai fait session bas du corps, toujours dur mais je gère beaucoup mieux mes squats
je ne sentais pas assez les courbatures aux fesses la fois d'avant donc ici je me suis vmt appliquée à pousser sur les talons, contracter l'arrière des cuisses et finir par une contraction forte des fesses sur les mouvements pour chaque exo et bingo avant mes quadri avaient tendance à vite prendre le relais sur les fesses, maintenant elles tiennent le coup
il m'arrive même de demander aux gens à côté "dites c'est bon j'ai bien les jambes en angles à 90 là?" alors que j'étais toute intimidée au début. Finalement je trouve qu'il y a une ambiance assez cool et solidaire dans les zones de muscu libre, on est tous là pour faire de notre mieuxSinon, team prot de poiiiiiis
je n'ai testé que deux fois avec de l'eau, quand j'étais en vacs et j'ai trouvé ça immonde. Chez moi, je prends 20 grammes avec 250 ml de lait végétal et ça passe plutôt bien. Je dirais pas que c'est le meilleur truc du monde mais c'est pas mauvais si tu veux les cuisiner, privilégie des préparations à cuisson douce et surtout rapide. Donc plutôt des gaufres, des pancakes ou quoi au lieu de préparations au four car plus la cuisson sera forte et longue, plus cela altèrera la qualité de tes prots. Je te dirais plutôt de les mélanger à un smoothie Aujourd'hui c'était session haut du corps, je meurs
j'ai eu du mal à finir les dernières séries alors quela dernière fois j'avais trouvé ça plus facile, bref peut-être les vacances je sais pas mais j'ai quand-même tenu bon (même si les 4x15 pompes c'est vmt mon cauchemar )Vendredi j'ai fait session bas du corps, toujours dur mais je gère beaucoup mieux mes squats
je ne sentais pas assez les courbatures aux fesses la fois d'avant donc ici je me suis vmt appliquée à pousser sur les talons, contracter l'arrière des cuisses et finir par une contraction forte des fesses sur les mouvements pour chaque exo et bingo avant mes quadri avaient tendance à vite prendre le relais sur les fesses, maintenant elles tiennent le coup
Petite course en HIIT aujourd'hui, j'ai donc couru 25 km sur la semaine La semaine qui vient, je ne sais pas si je pourrais aller courir plus d'une fois car il va faire 30 degré (au moins lundi et mardi) et j'ai 2 jours où j'ai déjà équitation donc déjà 2 jours de dépenses élevées (quand je monte à cheval, je dépense plus de 2500 kca sur la journée, même sans bouger beaucoup le reste de la journée !)
La semaine qui vient, je ne sais pas si je pourrais aller courir plus d'une fois car il va faire 30 degré (au moins lundi et mardi) et j'ai 2 jours où j'ai déjà équitation donc déjà 2 jours de dépenses élevées (quand je monte à cheval, je dépense plus de 2500 kca sur la journée, même sans bouger beaucoup le reste de la journée !)
Ca marche je note merci beaucoup !Félicitations !
Au depart c'est 20 puis 40 puis en augmentant de plus en plus tu va atteindre 1000 sans t'en rendre compte
Dites moi...
Qu'est ce qui vous motive les madz ?
Sincèrement, je ne sais pas par quel bout prendre mon problème...
Je suis une Zermati ( ), oui, je pense que les régimes ne servent à rien (nocifs, on reprends tout, c'est pas une vie, bla bla bla)
mais
je ne peux pas continuer à manger comme je le fais... c'est à dire souvent, toujours un peu trop et paresser dès que je trouve une chaise. C'est pas "ne pas faire régime" : c'est carrément "travailler à grossir"!
Je devrais peut-être relire Zermati. Je dois probablement être au moment "bas" de "il y a des hauts et des bas"
Mais quand bien même, si vous avez des conseils, une émission de tv quelconque, une chaîne YT, un bookin, une anecdote, un astuce, un gars bien connu qui fait des conférences ... partagez les madz
Qu'est ce qui vous motive les madz ?
Sincèrement, je ne sais pas par quel bout prendre mon problème...
Je suis une Zermati (
), oui, je pense que les régimes ne servent à rien (nocifs, on reprends tout, c'est pas une vie, bla bla bla)mais
je ne peux pas continuer à manger comme je le fais... c'est à dire souvent, toujours un peu trop et paresser dès que je trouve une chaise. C'est pas "ne pas faire régime" : c'est carrément "travailler à grossir"!
Je devrais peut-être relire Zermati. Je dois probablement être au moment "bas" de "il y a des hauts et des bas"
Mais quand bien même, si vous avez des conseils, une émission de tv quelconque, une chaîne YT, un bookin, une anecdote, un astuce, un gars bien connu qui fait des conférences ... partagez les madz
j'ai lu le blog de Lucile Woodward ça m'a bien aidé et j'ai trouvé un sport qui me convenait
(et puis j'ai vu ma balance )
et j'ai trouvé un sport qui me convenait(et puis j'ai vu ma balance
)
@Fancy.Lama Pour ma part à la base je me suis fixée un objectif, c'était il y a 15 mois précisément. On avait un voyage toujours rêvé de prévu avec mon copain pour août et je me suis dit que je ne voulais plus me détester sur les photos pour ce gros voyage. Donc je me suis lancée. Et c'est vraiment cet objectif qui m'a fait tenir.
Je me suis beaucoup motivée avec des comptes instagram au début, jusqu'à saturation (au bout d'un moment je n'ai plus du tout aimé le discours et l'apparence). Et j'ai aussi trouvé des programmes qui me plaisaient et me correspondaient (beaucoup de programmes américains, j'accroche totalment au type de motivation de chez eux).
Et j'ai totalement supprimé la balance chez moi. En m'amincissant en 3 mois (prouvé avec les centimètres) je n'ai pas perdu un kilo. Et j'ai donc enfin ouvert les yeux sur le fait que le poids n'est absolument pas un critère ou une indication à suivre, loin de là.
Donc je pense que pour se motiver il faut se fixer des objectifs réalisables et augmenter au fur et à mesure, histoire de ne pas se dégoûter dès le début. Et trouver une activité qui nous plaît vraiment pour ne pas y aller en trainant des pieds. Et ne surtout surtout pas se comparer à d'autres. Chacun a son propre rythme et ce qui fonctionne chez l'un ne fonctionne pas forcément chez l'autre. Et dire adieu à la balance, c'est impératif pour moi, parce que c'est juste une source d'angoisse ou de stress qui n'est pas du tout représentatif d'une évolution.
Et depuis ces 15 mois j'ai eu des phases d'abandon, parce qu'on est pas des machines et qu'on a une vie aussi, et j'ai aussi appris à accepter que ce n'est pas grave. Que je reprendrai un peu plus tard et qu'on ne peut pas être tout le temps motivé à 100%, ni dispo à 100% pour faire du sport.
Je me suis beaucoup motivée avec des comptes instagram au début, jusqu'à saturation (au bout d'un moment je n'ai plus du tout aimé le discours et l'apparence). Et j'ai aussi trouvé des programmes qui me plaisaient et me correspondaient (beaucoup de programmes américains, j'accroche totalment au type de motivation de chez eux).
Et j'ai totalement supprimé la balance chez moi. En m'amincissant en 3 mois (prouvé avec les centimètres) je n'ai pas perdu un kilo. Et j'ai donc enfin ouvert les yeux sur le fait que le poids n'est absolument pas un critère ou une indication à suivre, loin de là.
Donc je pense que pour se motiver il faut se fixer des objectifs réalisables et augmenter au fur et à mesure, histoire de ne pas se dégoûter dès le début. Et trouver une activité qui nous plaît vraiment pour ne pas y aller en trainant des pieds. Et ne surtout surtout pas se comparer à d'autres. Chacun a son propre rythme et ce qui fonctionne chez l'un ne fonctionne pas forcément chez l'autre. Et dire adieu à la balance, c'est impératif pour moi, parce que c'est juste une source d'angoisse ou de stress qui n'est pas du tout représentatif d'une évolution.
Et depuis ces 15 mois j'ai eu des phases d'abandon, parce qu'on est pas des machines et qu'on a une vie aussi, et j'ai aussi appris à accepter que ce n'est pas grave. Que je reprendrai un peu plus tard et qu'on ne peut pas être tout le temps motivé à 100%, ni dispo à 100% pour faire du sport.
hello, la semaine derniere j'ai eu une activité presque tous les jours
lundi : 20min de marche et 1h30 de beach volley
mardi : 30 min de yoga, 5 min de planche, 10 min de abdo
mercredi : idem à lundi
jeudi : 5min de planche, 10 min abdos
vendredi: 30 min de yoga et 1h de aérobic
samedi repos
dimanche une journée de tournoi de volley ball
AUjourd'hui lundi pas trop de courbatures juste des coups de soleil sur les bras. Viive l'huile d'amande douce pour apaiser!
cette semaine j'essaie de tenir le rythme sauf vendredi ou l'aérobic n'est sue de 2 vendredi par moi (offre de l'OMS)
Question vêtement :
une brassière seule vous soutien vraiment les seins? Je fais du 90E et j'ai mon soutif + une brassière acheté à décat. Et parfois encore je sene que ça soutient pas top top. vous avez des marques à me recommander?
lundi : 20min de marche et 1h30 de beach volley
mardi : 30 min de yoga, 5 min de planche, 10 min de abdo
mercredi : idem à lundi
jeudi : 5min de planche, 10 min abdos
vendredi: 30 min de yoga et 1h de aérobic
samedi repos
dimanche une journée de tournoi de volley ball
AUjourd'hui lundi pas trop de courbatures juste des coups de soleil sur les bras. Viive l'huile d'amande douce pour apaiser!
cette semaine j'essaie de tenir le rythme sauf vendredi ou l'aérobic n'est sue de 2 vendredi par moi (offre de l'OMS)
Question vêtement :
une brassière seule vous soutien vraiment les seins? Je fais du 90E et j'ai mon soutif + une brassière acheté à décat. Et parfois encore je sene que ça soutient pas top top. vous avez des marques à me recommander?
