Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Eternity- je te conseille de faire un programme Force pré établi!
StrongLifts 5x5 ou gzclp (lien https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/6pjiwd/heres_a_quick_summary_of_the_gzclp_linear/)

Un programme de force c'est beaucoup de reps de 1-5 mais pas que. T'as aussi des exos accessoires de types bodybuilding histoire de faire grossir ton muscle car un gros muscle c'est aussi un muscle plus fort. Les series très courtes ca travaille surtout ton systeme nerveux .

si tu veux garder ton programme actuel, tu vas devoir passer a du full body 3x/semaine. Le haut du corps qu'une fois par semaine c'est suffisant pour se maintenir en bonne santé mais tu gagneras pas beaucoup de force comme ca

 

[Eternity-]

@olaflor @Nedjma @-June- Merci pour vos réponses Je vais regarder ton lien olaflor. Oui justement je me demandais si c'était suffisant, c'est bien ce qu'il me semblait... je vais essayer de réorganiser ça alors ^^

 

[olaflor]

Ah y en a qui ont testé la pate à tartiner maison ?
Je suis allée au magasin bio et franchement je suis choquée que certaines pates à tartiner contiennent de l'huile de palme.
Donc j'ai regardé sur le net et c'est facile de faire son truc. J'ai acheté de la farine de caroube mais en gros faut ca, du cacao, un sucre de notre choix et de l'huile de coco.

Là en rentrant j'ai pris du beurre de noix, mis du miel et du cacao et franchement ca le fait grave! bon je pense que tout le fait quand tu sucres derrière

 

[pikalovescoke]

Ah y en a qui ont testé la pate à tartiner maison ?

Pour ma part, je fais de la pâte à tartiner toute simple en faisant torréfier au four des noix (de pécan, cajou, noisette, ce que tu préfères, là j'ai noix de cajou pour le moment), puis en les enrobant de caramel dans une casserole (selon mon humeur entre 25 et 50g de sucre pour 100 gr de noix) et je mixe le tout.
C'est délicieux ! Et si tu veux un goût un peu cacao, tu peux ajouter du cacao, je suppose.^^

Mais bon, j'en mange plus des masses^^ (et je garde de la pâte à tartiner du supermarché sans huile de palme pour faire un mug cake de temps en temps).

Le BAS 5 va bientôt sortir, je vais le suivre je pense ^^ (enfin faire les 2 premières semaines, partir en vacances m'entraîner en salle puis faire le reste en rentrant).

 

[Halloa]

@olaflor moi je mélange du beurre d'amandes ou cacahuètes et du cacao nature amer et un peu de sirop d'agave ou de miel.
@Lapiluz pour la nourriture, il ""faut""" modifier par paliers pour ne pas être frustrée. Tu manges comment dans une journée type ?
Et si vraiment tu n'aimes pas le sport, moi je te recommande plutôt de commencer à te bouger en douceur avant d'attaquer un programme. Par exemple, te fixer comme objectif de marcher 30 minutes par jour de plus, des choses comme ça.

 

[Lilola]

Je vais tester vos idées de glaces avec des bananes et fruits congelés mixés, ça me tente bien cette histoire!! Avec bananes mangues je pense

@olaflor - non je n'ai pas encore trouvé mon équilibre alimentaire, ni mon équilibre tout court entre vie perso et boulot (donc par ex le sport j'arrive pas encore à le caser!) - je dois composer avec des aliments que je ne connais pas forcément, de nombreux repas en extérieur et bcp de déplacement, et pas accès aux produits que l'on peut avoir par ex en Europe, alors en effet, je tatonne encore. c'est pour ça que j'ai demandé à être suivi par une diet pour arriver à avoir des conseils pour équilibrer, et c'est pr ça que je suis "pas contete" de moi quand je n'arrive pas à respecter ce début d'équilibre pdt plusieurs jours. sur le papier je sais ce que je dois faire, je dramatise pas, mais juste je me fatigue moi meme de ne pa avoir plus de "motivation" de temps en temps! c'est juste ce que je voulais dire dans mon dernier message

D'ailleurs pour arriver à caser du sport je voulais me lancer dans un programme à la maison, j'ai vu le BAS5 que tu mentionnes @pikalovescoke mais tu connais la date de sortie "pour de vrai"? je n'ai pas su trouver?
Et snon je pensais repartir sur un programme de shaunT type le t25 ou le insanity max 30. il y en a qui l'ont fait ici?

Passez une belle journée !!

 

[CutiePanda]

Cours de TRX hier, on devait faire le circuit 3 fois en 20min et je n’ai réussi qu’à le faire seulement 2 fois mais le coach m’a dit que c’était déjà très bien vu que c’était ma première !

J’y retourne ce midi si je peux sinon cours de circuit training ce soir...

 

[PetiteCorneille]

Je suis en stagnation de perf, c'est frustrant. J'arrive décidément pas à passer certains caps, notamment au deadlift et au développé couché (bon pour ce dernier j'ai trouvé la raison : épaules trop fortes qui prennent tout le mouvement, donc travail des pec moindre...).

Un ami, bieeeen plus expérimenté que moi, m'a proposée de faire une semaine de salle avec lui pour qu'on se motive mutuellement à passer nos caps. Du coup, je vais me retrouver à faire un split sur 5 jours. Je vais profiter de cette semaine pour tout réapprendre mes mouvements et surtout pour apprendre à exagérer les contractions des muscles que je veux travailler. Ca va me donner le temps d'essayer d'autres exos et du coup d'autres sensations différentes. Là je finis ma semaine de half, il me reste une séance haut et une séance bas.

Eeeeeet je ne mange toujours pas assez pour prendre du muscle x)

 

[olaflor]

Les filles!!!!! Visualisez le succès Et la pratique parfaite!! Ça marche de fou!!!!
Tout a l heure je squat 70kg à a parallèle et je me disais « c est une charge assez lourde, t es pas trop sure. Reste à la parallèle » . Après je me dis « attends pourquoi tu te limites? T as un spotter en cas de probleme. Visualise toi en train de squatter ass to grass avec une technique parfaite ». Bah la série d après je vais sous la parallèle et la série d après ma technique était encore mieux!

Pensez au succès toute la journée. Peu importe votre objectif. Ça marche vraiment !!!

 

[-June-]

Bon j'ai fait une bonne séance hier, je suis bien contente !! J'ai augmenté mes charges partout (sauf au hip trust, je suis restée à 12kg).

Spoiler: blabla séance

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Bref une bonne semaine sportive pour l'instant. Demain cross training (un jour j'en chierai moins) et dernière séance muscu vendredi. Et repos 2 jours !

Bon sinon, j'ai une question pratique je dois changer mes chaussures de training (des décath à 30€) parce qu'elles ont + de 2 ans et que je sens que j'ai besoin d'un peu plus pour enquiller 4 trainings/semaine; Mais j'hésite entre trois modèles du coup je veux bien des avis ! Voila le top 3 :
https://www.reebok.fr/yourflex-trainette-10-mt/CN1250.html
https://www.reebok.fr/ros-workout-tr-2.0/BD5132.html?forceSelSize=38
https://www.reebok.fr/reebok-trainflex/BD4921.html

@PetiteCorneille c'est dur de manger suffisamment je trouve, moi en ce moment je suis stressée donc j'ai petit appétit, je me dis que ça doit forcément jouer sur mes perf

 

[olaflor]

En hip thrust tu peux vraiment charger par contre. Tu seras impressionnée par la force de tes fessiers @-June- . Fin de ce que tu nous dis, elles s'activent déjà très bien.
Attention, j encourage pas la course à la charge. Mais ta technique doit être pas mal depuis le temps que tu t entraînes. Essaie la barre à vide (20kg) tu verras que ça passe archi bien
Les kb swings te font le dos ?!c est dans mon programme bas du corps et on le fait pour travailler l explosivité des fesses et le cardio.

 

[pikalovescoke]

D'ailleurs pour arriver à caser du sport je voulais me lancer dans un programme à la maison, j'ai vu le BAS5 que tu mentionnes @pikalovescoke mais tu connais la date de sortie "pour de vrai"? je n'ai pas su trouver?
Et snon je pensais repartir sur un programme de shaunT type le t25 ou le insanity max 30. il y en a qui l'ont fait ici?

Le BAS5 commence le 18 juin mais tu as le BAS4 qui est sorti l'année passée et toujours disponible (et je trouve que le BAS4 était vraiment efficace, on sentait qu'on travaillait !)
J'ai fait Insanity il y a des années, tout ce que je peux dire c'est que c'est dure physiquement les 2 que tu mentionnes je connais pas trop mais Shaun T, il est hard (je me rappelle comme mon corps était traumatisé au début de Insanity: je savais plus marcher normalement à cause des courbatures et j'avais le corps entier HS)

Hier je suis allée courir mais j'avoue que c'était pas top. J'ai pris un chemin avec pas mal de montées très pentues, ça m'a tuée dès les 3 premiers km du coup. Je sais pas combien j'ai couru car mon appli a bugué niveau GPS mais je dirais que j'ai du faire 7-8 km en tout et 5-6 en courant vraiment.
Et cette après-midi, je vais aller chercher une glace mais en marchant ! C'est mon deal avec moi-même: tu peux aller manger une glace mais il faut marcher jusqu'au glacier (qui est à 2 km) au lieu de prendre la voiture.