Objectif Bonnasse !

[pitikoala]

Séance aujourd'hui, après une semaine de pause due à un SPM bien horrible.
Je peux vous dire que ça a piqué ! Le overhead à 17,5kg, j'ai pas pu faire mes 5x5 (mais presque !). Et le deadlift à 45 kilos (mon poids !!), j'avais l'impression que la barre ne se soulèverait jamais. Et pourtant j'ai réussi ! (Pas avec la meilleure position du monde, mais j'ai réussi !). En bref, une bonne séance

 

[olaflor]

@Herzeka 3x/semaine c’est très bien non ? Enfin ton objectif d’apres Ce que tu dis c est la perte de poids. Si la bouffe c’est Tip top t Es tranquille avec 3 séances! Et si tu sors compte ça comme du cardio liss. C est ce que je fais.
Bon par contre si tu t´entraînes 3x l’idéal c est le full body

Et je suis aussi de la team « sois stricte now then you can chill”. Fin c est pas pour tout le monde mais j’etais Tellement disciplinée la première année ce qui m’a permis d’etre Bien en 1 an et demi. Genre je suis loin d’etre Découpée mais je me dis juste que tous les progrès que je fais en plus de mon état actuel c est que du bonus et que j’ai déjà un bon niveau (ce qui me permet d’etre Bien plus relax aujourd’hui et faire 0 sport en vacs mais y retourner direct au retour sans réfléchir . Comme quand tu gagnes déjà bien ta vie et que les suppléments c est juste de l’extra qui font du bien mais t’as pas à te plaindre )

 

[-June-]

@Herzeka bravo !!!

@selfish dur d'estimer la bonne charge, le mieux c'est d'essayer (bonjour j'enfonce des portes ouvertes). Pour mes trainings force j'augmente petit à petit (de 5 en 5 maxi) quitte à redescendre si c'est trop lourd.
On entend souvent que ça doit être suffisamment "léger" pour qu'on puisse finir sa série complète mais suffisamment lourd pour que la dernière rep soit difficile.
Effectivement faire une séance de calibrage comme dit @Grumpy Bunny ça peut être une bonne chose !!

Bon séance très frustrante pour moi hier. Ma position au deadlift n'est pas bonne, mes genoxu avancent trop et je soulève avec le dos et je me fais mal (j'ai mal au dos la) et surtout ça joue sur mes perfs. Le coach est venu me corriger sur la fin et j'ai vraiment senti la différence, la charge me paraissait bien plus simple à soulever une fois bien positionnée.
mais rien à faire, j'ai l'impression d'être nulle à ce mouvement, c'est dur... Et ça me démoralise, je suis sortie de la en me disant "je suis nulle" (ouais, bravo le veau pour la positivité...) et j'arrive pas à relativiser et me dire que c'est pas grave et qu'il faut que je bosse. Mais c'est frustrant de voir des gens naturellement bien placés alors que moi je galère...
Je pense qu'il va falloir que je prenne sur moi et que je décharge la prochaine fois pour être sur de faire le mouvement proprement avant de charger à nouveau. Tant pis pour mon égo.

C'est ingrat des fois quand même

Sinon sur une note plus positive, j'ai bien senti mes fessiers aux hip trust. Je monte progressivement en charge, la je suis a 35 et je vais passer à 40. Autant pendant la série le cardio monte un peu mais ça va, mais entre les séries, je sens que ça brule !!! Donc c'est cool, j'espère que ça donnera de petits résultats quand même.

 

[mélishnek]

@-June- Le deadlift c'est à la fois l'exercice le plus simple et le plus compliqué! Dès qu'il y a de la charge, on peux vraiment se blesser avec un mauvais positionnement.

Sinon, j'ai changé d'objectif récemment. J'étais dans de la perte de gras et comme je stagnai et que j'arrivais plus à me motiver j'ai décidé d'intégrer plus de musculation et moins de cardio (je ne garde qu'une séance de HIIT par semaine et des activités outdoor type rando/vélo).
Du coup j'ai le même problème que toi @selfish! je suis entrain de calibrer mes charges et c'est assez compliqué, surout que je ne vais pas en salle (je fait tout à domicile, donc avec du petit équipement, sans machine).

 

[-June-]

@Herzeka moi aussi je préfère la salle après le boulot, et puis j'aime bien le côté c'est la continuité logique de ma journée de taff, après le taff et le sport je peux rentrer glander chez moi sans culpabiliser !

 

[-June-]

@selfish bravo !! ne pas se mettre la pression, c'est la clé je crois... j'ai d'ailleurs appliqué ces conseils moi aussi aujourd'hui !
Pour les changements, perso je trouve ça assez long pour que ça se voie. Je me suis vite sentie plus ferme, plus tonique, sous le gras je sentais que ça commencait à se raffermir, mais après pas de changement de taille de fringues ou autre (et toujours pas maintenant), et sur mes zones difficiles le gras est toujours la. Par contre, j'avais fait mesurer ma masse grasse, et j'ai perdu 4% de gras au début, et ça m'a faut beaucoup de bien au moral de voir ça, même si c'était pas visible ailleurs j'ai su que je bossais pas pour rien !
Tu as pris tes mesures ? C'est généralement un bon indicateur et souvent même si le poids ne bouge pas les centimètres, eux, bougent !
En tout cas oui il faut être patient, ça met parfois quelques mois avant que ce soit vraiment flagrant !


Bon pour ma part, bonne séance à midi, je suis contente ! Je suis arrivée tôt à la salle et du coup j'ai pu faire une séance complète comme je voulais pour mon training force.
Au programme :
- tractions 4x7 (enfin tentatives, je saute pour passer au dessus de la barre et j'essaie de retenir au max la descente. C'est pas flagrant mais je sens quelques progrès)
- squat 5x5 : je suis restée à 50kg, pour être sure de les faire vraiment propres. Ca a été, j'ai pas trop galéré, je vais essayer d'augmenter ma charge semaine prochaine. Je me rends compte que j'ai vraiment une appréhension sur le travail lourd : j'ai très peur de me blesser. Et cette peur se ressent dans mes mouvements je trouve... faut que je bosse ça mais comment
- hip trust 4x10 : je suis passée à 40kg, ça a été (à chaque fois je suis hyper essouflée et chose étrange, sur le coup les muscles ça va, c'est le cardio qui pique, mais alors entre les séries, je sens que ça chauffe ) par contre j'ai l'impression d'avoir pas mal senti mes cuisses, je me demande si ça veut pas dire qu'il faudrait que j'active un peu mes fessiers avant
- oiseau interscapulaire 3x12 : charge légère avec deux haltères de 2kg, ça brule pas mal j'aime bien !

bref c'était bien cool d'avoir le temps comme ça, d'autant qu'il n'y avait personne donc c'était tranquille. Pour fêter ça j'ai mangé un cookie en dessert #guilty

 

[mélishnek]

@-June- C'est déja une grosse série full body! bravo. Perso les tractions, aidées ou pas je n'y arrive pas du tout.
Pour les squats si tu a peur de "trop" charger tu peux prendre moins lourds mais changer tes appuis (ressérés, en sumo etc.) tu va travailler tes muscles différement et tu va rajouter de l'intensité (en plus de travailler les fessiers plus globalement). En plus ça va t'obliger à vraiment être dans ton mouvement pour bien l'exécuter. Une fois que tu sera à l'aise tu pourra augmenter tes charges, c'est pas la peine de vouloir aller trop vite, c'est là qu'on se blesse.

 

[-June-]

@mélishnek ah oui pas bête de changer le mouvement, ça me permettra de varier un peu ! J'ai pas tellement peur de "trop" charger mais de me blesser en fait, en charge lourde une position aproximative ne pardonne pas et je n'ai pas confiance dans ma position (le serpent qui se mord la queue )

@selfish très bien la photo c'est le mieux ! ça fait combien de temps que tu te "suis" (je trouve pas d'expression mieux) ?
Et top pour les bottes !!

 

[Eternity-]

Je suis toujours la, je vous suis en sous-marin... Mon sport est un peu mis en pause mais j'essaye de me bouger... Je vais faire ma muscu cette aprem. Je suis plus motivée que jamais à squatter après

Spoiler

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Par contre faut toujours que je me motive pour le cardio.
MAIS bonne nouvelle : je déménage début janvier (j'ai trouvé un boulot ) et dans ma nouvelle ville il y a un club de pole dance! J'espère avoir le temps de m'y inscrire

Bisous les bonnasses

 

[mélishnek]

Je viens faire un petit point. Semaine deux de mon nouveau programme et je suis assez satisfaite. J'ai des petites courbatures mais comme j'alterne les groupes musculaires j'ai le temps de récupérer entre chaque session (je fait bas du corps puis haut du corps et une séance cardio/abdos). Pour le moment mes charges sont assez adaptées, je peux finir mes séries mais doit pousser un peu l'effort sur la fin du coup je sens vraiment le travail sans mal me positionner ou risquer de me blesser.

@Eternity- Le pole dance! trop cool. Et ça c'est cardio

 

[PetiteCorneille]

Je poste pas beaucoup dans le coin parce que j'étais occupée avec l'administration... Mais, comme je ne travaille pas jusqu'au mois prochain, ça me laisse encore trois semaines pour me donner à fond niveau sport mais aussi alimentation/repos, toussa.

Alors, quatre semaines après ma reprise : les premiers temps niveau perf c'était vraiment pas la fête mais ça y est, on commence à revenir sur les charges de travail similaires à celles que j'avais avant d'arrêter la salle (pour cause de formation pro vers mi-août).

J'ai pris un peu de masse au niveau du dos, des bras, des cuisses et des fesses. Merci les tractions et les dips pour le haut du corps ! C'est ce qui m'a permis de gagner en force de façon générale, et surtout dans les bras

Je vais finir l'année sur la routine que je me suis lancée et début 2019 je reprends un training force ! Pousser lourd, et manger beaucoup !

 

[-June-]

En parlant de manger beaucoup..; Depuis quelques temps j'ai TOUJOURS la dalle quoi, c'est fou, limite toutes les 2/3h j'ai faim. J'arrive pas à identifier si c'est plutôt de la faim "psy" ou si j'ai un vrai manque de calories au quotidien (j'ai l'impression que c'est une problématique récurrente quand même chez moi...)