Moi qui ne faisait aucun sport il y a de cela un an, maintenant je fais de la zumba, de la gym suédoise et je fais l'application 30 days challenge 
Bonne semaine de mon côté, 3 sorties courses (une endurance courte, un fractionné en côte, une longue en endurance + travail de ma vitesse au seuil sur 3x1000m), un coaching boxe topissime, une récup' sur vélo et pas mal de marche comme d'habitude 
Et cette semaine j'ai une course a obstacle samedi
Et cette semaine j'ai une course a obstacle samedi
@Ya Bish punaise j'espère que t'es pas trop vieille pour la boxe sinon moi du haut de mes 28 ans c'est foutu 
J'ai jamais trop regardé les chaînes Youtube des fitgirls mais là je sais pas j'ai eu un élan de curiosité et j'ai regardé plein de vidéos où elles parlent de ce qu'elles mangent dans une journée, et maintenant je suis genre : WTFFF 
, parce que je viens de réaliser que je mange 3 ou 4 fois moins que ça dans une journée, que je mange des trucs encore moins "gras" que leurs repas de régime ou healthy ou peu caloriques etc, et je fais une heure à une heure 30 de vélo d'appart tous les jours + des étirements et des squats (chez moi), et pourtant je suis 10 fois plus grosse, WTF. Je pense que c'est vraiment une question de métabolisme en fait. Je ne m'attendais vraiment pas à ce qu'elles mangent autant (je ne dis pas du tout qu'elles mangent trop, mais je pense que c'est moi qui mange très peu en fait - et malgré tout je suis en surpoids 
).
Bref, à part ça j'ai décidé de commencer à faire un peu de gainage et de muscu chez moi parce que je pense que c'est mieux pour protéger le dos, parce qu'actuellement niveau muscu je suis à zéro, j'ai genre zéro abdos, et même si je fais pas mal d'étirements tous les jours, je sens que le fait de rester assise la plupart de la journée ça commence à tirer et à me faire mal au dos, et à m'énerver de la colonne vertébrale, je sais pas comment l'expliquer mais ça m'agace et c'est comme si j'avais un besoin VITAL de bouger, et la sensation que je ne bouge pas suffisamment.
ça me faisait déjà ça au lycée quand je devais rester 8 heure par jour assise, j'avais souvent le dos en vrac je me sentais pas bien et tout.
, parce que je viens de réaliser que je mange 3 ou 4 fois moins que ça dans une journée, que je mange des trucs encore moins "gras" que leurs repas de régime ou healthy ou peu caloriques etc, et je fais une heure à une heure 30 de vélo d'appart tous les jours + des étirements et des squats (chez moi), et pourtant je suis 10 fois plus grosse, WTF. Je pense que c'est vraiment une question de métabolisme en fait. Je ne m'attendais vraiment pas à ce qu'elles mangent autant (je ne dis pas du tout qu'elles mangent trop, mais je pense que c'est moi qui mange très peu en fait - et malgré tout je suis en surpoids ). Bref, à part ça j'ai décidé de commencer à faire un peu de gainage et de muscu chez moi parce que je pense que c'est mieux pour protéger le dos, parce qu'actuellement niveau muscu je suis à zéro, j'ai genre zéro abdos, et même si je fais pas mal d'étirements tous les jours, je sens que le fait de rester assise la plupart de la journée ça commence à tirer et à me faire mal au dos, et à m'énerver de la colonne vertébrale, je sais pas comment l'expliquer mais ça m'agace et c'est comme si j'avais un besoin VITAL de bouger, et la sensation que je ne bouge pas suffisamment.
ça me faisait déjà ça au lycée quand je devais rester 8 heure par jour assise, j'avais souvent le dos en vrac je me sentais pas bien et tout.
@Herzeka l'idee c'est de ne pas rentrer chez soi entre le boulot et le sport. Ou alors tu rentres mais tu ne te poses pas. Sinon l'énergie s'en va et au bout de 5min t'as juste pas envie ressortir ce qui est tout à fait compréhensible.
Je me rend compte que j'ai oublié de te répondre @Drôledeplume pardon
Pour le sport le matin, beeeen le problème c'est que je suis absolument pas du matin arriver au boulot avant 9h15 c'est déjà compliqué, et même sans ça mes performances sont clairement pas les même (enfin j'ai jamais essayé tôt le matin, mais en fin de matinée c'est pas la peine, je suis molle et c'est souvent la que je fais des hypos), même si l'idée me parait quand même cool sur le principe...
Mais oui, t'as raison, le sport à la maison c'est hyper dur... Je me rend compte que malheureusement c'est pas pour moi, trop contraignant mentalement (et trop culpabilisant). J'aimais bien aller à des cours en salle, mais il y en a une seule près de chez moi (= à pieds) et ils ne font pas de cours collectifs, c'est la loose (il faut aller à l'autre -de la même enseigne- qui est à 15mn en bagnole et a priori je pense que ça va être rédhibitoire, j'ai aps de parking et ça implique de tourner 20mn en rentrant pour trouver une putain de place enfin ceci dit il faut que je verifie cette info !) et puis c'est un budget, 30€ par mois, pour l'instant ça pique vu mon salaire... bref je sais pas, j'ai envie et en même temps j'hésite à mort quoi. Voila voila
Mais bon, ça me conforte dans mon idée que reprendre soit un sport en club, soit des cours (type zumba ou autre) ça pourrait me convenir pour être certaine d'avoir une activité physique régulière à laquelle je me tiens sur le long terme. Maisss ça revient à attendre septembre, ça fait loin...
Beuh.
@Ya Bish ahaha mais je suis pareille
genre je voulais me mettre au hand à 15 ans et puis en fait non parce que j'étais trop vieille; On est cons des fois quand même à se mettre des limites comme ça!
Pour le sport le matin, beeeen le problème c'est que je suis absolument pas du matin
arriver au boulot avant 9h15 c'est déjà compliqué, et même sans ça mes performances sont clairement pas les même (enfin j'ai jamais essayé tôt le matin, mais en fin de matinée c'est pas la peine, je suis molle et c'est souvent la que je fais des hypos), même si l'idée me parait quand même cool sur le principe...Mais oui, t'as raison, le sport à la maison c'est hyper dur... Je me rend compte que malheureusement c'est pas pour moi, trop contraignant mentalement (et trop culpabilisant). J'aimais bien aller à des cours en salle, mais il y en a une seule près de chez moi (= à pieds) et ils ne font pas de cours collectifs, c'est la loose (il faut aller à l'autre -de la même enseigne- qui est à 15mn en bagnole et a priori je pense que ça va être rédhibitoire, j'ai aps de parking et ça implique de tourner 20mn en rentrant pour trouver une putain de place
enfin ceci dit il faut que je verifie cette info !) et puis c'est un budget, 30€ par mois, pour l'instant ça pique vu mon salaire... bref je sais pas, j'ai envie et en même temps j'hésite à mort quoi. Voila voila Mais bon, ça me conforte dans mon idée que reprendre soit un sport en club, soit des cours (type zumba ou autre) ça pourrait me convenir pour être certaine d'avoir une activité physique régulière à laquelle je me tiens sur le long terme. Maisss ça revient à attendre septembre, ça fait loin...
Beuh.
@Ya Bish ahaha mais je suis pareille
genre je voulais me mettre au hand à 15 ans et puis en fait non parce que j'étais trop vieille; On est cons des fois quand même à se mettre des limites comme ça!
@olaflor J'applique actuellement cette technique capillaire, mais comme il fait 36°C dans mon salon, j'ai tous les cheveux du bas trempés .
@Black Phillip Il est possible que tu aies beaucoup ralenti ton métabolisme en mangeant justement très peu. Parce que si on est pas toutes égales en terme de dépenses, si par exemple tu es en dessous de 1200 cal par jour, il est très probable que ton corps soit en mode famine. On en parlait il y a quelques jours, ça peut être intéressant d'utiliser un calculateur de métabolisme de base pour avoir une idée globale de ses besoins. Tu pourrais avoir des surprises
. Par ailleurs, c'est la masse musculaire qui fait brûler le plus de calories. Entre une fille de 65 kgs avec une masse grasse de 18% et une autre de 30%, la différence est énorme en terme de dépense quotidiennes, ça doit aussi jouer !
@-June- Et rien près du boulot non plus ? Il est clair qu'une salle loin de notre trajet boulot/maison c'est pas l'idéal, perso je me connais, c'est pas possible.
Bon je suis bien contente ! La semaine dernière, j'ai réussi à faire 4 heures de renfo dont 2h15 seule à la maison. Et aujourd'hui, hop hop hop, 45 minutes bas du corps. Par contre, je me suis à peu près vidée de toute mon eau sur le parquet du salon. J'étais vraiment pas sûre du tout d'être capable de faire la jonction entre la fin de mon abonnement ici et mon déménagement, je suis contente de tenir pour le moment !
.@Black Phillip Il est possible que tu aies beaucoup ralenti ton métabolisme en mangeant justement très peu. Parce que si on est pas toutes égales en terme de dépenses, si par exemple tu es en dessous de 1200 cal par jour, il est très probable que ton corps soit en mode famine. On en parlait il y a quelques jours, ça peut être intéressant d'utiliser un calculateur de métabolisme de base pour avoir une idée globale de ses besoins. Tu pourrais avoir des surprises
. Par ailleurs, c'est la masse musculaire qui fait brûler le plus de calories. Entre une fille de 65 kgs avec une masse grasse de 18% et une autre de 30%, la différence est énorme en terme de dépense quotidiennes, ça doit aussi jouer ! @-June- Et rien près du boulot non plus ? Il est clair qu'une salle loin de notre trajet boulot/maison c'est pas l'idéal, perso je me connais, c'est pas possible.
Bon je suis bien contente ! La semaine dernière, j'ai réussi à faire 4 heures de renfo dont 2h15 seule à la maison. Et aujourd'hui, hop hop hop, 45 minutes bas du corps. Par contre, je me suis à peu près vidée de toute mon eau sur le parquet du salon
. J'étais vraiment pas sûre du tout d'être capable de faire la jonction entre la fin de mon abonnement ici et mon déménagement, je suis contente de tenir pour le moment ! @Drôledeplume mon boulot et mon appart sont à 4 minutes à pied de distance 
l'avantage de vivre dans un bled de moins de 30 000 habitants bon je vais voir. De toute façon il est hors de question que je paie les frais d'inscription et je sais de source sure (les secrétaires du cabinet ^^) qu'en september il y aura une opération frais d'inscription gratos; DOnc j'attends punaise, il va s'en passer des trucs en septembre
4h de renfo ololo mais bravo quoi !!
l'avantage de vivre dans un bled de moins de 30 000 habitants bon je vais voir. De toute façon il est hors de question que je paie les frais d'inscription et je sais de source sure (les secrétaires du cabinet ^^) qu'en september il y aura une opération frais d'inscription gratos; DOnc j'attends punaise, il va s'en passer des trucs en septembre 4h de renfo
ololo mais bravo quoi !!
@Black Phillip la nourriture a une place super importante quand on fait de la muscu.faut vraiment aimer manger^^ C est important de manger de bonnes quantités. Perso quand je loupe un repas (Pas le temps /flemme) bah je me dis que c est pas bien. J ai pas un gros appétit donc je dois souvent me forcer à manger plus pour atteindre mes objectifs.
Comme @Drôledeplume c est le fait d avoir plein de muscles qui fait que les gens fit peuvent manger de grosses quantités (principalement aliments sains hein ^^) sans devenir gras, au contraire. Ca permet d avoir encore plus de muscle/maintenir Sa masse musculaire (en fonction des quantités que l on mange).
Mais t es sur la bonne voie là plus tu vas faire de renfo et plus ton corps va utiliser la nourriture que tu lui donnes pour te transformer . Tu verras que tu mangeras bientôt aux alentours des 2000 calories et te sentir mieux . Tu peux commencer à augmenter tes quantités progressivement pour pas avoir mal au ventre
Y a une différence entre créer un léger déficit calorique et s affamer
Je parlais avec mon coloc et je lui demandais comment Se passait son rééquilibrage alimentaire. Il a commencé il y a un mois parce qu'il voyait que son poids affectait Sa condition physique.
Du coup taleur je lui demande s'il continue il me dit non. J arrête pas de manger dehors quand je suis avec ma copine. Et je lui dis que ca veut pas dire que tu abandonnes. T as le droit de faire des écarts et revenir à l alimentation normale une fois à la Maison. Et que justement c était important de bien manger à la Maison comme ça quand il est avec Sa copine il peut se prendre une glace sans que ca gêne sa progression. Tant que c est Pas Du yolo à la Maison et à l extérieur c est pas incompatible
Comme @Drôledeplume c est le fait d avoir plein de muscles qui fait que les gens fit peuvent manger de grosses quantités (principalement aliments sains hein ^^) sans devenir gras, au contraire. Ca permet d avoir encore plus de muscle/maintenir Sa masse musculaire (en fonction des quantités que l on mange).
Mais t es sur la bonne voie là
plus tu vas faire de renfo et plus ton corps va utiliser la nourriture que tu lui donnes pour te transformer . Tu verras que tu mangeras bientôt aux alentours des 2000 calories et te sentir mieux . Tu peux commencer à augmenter tes quantités progressivement pour pas avoir mal au ventreY a une différence entre créer un léger déficit calorique et s affamer
Je parlais avec mon coloc et je lui demandais comment Se passait son rééquilibrage alimentaire. Il a commencé il y a un mois parce qu'il voyait que son poids affectait Sa condition physique.
Du coup taleur je lui demande s'il continue il me dit non. J arrête pas de manger dehors quand je suis avec ma copine. Et je lui dis que ca veut pas dire que tu abandonnes. T as le droit de faire des écarts et revenir à l alimentation normale une fois à la Maison. Et que justement c était important de bien manger à la Maison comme ça quand il est avec Sa copine il peut se prendre une glace sans que ca gêne sa progression. Tant que c est Pas Du yolo à la Maison et à l extérieur c est pas incompatible
Dernière édition :
Je rentre chez moi après une semaine fe feignasse dans la famille,j'ai hâte de retourner à la salle 
Je rentre chez moi après une semaine de feignasse dans la famille,j'ai hâte de retourner à la salle
@Nastja quand on débute l idéal c est de fAire du full body 3x par semaine comme ça tes muscles sont stimulés 3x par semaine . Vu qu'on a pas de force au début on doit miser sur le volume d entrainement et réduire l intensité (poids avec lequel on travail. Fin faut soulever lourds Mais tes répétitions vont souvent tourner autour de 10-15 reps histoire d apprendre à ton cerveau à mémoriser la technique).
Si la méthode de travAil De bret contreras te plait (je suis amoureuse de ce mec il a commenté ma progress pic sur insta ^^ ) tu peux faire son programme strong curves. Il est partisant du "fesses musclées et jambes fines " donc ca pourrait te plaire. (Pour celles qui veulent plus de cuisses et qui aimeraient fAire son programme faites plein de squAts c est tout ^^)Il a mis le fichier pdf gratis sur le net Mais tu peux Aussi acheter son livre si tu veux. Il y a le programme pour les débutants (et Aussi pour les avancees, et pour ceux qui font du sport à la Maison ) et il a une chaîne YouTube ou il montre les exos il a développé ses propres exos Aussi et à Sa propre manière d entraîner les femmes.
Bon, ses programmes vont te pousser Vers tes limites, Mais Si tu te donnes ça fonctionne !
Ca c est mon erreur de débutante mais quand on commence, c est mieux de faire un programme déjà tout fait qui a fait ses preuves. Quand on débute, on ne sait pas Se fAire son propre programme ni créer des cycles de progression/rajouter des techniques d intensification au bon moment.
Je ne m imagine plus fAire autre chose que strong curves
Édit: j ai cru que tu allais à la salle. Bon tout ce que je Dis Est toujours valable et tu peux transformer ton physique avec le poids de ton corps
Si la méthode de travAil De bret contreras te plait (je suis amoureuse de ce mec il a commenté ma progress pic sur insta ^^ ) tu peux faire son programme strong curves. Il est partisant du "fesses musclées et jambes fines " donc ca pourrait te plaire. (Pour celles qui veulent plus de cuisses et qui aimeraient fAire son programme faites plein de squAts c est tout ^^)Il a mis le fichier pdf gratis sur le net Mais tu peux Aussi acheter son livre si tu veux. Il y a le programme pour les débutants (et Aussi pour les avancees, et pour ceux qui font du sport à la Maison ) et il a une chaîne YouTube ou il montre les exos
il a développé ses propres exos Aussi et à Sa propre manière d entraîner les femmes.Bon, ses programmes vont te pousser Vers tes limites, Mais Si tu te donnes ça fonctionne !
Ca c est mon erreur de débutante mais quand on commence, c est mieux de faire un programme déjà tout fait qui a fait ses preuves. Quand on débute, on ne sait pas Se fAire son propre programme ni créer des cycles de progression/rajouter des techniques d intensification au bon moment.
Je ne m imagine plus fAire autre chose que strong curves
Édit: j ai cru que tu allais à la salle. Bon tout ce que je Dis Est toujours valable
et tu peux transformer ton physique avec le poids de ton corps 
