@Lothiriel : Je ne sais pas trop que penser du yoga, j'ai essayé c'est agréable mais un peu "lent" et puis je voudrai vraiment me dépenser. Je sais que le corps travaille quand on fait du yoga mais la dépense est tout de même moins importante que quand on fait de la natation par exemple.
Non j'avais envisagé de le faire mais au final je n'ai pas pris d'abonnement
J'arrive à la fin de ma 17ème semaine et très prochainement au bout du 4ème mois de rééquilibrage alimentaire, c'est l'heure du gros bilan 
Je ne préfère pas prendre compte mon poids actuel faussé par les fêtes 
mais j'en suis à -13,5kg 
Ce qui veut dire qu'il ne reste plus qu'entre 9 et 11kg à perdre
Sans surprise, le mois de décembre a été de l'ordre du yolo total J'ai stagné du début à la fin, même si j'ai quand même réussi à perdre du poids (2kg), je pense que j'avais grandement besoin de lâcher prise 
Je me suis fait plaisir au moment où j'en ressentais le besoin (pour ne pas péter un câble ), mais j'ai des acquis et des habitudes qui m'ont permis de ne pas tomber dans l'extrême afin de manger correctement ET à ma faim. Plus qu'un changement physique, je vois surtout un changement de mon comportement face à la nourriture et c'est franchement un énorme poids en moins. Je ne ressens plus aucune culpabilité ni pression (purée, t'as encore abusé du chocolat 
tu vas te priver pendant les trois prochains jours 
), j'arrive à me reprendre en main sans être en manque (oh mon dieu, comment vais-je tenir alors que j'ai pris goût à tant de bonnes choses 
), j'ai trouvé un équilibre assez satisfaisant pour le moment 
J'ai bien profité des fêtes, je me suis octroyée une semaine complète de grande abondance sans sport, sans aucune activité physique autre que le glandage au lit et franchement, ça fait un bien fou. J'ai rechargé les batteries à fond pour une reprise en douceur la semaine prochaine et pour me préparer aux entraînements en club qui recommencent début janvier. Il me fallait une coupure parce que je sens que le sport commence à me manquer, j'ai de nouveau envie de me défouler 
Les objectifs de cette nouvelle année : finir de perdre le reste des kilos en trop m'améliorer au triathlon, commencer par m'inscrire à des courses autour de chez moi, proposer des sorties vélo le week-end, faire de ces activités une routine. Mieux accepter mon corps aussi : accepter que je peux plaire, qu'il n'est pas parfait mais que je peux laisser quelqu'un le regarder sans avoir l'impression d'être jugée. C'est peut-être con mais ces derniers mois, j'ai complètement oublié cette dimension pour me focaliser exclusivement sur mon propre regard, mais maintenant que je m'apprécie un peu plus je recommence doucement à entrevoir des relations intimes et je n'ai plus envie de me cacher ni de complexer, donc la prochaine étape est de réussir à me mettre à nue en me trouvant belle 
Je ne préfère pas prendre compte mon poids actuel faussé par les fêtes mais j'en suis à -13,5kg Ce qui veut dire qu'il ne reste plus qu'entre 9 et 11kg à perdre Sans surprise, le mois de décembre a été de l'ordre du yolo total
J'ai stagné du début à la fin, même si j'ai quand même réussi à perdre du poids (2kg), je pense que j'avais grandement besoin de lâcher prise Je me suis fait plaisir au moment où j'en ressentais le besoin (pour ne pas péter un câble ), mais j'ai des acquis et des habitudes qui m'ont permis de ne pas tomber dans l'extrême afin de manger correctement ET à ma faim. Plus qu'un changement physique, je vois surtout un changement de mon comportement face à la nourriture et c'est franchement un énorme poids en moins. Je ne ressens plus aucune culpabilité ni pression (purée, t'as encore abusé du chocolat tu vas te priver pendant les trois prochains jours ), j'arrive à me reprendre en main sans être en manque (oh mon dieu, comment vais-je tenir alors que j'ai pris goût à tant de bonnes choses ), j'ai trouvé un équilibre assez satisfaisant pour le moment J'ai bien profité des fêtes, je me suis octroyée une semaine complète de grande abondance
sans sport, sans aucune activité physique autre que le glandage au lit et franchement, ça fait un bien fou. J'ai rechargé les batteries à fond pour une reprise en douceur la semaine prochaine et pour me préparer aux entraînements en club qui recommencent début janvier. Il me fallait une coupure parce que je sens que le sport commence à me manquer, j'ai de nouveau envie de me défouler Les objectifs de cette nouvelle année : finir de perdre le reste des kilos en trop
m'améliorer au triathlon, commencer par m'inscrire à des courses autour de chez moi, proposer des sorties vélo le week-end, faire de ces activités une routine. Mieux accepter mon corps aussi : accepter que je peux plaire, qu'il n'est pas parfait mais que je peux laisser quelqu'un le regarder sans avoir l'impression d'être jugée. C'est peut-être con mais ces derniers mois, j'ai complètement oublié cette dimension pour me focaliser exclusivement sur mon propre regard, mais maintenant que je m'apprécie un peu plus je recommence doucement à entrevoir des relations intimes et je n'ai plus envie de me cacher ni de complexer, donc la prochaine étape est de réussir à me mettre à nue en me trouvant belle
Dernière édition :
Lundi je m'inscris en salle pour la première fois de ma vie ! J'ai peur, mais je suis motivée !
@Beacakista non pas trop ! Surtout du cardio pour commencer je pense ! J'y vais avec une amie qui fréquente la salle depuis un petit moment déjà donc va devrait aller je pense
Bon je me fais une petite diete entre les fetes pour eviter la catastrophe sur la balance. En plus je suis en horaire decalés, donc je petit dejeune a 10h, je "grignote" des fruits (ou une salade quand je peux) au boulot jusqu'a 20h et puis c'est soupe et fromage blanc le soir. 
Ca reviendra a la normale la semaine prochaine donc ca va!
Je me pese samedi pour voir les degats puis en avant 2015!!!!
Ca reviendra a la normale la semaine prochaine donc ca va! Je me pese samedi pour voir les degats puis en avant 2015!!!!
Hello les filles !
Auriez vous une idée d'exos pour muscler le bas du ventre (la partie inférieure du grand droit). J'essaie d'éviter au maximum les crunchs et exos du type.
Je fais déjà assez souvent du gainage, d'ailleurs si vous avez des idées de variantes d'exercices de gainage je suis partante
Auriez vous une idée d'exos pour muscler le bas du ventre (la partie inférieure du grand droit). J'essaie d'éviter au maximum les crunchs et exos du type.
Je fais déjà assez souvent du gainage, d'ailleurs si vous avez des idées de variantes d'exercices de gainage je suis partante
Et perdre mon gras du ventre .. que j'arrive pas à perdre.
Bonjour les filles !
J'aimerai savoir si vous connaissez des exercices pour "sécher" les cuisses et les fesses (ne pas les faire grossir d'avantage en les musclant ^^ ) Et aussi savoir quelles sont vos exercices de routine de renforcement musculaire pour me donner des idées! Comme j'aimerai commencer un programme mais je cherche des exos pour le renforcement
(4 x 20mn renforcement musculaire par semaine, 1 x 45mn de course par semaine, 1 x 45mn de danse ou de bodycombat par semaine et 1 x stretching toutes les deux semaines = programme conseillé par Lucile WoodWard sur son site et l'article "Je suis fine mais molle" )
ma morphologie :
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Comme déjà dit quelques pages avant, on peut pas choisir d'ou on maigris. On perd du gras de façon globale suivant sa morphologie. Je fais du crossfit et c'est très interessant justement pour un renforcement musculaire global. Cherche des "WOD (workout of the day)" de crossfit pour débutant sur google/youtube, tu devrais trouver pas mal de trucs plus adapté à ton objectif qui est le renforcement musculaire. En passant je m'étire tous les jours, t'es pas obligée d'aller dans cet extrême la, mais je peux t'assurer qu'avec un étirement toutes les 2 semaines, autant rien faire.
Hello les filles !
Auriez vous une idée d'exos pour muscler le bas du ventre (la partie inférieure du grand droit). J'essaie d'éviter au maximum les crunchs et exos du type.
Je fais déjà assez souvent du gainage, d'ailleurs si vous avez des idées de variantes d'exercices de gainage je suis partante
D'un point de vue anatomique et physiologique, on ne peut pas cibler la partie haute ou basse du grand droit, contrairement aux pectoraux par exemple (à cause de la façon dont est inséré le muscle). Par contre on peut faire des exercices qui sollicitent les abdominaux dans tout leur longueur, permettant ainsi un développement de façon harmonieuse de l'ensemble du grand droit. Pour cela on va choisir des exercices qui étirent bien le grand droit. Il y a les relevé de genoux/jambes à la chaise romaine/espalier/barre de traction suivant ton niveau ainsi que les crunch sur les fitness ball, qui sont je pense les deux exercices les plus adapté à ta demande.
Si le gainage devient trop facile, tu peux toujours te lester, comme pour tout exercice
(un disque posé gentiment sur ton dos par un copain/copine). Sinon une alternative sympa : l'abs wheel (je te laisse le soin de googler ça)Hier j'ai regardé une vidéo de SoAndy (oui intéressant) et elle disait que quand elle n'avait pas le temps de faire du sport elle contractait ses abdos et ses fessiers 100 fois ... Ca a un intérêt de faire ça ? J'ai contracté mon ventre 100 fois et j'avais pas l'impression de faire quelque chose d'efficace huhu
Je suis pas la pour rabaisser les autres, surtout pas Andy que j'aime beaucoup, mais pour le coup on apprend rien d'utile dans sa vidéo (à part le make up / tenue), et ce genre de sujets devraient être laissé a des professionnels pour éviter d'augmenter encore plus la désinformation déjà grandement présente dans ce domaine.
Donc non, contracter 100 fois ses abdos ou fessiers n'a pas d’intérêt, ça revient a faire de l'electro-stimulation. J'ai déjà abordé les bien faits de ces techniques (récupération en cas de blessure / proprioception ), et je doute que c'est ce que recherche une madmoizelle sur le topic Bonasse
Voila bisous à toutes les Madz et bonne année
Hier était un grand jour ! j'ai enfin remis un pantalon !
Ça faisait plus d'un an que je n'en avais pas mis, déjà parce que je ne rentrais plus dans aucun, puis parce que je n'osais pas en demander un nouveau à ma mère (je niais souvent que elle me disait que j'avais grossi) et enfin parce que je ne me trouvais plus jolie dedans (je ne mettais que des jupes ou des robes, qu'il pleuve, neige ou vente)
J'appréhendais un peu la réaction de mes camarades de classe, ils mais ils m'ont tous complimenté dessus !
En revanche aujourd'hui j'ai remis une robe, faut pas exagérer, c'était juste un test (puis j'aime pas avoir de braguette
Copine de robe !
Étonnamment, je suis comme toi, pour le réveillon hier, j'ai mis un jean - ce qui ne m'arrive jamais - et ça a étonné/choqué tout le monde. J'étais bien contente d'avoir trollé mes potes
Je suis tombée par hasard sur ce topic, mais je pense que le suivre ne me ferait pas de mal ... Ces dernières années, à cause de mes déménagements successifs, de mes problèmes alimentaires et de pleins de soucis personnels, j'avais pris énormément de poids. Au pire de ma forme, il y a deux ans, j'étais à quasi 95 kilos pour 1.77m, ce qui est beaucoup. Et puis le travail, de gros efforts de bouffe, un régime quasi végétarien aujourd'hui (mémé légumes
), j'ai été agréablement surprise à Noël en me pesant à la maison quand je suis rentrée .... (y'a pas de balance dans mon p'tit appart' d'expat'). Bref, en 4 mois, de septembre à décembre, je suis passée de 87 à 76 kilos. Je vous raconte pas comment j'ai couru dans la maison en gueulant que j'étais plus en surpoids. 
J'étais tellement heureuse, j'ai fait chier tout le monde Du coup, je me donne comme objectif d'arriver à 70-72 kilos d'ici au mois de juin, sans me forcer et sans me priver, et de retourner au sport, histoire de muscler un peu mes cuissots qui font flopflop. Et j'aimerai bien perdre mon bidou, qui est un peu le point noir de tout ça !
Voilà voilà, si vous avez des conseils, ils sont les bienvenus ! J'attaque la piscine, la zumba et le vélo dans une petite semaine, ça va claquer
