Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@-June- chez moi oui. Si t’arrives à te glisser avec 10kg c est que c’est pas ca le problème.
Tu te mets bien au milieu et t’as les pieds stables ? Sinon fais du glute bridge à la place du hip thrust. Je ne fais que ça d’ailleurs. J’ai arrêté le hip thrust vu que je sentais trop mes cuisses

J avais pas vu @PetiteCorneille ! Moi une semaine sans sport et j’enlève 10kg au squat et je me tape des courbatures le lendemain aussi. En une semaine tout revient. Et vu que tu as continué au pdc à mon avis il faut juste refaire les connexions nerveuses. Bravo pour avoir continué à la maison et t’etre Maintenu )

 

[Drôledeplume]

La dernière fois on a fait des hip trusts à mon cours, je sais pas comment vous faites ça me ruine le bassin, j'ai les os des hanches qui dépassent et soit ça roule, soit ça fait mal . Et j'avais que 10 kilos .
Cette semaine comme je peux à nouveau pas aller à mon cours de renfo, j'essaie de me motiver pour aller aux machines et demander comment ça marche .
Depuis un moment, j'ai cette drôle d'impression d'être plus "faible" que la moyenne, ou alors moins résistante à l'inconfort. Quand je vois le rythme auquel les gens courent et les poids que soulèvent certaines de mes copines aux squats du pump je comprends pas pourquoi ça me semble déjà aussi dur à mon niveau . Je suis bonne au poids du corps, par contre charger c'est no way .

Sinon je suis trop contente (oui, je fais que parler de moi ce soir, pardon ), la course est redevenu un vrai plaisir. Je cours à nouveau 45 min non stop, et j'y suis revenu avec plaisir, sans me forcer, en ajoutant une ou deux minutes de temps en temps. Aujourd'hui je bossais de chez moi l'aprem. Comme il faisait beau, j'ai écouté mon envie et je suis partie courir à la pause dej. Et je retrouve ce plaisir de prendre soin de mon corps pour être performante, et non courir pour changer mon corps. C'est trop bon (on en reparlera quand je serai à nouveau nevrosée ).

 

[-June-]

@Drôledeplume chacun a ses points forts et faibles... Moi le poids du corps je galère et j'ai vite mal, alors que faire des exos charges lourdes (= moins de rep) me gêne moins. Donc je pense plus que c'est une histoire de capacités propres à chacun que de faiblesse
Et c'est trop bien que la course soit un plaisir

Bon hier j'ai passé 60kg au deadlift, et j'ai fait 2 rep à 65. Mais j'ai flippé de me faire mal donc j'ai arrêté comme ya pas de glace impossible de voir si mon dos est bien droit ou pas. Et franchement au coin muscu de ma salle le soir ya QUE des mecs dont un super bizarre qui me fait flpper donc j'ose pas trop demander; Faudrait que j'arrive à avoir une correction du coach mais ça va être tendu.
J'ai aussi fait mon training tractions, j'ai moins de courbatures que la semaine dernière j'espère vraiment arriver à bien progresser !!
Je crois que même si je m'inscris au crossfit en rentrant dans ma ville je continuerai à faire des entrainements muscu lourds, j'adore ça, vraiment ! D'ailleurs je me suis presque sentie puissante hier soir avec ma barre à 60, j'étais en train de faire ma pause et deux mecs (bon des grands débutants ça se voyait) qui parlaient pas français étaient en train d'halluciner, sont venus essayer de soulever la barre, et me regardaient genre "cette femme est bionique" j'avoue ça a boosté mon égo et même le mec chelou mais puissant a soulevé ma barre et l'a pas soulevée genre c'est un brin de paille, il a du forcer un peu, du coup ça m'a rassurée je me suis dit que j'étais pas trop une chochotte

 

[olaflor]

@-June- tu dois te filmer. Le miroir c est pas une bonne idée pendant le deadlift. (C est dangereux)
Y a pas de différence entre ce qu’une fille peut soulever et un mec pour une masse musculaire égal. Bon on est pas gâté niveau haut du corps mais le bas est vraiment puissant et y a des filles en powerlifting qui soulèvent 200kg en DL après 6-7 ans d’entraînement (1 rep )

Les crossfitteuses sont ultra ultra balezes je pense pas que t auras besoin de te taper de la muscu en plus ! Tu progresses + vite en Crossfit en plus .

(Rien a voir mais je veux briller en société hier j’ai lu un truc qui faisait le rapport entre l agressivité et notre Conso d Omega 3. Études super serieuses. Genre ils ont remarqués une réduction du taux d’aggressivite des prisonniers en leur donnant de l’avocat x). Le cerveau est composé de fat donc ça s´explique. Je mange moins de lipides qu’avant j’ai pas l’impression d’être plus aggressive )

 

[olaflor]

@Dana Scully imagine toi en train d’effectuer le mouvement parfaitement, soit excitée de te voir réussir et être strong mais aussi sereine. Répètes-toi des affirmations positives et essaie de comprendre ce qui te bloque. T as peur pour tes articulations ? Tu penses ne pas avoir assez de force en haut ? T’ as vu une vidéo d’une personne qui s’est blessée ?

 

[-June-]

@Dana Scully tu me convainc encore plus de passer du coté crossfit de la force tant qu'il y a de l'haltéro ça me va
Et je te comprends pour les mouvements au dessus de la tête, moi c'est pareil, j'ai peut que mes épaules se disloquent ou je sais pas quoi, ça me fait grave flipper

 

[-June-]

Bon j'ai du mal me positionner au deadlift mardi, je traine un mal aux lombaires depuis...
J'hésite à aller à la salle aujourd'hui, c'est ma séance force n°2 de la semaine normalement mais je sais pas, la flemme... et en même temps si je lache dès le début ça craint quoi. Trop de sentiments

 

[olaflor]

Je suis deg je suis malade (juste enrhumée donc c est rien mais je dors très mal). Mais du coup ca change l’intensité de mes entraînements. Je voulais pas prendre de semaine de Deload ce mois ci vu que j’ai fait une semaine sans sport en vacances. La c était ma dernière semaine du cycle et je voulais confirmer ma charge en squat avant de passer au cycle suivant.
Du coup je me suis demandé ce que Bret Contreras ferait et la réponse que j ai eu de mon sub conscient c est « fais une semaine de deload vu que t es malade et répètes cette semaine d’entrainement La semaine suivante histoire de confirmer ta charge au squat avant de passer au cycle souvent » ^^

@-June- tu t’es filmée ? Sinon, je te conseille de laisser toujours 2j de repos (j’en veux dire repos des lombaires. Pas du corps entier) quand tu travailles beaucoup tes lombaires. Je fais jamais squat lundi et deadlift le lendemain. Tu peux en profiter pour caser des étirements, le haut un corps ou du cardio les lendemains
Bret a une vidéo sur les deadlifts. Il explique très bien et donne des astuces mémo technique pour bien se placer. Scott Herman est top aussi. Si tu peux trouver des powerlifters à suivre bon ce serait bien

 

[-June-]

@olaflor je suis déjà bret mais je vais aller regarder ses conseils de plus près j'ai fait mon 1er training force mardi donc ça devrait le faire niveau espacement des séances, j'ai fait un peu de gainage/poids du corps mercredi et un cross training hier. Je pense que je vais aller à la salle et j'aviserai selon ma motivation...

 

[olaflor]

@-June- je voulais dire sur youtube

 

[Meligood]

Coucou .
Je sais pas trop si j'ai ma place ici (parce que quand je lis les posts des dernières pages je pense que je vais vite faire tache ), je ne comprends pas les trois quarts de vos termes mais ça a l'air impressionnant ce que vous faites.
De mon côté, je suis en surpoids (IMC de 27.2), je viens juste de m'inscrire à la salle de sport ce mercredi pour perdre du poids. En plus de ça, je pratique l'aïkido depuis un an. Depuis 15 jours, je fais de la corde à sauter le matin (10 x 10 secondes au début, et maintenant je fais en progressif et ça monte à 30 sec) et de la planche (je tiens une minute).
Les salles de sport à côté de chez moi sont super chères donc j'ai pris Fitness Park... mais il n'y a pas de coach et c'est bien dommage. Je suis donc preneuse de conseils .
Depuis mercredi je suis allée 4 fois à la salle de sport, j'y reste environ 1h. Je fais de la marche rapide (la course c'est clairement trop haut level pour moi et avec mon asthme je n'ose pas tenter), 15 min de vélo elliptique et une trentaine de minutes de vélo assis avec dossier.
Mon but est surtout de perdre une bonne dizaine de kilos et de ne plus être flasque... si vous avez des conseils, n'hésitez pas .

J'essaie de réguler les repas aussi en mangeant plus de légumes et de fruits mais

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Ah oui et dernier point sinon c'est pas drôle : j'ai une tendinite à l'épaule, je ne peux rien faire qui la sollicite...

 

[-June-]

Bon, on m'a demandé deux fois si j'avais maigri ( non ) et surtout, mon mec m'a dit que ça commencait à se voir que je vivais à la salle ( : cretin: ) il m'a dit qu'au niveau du dos on "sentait" que ça bougeait, et apparemment mon ventre a changé d'aspect et mes jambes aussi. Pour les jambes j'ai remarqué, je suis en train de retrouver mes gros cuissots musclés bref ça me met en joie franchement !!!
Je pensais pas que de l'entrainement de force pure jouerait sur ma silhouette donc je suis agréablement surprise