@Grumpy Bunny ce n'est pas parce que tu n'as pas de courbatures que les muscles ne bossent pas ! J'ai jamais de courbatures aux abdos non plus perso, même quand je les tabasse sur certains coursc ollectifs. Et puis le truc "cool" avec les abdos c'est qu'on les fait bosser sur tous les exos poly articulaires, sur des squats par exemple faut penser à bien les serrer, fentes aussi, etc (perso j'y pense jamais mais en vrai il faut !) donc pas besoin de faire spécifiquement des abdos pour qu'ils bossent et se renforcent ! 
Je reviens après une grosse absence. J'ai mangé n'importe comment ces derniers temps et plus du tout de sports depuis plusieurs semaines. Résultats, j'ai pris plus d'une taille de vêtements. Je me suis pesée hier matin et j'ai pris énormément de poids en peu de temps. Je savais que j'avais déconné, mais ça fait un choc quand même :/
J'ai environ 10 kg à perdre pour retrouver un poids ou je me sens bien.
Plan plan d'attaque, c'est mes 5 séances de musculation par semaine, et surtout retrouver une alimentation saine de chez saine et boire assez d'eau. Hier j'ai réussi à tenir mon contrat mais on verra comment ça se passe sur la durée.
Pour la pesée et les mesures, je pense faire ça toutes les deux semaines.
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
Plan plan d'attaque, c'est mes 5 séances de musculation par semaine, et surtout retrouver une alimentation saine de chez saine et boire assez d'eau. Hier j'ai réussi à tenir mon contrat mais on verra comment ça se passe sur la durée.
Pour la pesée et les mesures, je pense faire ça toutes les deux semaines.
@-June- Oui oui, c'est un peu les méfaits du hip thrust, ça me l'a fait aussi au début quand j'utilisais une haltère ^^ là j'utilise une barre et généralement à partir d'une charge trop lourde j'ai des bleus. C'est une question d'habitude. En plus, j'ai tellement les os saillants, même avec une protection sur la barre, que si je positionne mal la barre de quelques millimètres baaaah j'ai mal 
et c'est super handicapant parce que je commence à mettre vraiment lourd :/
Eeeet je profite pour dire que demain matin je fais une séance jambe, je vais faire des soulevés de terre bien lourds et j'ai haaateuuuuh. Je ne me suis jamais sentie aussi puissante qu'en faisait ce mouvement et ensuite je vais être claquée pour toute ma séance, mais ça en vaudra la peine.
et c'est super handicapant parce que je commence à mettre vraiment lourd :/Eeeet je profite pour dire que demain matin je fais une séance jambe, je vais faire des soulevés de terre bien lourds et j'ai haaateuuuuh. Je ne me suis jamais sentie aussi puissante qu'en faisait ce mouvement
et ensuite je vais être claquée pour toute ma séance, mais ça en vaudra la peine.
Je vois jamais mes bleus (je suis noire x))
Mais oui certaines personnes marquent facilement mais portent leur bleus de muscu avec fierté
Mais oui certaines personnes marquent facilement mais portent leur bleus de muscu avec fierté
C'est toujours un plaisir de vous lire, à chaque fois ça me donne une grosse bouffée de motivation. J'ai rattrapé les dernieres pages que je n'avais pas lu.
Bon de mon côté, j'ai commencé il y a presque deux mois miantenant un rééquilibrage alimentaire à distance avec une diététicienne, et je crois que ça m'empeche juste de prendre du poids (j'ai perdu 2kg a priori mais je ne les vois pas) car en gros je fais 50% du temps parfaitement bien et 50% "aussi bien que possible" car en déplacement, au restau, pas chez moi, sans cuisine, ou encore week-ends/vacances et fêtes. Bref. C'est pas top top (j'ai mon appel demain et en deux semaines j'ai encore fait genre 6 jours biens et 6 jours de pas terrible) et j'ai pas fait de sport
bref, on verra. Là pour le moment je me sens flasque et lourde mais j'ai mes règles et dheors là où je vis il fait 38 degrés, ceci n'aide pas.
Pour le sport, vu qu'il fait très très chaud depuis 2 mois il est vrai que c'est dur de se bouger je trouve (tu sues sans rien faire alors bon... aller sautiller et faire du HIIT ca m'ambiance pas). Je me demande si je vais pas m'inscrire à une salle de gym avec un coach et de la clim. Et dans deux semaines je vais pouvoir recommencer à aller à la boxe car je déménage juste à coté de la salle. Et j'aurai dans mon nouvel appartement une grande chambre où je vais pouvoir faire du sport (là ça fait 1 mois que je suis en transition d'appart et que je squatte à gauche à droite donc impossible d'avoir un rythme.)
bref. VOILA. Ma vie, et the best is yet to come j'espère aha
Bon de mon côté, j'ai commencé il y a presque deux mois miantenant un rééquilibrage alimentaire à distance avec une diététicienne, et je crois que ça m'empeche juste de prendre du poids (j'ai perdu 2kg a priori mais je ne les vois pas) car en gros je fais 50% du temps parfaitement bien et 50% "aussi bien que possible" car en déplacement, au restau, pas chez moi, sans cuisine, ou encore week-ends/vacances et fêtes. Bref. C'est pas top top (j'ai mon appel demain et en deux semaines j'ai encore fait genre 6 jours biens et 6 jours de pas terrible) et j'ai pas fait de sport
bref, on verra. Là pour le moment je me sens flasque et lourde mais j'ai mes règles et dheors là où je vis il fait 38 degrés, ceci n'aide pas.
Pour le sport, vu qu'il fait très très chaud depuis 2 mois il est vrai que c'est dur de se bouger je trouve (tu sues sans rien faire alors bon... aller sautiller et faire du HIIT ca m'ambiance pas). Je me demande si je vais pas m'inscrire à une salle de gym avec un coach et de la clim. Et dans deux semaines je vais pouvoir recommencer à aller à la boxe car je déménage juste à coté de la salle. Et j'aurai dans mon nouvel appartement une grande chambre où je vais pouvoir faire du sport (là ça fait 1 mois que je suis en transition d'appart et que je squatte à gauche à droite donc impossible d'avoir un rythme.)
bref. VOILA. Ma vie, et the best is yet to come j'espère aha
@olaflor @PetiteCorneille @Dana Scully ah merci vous me rassurez 
bon ben team bleus de musuc alors !! 
Et sinon ce soir cross training ! J'espère en chier moins que lundi...
Hier soir y'avait une réunion nutrition/diététique à la salle, j'y suis allée par curiosité (hier c'était repos pour mes petits muscles), ben j'ai trouvé ça intéressant franchement, ça m'a rien appris de nouveau parce que je suis assez renseignée sur tout ça, etn otamment parce que je traine beaucoup ici, mais j'ai apprécié de voir que le coach avait vraiment de bonnes infos pertinentes.
Il a parlé de métabolisme basal notamment, a expliqué pourquoi il fallait manger suffisamment, a donné la compo type des repas, etc. Bref que des bonnes infos que j'aurais pu lire ici ! Par contre j'étais étonnée de constater l'ignorance des gens en la matière; Genre une nana qui disait "moi du coup je mange des belvitas le matin ça va ou pas ?" ben euh non (enfin même si le coach a dit fort justement : vous mangez ce que vous voulez mais soyez conscient de ce que vous mangez) mais du coup même si je savais que j'étais un peu renseignée sur le sujet je me rends compte qu'en fait la majorité des gens sont totalement à la ramasse la dessus.
Ou la nana qui demande si elle mange un kinder bueno en sortant des cours, si elle va a la salle après est ce que c'est ok ou pas
Enfin bref c'était malgré tout très intéressant ! Par contre pas axé nutrition du sportif, mais j'irai gratter les infos à la source en temps voulu
Tiens d'ailleurs, vous pensez que c'est gérable de faire cross training ce soir (donc plutot cardio ++) et de faire une séance muscu (la plus soft de mes deux séances) demain midi ? ou ça fera trop juste en récup ?
bon ben team bleus de musuc alors !! Et sinon ce soir cross training ! J'espère en chier moins que lundi...
Hier soir y'avait une réunion nutrition/diététique à la salle, j'y suis allée par curiosité (hier c'était repos pour mes petits muscles), ben j'ai trouvé ça intéressant franchement, ça m'a rien appris de nouveau parce que je suis assez renseignée sur tout ça, etn otamment parce que je traine beaucoup ici, mais j'ai apprécié de voir que le coach avait vraiment de bonnes infos pertinentes.
Il a parlé de métabolisme basal notamment, a expliqué pourquoi il fallait manger suffisamment, a donné la compo type des repas, etc. Bref que des bonnes infos que j'aurais pu lire ici ! Par contre j'étais étonnée de constater l'ignorance des gens en la matière; Genre une nana qui disait "moi du coup je mange des belvitas le matin ça va ou pas ?" ben euh non (enfin même si le coach a dit fort justement : vous mangez ce que vous voulez mais soyez conscient de ce que vous mangez) mais du coup même si je savais que j'étais un peu renseignée sur le sujet je me rends compte qu'en fait la majorité des gens sont totalement à la ramasse la dessus.
Ou la nana qui demande si elle mange un kinder bueno en sortant des cours, si elle va a la salle après est ce que c'est ok ou pas
Enfin bref c'était malgré tout très intéressant ! Par contre pas axé nutrition du sportif, mais j'irai gratter les infos à la source en temps voulu
Tiens d'ailleurs, vous pensez que c'est gérable de faire cross training ce soir (donc plutot cardio ++) et de faire une séance muscu (la plus soft de mes deux séances) demain midi ? ou ça fera trop juste en récup ?
@-June- Oui oui, c'est un peu les méfaits du hip thrust, ça me l'a fait aussi au début quand j'utilisais une haltère ^^ là j'utilise une barre et généralement à partir d'une charge trop lourde j'ai des bleus. C'est une question d'habitude. En plus, j'ai tellement les os saillants, même avec une protection sur la barre, que si je positionne mal la barre de quelques millimètres baaaah j'ai mal
Eeeet je profite pour dire que demain matin je fais une séance jambe, je vais faire des soulevés de terre bien lourds et j'ai haaateuuuuh. Je ne me suis jamais sentie aussi puissante qu'en faisait ce mouvement
Pareil que toi, pour le hip thrust ^^ Que ce soit avec mes haltères de 10 kg chez moi ou avec une barre les 2 semaines/an où j'ai accès à une salle, ça me fait vite mal aux os des hanches, même avec un tapis roulé en boule entre la barre et moi ou un coussin (et pourtant, je suis pas maigre , ils ressortent juste fort: quand j'ai le ventre plat, sont tendues entre les os de mes hanches et ne touchent pas mon ventre)
D'ailleurs, question soulevés de terre: j'arrive pas à savoir s'il faut garder les jambes juste un peu pliées et lever les poids seulement en redressant le haut du corps ou démarrer en squat et soulever le poids en dépliant le corps entier
Je vois les deux se faireComment tu as des bleus aux genoux en faisant des burpees
? Les genoux touchent pas le sol quand on fait des burpees Fin pas les burpees que je connais en tout cas 
J'ai remarqué autour de moi que la plupart de mes proches remarquent pas que j'ai pris 7 kg, c'est fou quand même, 7 kg, c'est 15 % de mon poids de base en plus quand même ! Bon après, je vois bien quand je vois d'autres personnes avec le même rapport poids/taille que moi que j'ai moins de gras que la plupart (donc plus de muscles ?) mais je croyais que c'était car je me voyais moins grosse que je l'étais en vrai
Mais bon, en vrai, ça va encore, j'ai plus un corps de "femme" que quand j'avais 18 ans, il est plus en 8 alors qu'avant j'étais en H (je suis toujours à 64-65 cm de tour de taille donc 1 cm de plus qu'à mon poids le plus bas alors que j'ai pris 5 cm de tour de poitrine et 3-4 au niveau des hanches/fesses. Au final, y a le petit bout de gras en dessous du nombril et le gras des bras que je perdrais bien.Sinon, mon alimentation moins sucrée se passe bien: je suis même dégoûtée à l'idée de faire plus d'un repas sucré (le goûter) par jour. Par contre, j'ai un peu laissé tomber les protéines en poudre. Je les finirais car je les ai achetées mais bon, ça me fait chier d'avaler 150 kcal d'un truc pas vraiment bon donc j'ai pas la méga motivation
@-June- ça dépend de ton ressenti je dirai. Si demain matin tu te sens bien et capable d'aller faire ta séance, vas-y. Si ton corps te dit qu'il a besoin de repos, prends le.
On dit souvent qu'il faut au moins un jour de récuperation entre les séances, moi je ne le respecte pas toujours mais j'écoute mon corps. Des fois, j'enchaine trois séances sur trois jours et parfois j'ai besoin de trois jours off avant de retourner à la salle.
On dit souvent qu'il faut au moins un jour de récuperation entre les séances, moi je ne le respecte pas toujours mais j'écoute mon corps. Des fois, j'enchaine trois séances sur trois jours et parfois j'ai besoin de trois jours off avant de retourner à la salle
.@pikalovescoke moi je fais les soulevés de terre avec les genoux légèrement fléchis mais sans le squat, mais c'est vrai que les deux se font, après je sais pas lequel est mieux @olaflor doit savoir 
@Halloa oui tu as raison, merci pour ta réponse ! Je verrai demain
@olaflor doit savoir @Halloa oui tu as raison, merci pour ta réponse ! Je verrai demain
@pikalovescoke hmm , je réfléchis pas quand je le fais en fAit x)
Mais genre tu dois garder un alignement parfait entre ta tete Et le haut et le bas de ton dos (mets un bâton de balai sur ton dos pour savoir si t es bien alignée pendant toute la durée du mouvement).
Oublie pas de pousser avec tes jambes comme au leg press et NoN pas tirer avec les bras. Le mouvement Se fera bien Comme ca naturellement
Ah j étais avec un coach sportif taleur et il me disait qu'il suivait pas les influenceurs etx. Donc je lui en montre une . Et il me dit en regardant ses photos de voyage "Elle s entraîne quand même?!". Et c est vrai que quand tu vois Des gens bien foutu qui ne postent que des photos de plage /bikini etx t as l impression qu'ils sont nées comme ça ^^
Mais genre tu dois garder un alignement parfait entre ta tete Et le haut et le bas de ton dos (mets un bâton de balai sur ton dos pour savoir si t es bien alignée pendant toute la durée du mouvement).
Oublie pas de pousser avec tes jambes comme au leg press et NoN pas tirer avec les bras. Le mouvement Se fera bien Comme ca naturellement
Ah j étais avec un coach sportif taleur et il me disait qu'il suivait pas les influenceurs etx. Donc je lui en montre une . Et il me dit en regardant ses photos de voyage "Elle s entraîne quand même?!". Et c est vrai que quand tu vois Des gens bien foutu qui ne postent que des photos de plage /bikini etx t as l impression qu'ils sont nées comme ça ^^
Dernière édition :
Merci à toutes pour vos réponses !
J'ai pas encore testé ça (depuis je ne suis retournée qu'une fois à la salle et j'ai pas fait de cardio) mais les prochaine fois je testerai, ça me fait pas mal d' idées
Bref hier j'ai fait plein de gainage et de pompes, et j'ai des courbatures aux abdos là. Je me dis que ça a du travailler
(et c'est pas du luxe, avant la grossesse je faisais genre 15 pompes sans trop de soucis et que maintenant j'en fait péniblement 2 avant de passer sur les genoux... et j'ai pas la foi d'en faire tous les jours comme à une époque alors ça s'est pas beaucoup amélioré^^)
J'ai pas encore testé ça (depuis je ne suis retournée qu'une fois à la salle et j'ai pas fait de cardio) mais les prochaine fois je testerai, ça me fait pas mal d' idées
Bref hier j'ai fait plein de gainage et de pompes, et j'ai des courbatures aux abdos là. Je me dis que ça a du travailler
(et c'est pas du luxe, avant la grossesse je faisais genre 15 pompes sans trop de soucis et que maintenant j'en fait péniblement 2 avant de passer sur les genoux... et j'ai pas la foi d'en faire tous les jours comme à une époque alors ça s'est pas beaucoup amélioré^^)
