Le topic des coureuses

@Poacée
J'habite à édité, ville assez sportive finalement mais pas particulièrement reconnue pour ses spots de course à pied :cretin:.
Bon du coup je reviens de la salle, les 20 minutes sont passées tranquillement (j'ai pas voulu faire plus pour suivre le programme), je ferai les 30 minutes jeudi ou vendredi. Je me posais une question par contre, le programme propose une séance "run" et une séance en endurance fondamentale par semaine, en précisant que pendant cette séance il faut être à l'aise pour parler. Mais je suis pas sûre de faire la différence :hesite:. Enfin je veux dire, je sais ce qu'est l'endurance fondamentale et je sais que je peux courir plus vite que ça, mais quand je cours "longtemps" je me mets automatiquement à un rythme où je peux parler en même temps, je ne suis pas sûre de pouvoir tenir sinon.

Merci pour les conseils sinon ! Pas d'objectif de temps non, je cours assez lentement (9 km/h si je veux pouvoir le faire longtemps) mais ça c'est secondaire, j'aimerais bien surtout apprendre à courir longtemps. Mais je vais récupérer ma montre connectée qui m'aidera à me motiver je pense (pour m'autochallenger :lunette:) et j'ai un pote marathonien et trailer qui s'entraîne toutes les semaines, je pense que je pourrais me fixer comme objectif de l'accompagner d'ici 3/4 mois en sortie longue, même s'il court plus vite que moi :hesite:. Sinon je fais des petites randos le samedi et il y a toujours deux parcours proposés, un parcours marcheur et un parcours coureur qui fait une dizaine de km en moyenne, ça pourrait être un objectif à moyen terme.
J'ai téléchargé de la musique sur mon téléphone sinon et effectivement ça passe plus vite !
 
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@Poacée Merci pour les précisions ! Et donc, quand on court une distance/un temps dont on sait qu'elle n'est pas le maximum qu'on peut tenir, on est censé dépasser son endurance fondamentale ? Je vais faire des tests :lunette: tant de choses à apprendre !
 
Retour de chez le kiné : je peux reprendre le vélo et le renforcement musculaire. Il y a bien une atteinte psoas assez légère, avec les massages j'ai juste MAL assise et debout... Par contre marcher c'est nickel. Y a eu une bonne amélioration en 4 jours, donc j'espère que ce sera le cas durant les 3 prochains jours (même si j'adore les massages du dos haha)
 
:scream: endomondo a chié dans la colle aujourd'hui, l'appli buggait sans arrêt. Résultat ma séance n'a pas été enregistrée.

Sinon j'ai eu une idée. Je n'ai pas de montre connectée, j'utilise une appli pour mesurer ma fréquence cardiaque : ça vaut ce que ça vaut, j'ai envie de dire... (la mesure se fait en mettant le doigt sur la caméra du téléphone).
Je joue de temps en temps avec... au repos bien détendue ma FC est plutôt basse, 63-76 ça dépend. Là j'ai fait 15 bornes. A la septième, j'ai senti que je rentrais bien dans dans "la zone". Au 10è, sur une descente légère, quand je me suis sentie tout à fait bien, j'ai mesuré une dizaine de fois ma FC.

On tourne entre 90 et 110 à une dizaine de km/h, peut être 11 en descente. Une seule valeur "aberrante" de 145 dans la dizaine de mesures.

Que faut-il en conclure...?
 
@Poacée Merci beaucoup ! Je pense que ma vitesse d'endurance fondamentale n'est pas très élevée, elle doit se situer entre 8 et 9 km/h (ça peut se travailler un peu non ?). Je vais continuer à essayer d'ajuster ça. Je n'ai pas eu de courbatures après la petite course d'hier en tout cas, ce qui est plutôt appréciable. J'irai faire la seconde course demain je pense, et peut-être une troisième bonus dans le week-end !
 

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