Objectif Bonnasse !

[pikalovescoke]

En gros, en calculant mes apports, j'oscille entre 1700 et 2000kcalories selon les sites

Pour avoir tester, je trouve que Fitness Pal est le plus complet (si tu parles bien de calculer les calories de ceque tu manges et pas de ce que tu as besoin, j'ai peut etre mal compris). Ils ont quasi toutes les marques pour tous les produits donc tu peux prendre le produit précis que tu as mangé et pas un produit similaire (et il est facile de modifier les macro en regardant ton paquet si tu vois que la personne a pas mis les bons macros en créant la fiche produit).

Sinon, même si je suis pas ultra active en musculation pour le moment, je suis pas mal satisfaite de mon physique après avoir vu les photos et vidéos de mon concours de danse de dimanche (les costumes, ça laisse quasi rien passer). Je pourrais perdre un peu de gras au niveau du ventre avant l'été, ce serait pas mal mais c'est pas "si horrible" pour quelqu'un qui a pris + de 10% de poids en plus. J'ai même l'impression que j'ai dégonflé des bras (ils étaient tout ronds et mous ces derniers mois).
En tout cas, je suis très satisfaite de mon bas du corps ! (pour moi c'est un énorme progrès quand même !)

 

[olaflor]

@dodoindo j ai arrêté les lunges pour les raisons que tu évoques. Ceux ou je marche Ca va Mais les statiques me defoncent les genoux et me donnent des courbatures énormes aux fesses. Je peux rien faire pendant plusieurs jours. C est horrible . Fin Ca attaque pas assez les fesses por que ça vaille le coup (je parle des courbatures. Tout exo provoquant des douleurs doit être evité


Édit: pour tracker mfp Est bien mais ne remange pas les calories dépensées!!

Mais pour calculer les calories qu'il te faut je te conseille de tester plus sites. L idéal c est d abord de trouver ses calories de maintenance (histoire de commencer tout doux) Et enlever 200 ou rajouter en fonction de Des objectifs

 

[ChoOkette]

Merci @PetiteCorneille pour toutes ces précisions ! Pour le moment pour la nourriture j'essaie d'être raisonnable sur les quantités que m'avait conseillé une nutritionniste que j'ai consulté un peu moins d'un an. En suivant juste ses recommandations j'avais réussi à perdre un peu. C'est lent et un peu frustrant, mais je pense que je dois apprendre à rééquilibrer mon alimentation dans les quantités, c'est ce qui me fou dedans à chaque fois
Du coup elle m'avait recommandé 100g de viande + 100g de féculents (ou légumineuses) et légumes à volonté à côté (bien sûr à volonté sans sauce )

Et de toute façon en ce moment je ne regarde plus ma balance, vu que j'ai bien repris le sport au moins 3x par semaine, mon poids a légèrement augmenté, c'est déprimant Du coup je préfère prendre mes mensurations (enfin je dis ça, je ne le fais que depuis un mois) toute les deux semaines, et j'ai réussi à fondre ! C'est de l'ordre de 2 à 4cm mais c'est déjà pas mal ! (bon sauf le qui a pris 3cm, mais comme je fais beaucoup de squat avec la cardio boxe je ne m'affole pas )

Sinon j'ai vu que vous parliez assez d'applis pour vous accompagner (@olaflor , @pikalovescoke , @dodoindo ...) est-ce que ça vous aide surtout dans l'organisation de la perte/prise de poids, du suivi de vos séances de sport, du suivi nutritionnel ou de votre suivi santé tout court ? Et quelles applis vous recommanderiez ?

Et (promis après je vous laisse tranquille ) @Sayress tu parlais du Top Body Challenge ; kessecé ?

 

[olaflor]

@ChoOkette moi c est pour tracker mes calories mangées pendant ma prise de masse et apres ma seche. Mais pour me maintenir c est pas trop difficile je trouve. Une fois que t atteints ton poids de forme ta faim se régule toute seule (et j ai tracké pendant 1 an Donc je sais que 1/4 d avocat c est 50g, une boîte de sardine c est 20 fr De Prot etc)

Mais je recommande de traquer si t as un objectif physique au moins un moment. BoN c est jamais parfait. Le sjours ou je mangeais pile comme il faut étaient rare Mais bon c est plus un guide. Pas la bible


Apres 1an et demi, je réalise que les heures ou j arrive le mieux à m entraîner (motivation et perf). C est aux alentours de 11h. Quand je m entraîne vers 18h j ai vraiment Du mAl a me concentrer et à me donner à fond. Et le mAtin y a quasi personne.

C est important de se connaitre. Pensez à vous entraîner aux mêmes heures pour laisser 23h De repos Apres la séance.

Je viens de finir mon mois 1 (BoN il me reste demain Mais j ai fini la séance que je redoutais le plus avec les squats).

Très contente et soulagée. Les séries longues c est la mort. Hâte de tester mes perf aux squAts la semaine prochaine .
Je vais devoir commencer par les squAts le jour 1 juste pour voir ou j en suis et repasser aux hip thrusts les autres semaines. Je le vois que j'ai pris Des cuisses x) et je me mets pas la pression les jours ou je me m entraîne pas. Les muscles se construisent au repos tant que je mange bien à côté x)

 

[pikalovescoke]

Sinon j'ai vu que vous parliez assez d'applis pour vous accompagner (@olaflor , @pikalovescoke , @dodoindo ...) est-ce que ça vous aide surtout dans l'organisation de la perte/prise de poids, du suivi de vos séances de sport, du suivi nutritionnel ou de votre suivi santé tout court ? Et quelles applis vous recommanderiez ?

Applis, j'en ai 3:

Le sempiternelle MyFitnessPal (que j'utilise en fait par le site internet sur PC): Pour moi le meilleur compteur de calories et macro
L'appli qui va avec ma montre FitBit: pour voir combien de temps j'ai été active dans la journée et pouvoir le rajouter dans MyFitnessPal pour qu'il ajuste les calories et macro en fonction (de base, il se met comme si tu bougeais pas de la journée sinon) + me motiver à faire le plus de pas possibles/jour + compter combien je bois de verre d'eau (pour en avoir assez)+ pour voir si je dors assez et bien
Nike + Run: pour quand je vais courir avoir un bon calcul de combien de km j'ai couru et à quel vitesse

Mais je suis le genre de personne qui adore tracker la moindre de ses activités, je trouve ça passionnant et marrant^^ (ceci dit, dès que tu t'achète un tracker d'activité, tu te prends vite au jeu de faire le plus de pas possibles et tu choisis donc des alternatives où tu marches plutôt que de prendre la voiture etc )

 

[Ya Bish]

(Re)bonjour à toutes !!! Je reviens faire un tour sur ce topic après quelques mois d'absence
À l'époque où je postais, je songeais à m'inscrire à la boxe... c'est chose faite depuis le début de l'année scolaire. J'y vais deux fois par semaine et c'est vraiment trop bien, au début je ne montais jamais sur le ring c'était vraiment que des entraînements de boxeurs mais sans combat quoi, puis à force... je me suis mise à la castagne et maintenant j'adore monter sur le ring (contre des garçons ou des filles, même si je préfère les garçons car ils osent pas me taper, c'est contre-productif mais bon ). Je me suis quand même vachement améliorée depuis le début, surtout en ce qui concerne mon cardio et ma souplesse. Quand il refera beau je pense que j'irais à une séance de + par semaine (passer de 2 à 3 donc) et j'essayerai de courir 1x par semaine pour gagner encore plus de cardio.
Niveau alimentation, je mange en ce moment beaucoup plus de fruits et de légumes qu'avant, je suis contente Car avant j'étais vraiment à 0/jour et maintenant je suis à minimum 1/jour, dit comme ça, ça paraît vraiment naze, mais pour moi c'est énorme. Mais je me dit que j'ai besoin de "bon carburant" pour bien boxer et être en forme, ce sport m'a vraiment beaucoup apporté héhé ! Bon je suis trop vieille pour faire de la compét' (je crois que la limite c'est 25 et moi je vais avoir 24), mais sait-on jamais... au début quand je disais ici que j'avais envie de m'inscrire à la boxe je pensais pas vraiment que j'adorerais autant que maintenant alors tout est possible !
Enfin, on verra bien !

Sinon, pour rejoindre les posts du dessus c'est clair que quand on commence à compter ses pas et compagnie ça devient trop dur de s'arrêter et on veut toujours mieux faire ! Quand le podomètre de mon tel m'indique que j'ai fait mon nombre de pas du jour je suis trop contente

 

[-June-]

@Ya Bish super nouvelle ça ! C'est cool que tu kiffe la boxe !!

Bon moi c'est pour l'instant une semaine sans sport voila voila... Bon pour ma défense j'ai été en déplacement et ça casse toujours mon rythme. Et puis j'ai la flemme, voila. J'ai pas envie. Donc, mon obectif du jour c'est de me MOTIVER pour y aller ce soir faire une séance cardio ou muscu (à déterminer sur le moment)

Bon sinon en ce moment j'ai bien envie de tester le yoga, mais l'idée de commencer solo chez moi avec youtube me fait un peu peur, j'ai peur de me faire mal, de mal me positionner... Mais en même temps je sais pas si c'est pertinent de tenter de faire quelques cours en pleine année comme ça

 

[Membre supprimé 276733]

@-June- Et si tu allais dans une salle de yoga qui te semble sympa pour demander au gérant si tu peux faire une séance d'essai ? Ça peut valoir le coup, pour voir si ça te plaît et avoir des conseils de base sur le positionnement et la respiration ! Non, parce que, seule chez soi en autodidacte, tu risques de mal t'y prendre sans n voir conscience et de te faire mal, effectivement.
Et tu te lances chez toi dès que tu as les bases élémentaires.

 

[Hiindy]

@Grumpy Bunny Merci pour tes encouragements ! Et oui je pense que je devrais prendre mes mensurations. Pour l'instant je me fie seulement à mon jean, et j'ai toujours l'impression d'être toujours aussi serrée dedans x)
@olaflor Ouai je pense que c'est mon alimentation. Le midi je mange au restaurant universitaire, il n'y a pas de salle pour manger et surtout pas de micro ondes, et personnellement j'aime pas du tout manger froid tous les jours. Ensuite j'ai supprimé tout ce qui est soda, jus de fruits ect... Je ne bois que de l'eau. Le soir je mange une petite portion de féculents et des légumes surgelés ou en conserve (j'essaie d'éviter les conserves un maximum). Je ne grignote pas. Je m'autorise une sortie par semaine où je me fais plaisir. Le problème je crois que c'est surtout mon plat du midi, car des fois quand on finit les cours à 13h il ne reste que des frites au RU... Et aussi des fois je ne mange pas le soir, et il me semble que c'est important de manger le soir même si on ressent pas la faim.

 

[olaflor]

@Hiindy si tu n aimes pas manger froid et que t as pas de micro ondes la solution serait de manger ton lunch Maison le mAtin Et fAire Des bons repas le soir Mais Donc manger ton petit dej le midi vu que souvent on mange du froid. Genre Des flocons d avoine qu'on laisse reposer toute une nuit c est super bon froid.
Si tu n aimes pas le salé le mAtin, tu peux te préparer une salade composé pour midi (fin même les salades t aimes pas ? Genre le saumon fumé ou Des oeufs ca passe bien froid NoN ? Des crudités, Du quinoa et c est bon). Tu peux sinon te préparer tes snacks sucrés. Genre Des gros gâteaux maisons , Des amandes avec Des fruits etc

le moment où tu manges est important Mais le plus important c est de pas dépasser ses calories. Dans l absolu tu peux louper le repas du soir Si t as eu tes calories le mAtin au goûter et au lunch x)

 

[Lee-loo]

Salut à toutes,
Je me demandais si l'une d'entre vous avez déjà fait les programmes Bikini avec Sissy? J'ai du mal à me motiver en ce moment et comme ça à l'air assez dynamique et varié (et que c'est gratuit ) ça pourrait peut être m'aider à m'y remettre. Plus généralement je me demandais quels étaient les avantages et inconvénients de ce genre de programme (qui ressemble un peu au TBC si je me trompe pas) par rapport à un programme comme Strong Curves par exemple? Et quel résultat on peut espérer obtenir?

 

[olaflor]

@Lee-loo Si tu n'as pas de matos c est pas mal.

Si tu manges bien à cote tu devrais être en forme. T es débutante ou Pas Et tu pars d'où ?

Si t es à la recherche de resultats physiques strong curves c est plus Si tu cherches des resultats De type sissy mua et tbc et co tu peux regarder les avant Apres que poste sonia c est assez réaliste.

La grosse différence c est juste Si tu utilises Des charges lourdes ou pas.