Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Grumpy Bunny c’est bien normal d’eliminer des activités pour avoir plus de temps à consacrer à autre chose mais est-ce qu’en éliminant le sport tu es reellement plus productive et créative dans la réalisation de ton projet ? . Est-Ce que tu as des temps morts ou à des rituels bouffe-temps (exemple réseau sociaux y compris le forum mad ^^) ? Est-ce que tu te couches tôt (21h30-22h) et te réveille tôt ? 5-6h du mat ?

On accompli plus de choses en ayant un équilibre quasi parfait entre nos relations, nos loisirs, notre corps et notre travail. La plupart des gens se focus sur le taff et ils créent un déséquilibre. Certaines personnes travaillent moins en nombre d’h, mais vu qu’ils ont trouvé un équilibre pour tout bah ils sont plus productifs, épanouie et creatifs

La clé de la productivité c est pas enlever des trucs à faire mais d’en rajouter. on délègue ce qu’on peut pas faire soi-même ou fais tout en batch (meal prep de la semaine), automatise certains trucs, multi task certains trucs (genre écouter un podcast sur ton taff pendant ton jogging) etc. Se donne un temps court pour accomplir une tâche suivi d’une pause (taff 25 min, pause de 5 mins comme en muscu ^^ tu soulèves x fois et tu te reposes 2 min jusqu’à ce que la tâche soit accompli )

 

[olaflor]

@olaflor j’ai suivi tes conseils, j’ai écouté mon cours de droit pendant mon cardio.
J’espere Avoir retenu quelque chose

Love this (ravie de voir quelqu’un appliquer mes conseils )!
J’aime me dire que le sport sert juste à achever le corps pour que l’esprit Prenne le relais

 

[Membre supprimé 93259]

Depuis mercredi j’etais très motivée niveau sport. Je m’etais trouvée un programme de course etc mais c’était sans compter sur mon genou et ma bursite, ces trolls ...
Jeudi impossible de plier la jambe le matin, et au fur et à mesure plus possible de rester longtemps dans la même position.
Du coup le run c’est mort j’ai même pas tenté. Par contre je suis retournée à la salle faire une bien faire une séance pour les bras et ce matin natation 50 x 25m
Cette semaine par contre si au genou ça ne passe pas je 'e sais pas trop comment faire vu que je reprends le boulot et que les horaires ne correspondent pas a celle de la piscine

 

[-June-]

@selfish tu prépare quel concours ? #teamjuriste

Bon j'ai fait une super séance vendredi, mais vraiment c'était génial !
Je continue le programme de force fait par mon coach, et vendredi c'était jour de squats... Du coup je lui ai demandé de venir checker ma position parce que comme je vais commencer à charger ++, je veux pas me faire mal.
Du coup il est venu, et avec lui il y avait une pote de la salle + un stagiaire coach, autant dire que j'avais un public et c'était hyper cool parce que le coach est resté avec moi pendant toute mes séries squats (5x5 sans compter l'échauffement à vide + barre légère donc j'ai du faire du 7x5 en tout à peu près), il me chargeait la barre au fur et à mesure donc du coup j'ai pu vraiment voir comment je suis sensée faire toute seule, et ils m'ont tous bien boostée surtout sur la dernière série ou j'étais bien cuite... J'ai cru que j'allais rester bloquée en bas

Donc bilan : 50kg ! Je suis bien contente, d'autant que je squatte en libre et pas avec la barre guidée, et ma position est bonne (mais à priori je sais que je suis meilleure en squat qu'en DL) donc voila j'étais motivée à bloc et hyper satisfaite, et surtout bien cramée après, donc c'était une super séance !!!
J'ai enchainé après avec 4*10 hip trust (je les fais à 30kg) ben j'ai fini complètement rétamée mais super feeling après de bonne fatigue.

bref j'espère que toutes mes séances vont se passer comme ça

@olaflor tu fais comment pour tes entrainements force ? La au final sur toutes mes séries, j'ai été à mon poids max pour 5 rep que sur la dernière série. Il m'a fait augmenter progressivement (de 5 en 5) en gros mon 5x5 a commencé à 30-35 et fini à 50.

 

[PetiteCorneille]

Bon, que dire de ma reprise à la salle après deux mois de séances maison poids du corps ? Que j'ai grave régressé au niveau des charges et que je me suis payée les courbatures de ma vie (alors que j'y suis allée doucement).

J'ai dû régresser d'une dizaine de kg - voire légèrement plus - pour les exos "lourds" (sdt, rowing entre autre), de quelques kg pour les exos "moyens" dans lesquels je galérais déjà (développé couché je te vise). D'une part, ça fait très mal à l'ego, d'autre part, c'est quand même très agréable de reprendre et de ressentir ces sensations. Mon corps n'a pas vraiment "changé" (dans le sens où je n'ai pas perdu de muscle), c'est vraiment la force "brute" qui s'est perdue. J'ai hâte que cela revienne et de recommencer à progresser ^^

Parce que mince quoi, avant de partir en formation j'allais passer ce foutu pallier au sdt et maintenant je dois tout recommencer :'( au moins mes tractions et mes dips sont encore nickels...

 

[olaflor]

@-June- je sais pas ce qui s’est passé mais je me souviens de tes posts avant le coach sexy et t étais super busy
C’est super cool que t’ai pu te faire un agenda où tu as de la place pour le sport !!

Je fais toutes les séries au même poids (sauf si c est vraiment difficile) . La tu débutes donc tu connais pas jusqu’à combien tu pouvais aller. La tu sais que 50kg c est ton max donc tu Perdras moins d’energie La prochaine fois. D’ailleurs bravo pour 50kg au squat! C’est une belle perf

Par contre si je peux me permettre, je pense que tu pourrais charger bien’ plus en hip thrust. Si tu peux squatter 50kg tu peux faire bien plus en hip thrust.
Essaie de commencer par le hip thrust à la prochaine session . Tu peux monter à 60 kg easy ! C’edt Vraiment L exo où on progresse le plus vite

 

[-June-]

@olaflor ouais j'avoue bah écoute c'est même pas coach sexy qui est à l'origine de tout ça au final mais bien moi j'ai organisé ma vie de façon à avoir de la place pour le sport pcque c'est devenu important pour moi (presque vital franchement) donc voila ça s'est fait tout seul... Mais bon un nouveau challenge m'attend, puisque en revenant dans ma ville d'origine je vais perdre mon confort logistique : fini de vivre/bosser à 3mn de la salle, ça va tout compliquer je pense.

Sinon merci pour les conseils, oui je commencerai plus haut je pense direct la prochaine fois ! et merciii j'avoue que je suis contente de ma perf aussi pour mes débuts ! Et je suis d'accord j'ai de la marge au hip trust, il faut que je trouve mes marques.
Par contre j'ai tjs de grands moments de solitude avec ma barre surtout au moment du premier relevé en fait. Ma barre est au sol, et moi j'ai le banc derrière moi, et la j'essaie de remonter et de caler la barre sans qu'elle se casse al figure, c'est toujours un merdier pas possible

 

[olaflor]

@-June- c’est parce que ton poids est petit justement. Avec des poids de 20kg de chaque côté t as juste à te glisser en dessous

 

[-June-]

@olaflor je comprends pas ! j'ai deux poids de 10 pour l'instant, niveau diamètre je me glisse largement en dessous mais c'est pour soulever le tout que je galère, les disques de 20 sont vmt plus grand ?

 

[olaflor]

@-June- chez moi oui. Si t’arrives à te glisser avec 10kg c est que c’est pas ca le problème.
Tu te mets bien au milieu et t’as les pieds stables ? Sinon fais du glute bridge à la place du hip thrust. Je ne fais que ça d’ailleurs. J’ai arrêté le hip thrust vu que je sentais trop mes cuisses

J avais pas vu @PetiteCorneille ! Moi une semaine sans sport et j’enlève 10kg au squat et je me tape des courbatures le lendemain aussi. En une semaine tout revient. Et vu que tu as continué au pdc à mon avis il faut juste refaire les connexions nerveuses. Bravo pour avoir continué à la maison et t’etre Maintenu )

 

[Drôledeplume]

La dernière fois on a fait des hip trusts à mon cours, je sais pas comment vous faites ça me ruine le bassin, j'ai les os des hanches qui dépassent et soit ça roule, soit ça fait mal . Et j'avais que 10 kilos .
Cette semaine comme je peux à nouveau pas aller à mon cours de renfo, j'essaie de me motiver pour aller aux machines et demander comment ça marche .
Depuis un moment, j'ai cette drôle d'impression d'être plus "faible" que la moyenne, ou alors moins résistante à l'inconfort. Quand je vois le rythme auquel les gens courent et les poids que soulèvent certaines de mes copines aux squats du pump je comprends pas pourquoi ça me semble déjà aussi dur à mon niveau . Je suis bonne au poids du corps, par contre charger c'est no way .

Sinon je suis trop contente (oui, je fais que parler de moi ce soir, pardon ), la course est redevenu un vrai plaisir. Je cours à nouveau 45 min non stop, et j'y suis revenu avec plaisir, sans me forcer, en ajoutant une ou deux minutes de temps en temps. Aujourd'hui je bossais de chez moi l'aprem. Comme il faisait beau, j'ai écouté mon envie et je suis partie courir à la pause dej. Et je retrouve ce plaisir de prendre soin de mon corps pour être performante, et non courir pour changer mon corps. C'est trop bon (on en reparlera quand je serai à nouveau nevrosée ).

 

[-June-]

@Drôledeplume chacun a ses points forts et faibles... Moi le poids du corps je galère et j'ai vite mal, alors que faire des exos charges lourdes (= moins de rep) me gêne moins. Donc je pense plus que c'est une histoire de capacités propres à chacun que de faiblesse
Et c'est trop bien que la course soit un plaisir

Bon hier j'ai passé 60kg au deadlift, et j'ai fait 2 rep à 65. Mais j'ai flippé de me faire mal donc j'ai arrêté comme ya pas de glace impossible de voir si mon dos est bien droit ou pas. Et franchement au coin muscu de ma salle le soir ya QUE des mecs dont un super bizarre qui me fait flpper donc j'ose pas trop demander; Faudrait que j'arrive à avoir une correction du coach mais ça va être tendu.
J'ai aussi fait mon training tractions, j'ai moins de courbatures que la semaine dernière j'espère vraiment arriver à bien progresser !!
Je crois que même si je m'inscris au crossfit en rentrant dans ma ville je continuerai à faire des entrainements muscu lourds, j'adore ça, vraiment ! D'ailleurs je me suis presque sentie puissante hier soir avec ma barre à 60, j'étais en train de faire ma pause et deux mecs (bon des grands débutants ça se voyait) qui parlaient pas français étaient en train d'halluciner, sont venus essayer de soulever la barre, et me regardaient genre "cette femme est bionique" j'avoue ça a boosté mon égo et même le mec chelou mais puissant a soulevé ma barre et l'a pas soulevée genre c'est un brin de paille, il a du forcer un peu, du coup ça m'a rassurée je me suis dit que j'étais pas trop une chochotte