Objectif Bonnasse !

[Fiel]

Oui, demain soir c'est bikiiiiiiiing

Aujourd'hui j'ai été plus ou moins raisonnable au sport: 1h de cardio (vélo + tapis de course) et 1/2h de muscu. Ensuite je suis rentrée parce que j'ai eu mes résultats de partiels alors j'avais plus envie de faire du sport, mais plutôt de me prendre un gouter recompense

 

[chocollla]

Caaaaa y est, je crois que j'ai enfin trouvé équilibre alimentaire qui me permette de perdre sans ressentir de la frustration/faim!! Et je suis donc aujourd'hui officiellement à -7,1 kg wouhouuu!!


Bon courage à toutes les bonnasses

 

[Lucky-life]

@Oskar :
Il me semble que les glucides sont l'ensemble des sucres lents et des sucres rapides, et le « dont sucre » vise exclusivement les sucres rapides. Par exemple, si je regarde les informations sur mon paquet de riz, il y a 80g de glucides et dans « dont sucre » il y a noté « traces ». A l'inverse sur mon paquet de pain d'épices, il y a 70g de glucides dont 43g de sucres (en gros, moitié farine, moitié sucre). Enfin, sur ma tablette de chocolat, il y a 27g de glucides dont 27g de sucres (les seuls glucides étant inévitablement du sucre)...
Donc je pense qu'il faudrait tendre vers le 0 g de sucre et peu importe pour les glucides. Il y a toutefois des personnes qui font attention à ne pas trop consommer de glucides de manière générale et/ou qui font attention à l'index glycémique des ingrédients (remplacer les pommes de terre par de la patate douce par exemple), mais je connais mal la question.
De mon côté, je regarde surtout la liste des ingrédients ou j'essaie de cuisiner un max de produits.


Rien à voir, j'ai oublié de préciser que la recette de tapenade verte de @Lili-May est un délice qu'il faut absolument tenter ! Je ne suis pas loin de rompre avec le hommos tellement c'est simple et bon ! En revanche, niveau alimentation équilibrée, comme j'avais envie de manger tout d'un coup et la baguette de pain avec, je suis pas sure d'être gagnante !

 

[ygrid le chat]

Hello,

Qui pourrait me conseiller un "bon" site qui explique très bien comment faire du sport chez soi avec peu de matériels (corde à sauter, petites haltères et son corps) ^^
Merci bien

 

[Osperi]

J'ai une question bête qui a déjà du être posé, si c'est le cas, toutes mes excuses
Quand on commence les squats, c'est normal que ça tire plus sur le devant des cuisse que derrière ? Ou c'est que je fais mal quelque chose ?

Sinon squat, abs, gainage et étirements : OK

 

[Osperi]

@Mercutio Merci

 

[thessalie]

@ygrid le chat , moi j'aime bien http://www.litobox.com/ , c'est un peu intensif sinon fitnessmasterclass sur youtube pour quelque chose d'un peu plus tranquillou pour les jours de flemme

 

[BlancheElisabeth]

Hey les filles,

Je suis venue sur ce forum il y a 7 mois parce que j'avais pris beaucoup de poids en peu de temps et que je partais vivre aux Etats-Unis... J'étais terrifiée à l'idée de devenir obèse, vu le chemin déjà pris en France. ​

7 mois plus tard, je vis aux Etats Unis, et j'ai perdu 8 kilos. Mais le plus impressionnant est mon corps actuel, musclé, plein de santé. Je fais désormais 1,67m pour 61kilos. En sachant que le muscle pèse plus lourd que la graisse, et que j'ai bien musclé mon corps, je ne fais pas trop attention à la balance, plus à mon corps dans le miroir. Encore un peu de chemin mais plus on perd doucement, plus c'est pour de bon. Mon objectif est 55kg, mais même après, je ferais toujours très attention à mon corps.​

Alors pour celles que ca interesse, je vais donner mes petites clés.


1/ Rééquilibrage alimentaire : en fonction de son mode de vie, il faut savoir ce dont notre corps à besoin. L'EAU est notre essence. Elle prend soin de notre corps, nous donne une belle peau (contre les petites rides de déshydratation), permet de perdre du poids sans effort, en buvant plus de 2 litres par jour, remplir ton estomac d'eau ne fait pas de mal au contraire. Moi je me balade partout avec ma bouteille d'eau où j'ajoute parfois de très fines rondelles de citron, c'est délicieux, et je bois un litre d'eau à chaque heure de sport. Les LEGUMES/FRUITS c'est du plaisir, des couleurs, des gouts différents, on peut s'en péter le bide. Au lieu de mettre du fromage, du ketchup dessus, je met juste des épices. J'ai banni au maximum le sucre de ma vie et les aliments trop gras. Je cuisine tous les jours, donc je controle ce que je mange, la quantité et la façon de préparer les aliments.

2/ Le sport : essayer de transformer son corps ne peut pas fonctionner sans sport. Au debut quand on s'y remet, c'est un peu la corvée. Et puis ca devient une habitude, on y prend plaisir et puis soudain, un jour sans sport et on est en manque ! A chaque personne son sport préféré, mais surtout BOUGEZ VOUS, ca change la vie, ca donne une santé de fer et les résultats sont rapides. Pour ma part, je vais dans une salle de sport où j'enchaine différent cours de fitness, zumba, spinning, abs... Les profs sont motivants, les musiques entrainantes, plein de nouvelles amies par ce que c'est un endroit pour se socialiser aussi ! Je ne peux plus m'en passer.

3/ S'informer : Je le met en 3eme mais c'est sans doute la 1ère chose à faire pour avoir un déclic. Mon déclic pour changer mes habitudes est (aussi) venu avec une prise d'informations. J'ai regardé des documentaires comme ''notre poison quotidien'' et autres documentaires où d'anciens obèses morbides expliquait l'importance de prendre soin de son corps. Et c'est motivant de voir que des gens dans un état si désastreux sont devenus des gens en santé, musclé, bref, magnifique. Comme quoi on peut le faire aussi. J'ai aussi appris sur les sodas, les fast food, la drogue qu'est le sucre, qu'un jus d'orange est comme un soda et que 5 broccolis contiennent plus de vitamine C qu'une litre de jus d'orange, les aliments contre le cancer... Bref j'ai appris à connaitre et avoir peur des aliments qui nous détruisent, nos "poisons" comme je les appelle et en même temps savoir quoi manger pour chouchouter mon corps.
Par ce que le 1er but n'est pas de se faire plaisir en mangeant mais bien nourrir son corps. Il faut penser à lui en 1er plutôt qu'à nos confiseries du quotidien qui lui font du mal.



Mon dernier conseil est mon calendrier. Chaque jour je marque mes repas et mon activité. Pour vous donner un exemple : si dans mon repas je n'ai mangé que des choses saines : pastille verte, si il y a eu ne serait-ce qu'un aliment mauvais : pastille rouge. Chaque repas sa pastille et à la fin de la semaine, je vois le resultat. Ca me motive à bien manger par ce que ca me rend triste de mettre une pastille rouge sur mon calendrier à la fin de la journée. Ensuite j'indique mon temps de sport par jour, 1h, 2h30.. sinon je ne m'en rappelle pas et ce permet de vouloir faire plus. Enfin vous pouvez y ajouter votre poison, la chose mauvaise qu'il faut apprendre à bannir, moi c'était Starbucks. Chaque jour où je prenais quelque chose la bas, je mettais une pastille pour l'indiquer. La je me suis rendu compte à quel point je consommais. Ca m'a calmer.

Si vous avez besoin d'aide ou des questions, n'hésitez pas à me contacter ! Bon courage

 

[thessalie]

@BlancheElisabeth Je fais tout comme tu as dit ( meme le carnet avec des pastilles mais comme j'ai pas de pastille, je mets un v vert ou rouge) et j'ai vu des resultats ( -8 kilos depuis septembre plus que 10) mais je retombe assez regulierement dans mes travers ( chez mes parents surtout) et j'adore cuisiner des gateaux ce qui aide pas MAIS je ne lache rien

ex: aujourd'hui j'ai fait un fondant au chocolat magnifique, qui a l'air trop bon et qui sent trop bon pour le gouter de mes freres et soeurs sur la suggestion de ma mere, pour l'instant je n'y ai pas gouté ... même pas une miette. Je suis une femme FORTE

 

[Lli@ne]

Bonjour,

Petit point ici, 3 semaines de rééquilibrage alimentaire + reprise du sport alors que j'en avais pas fait depuis 10 ans = -2kg sur la balance !

Pour fêter ça je me suis lancée dans focus T25 de shaun T depuis 2 jours et ça fait un bien fou ! J'aurai jamais cru que le sport serait une source d'énergie !

Petite question @BlancheElisabeth si le jus d'Orange est aussi mauvais que les sodas tu conseille quoi pour remplacer ? J'ai arrêter l'alcool et maintenant a l'apéro je bois du jus d'Orange. Une idée pour remplacer ça par qqc ? (Car le thé au bout d'un moment...)

 

[Mayonyon]

A vous voir en parler régulièrement, je me suis lancée dans le 30 days squat challenge !
Première séance ce soir, aieuuuh

 

[Nabe]

@RoxyJ Si ça tire devant et derrière a priori c'est OK (les quadri bossent aussi).
Si ça ne tire pas derrière, vérifie que tes genoux ne dépassent pas tes pieds, et que ton poids est plutôt sur le talon.

@Lli@ne Le jus d'orange n'est pas aussi mauvais que les sodas. Je veux dire, c'est vrai, les jus de fruits sont très sucrés (donc caloriques). Mais les jus de fruits restent plus intéressants nutritionnellement parlant que les sodas (il y a des vitamines et des minéraux, même s'il n'y a plus les fibres des fruits !). Après, faut distinguer les jus : un jus fraîchement pressé, c'est top, un jus "100% pur jus" (et pas à base de concentré), ça va. Dès que tu es devant nectar ou trucs avec sucre ajouté, par contre, tu peux fuir.
Après, tout dépend de la fréquence aussi Une solution possible (si tu aimes) est de couper les jus de fruits à l'eau (j'ai des ami.es qui ne boivent les jus que comme ça), éventuellement gazeuse si tu préfères.