@Zelda Zonk le matin, c'est quand je tournée et retourne dans mon lit : je me dit qu'il vaut mieux que je bouge mes fesses 
après je cours pas longtemps (j'ai couru 10 min hein...)
après je cours pas longtemps (j'ai couru 10 min hein...)
@Zelda Zonk Tu as pas une cave chez toi 
? A la limite, tu fais ton sport à la cave, il y fait souvent plus frais 
Ou alors, aller à la piscine 
Je ne sais pas chez vous, mais ici (Belgique), il fait un peu moins chaud (bon 30 au lieu de 40 mais y a un peu de nuage et de vent) donc j'ai enfin pu refaire du sport
(Jeudi, 40° donc j'ai décidé que ce serait mon jour de repos, vendredi et samedi, j'étais chez mon copain et on a larvé toute la journée, sauf pour courir après le glacier.je viens de faire 30 minutes de zumba, dans l'après midi, je compte faire 45 min de yoga et le soir 30 min de kick boxing (ça me tiendra éveillée: je pars à 3h du mat" en vacances donc ça sert à rien de dormir).
Puis place à 2 semaines qui, je l'espère, seront sous le signe de la bonnassitude Je compte participer à toutes les animations un peu fitness au club (j'espère qu'il y aura des cours de qualité !), nager quelques longueurs (en brasse, car avec lentille, tête dans l'eau= déconseillé fortement !) et aller en fin d'après midi/début de soirée 30 min ou 1h à la salle de muscu. Ca c'est pour le sport. Pour l'alimentation, le fait que ce soit un buffet va m'aider à manger sainement (bon, au dessert, c'est déjà mort, je prendrais des pâtisseries hein, faut pas rêver 
), je compte mettre pleiiiin de légumes dans mon assiette 
(j'aime les légumes mais ils sont jamais bon quand je les fais moi-même 
)
@OnEstAuT.O.P Dans plusieurs articles, j'ai déjà lu que le HIIT était beaucoup plus efficace que le cardio traditionnel pour brûler du gras: Avec le HIIT, on "choque" le corps qui produit donc de l''adrénaline qui "ouvre" les cellules graisseuses et donc permet de déstocker. Et ce choc permet aussi d'avoir un "after burn effect" (le métabolisme reste plus élevé, donc on "brûle" + pendant les heures suivant l'entraînement). Le problème, d'après mes lectures, avec l'entraînement cardio "classique" c'est que 1) Il prend plus de temps pour moins d'efficacité 2) Le corps s'habitue à cet effort et donc cela ne nous fait plus dépenser beaucoup d'énergie au bout d'un moment.
? A la limite, tu fais ton sport à la cave, il y fait souvent plus frais Ou alors, aller à la piscine Je ne sais pas chez vous, mais ici (Belgique), il fait un peu moins chaud (bon 30 au lieu de 40 mais y a un peu de nuage et de vent) donc j'ai enfin pu refaire du sport
(Jeudi, 40° donc j'ai décidé que ce serait mon jour de repos, vendredi et samedi, j'étais chez mon copain et on a larvé toute la journée, sauf pour courir après le glacier.je viens de faire 30 minutes de zumba, dans l'après midi, je compte faire 45 min de yoga et le soir 30 min de kick boxing (ça me tiendra éveillée: je pars à 3h du mat" en vacances donc ça sert à rien de dormir).Puis place à 2 semaines qui, je l'espère, seront sous le signe de la bonnassitude
Je compte participer à toutes les animations un peu fitness au club (j'espère qu'il y aura des cours de qualité !), nager quelques longueurs (en brasse, car avec lentille, tête dans l'eau= déconseillé fortement !) et aller en fin d'après midi/début de soirée 30 min ou 1h à la salle de muscu. Ca c'est pour le sport. Pour l'alimentation, le fait que ce soit un buffet va m'aider à manger sainement (bon, au dessert, c'est déjà mort, je prendrais des pâtisseries hein, faut pas rêver ), je compte mettre pleiiiin de légumes dans mon assiette (j'aime les légumes mais ils sont jamais bon quand je les fais moi-même )@OnEstAuT.O.P Dans plusieurs articles, j'ai déjà lu que le HIIT était beaucoup plus efficace que le cardio traditionnel pour brûler du gras: Avec le HIIT, on "choque" le corps qui produit donc de l''adrénaline qui "ouvre" les cellules graisseuses et donc permet de déstocker. Et ce choc permet aussi d'avoir un "after burn effect" (le métabolisme reste plus élevé, donc on "brûle" + pendant les heures suivant l'entraînement). Le problème, d'après mes lectures, avec l'entraînement cardio "classique" c'est que 1) Il prend plus de temps pour moins d'efficacité 2) Le corps s'habitue à cet effort et donc cela ne nous fait plus dépenser beaucoup d'énergie au bout d'un moment.
@pikalovescoke Non j'ai pas de cave, je suis dans un appartement en plein centre de Nice avec du soleil du matin jusqu'au soir ! 
Mais du coup je pense juste faire un peu moins de sport pendant l'été, sinon ça risque de me dégouter de souffrir autant.
Mais du coup je pense juste faire un peu moins de sport pendant l'été, sinon ça risque de me dégouter de souffrir autant.
Hier, 45 minutes de TRX... C'est dingue mais en fait, j'aime être à la salle... Par contre, demain, jour de repos ! Aujourd'hui, j'ai eu rendez-vous avec un coach qui m'a créé un planning personnalise... 15 minutes de marche rapide (5/6 km/h avec pente entre 4/6%), 20 minutes de vélo elliptique et 2500m de rameur. 4x30 seconde de gainage frontal + 4x20 seconde de gainage latéral avec 10 s de récupération entre les séance et 4x10 pour les lombaires ! Il m'a dit de le faire 2 fois par semaines + 2 cours collectif de renforcements ^^ (body Pump, RPM, Abdos-Cuisses-Fessiers ou Abdos Fessiers)
@pikalovescoke Faudrait voir les études. En cours j'ai appris que, physiologiquement, il y avait trois phase: une où le muscle consomme une énergie qui dure genre quelques secondes, ensuite il utilise le peu de sucre qu'il a en réserve et après au bout de 30min, quand le sucre commence à manquer il va puiser dans les réserves graisseuse pour, par une transformation (dont je vous passerez les détails), fabriquer du sucre.
Au centre spécialisé dans l'obésité ils disaient que par exemple la zumba, pour les personnes non habituée, faisait partie des sports où la variations d'intensité était trop importante. Et du coup, que c'était efficace pour les personnes qui étaient habituées....
Du coup je sais pas
ça dépend surement des personnes aussi mais ça m'intrigue donc je ferait des recherches pour voir si y a des articles scientifiques qui en parle... fin après je sais pas où tu l'as lu....
Au centre spécialisé dans l'obésité ils disaient que par exemple la zumba, pour les personnes non habituée, faisait partie des sports où la variations d'intensité était trop importante. Et du coup, que c'était efficace pour les personnes qui étaient habituées....
Du coup je sais pas
ça dépend surement des personnes aussi mais ça m'intrigue donc je ferait des recherches pour voir si y a des articles scientifiques qui en parle... fin après je sais pas où tu l'as lu....
@Zelda Zonk Ha oui c'est sûr, pas facile ! A part trouver un parc à l'ombre, ce genre de chose, c'ets pas facile :s (pas facile tout court de faire du sport dans un appart' 
)
@OnEstAuT.O.P Malheureusement, je saurais pas te les retrouver comme ça :s Y a en partie des choses que disait Erwann Menthéour (coach fitness, notamment dans l'émission Comment Ca Va Bien) et à partir de là, j'ai fait des recherches sur internet mais bon quand je fais des recherches, je grapille des infos par ci par là (mais toujours en vérifiant le sérieux de l'info un minimum, je ne croirais pas un article skyblog par exemple
)) donc difficile de dire où j'ai vu ça précisément Mais le truc de "il faut faire minimum 40 minutes de cardio pour perdre du poids", je sais que c'est une vieille affirmation (pas fausse hein ! Mais les médecins etc sont fortement resté sur cette idée pour la plupart sans voir si il y avait pas plus efficace car, malgré que ce soit dans le code de déonto, peu de professionnels continuent à se tenir au courant des nouvelles découvertes).
De toute manière, il faut déjà avoir un minimum de conditions physique pour faire du HIIT vu que ça doit se faire à fond donc quelqu'un qui n'a jamais fait de sport avant doit commencer par du cardio normal pour rattraper un peu de condition.
Enfin personnellement, faire du stepper pèpère pendant 1h, ça me saoule (et je sais pas courir autrement que sur place
) donc je préfére faire moins de temps (ou le même temps) d'exercices à fond avec des petites récup' (en HIIT quoi 
) (et à la limite, vu que je sais sprinter, je pense que je saurais faire un entraînement en courant en HIIT alors que courir 10 minutes en normal, c'est mon max, mais bon, en théorie 
).
Dans tous les cas, vaut mieux faire un peu de sport pas très efficace que rien du tout
)@OnEstAuT.O.P Malheureusement, je saurais pas te les retrouver comme ça :s Y a en partie des choses que disait Erwann Menthéour (coach fitness, notamment dans l'émission Comment Ca Va Bien) et à partir de là, j'ai fait des recherches sur internet mais bon quand je fais des recherches, je grapille des infos par ci par là (mais toujours en vérifiant le sérieux de l'info un minimum, je ne croirais pas un article skyblog par exemple
)) donc difficile de dire où j'ai vu ça précisément Mais le truc de "il faut faire minimum 40 minutes de cardio pour perdre du poids", je sais que c'est une vieille affirmation (pas fausse hein ! Mais les médecins etc sont fortement resté sur cette idée pour la plupart sans voir si il y avait pas plus efficace car, malgré que ce soit dans le code de déonto, peu de professionnels continuent à se tenir au courant des nouvelles découvertes).De toute manière, il faut déjà avoir un minimum de conditions physique pour faire du HIIT vu que ça doit se faire à fond donc quelqu'un qui n'a jamais fait de sport avant doit commencer par du cardio normal pour rattraper un peu de condition
.Enfin personnellement, faire du stepper pèpère pendant 1h, ça me saoule (et je sais pas courir autrement que sur place
) donc je préfére faire moins de temps (ou le même temps) d'exercices à fond avec des petites récup' (en HIIT quoi ) (et à la limite, vu que je sais sprinter, je pense que je saurais faire un entraînement en courant en HIIT alors que courir 10 minutes en normal, c'est mon max, mais bon, en théorie ).Dans tous les cas, vaut mieux faire un peu de sport pas très efficace que rien du tout
@Soell @pikalovescoke J'ai fait quelques recherches mais j'avais pas trop le temps, faut que je lise plus en détails. Mais en gros oui c'est sur tout sport et good pour la santé Un doc disait qu'avec l'entraînement les muscles réservait ses réserve de glucose et prenait plus vite sur les lipides. Du coup, c'est possible qu'avec l'entraînement on puisse perdre en peu de temps 
Un autre disait que le mieux c'est de faire les trois "style" de sport : de la résistance genre soulever des poids, des exercice genre sprint, HIIT... et de l'endurance style marche d'un bon pas.
Mais après c'est sur, je suis ouverte à toute recherche car je sais que les profs ne se renseigne pas toujours
En effet, avec les stages on s'est rendu compte que certaines de nos infos ne correspondait pas aux nouvelles recommandations et comment on fait pour notre exam hein? 
Bref petite aparté qui ne sert à rien
Si non est ce que vous avez été ou êtes victime du syndrome : si je ne fais pas mon sport du jour je suis grave énervée? Si oui comment avez vous gérer ça? En ce moment, c'est ce qu'il m'arrive et je trouve pas ça bien, j'ai pas envie d'être obnubilée par le sport je trouve pas ça saint...
Aujourd'hui je m'achète un nouveau tapis pour le yoga!!!!et surement un mayo si je trouve
Un doc disait qu'avec l'entraînement les muscles réservait ses réserve de glucose et prenait plus vite sur les lipides. Du coup, c'est possible qu'avec l'entraînement on puisse perdre en peu de temps Un autre disait que le mieux c'est de faire les trois "style" de sport : de la résistance genre soulever des poids, des exercice genre sprint, HIIT... et de l'endurance style marche d'un bon pas.
Mais après c'est sur, je suis ouverte à toute recherche car je sais que les profs ne se renseigne pas toujours
En effet, avec les stages on s'est rendu compte que certaines de nos infos ne correspondait pas aux nouvelles recommandations et comment on fait pour notre exam hein? Bref petite aparté qui ne sert à rien Si non est ce que vous avez été ou êtes victime du syndrome : si je ne fais pas mon sport du jour je suis grave énervée? Si oui comment avez vous gérer ça? En ce moment, c'est ce qu'il m'arrive et je trouve pas ça bien, j'ai pas envie d'être obnubilée par le sport je trouve pas ça saint...
Aujourd'hui je m'achète un nouveau tapis pour le yoga!!!!
et surement un mayo si je trouve
En fait le HIIT, c'est de l’entraînement fractionné en gros ? Si c'est le cas, j'ai souvent lu que c'est recommandé d'en faire en marge des runnings "normaux", mais pas d'en faire trop non plus...
Vendredi j'ai attendu 20h30 pour faire ma sortie running, ben il faisait encore bien lourd et encore pire en forêt ! Mais j'ai réussi à faire 11km à un rythme assez standard alors je suis satisfaite cette fois j'ai pris mon sac à dos à poche d'eau, désagréable les premiers km (avoir quelque chose sur le dos d'une part, et le "floc floc" de l'eau) mais il finit par se faire oublier.
Samedi je devais participer à un tournois de volley, en plein soleil l'après-midi... il faisait au minimum 35°, c'était l'horreur !! J'avais l'impression de suffoquer au bout d'un moment
Pas trop mal joué quand même, jusqu'en 1/4 de final, mais raide !
Hier piscine, mais principalement pour se rafraîchir !
Pas la force ni la motivation d'aller au fitness ce soir, c'est la seule soirée de la semaine où j'ai rien de programmé après je suis hyper chargée. Je sais pas comment je vais faire cette semaine pour le sport... maybe me lever super tôt (genre 4h30-45) et courir 3-4km le matin ?
Vendredi j'ai attendu 20h30 pour faire ma sortie running, ben il faisait encore bien lourd et encore pire en forêt ! Mais j'ai réussi à faire 11km à un rythme assez standard alors je suis satisfaite
cette fois j'ai pris mon sac à dos à poche d'eau, désagréable les premiers km (avoir quelque chose sur le dos d'une part, et le "floc floc" de l'eau) mais il finit par se faire oublier. Samedi je devais participer à un tournois de volley, en plein soleil l'après-midi... il faisait au minimum 35°, c'était l'horreur !! J'avais l'impression de suffoquer au bout d'un moment
Pas trop mal joué quand même, jusqu'en 1/4 de final, mais raide !Hier piscine, mais principalement pour se rafraîchir !
Pas la force ni la motivation d'aller au fitness ce soir, c'est la seule soirée de la semaine où j'ai rien de programmé après je suis hyper chargée. Je sais pas comment je vais faire cette semaine pour le sport... maybe me lever super tôt (genre 4h30-45) et courir 3-4km le matin ?
@Zelda Zonk : si tu es à Nice, tu dois avoir la mer pas loin pour nager ? C'est aussi du sport et ça rafraîchit !
Enfin, je dis ça, mais ici il y a combo canicule+pic de pollution, donc j'ai largement levé le pied sur le sport au moins pour quelques jours.
Enfin, je dis ça, mais ici il y a combo canicule+pic de pollution, donc j'ai largement levé le pied sur le sport au moins pour quelques jours.
youhou pesée/mesures ce matin : en 5 semaines, j'ai perdu seulement 2,4kg, mais 8cm de tour de taille, 3cm de tour de cuisse, 3cm de tour de bras, et 2cm de tour de hanches, avec une nette accélération depuis 2 semaines que je mange à la zermati... bien contente !!
Bon grosse pause sport cette semaine, je vais essayer de m'y remettre à partir du week end prochain mais pas gagné comme je serai pas chez moi. Bon en même temps j'ai tellement bronzé ces dernier jours que du coup je me sens bonne même sans sport 
