Objectif Bonnasse !

[Fée de la Taïga]

Bonjour !
Alors, je poste ce petit mot, car je suis à la recherche d'exercices pour les abdos ! en ce qui me concerne, je fais des crunchs, l'exercice de "la planche" & aussi, je m'allonge sur le dos, jambes en l'air (avec un lest de cheville) & je descends lentement une jambe, etc (puis pareil avec l'autre). (& aussi un exo où je suis "assise" sur le coccyx, dos relevé, & je fais aller mes jambes de haut en bas, grâce à un élastiband).

j'aimerais bien reperdre un kilo, je sais que ce n'est pas nécessaire, mais c'est vraiment "psy" .

 

[miha]

@Fée de la Taïga  tu peux t'inspirer de ce genre de programmes qu'on trouve sur Tumblr

Esaie de voir si tu travailles bien tous les abdos (ceux du haut, le obliques, ceux du bas). J'ai l'impression que tu ne travailles pas les obliques dans ce que tu fais (tu peux faire la planche latérale, planche latérale en baissant/montant le bassin, ou rotation du bute debout...). Il y a aussi l'exo du "V-sit" qui est pas mal en gainage

Quand tu es comme ça tu fais un mouvement en arrière, en allongeant le jambes en même temps, puis tu reviens en position initiale. Sinon il y a une vidéo d'Insanity spéciale abdos qui dure 10min je crois et qui est pas mal (Insane Abs)

edit : je viens de tomber sur cette vidéo sur Tumblr qui a l'air bien complète ! Par contre la fille va hyyper vite lol !

@Blurp heureusement ya rien à lire sur le site lol ! Il faut juste faire la vidéo 1x/jour (résultats significatifs en 20h si on en croit la vidéo), et après en entretien on peut diminuer un peu (mais apparemment plus on diminue plus on perd vraiment les bénéfices ).

@Krolll ouééé motivaSHAUN mon ptit scarabée Viens faire les callanetics avec nous ! Qui veut faire une commande groupée de justaucorps scintillant ? :: Bon sinon comme d'habitude on est plutôt synchro, après un mois de Janvier "bien mais pas top", la fitmeuf en nous se réveille à nouveau ? ^^

@Arkham bigup, ces dernières semaines je tournais à 4 bananes/jour minimum mais par contre j'essaie de diminuer pour re-varier mon alimentation lol ! Par contre moi j'irai quand même pas courir à minuit, j'aurais trop peur de faire une mauvaise rencontre Mais j'ai découvert que j'adore courir la nuit, quand j'y vais à 19h

@Rocky ducky  topitop

 

[Fée de la Taïga]

@Fée de la Taïga   tu peux t'inspirer de ce genre de programmes qu'on trouve sur Tumblr

Esaie de voir si tu travailles bien tous les abdos (ceux du haut, le obliques, ceux du bas). J'ai l'impression que tu ne travailles pas les obliques dans ce que tu fais (tu peux faire la planche latérale, planche latérale en baissant/montant le bassin, ou rotation du bute debout...). Il y a aussi l'exo du "V-sit" qui est pas mal en gainage

Quand tu es comme ça tu fais un mouvement en arrière, en allongeant le jambes en même temps, puis tu reviens en position initiale. Sinon il y a une vidéo d'Insanity spéciale abdos qui dure 10min je crois et qui est pas mal (Insane Abs)

edit : je viens de tomber sur cette vidéo sur Tumblr qui a l'air bien complète ! Par contre la fille va hyyper vite lol !

le V-fit, c'est ce que je fais ! & je reste aussi en statique comme ça, avec des lests
merci pr les petits conseils je vais voir ça !
la planche latérale, avec mes canaux carpiens, ça ne va pas, ça fait mal ... (oui j'ai un genou pourri & des poignets pourris également ...).

je vais voir ça ! le haut travaille, le bas aussi, mais c'est décidé, je VEUX un ventre plat du lever au coucher !

 

[Rocky ducky]

@Fée de la Taïga    tu peux t'inspirer de ce genre de programmes qu'on trouve sur Tumblr

Esaie de voir si tu travailles bien tous les abdos (ceux du haut, le obliques, ceux du bas). J'ai l'impression que tu ne travailles pas les obliques dans ce que tu fais (tu peux faire la planche latérale, planche latérale en baissant/montant le bassin, ou rotation du bute debout...). Il y a aussi l'exo du "V-sit" qui est pas mal en gainage

Quand tu es comme ça tu fais un mouvement en arrière, en allongeant le jambes en même temps, puis tu reviens en position initiale. Sinon il y a une vidéo d'Insanity spéciale abdos qui dure 10min je crois et qui est pas mal (Insane Abs)

edit : je viens de tomber sur cette vidéo sur Tumblr qui a l'air bien complète ! Par contre la fille va hyyper vite lol !

le V-fit, c'est ce que je fais ! & je reste aussi en statique comme ça, avec des lests
merci pr les petits conseils je vais voir ça !
la planche latérale, avec mes canaux carpiens, ça ne va pas, ça fait mal ... (oui j'ai un genou pourri & des poignets pourris également ...).

je vais voir ça ! le haut travaille, le bas aussi, mais c'est décidé, je VEUX un ventre plat du lever au coucher !

La planche latérale tu peux la faire sur l'avant-bras replié, assures-toi juste que ton épaule est bien alignée sous toi et pas devant sinon tu vas te faire mal a l'épaule  Mais la side-plank sur l'avant bras c'est l'alternative officielle pour les gens qui ont des maux au poignet!
D'ailleurs (la kiné en moi se réveille) tu les soignes tes poignets? Parce que je me souviens que tu avais souvent mal les derniers mois du coup je me demande si on t'as conseillé pour en prendre soin? Bon courage en tout cas
@miha merci , je suis trop contente encore aujourd'hui, j'y retourne demain matin normalement

 

[Fée de la Taïga]

@rocky-ducky : merci pour le conseil, je testerai ça demain (aujourd'hui, c'est 10 à 15km de vélo, les renfo muscu, c'était hier).
Pour mes poignets, de la crème, & quand j'ai trop mal, j'ai une attelle. je suis gauchère & je "casse" mon poignet quand j'écris ... & je bosse pas mal sur PC ou j'écris. J'ai une hyper laxité ligamentaire
voilà ! sinon je suis preneuse de tes conseils !
bonne journée !

 

[Wade.]

J'ai redécouvert le vélo elliptique hier (que j'avais abandonné pour faire du tapis plus longtemps)! Bah purée j'ai sous estimé ses bienfaits, la j'ai mal aux cuisses et aux fesses! Je vois vraiment que j'ai évolué, au début je faisais de la résistance 8 ou 10 (et encore...) hier j’étais en résistance min 12 et max 14

A part ça mon petit défi ce mois ci c'est d'arriver à tenir complètement à 12kms en HIIT sur le tapis, du coup si j'y arrive, j'augmente la vitesse pour le mois de mars!
(et aussi le défi des 100burpees, mais la bon je rêve un peu, cey le mal se truc  )

 

[Rocky ducky]

@fee-de-la-taiga La creme (anti-inflamatoire?) et latele ce sont des solutions pour gérer les "crises", ton kiné/generaliste/osthéo t'a-t-il conseillé pour des solutions a termes?  (sinon, pose-leur la question !).
Nous on conseille des frictions (il faut que ton therapeute t'aprenne a les faire), ce n'est pas tres agréable mais c'est tres efficaces; du repos quand c'est possible; et surtout dans ton cas (faiblesse ligamentaire) des exercices de renforcement musculaires des muscles qui traversent le poignets, ils aideront alors tes ligaments a soutenirs l'articulation, c'est pour ca qu'on appelle parfois les muscles des "ligaments actifs" !
(Pour info, ce sont des conseils généraux, de la pratique du UK qui est quand meme un peu differente de la francaise - apres le corps humain reste le corps humain!-, et je n'aurai mon diplome que dans un an , donc vas voir qqn de déja qualifié et qui pourra voir tes poignets "en live"  .
J'espere que ca ira vite mieux!
@wade. bravo c'est super, keep going!

 

[miha]

Callanetics #3 : check ! Je suis toujours aussi raide Callan me fait toujours rire à dire "your behind" pour pas dire "vos fesses", et avec son "vous allez transformer votre derrière en forme de poire en jolie petite pêche" mdr !

Ce matin au p'tit dej : Une clémentine, une banane, une galette dukon au miel
Ce midi ce sera : Une clémentine, poireaux/carotte vapeur + une boîte de lentilles, café + 1 carreau de chocolat

J'pense pas avoir le temps d'aller courir en plus, faut que je me remette sérieusement à chercher un travail

Ce soir on est invité pour l'anniv de mon beau-frère donc on verra ce que ce sera Mais bon depuis le temps, mes beaux-parents savent qu'il me faut toujours des légumes donc quand y'a un plat super gras, ya toujours des légumes pour moi

 

[Krolll]

@miha ouep faut s'y remettre vraiment là parce que chez moi rien ne va plus :: Encore toi tu fais des mois moyens mais tu te maintiens.. que moi débandade totale hein ! Donc fitmeuf intérieure, ceci est un appel, revient et reste! haha

Ce matin je suis partie trop à la rache en cours, donc bien sur pas eu le temps de faire la callanetic et là j'ai froid et je suis assise sur mon canap avec la pression par rapport à mes mémoires et autres boulots à rendre. Complètement improductive et stressée et paralysée par le stress. ::

Sinon niveau alimentation :
- matin : un bol d'avoine avec un peu de miel et d'amandes effilées, une mandarine
- midi : (gros fail d'alleurs, je rentrais sous la pluie de cours, en mode trempée, et là je croise mes colocs en voiture qui partent chopper un macdo à emporter. Je savais que mon frigo était vide + j'avais une flemme monstre. Donc je suis montée dans la voiture ) du coup : un CBO, une petite salade, un coca 0 , une mandarine

Et j'ai à nouveau faim maintenant. j'ai envie de faire des faux cookies à l'avoine pour manger un truc "comfort"  sans culpabiliser.

Et j'ai aucune envie de me mettre en petite tenue pour faire du sport ..
Mon esprit est divisé, petite lutte intérieure "-tu te bouges? -Non je veux paaaas! -Et ton gras il va rester là donc? -Ah nan mais je veux pas bouger quand même"


Jetez moi des cailloux! hahaha.
Hmm hmm.

 

[Sun Kwon]

J'ai redécouvert le vélo elliptique hier (que j'avais abandonné pour faire du tapis plus longtemps)! Bah purée j'ai sous estimé ses bienfaits, la j'ai mal aux cuisses et aux fesses! Je vois vraiment que j'ai évolué, au début je faisais de la résistance 8 ou 10 (et encore...) hier j’étais en résistance min 12 et max 14

A part ça mon petit défi ce mois ci c'est d'arriver à tenir complètement à 12kms en HIIT sur le tapis, du coup si j'y arrive, j'augmente la vitesse pour le mois de mars!
(et aussi le défi des 100burpees, mais la bon je rêve un peu, cey le mal se truc  

Putain! Résistance 14 !! J'ai que 8 résistances sur le mien mais je reste tout le temps à la 2 ... haha ça craint ! Mais du coup j'arrive à tenir 50 minutes parce que sinon j'ai trop de mal...enfin je me décourager vite en fait.

Et oui confirmation c'était trop bon mon plat !
Là je vais aller préparer mes plats pour demain voir un peu ce qu'il y a dans le frigo,je vais essayer d'innover.

Et demain je vais aussi essayer de passer les fruits au gouter (même si j'en prends pas en ce moment) et de mettre du pain de seigle, galettes de mais, chocolat noir le matin parce que je crois que c'est pas judicieux les deux fruits le matin, j'ai la dalle vite.

Bon allez go to the kitchen to prepare a bon plat and to the shower because 50 mn d'elliptique, ça fait suer.

 

[miha]

Aller @Krolll allerrrrr

Tu ne regretteras pas de l'avoir fait ! Teste Callanetics, tu verras ce que c'est, on transpire pas, et demain tu auras de gentilles petites courbatures et tu te diras "ah j'ai bien fait de le faire"

 

[Sun Kwon]

J'ai un problème,je viens de rentrer sur Fatsecret tout ce que j'avais bouffé et c'est n'importe quoi mon apport glucidique est trop élevé et celui en protéines trop faible !

59% de Glucides
32% de Gras
9% de Protéines

Catastrophe ! ça devrait être quoi au niveau des pourcentages à peu près pour être sain ?