Coucou les MadZ!
Bienvenue sur le topic, ça fait plaisir de voir du monde ici!
Alors, je vais essayer de répondre de mon mieux à toutes vos questions
@AnnOmalie @ygrid le chat
Vous pouvez trouver
ici le "google map mondial" des box (= salles de CrossFit), vous serez directement fixées pour savoir s'il y en a une près de chez vous
La plupart des box offrent une séance de découverte gratuite, donc je vous conseille de tester toutes celles qui sont près de chez vous avant de faire un choix, pour voir si l'ambiance vous plaît, si les coachs sont attentifs à la qualité de mouvement pour que personne ne se blesse, etc.
Vous pouvez me recontacter si vous voulez une petite checklist des choses à vérifier pour choisir une bonne salle
@DirtyBounty24
Bienvenue!
Et GG pour le split jerk à 40kg!
C'est justement un des mouvements qui me fruuuustrent dans mon cas
: j'arrive à prendre 35kg en push press sans trop de problèmes, donc il n'y a au-cu-ne raison théorique pour que je n'y arrive pas mais... je n'arrive juste pas à être asssez stable sur ma cheville arrière quand je passe en fente
Des conseils?
Et pour la montée de corde, tu as essayé les différentes techniques?
(russe vs. espagnole?)
Ou alors, il ne te reste qu'à devenir trop balèze et y aller sans les jambes!
@Gabyska
Bienvenue et... respect pour les semaines de CAP à 30-40km!
Par contre, c'est étrange que tu aies l'impression de n'avoir aucune force alors que tu fais déjà de l'escalade... Tout ce qui est mouvements de gymnastique, tractions, dips, anneaux etc., tu dois gérer, non?
Et tu verras, pour l'haltéro, ça va vite venir!
(et je comprends à 100% pour le côté balèze de l'haltéro, c'est carrément ce que je préfère au CrossFit, me sens trop
)
Quant aux HSPU, en fonction de ta taille, tu peux mettre 3 abmats (j'ai commencé comme ça, je suis à deux maintenant). Et je suis assez d'accord avec ton copain lorsqu'il dit que ça te viendra plus naturellement en partant d'en haut
Je crois que le plus simple pour te placer serait de te lancer "comme pour un poirier", puis que tu te concentres juste sur "bien garder les bras tendus" et que ton copain attrape tes jambes au vol et vienne te les placer verticalement contre le mur. À partir de là tu pourras progressivement t'habituer à être en poirier
Dans mon cas, c'est moi copain (Crossfitteur aussi, yeay!
) qui a ce souci, et c'est comme ça que je le travaille avec lui
@Alkaline
C'est totalement jouable
Bien sûr, va tester plusieurs boxs s'il y en a plus d'une près de chez toi, pour voir s'il y en a une où l'ambiance en meilleure (on n'est jamais à l'abri d'une mauvaise surprise), mais a priori l'esprit du CrossFit c'est vraiment de "souffrir" (
) tous ensemble en donnant tous le même effort
proportionnellement à son niveau, et tu te rendras assez vite compte que ce sont les plus "faibles"/les derniers qui reçoivent toujours le plus d'encouragements
Pour la taille, pas de soucis non plus, je suis moi-même un modèle réduit d'1m58
Et quant au manque de muscles, j'avais environ la force d'un escargot de Bourgogne quand j'ai commencé
Mais il y a plein d'options pour "scaler" (adapter à la force de chacun, en gardant l'idée du mouvement/les mêmes muscles qui travaillent) tous les mouvements. Par exemple, au lieu des tractions, on peut faire des tractions avec un élastique (plus ou moins fort), ou encore des ring rows
En matière de résultats... tu verras des résultats en termes de performances avant de voir des résultats physiques (simplement parce que, physiologiquement, il faut 8 à 10 semaines d'une nouvelle activité physique pour que commence l'hypertrophie musculaire, les premières semaines tu as des résultats non pas parce que tes muscles deviennent plus gros, mais parce qu'ils sont devenus "plus malins" (meilleures connexions avec le cerveau, meilleur recrutement de toutes les fibres musculaires, etc.)
Sinon, de manière plus concrète pour te donner une idée, en 8 mois depuis que j'ai commencé :
Deadlift : 30kg -> 85kg
Back squat: 15(?)kg -> 50kg
Push press: 10(?)kg -> 35kg
KB avec lequel je travaille en WOD: 6kg -> 12 ou 16kg
Maîtrisés : box jumps, double unders, T2B (mais le grip lâche vite), montées de corde (mais je suis lente), HSPU (2 abmats),
Toujours pas maîtrisés : pull-ups (LOL), kipping pull-ups, poirier sans mur...
Et au niveau changements physiques... J'ai surtout pris BEAUCOUP de muscles dans le dos (j'ai dû monter d'une taille de soutien-gorge après 6mois de CF), et dans les bras aussi (dès le 3e mois, j'ai eu du mal à l'accepter au début (ancienne danseuse classique
) mais maintenant je kiffe mes biceps
), j'ai pris pas mal de quadriceps aussi et j'ai pris 3kg. Mais au final, je rentre encore dans tous mes vêtements pré-CrossFit (à de très rares exceptions extrêmement moulantes pour le buste près), car j'ai perdu énormément de gras au niveau des fesses, du ventre et des mollets
Les cuisses, ça reste un challenge, mais je fais partie de la "team cuisses" sur le plan génétique, donc bon
En toute honnêteté vis-à-vis de celles qui veulent commencer, je dirais donc... Ne vous embarquez pas dans le CrossFit comme "sport-pour-un-plan-régime", car vous allez avoir besoin de manger sérieusement pour récupérer suffisamment entre les entraînements
Ca ne vous fera pas un corps filiforme pour sûr, mais avec une bonne alimentation, ça vous fera un corps vachement canon
Et, le plus important de tout (enfin dans mon cas
) : je me sens bien mieux dans ma peau et bien plus fière de mon corps aujourd'hui à 55kg et des muscles, qu'à 48,5 quand chaque gramme était encore de trop
Bon voilà, je vous ai écrit un immeeeeeeeeeeense pavé
J'espère que je n'ai pas trop prêché et que vous ne vous êtes pas toutes enfuies en courant
Rock on, girls!
Ce qui est énervant, car ça me tue tellement les poignets que ça m'empêche de charger plus.
)
(la 1ere avec burpees-course-rameur, la 2e avec tractions-HSPU les pieds sur une box-course). Ici aucun soucis car je suis entraînée avec mes 30-40km/semaine habituelles. Et c'est le genre de séance où je me sens super héros à la fin 
)
