Le topic des coureuses

[Papka]

@peppy  Pour être moins crevée, tu peux commencer par courir moins vite et contrôler ta respiration  Aussi, pour t'améliorer, l'idéal est d'aller courir régulièrement (2-3x/semaines). Après quelques sorties, ça ira déjà mieux !

Je suis pas sûre que commencer direct par 2 ou 3 entrainements par semaine soit une bonne idée si tu n'es pas sportive... Je connais quelqu'un dans le même cas que toi qui a commencé son programme par 3 entraînements par semaine et elle a déclenché une blessure qui s'appelle une périostite (et pour en avoir une aussi, je peux te dire que c'est pas super agréable).

Donc à mon avis, ce serait mieux de commencer par une séance par semaine pendant 2 semaines minimum, avec un petit footing et éventuellement un peu de fractionné. Après tu pourras augmenter la dose au fur et à mesure !

Mais surtout, commence traaanquille. La course est un sport de patience !

 

[Papka]

@peppy
T'as tout compris, c'est tout dans la tête ! Enfin pas "tout" mais ça joue beaucoup (je dirais 50%). Continue comme ça, t'es sur la bonne voie !

En tout cas, contente d'avoir pu t'aider et bon courage pour la suite de ton entraînement (si t'as des questions, je suis là) !

 

[Membre supprimé 85793]

@peppy Il faut y aller minimum une fois par semaine pour ne pas trop perdre, mais l'idéal serait plus. Donc si tu ne fais pas d'autres activités à côté, je dirais qu'y aller deux fois par semaine ce serait le top! Comme ça tu gardes un rythme bien régulier, tu n'espaces pas trop tes séances sans que ce soit trop et que tu ne sois lessivée à la fin de la semaine!

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J'ai continué dans ma lancée "je cours plus vite" mais c'est duuuuur J'ai couru 18 min 30 plus rapidement (7'/km), et après j'en pouvais plus alors j'ai ralenti pour pouvoir quand même courir longtemps. Finalement j'ai fait 38' au total, en courant à la fin à un rythme d'environ 8'/km. C'est trèèès lent, mais j'ai vraiment de la peine à tenir plus vite que ça sur la durée :/

Et puis j'ai essayé de respirer comme l'a conseillé @Maple296, mais j'ai abandonné au bout d'un moment, j'ai l'impression que c'est pas naturel comme respiration

 

[Rigel]

Jusqu'à présent, je cale ma respiration sur ma foulées genre 2 inspirations, 2 expirations, mais je sais as si c'est le bon rythme, des conseils ? 

On conseille généralement  de respirer de manière "impaire" (2 inspis-3 expis ou 3 inspis-4expis) Ca demande un peu de concentration au début, mais ça permet d'éviter les pointes et d'avoir un peu plus facile pour respirer !

Oh mince, c'est la première fois que "j'entends" ça.
Du coup ça me laisse vraiment perplexe parce que moi je fais du 1 inspi- 1 expi.
Mais mon copain se moquait déjà de moi au début quand il a comprit que j'inspirais par le nez.

Bon j'ai couru 10km (59min ) mercredi, 5km hier, aujourd'hui je vais aller à la piscine en courant (environ 3km), nager une petite heure et revenir en courant je pense, ça changera.

Quoi, il ne faut pas inspirer par le nez???

J'ai toujours essayé d'inspirer par le nez, mais comme je n'étais pas à l'aise je finissais pas abandonner l'idée de contrôler ma respiration et je courais la bouche ouverte. En fait mon corps essayait de me dire que je ne devais pas inspirer par le nez

Ben à chaque fois que je cours avec des gens ils trouvent ça étrange, alors que c'est tellement plus naturel pour moi par le nez (même si j'ai une narine bouchée en constant).
J'ai lu sur internet qu'il faudrait inspirer par l'ensemble nez et bouche. C'est possible ça ?

Je vais faire des tests respiratoires la semaine prochaine, grosse poilade en vue.

 

[Interlude.]

Jusqu'à présent, je cale ma respiration sur ma foulées genre 2 inspirations, 2 expirations, mais je sais as si c'est le bon rythme, des conseils ? 

On conseille généralement  de respirer de manière "impaire" (2 inspis-3 expis ou 3 inspis-4expis) Ca demande un peu de concentration au début, mais ça permet d'éviter les pointes et d'avoir un peu plus facile pour respirer !

Je fais du 2 expis - 1 inspi personnellement (c'est pas super dur d'inspirer 2 fois de suite??

Je me suis mal exprimée  En fait, je respire sur/pendant 2 temps (deux "pas") et j'expire sur 3

Aaaaah ! Okay c'est bon je comprends. Bon ben je ne fais pas comme toi mais le fait de faire 2 expis + 1 inspi m'évite les points de côtés donc je suppose que tant que ça fonctionne sur moi, autant ne pas changer ^^

J'ai l'impression d'être un peu blessée du mollet, j'espère que ca ne va pas me pénaliser pour ma course de dimanche ... J'ai déjà pas pu m'entraîner comme je voulais

 

[Yunfa]

@Maple296 je ne suis plus sûre de rien parce que ce weekend j'ai explosé mon chrono et couru 10km en 54 minutes. La dernière fois que j'ai couru 1h10, j'avais fait 11 ou 12km mais c'était exceptionnel je crois

 

[Papka]

@Maple296 je ne suis plus sûre de rien parce que ce weekend j'ai explosé mon chrono et couru 10km en 54 minutes. La dernière fois que j'ai couru 1h10,  j'avais fait 11 ou 12km mais c'était exceptionnel je crois

Waouh super !!
C'était une course ou juste un footing où t'as décidé d'aller plus vite ?



@Maple296
T'as l'air de bien t'y connaître en course ! T'es juste une runneuse passionnée ou tu es dans un club ?

 

[Granitah]

Depuis ma course de jeudi j'ai de plus en plus mal au genou.. Je ne sais pas si c'est parce que je marche beaucoup au quotidien, peut-être que ça s'est aussi aggravé parce que j'ai pris le train hier (soulever la valise dans les escaliers de 3 gares différentes..) ou bien si c'est vraiment à cause de jeudi (alors que j'ai couru moins que d'habitude) mais j'espère que ça se rétablira vite.. Certaines d'entre vous ont déjà eu un problème similaire ? Pour définir la douleur, c'est surtout dans les escaliers et quand je dois mettre mon poids sur cette jambe..

 

[Leeloo-Dallas-Multipass]

Je me suis mise à la course il y a quelques mois en courant autour de chez moi.
En gros mon programme était:
[ol]
[li]un tour du paté de maison (il y a quelques rues qd même)[/li]
[li]marche rapide pour récupérer[/li]
[li]un autre tour de paté de maison[/li]
[/ol]

Au début j'ai explosé au milieu du PREMIER tour! (honte internationnale)

Depuis quelques semaines, je faisait le programme complet...

Et ce week end j'ai commencé par un tour et demi sans m'arrêter (et sans trop de difficultés)! 

 

[Yunfa]

Et physiquement, tu te sens comment ? Est-ce que tu es à l'aise ou pas ?
Est-ce que tu penses que tu pourrais aller plus loin ou est-ce que la distance que tu fais te semble être le maximum ?

Physiquement j'étais pas mal du tout donc je le sentais bien. Sauf que j'ai la crève depuis ce matin alors que je suis censée rallonger mes séance à partir de cette semaine donc j'espère que ça va pas trop trainer. Il me reste plus que 3 semaines...

Waouh super !!
C'était une course ou juste un footing où t'as décidé d'aller plus vite ?

Hier c'était simplement un footing et j'ai fait une petite session de fractionné après. Mais je crois que le fait d'aller courir après le boulot en semaine, fait que j'augmente sans m'en rendre compte ma vitesse (après une grosse journée, je cours pour me défouler donc ce sont des séances courtes mais assez rapide)

 

[Granitah]

@Maple_  Décidément, tu m'aides tout le temps toi !

Je n'ai pas eu mal en courant, j'ai eu mal après, et là j'ai trop peur d'y retourner.. Si le problème persiste j'irais voir un médecin mais j'espère que ça partira tout seul parce que ça coûte cher un médecin

 

[Yunfa]

Salut les madZ! Je débarque mais est-ce que certaines ici font le 10k Paris centre ?
(ce sera ma première course officielle et je trépigne, j'ai tellement hâte !)

Hey moi je la fais! franchement je pense que ça va être super cool. Je l'avais fait il y a 2/3 ans et c'était bien sympa même s'il y avait peu de monde sur le bord de la route pour nous encourager. Mais là ça sera mieux je pense!

Sinon @Interlude. @Aiika @Rigel et @Maple_ pour la respiration faut pas se prendre la tête. Le seul vrai truc c'est de bien expirer tout l'air qu'on a dans les poumons pour éviter les points de côté. Perso je respire jamais de la même manière (d'autant plus quand je suis malade )