Objectif Bonnasse !

[Drôledeplume]

Bienvenue @MidwayB ! Alors perso je n'utilise pas les machines. Je m'entraine principalement avec une coach, je bosse en circuit aec des charges. Donc je lui fais confiance (sauf quand elle s'assoit sur mes genoux pendant que je suis en chaise ). Quand je suis seule, je mix souvent plusieurs des mouvements que je fais avec elle. J'ai découvert que j'aimais beaucoup bosser en circuit, ça fait passer le temps super vite ! Par exemple, une séance que j'aime beaucoup faire (j'aime tellement faire les jambes, oui), à répéter 3 ou 4 fois en fonction de l'énergie et du tout dispo :
1 min de chaise
15 squats sautés (avec le step au max entre les jambes, on monte on descend)
3x10+10 soulevés de terre avec barre chargée (10 grands 10 petits)
10 ou 15 squats avec barre chargée ou poids (min 10kgs) qu'on descend jusqu'au sol
3x10+10 fentes bulgares avec barre chargée de chaque côté.

Et après ça je fais du gainage, souvent 1 min face, 1 min de chaque côté 3 fois.

@-June- TU ES TOUJOURS INTERESSANTE. ()

@Poacée Franchement c'est relou, t'enchaines les blessures (je te lis chez les coureuses), je comprends que ça soit très frustrant .

___

Très frustrant de commencer à kiffer mon footing au bout d'une quarantaine de minutes quand même. Je crois qu'on en avait déjà parlé ici et que je suis pas la seule, mais c'est fou quand même ! Je me sens bien au moment où j'approche de la fin quoi. Sinon j'ai étrenné mes nouvelles baskets, je suis ravie elles sont fidèles aux modèles précédents, je sens qu'on va bien s'entendre et qu'on va pouvoir le faire ensemble, ce semi-marathon à l'automne (j'hésite entre plusieurs, mais je crois bien que je vais me lancer maintenant que j'ai vu que j'étais capable de terminer l'écotrail tranquilou en courant qu'une fois par semaine )(je ne compte pas vraiment courir plus, sauf urgence pétage de plomb/besoin d'évacuer, ce qui arrive régulièrement ).
Quasi 0 courbatures à signaler de jeudi, au fait .

 

[Skogsdóttir Langurhár]

@Heather. ton post sur l'alimentation intuitive est d'utilité publique.

 

[MidwayB]

Bienvenue @MidwayB ! Alors perso je n'utilise pas les machines. Je m'entraine principalement avec une coach, je bosse en circuit aec des charges. Donc je lui fais confiance (sauf quand elle s'assoit sur mes genoux pendant que je suis en chaise ). Quand je suis seule, je mix souvent plusieurs des mouvements que je fais avec elle. J'ai découvert que j'aimais beaucoup bosser en circuit, ça fait passer le temps super vite ! Par exemple, une séance que j'aime beaucoup faire (j'aime tellement faire les jambes, oui), à répéter 3 ou 4 fois en fonction de l'énergie et du tout dispo :
1 min de chaise
15 squats sautés (avec le step au max entre les jambes, on monte on descend)
3x10+10 soulevés de terre avec barre chargée (10 grands 10 petits)
10 ou 15 squats avec barre chargée ou poids (min 10kgs) qu'on descend jusqu'au sol
3x10+10 fentes bulgares avec barre chargée de chaque côté.

Et après ça je fais du gainage, souvent 1 min face, 1 min de chaque côté 3 fois.

@-June- TU ES TOUJOURS INTERESSANTE. ()

@Poacée Franchement c'est relou, t'enchaines les blessures (je te lis chez les coureuses), je comprends que ça soit très frustrant .

___

Très frustrant de commencer à kiffer mon footing au bout d'une quarantaine de minutes quand même. Je crois qu'on en avait déjà parlé ici et que je suis pas la seule, mais c'est fou quand même ! Je me sens bien au moment où j'approche de la fin quoi. Sinon j'ai étrenné mes nouvelles baskets, je suis ravie elles sont fidèles aux modèles précédents, je sens qu'on va bien s'entendre et qu'on va pouvoir le faire ensemble, ce semi-marathon à l'automne (j'hésite entre plusieurs, mais je crois bien que je vais me lancer maintenant que j'ai vu que j'étais capable de terminer l'écotrail tranquilou en courant qu'une fois par semaine )(je ne compte pas vraiment courir plus, sauf urgence pétage de plomb/besoin d'évacuer, ce qui arrive régulièrement ).
Quasi 0 courbatures à signaler de jeudi, au fait .

Je pense que je vais finir par me prendre un coach à ma salle, c'est vrai que c'est le must ! En plus c'est un ami et il est vraiment très bon mais je ne suis pas souvent dans le coin ces derniers temps donc j'attends les grandes vacances pour commencer le coaching
Ahhhhh le doux supplice de la chaise, je connais ! Merci beaucoup pour tes conseils en tous cas ! Ton circuit m'a l'air top Je vais noter ce qu'on fait en cours co et essayer d'adapter tout ça !

 

[MorganeGirly]

Est-ce que ce topic est en gros un topic fitness/course ou est-ce qu'on peut parler de ses autres pratiques sportives? J'ai pas trouvé d'autres topics actif sur le sport en général, donc je me demandais, comme ça fait 2 semaines que je le suis et que je vois surtout parler de pratiques type salle de sport et running

@Poacée Du coup je débarque sur le topic et je me permets de te répondre en espérant ne pas être à côté de la plaque. Le running est quand même un sport très traumatisant comparé à d'autres. Tu ne t'es pas trompée sur le fait que tu peux être bonne en sport, ta maitrise technique à l'école et tes blessures sont deux choses bien différentes De même, ce n'est pas parce que tu fais mal quelque chose. Parfois, c'est juste comme ça, tous les gens qui font du sport intensivement sont un jour confrontés à ces questionnements.
Je comprends la tentation de se comparer aux autres dont le corps est moins traumatisé, mais ça n'a pas beaucoup de sens de te comparer à eux sur ce plan-là. Même les athlètes et les stars du sport subissent à un moment de leur carrière blessures sur blessures tandis que leurs coéquipiers sont toujours aussi fringants. Ce n'est même pas une question de "on n'est pas tous nés avec les mêmes atouts" mais ton parcours sportif a pu créer des fragilités auxquels d'autres n'ont pas été confrontés. C'est dur quand on s'en rend compte, mais je crois que ça fait partie de la beauté du sport justement d'apprendre à ménager notre corps et à s'adapter à lui dans notre pratique sans voir nos limites comme un problème.

Parfois aussi, se blesser dans un sport donne l'opportunité de découvrir d'autres sports. Tu parlais du triathlon et de la natation. Les gens connaissent mal la natation parce que c'est un sport moins accessible que le running et plus contraignant, mais quand on commence à pratiquer sérieusement, ça a des côtés qui peuvent être assez enivrants. Je ne suis pas une grande coureuse donc je ne connais pas trop le phénomène du "high" en running et du coup je ne sais pas si c'est la même chose, mais la natation peut aussi procurer ces sensations où tu déconnectes complètement. Quand tu fais quelques kilomètres de nage à toute vitesse, tu as le phénomène de respiration qui joue déjà et qui peut te mettre dans un état particulier, et puis l'eau qui glisse tout autour de toi, ça a quelque chose de très relaxant, qui fait que progressivement, tes pensées partent au loin pendant que tu es dans cette petite bulle d'eau et d'air. Souvent, les gens pensent que le crawl est une nage plus désagréable que la brasse, mais quand tu commences à bien la maitriser, ça te donne un sentiment de liberté incroyable, tu coupes l'eau, tu es toute élancée et tu files comme un poisson.
Et au-delà du triathlon, il y a aussi des "marathons" de natation dans les espaces aquatiques comme les baies, les rivières, la mer, etc. Ce sont des expériences très sympas, et moins traumatisantes que la course.

Bref, je donne un exemple parmi d'autres pour dire que ralentir ton entrainement de running (temporairement ou non) ne veut pas forcément dire renoncer au sport d'endurance et aux courses. Peut-être que ça te permettra de découvrir autre chose! Je comprends que ce n'est pas ce que tu veux là maintenant, mais j'ai aussi remarqué que la découverte d'autres sports nous donnait une nouvelle approche qui permet parfois de progresser dans notre sport principal quand on y revient!

 

[Drôledeplume]

@Poacée Ca va pas trop t'aider mais ça me rappelle un peu moi avant , l'époque où la CAP était mon seul sport. Je courrai 3x par semaine et j'avais tout le temps mal quelque part, selon moi parce que j'ai pas un corps fait pour la course de base (syndrome rotulien, jambes en dedans). On est malheureusement pas tous égaux et capables de faire tous les sports au même niveau. Je te dis pas du tout de renoncer, c'est trop précieux d'avoir un sport qu'on aime, simplement peut-être d'adapter ta pratique ? Perso je prends du plaisir depuis que je ne cours qu'en complément du reste, que je me suis musclée et que je ne me mets plus la pression. Ou alors peut-être qu'il te faudrait une vraie longue coupure pour récupérer ? J'ai l'impression à te lire que tu as un gros volume d'entrainement CAP quand même.
Te décourage pas ! Tu vas trouver une manière de courir qui te fait du bien j'en suis sûre .

@MorganeGirly Bienvenue ! Alors perso je ne parle que running & salle parce que c'est ce que je fais (+parfois un peu de rando), mais tout le monde est le bienvenu ici ! Il y a aussi un bon petit lobby de l'escalade dans le coin .

J'ai encore envie d'aller courir ce matin .

 

[Drôledeplume]

@Poacée Je comprends, je suis désolée pour toi... Est-ce qu'un des professionnels de santé qui te suit avance une théorie là-dessus ? Je comprends l'impossibilité de tout stopper, je crois que ce serait aussi terrible pour moi, même si trouver ponctuellement une activité de substitution pourrait compenser (clairement, la marche pour moi). J'espère que tu vas trouver une solution rapidement, tiens-nous au courant.
Mais je t'interdis (oui oui) de remettre en question le fait que oui, tu es sportive et bonne dans ce que tu fais. On est nombreuses à être un peu traumatisées de l'EPS. Ce n'est pas parce que ton corps accuse un peu le coup que ça change quoi que ce soit .
__

Je suis donc retournée courir ce midi, pour une 5ème séance cette semaine . Faites ce que je dis pas ce que je fais hein . C'était vraiment très très cool . En fait quand j'enchaine 2 footings en 2 jours, j'ai l'impression que lors du second mon corps se dit "Ah oui, on a fait ça y a pas longtemps, je me rappelle, je gère " et que c'est moins dur que quand j'en fais qu'un par semaine.
Et oui, vous aurez le droit de citer ce genre de message quand je reviendrai dire que oh, comme c'est bizarre, j'ai mal quelque part.

 

[MorganeGirly]

@Poacée Je ne pense pas que ce soit si compliqué d'atteindre un bon niveau d'efficacité en natation. Je pense que la raison pour laquelle les gens ne sont généralement pas d'exceptionnels nageurs s'ils n'ont pas suivi de cours, c'est qu'on apprend tous à nager d'abord pour flotter et se déplacer en gros. Donc on n'apprend pas des trucs basiques qui sont pourtant essentiels pour la natation sportive, comme la respiration, la stabilité, etc. C'est pour ça qu'on commence par la brasse alors qu'en réalité, ce n'est pas la nage la plus facile à maitriser techniquement, mais c'est la plus rassurante pour un débutant car on voit bien où on va, et on peut garder la tête hors de l'eau sans trop se fatiguer.

Pour bien nager, il faut surtout apprendre à bien respirer dans l'eau. Une fois qu'on a acquis ça, je pense qu'on a déjà fait une grosse partie du chemin. Ensuite, il faut apprendre à bien se positionner en comprenant des principes très basiques qu'on ne connait pas toujours quand on n'a pas vraiment pris de cours techniques (battre des pieds très fort en brassant de l'air fatigue, tourner sur soi-même quand on crawle au lieu de rester bien droit faire perdre du temps, etc.)
Bref, une fois qu'on a acquis ces 2-3 trucs, on va beaucoup plus vite et on se fatigue beaucoup moins. Or, le fait de se concentrer sur sa respiration ou sa posture, ce sont des démarches qu'on connait bien quand on pratique assez intensivement d'autres sports, donc ça devient beaucoup moins dur à assimiler que quand on avait "piscine" au collège.
Si tu cherches des cours, je te conseille de prendre un prof qui accorde de l'importance aux explications - ça parait évident, mais on a tendance à négliger ça en natation vu qu'on a le corps à moitié enfoui dans l'eau et qu'on a l'impression que l'entrainement c'est juste faire des longueurs et des exercices variés, mais c'est important qu'on te donne des indications précises sur les mouvements à effectuer et les techniques de respiration si tu pars de zéro.

Aussi, je pense que 1,5 km en 45 minutes ce n'est pas particulièrement un niveau très avancé en natation. Pour te donner une idée, les garçons qui prennent option natation au bac doivent faire 800m en moins de 11 minutes 40 pour avoir le maximum de points. Alors oui, les lycéens qui prennent option natation au bac savent déjà bien en faire et pratiquent régulièrement, mais ils n'ont que 17-18 ans, donc ils en font rarement depuis 15 ans, et le niveau du bac reste très raisonnable, ce n'est pas un truc de sportif de haut niveau vu que le but c'est de ramasser des points supplémentaires (ya aucun intérêt de prendre l'option si c'est très difficile). Bref, avec un peu d'entrainement et une bonne compréhension des bases, je pense que 1,5km en 45 minutes, c'est faisable sans nécessairement y passer des mois.

@MorganeGirly Bienvenue ! Alors perso je ne parle que running & salle parce que c'est ce que je fais (+parfois un peu de rando), mais tout le monde est le bienvenu ici ! Il y a aussi un bon petit lobby de l'escalade dans le coin .

@MorganeGirly Moi je ne fais ni course à pied (enfin, occasionnellement mais sans aucun plan d'entraînement) ni fitness mais je suis bien accueillie quand même bienvenue !

Merci pour l'accueil

Je fais surtout de la danse, mais comme j'ai commencé de zéro ya seulement quelques années et que ça ressemble pas trop aux autres sports que j'ai fait (sport co, natation, équitation, ski, ce genre de trucs), bah je suis pas super bonne, j'ai du mal à apprendre les chorégraphies et je suis ultra coincée pour l'expression scénique. Parce que oui, le truc c'est qu'il ne faut pas avoir un visage fermé et impassible quand on danse, ce que j'ai jamais eu à travailler en sport avant (j'ai jamais fait de théâtre non plus).
Du coup, j'avais l'impression que mon plan d'entrainement ne ressemblait pas trop à ce que vous décriviez, d'où le fait que je m'interrogeais sur ma place ici

En gros, en ce moment, j'essaye de réviser mes chorégraphies avec une vidéo dans mon salon tous les soirs en vue du spectacle de mon école de danse. Parfois, je vais aussi à des ateliers ponctuels de "danse sensuelle/pole dance" parce que j'arrive mille fois mieux à me prendre pour Shakira quand je suis à un cours de strip tease que quand je répète sagement la chorégraphie de mon cours principal. Mais je galère un peu en pole dance, donc chaque chose à la fois!
A une époque, je faisais pas mal de zumba et c'était bien pour la danse car je me lâchais plus facilement dans l'expression scénique, j'intégrais des pas galère et j'arrivais mieux à retenir les enchainements que les chorés complexes de mes cours, donc je pense que ça faisait travailler mon muscle de la mémoire. Il faudrait que je m'y remette!
Je suis sûre que le stretching et le renforcement musculaire seraient nécessaires également pour progresser mais pour l'instant, j'arrive pas à faire des trucs assez techniques pour que ça me bloque particulièrement donc pour le moment, la danse ne me parait pas très très physique, surtout technique.

Bon, et sinon, je m'intéresse quand même au fitness en mode "loisir" depuis que j'ai acheté un pass pour la salle de sport sur Ventes Privées ya 2 ans. je pensais que je détestais la salle de sports, et là j'avais acheté car yavait des cours de danse et de zumba en illimité... Au final, j'ai pas fait beaucoup de danse, mais j'ai découvert le pilates, et j'ai réalisé qu'en réalité, je trouvais ultra cool les machines cardios, car ça me défoulait vachement. J'ai fait aussi un peu de yoga, mais j'ai pas trop aimé la moitié des cours que j'ai testé. Celui que j'ai vraiment aimé, on était 2-3 et la prof passait vraiment du temps à nous corriger, ce qui me plaisait beaucoup car je voyais l'intérêt que la maitrise de la posture aurait pour ma progression en danse! Mais je sais pas où trouver des cours où on s'intéresse bien à moi et qui soient pas trop ennuyeux.
Donc je commence à m'intéresser à tout cet univers, mais j'y connais pas grand-chose. A la salle, je fais des machines un peu au pif, en fonction des mes envies, en général rameur, vélo, vélo elliptique et tapis (je préfère faire de la marche rapide que de la course la plupart du temps sur le tapis), et j'appuie sur un programme au hasard. J'ai jamais osé utiliser les machines de muscu car j'ai absolument aucune idée de ce que je suis censée faire et de ce qui serait bon pour moi. J'ai pas encore osé tester les cours collectifs de muscu non plus, car les gens ont l'air de savoir ce qu'ils font, et moi pas du tout!

Depuis quelques semaines, j'ai téléchargé l'appli "Perdre du gras du ventre en 30 jours" pour avoir de quoi me guider niveau gainage et exercices d'abdo et c'est mon entrainement fitness le plus complet à ce jour on va dire Je le fais plusieurs fois par semaine avant ma révision de danse, et parfois j'ajoute une session d'étirements avec l'appli "Exercices d'étirement 30 jours" du même développeur.

Du coup, ce topic m'intéresse quand même pour le fitness car comme ça, je verrai comment vous travaillez, à quelles sources, vidéos, applis, cours, etc. vous vous référez!

 

[-June-]

Hé coucou @MorganeGirly ! ça fait plaisir de te lire ici et de suivre tes aventures de célibattante tu es bien sur bienvenue, c'est un topic dédié au sport en général !

Bon sinon, je suis pas allée au crossfit depuis mardi dernier, soit quasi une semaine. Voila voila. J'y vais soit ce soir, soit demain soir, mais j'ai peur

 

[Membre supprimé 93259]

@Drôledeplume Pardon je réponds tard! Je suis statique assise à un bureau (comme beaucoup je pense que je ne dois pas être la seule), on a des ouvertures au public à grande amplitude. Je travaille de 9h30 à 19h avec 1h30 de pause le midi, mais pas de salle à proximité ni de douche au boulot. Quand ça va j'essaie d'aller au moins 1h le matin au sport mais j'ai vraiment du mal à me lever. Le soir pareil je me motive pour y aller mais ces séances sont annulées dès qu'on a des sorties prévues (sinon vu l'heure où je rentre on ne sortirait pas avant 22h). Et au boulot je feinte en me trouvant une excuse 1 fois par heure pour me lever et faire le tour du bureau en marchant, mais pas forcément évidemment dès qu'on est en clientèle

J'ai fini aujourd'hui mes séances de kiné. Elle m'a dit de reprendre la salle en douceur avec du vélo, de la marche sur tapis avec pente entre 2 et 5% et d'autres exercices de musculation similaires à ceux qu'on faisait ensemble.
Et surtout je dois reprendre rdv chez mon médecin, car dès qu'on force j'ai de nouveau mal au genou.

Et petite question pour celles qui font du crossfit :
Vous étiez débutantes en sport en commençant ?

 

[-June-]

J'étais au crossfit avant hier, après une semaine sans en avoir fait donc

Je me sens vraiment crevée en ce moment pour une raison inconnue, mais ça m'a quand même fait du bien même si c'était un wod franchement degueulasse :

30 toes to bar/30 box jump over/10 cal bike
20 toes to bar/20 box jump over/20cal bike
10 toes to bar/10 box jump over/ 10 cal bike



j'ai pas réussi à finir, j'en était à 5box jump de la dernière série de 10.
Le bike, cette invention de satan sans déconner

Bref, normalement j'y retourne ce soir si une place se libère à 20h

 

[Drôledeplume]

@MorganeGirly Tu fais quel type de danse quand tu parles de chorégraphies ?
Quand tu parles de trouver une salle où on s'occupe de toi... malheureusement ce n'est qu'en testant plusieurs salles/profs/cours que tu sauras . Je te conseille vraiment de tenter les cours de muscu/renfo pour voir si ça te plait ! Oui tu auras forcément des habitués qui "savent ce qu'ils font", mais les cours c'est justement le meilleur endroit pour acquérir les bases, les mouvements tout ça en étant encadrée et sans risquer de te faire mal. Tu peux aussi voir si dans ton abonnement tu as pas une séance de coaching en plateau gratuite, c'est souvent le cas.
PS : Moi aussi je te lis chez les célibattantes .

@Foxglove Je comprends que ce soit vraiment compliqué avec ton rythme de prendre du temps pour le sport...

@-June- Je comprends tellement rien aux termes du crossfit . Enfin sauf Box jump je connais le concept, et ça ne me dit rien qui vaille. Une séance dégueu est toujours une séance ! .
Souvent je me dis que les gens qui font du crossift ont une condition physique 1000x meilleure que la mienne parce que je me sens absolument pas capable de faire ce sport. Je vous avais raconté la seule fois où j'ai fait ça je crois bien . J'en suis pas remise et à chaque fois que la coach veut m'y trainer je suis genre : NOOOOOOOON . Je sais plus si le pire c'était les cabris ou les burpees .

_____

Une autre bonne semaine au pays des zinzins . J'ai enchainé mardi, mercredi, jeudi (parce que lundi j'ai loupé le pump à cause du taff )(je boudais comme une gamine de 5 ans, j'ai un peu honte parfois ). Parfois je suis un peu frustrée parce que la coach est super bavarde et que souvent ça traine, j'aimerais bosser plus . Je suis super contente par contre, parce que mardi lors de la séance jambe, j'ai réussi à monter la barre toute seule sur mes épaules depuis le sol avec les 20 kgs . Bon, je sais que c'est pas énorme et je l'ai fait qu'une fois sur l'ensemble des séries, mais quand même .
Ah et puis footing-gdb ce matin, c'était dur mais cool as always. Il va par contre falloir que je me motive à aller courir plus tôt parce que j'ai aussi souffert de la chaleur à midi... Vais-je retourner courir demain ? Pas impossible si j'ai le temps .

 

[olaflor]

Je suis le débat sur manger de manière intuitive de madalingorgetta sur IG http://instagr.am/p/Bx4wJumleGt/
Elle est en mode « diets don’t work” en ce moment et ne jure que rien la nutrition intuitive. En fait je suis confuse. De ce que je comprends IE ça parle d’écouter ton corps, ne rien compter. Laisser ton poids se réguler tout seul etc . J’ai toujours fait ca avant le sport et j’etais en sous poids hein. Mon poids ne s´est régulé que quand j’ai commencé à me muscler . Je pense que ć’est un truc que pour ceux qui ne veulent rien changer à leur physique (juste faire du sport pour se sentir bien)

Je sais pas a qui elles s’adressent mais les gens qui la suivent veulent un physique de fitgirl je pense. Si on s´entraine juste pour se sentir bien et on s´en fou vraiment de notre masse musculaire ca va . Parce que Je vois pas comment tu peux manger de manière intuitive pour du bodybuilding sans avoir rien compter de ta vie et manger tout ce que tu veux tout le temps sans te discipliner un minimum. (Je mange à ma faim mais genre les junk food je sais que je peux pas acheter ca pour chez moi je finis tout le meme jour sinon. Et je préfère tout finir le meme jour en fait. Je ressens pas le besoin de faire des pauses buiscuit café tous les jours genre sissy mua. Mais chacun trouve ce qui lui va ).

Elle est contre le flexible dieting, keto etc intermittent fasting. Je trouve ca trop extrême en fait de dire que ca ca marche pas. C’est pas vrai . La seule chose que j´aime pas c’est les régimes des’ magazines.

J’arrive pas à savoir si elle est sincère cette fille. Elle a été connu grace à Kayla. Elle jurait par bbg et un an après elle dit qu’elle aimait pas. Elle jurait que par les trainings abdos/fessiers et disait être très heureuse mais un après on découvre que « ah bah en fait, je me sentais insecure a force « . En fait j’ai l’impression qu’elle fait ce qui marche côté business en fait.

Elle s’est filmé en mode « une journée dans mon assiette » et tu la vois se faire plaisir etc mais elle st en vacances donc c’est une journée que ńimporte qui aurait en voyage en Italie. C’est totalement normal et le physique qu’elle a c’est pas pizza et glace tous les jours peu importe à quel point elle écoute son corps. Tu veux quand même maintenir ta masse musculaire donc tu rééquilibres les repas d’après pour avoir des prot.Perso a force je suis ballonnée , j’ai la peau grasse , et je me sens sans énergie et la bouffe saine me manque.

(Je fais du bodybuilding et je ne compte rien aujourd’hui. Mais c’est parce que j’ai compté pendant un an que je continue de progresser . Je sais à peu près les quantités à vu d’oeil. Je suis sure que ć’est pareil pour elle. )