je me suis fait un smoothie maison 
lait + amande + banane + mangue + chocolat, c'était trop bon 
lait + amande + banane + mangue + chocolat, c'était trop bon 
Mon genou qui craque en début de séance et la chaleur de salle ont eu raison de moi pour ma session elliptique, bon j'ai fais 40 min sur l'heure que je voulais faire mais je sais pas j'ai senti que ça allait pas le faire si je poussais encore plus genre j'étais moite comme jamais des mains et j'avais le dos littéralement trempé alors que ça n'arrive pas en temps normal c'était trop bizarre mais entre mon trajet pour y aller et ma séance j'ai fais quand même 1h de sport dans la journée.
Dès demain je commence mon nouveau job et je vais y aller en vélo donc je vais être active 5 jours par semaine pour 2-3 semaines.
Dès demain je commence mon nouveau job et je vais y aller en vélo donc je vais être active 5 jours par semaine pour 2-3 semaines.
Je regarde le live que Lucile Woodward a fait sur facebook hier, franchement plus je la suis plus je l'aime, elle est toute douce et tellement bienveillante, et elle n'est pas en mode "pas d'excuse allez on se bouge le cul bande de grosses feignasses" mais vraiment...bienveillante, je sais pas comment le dire, pas culpabilisante, et elle explique bien, bref je l'aime bien elle est très inspirante je trouve
je l'apprécie beaucoup aussi
je fais mes abdos sur ses vidéos. et là je vais la suivre sur facebook. elle est douce et simple 
Après un week-end fort chargé et fort sportif avec environ 6h de matchs sur 2 jours aujourd'hui c'est repos et détente 
J'avais teeellement la dalle dimanche soir et ce matin j'avais oublié à quel point ça pouvait donner faim le sport 
et ce matin pareil j'avais encore la dalle et en plus des courbatures 
Fin bref rebelote le week-end prochain donc faut que j'arrive à m'entraîner toute seule pour pas avoir trop de mal et avoir moins mal le dimanche soir! C'est reparti pour une semaine!
J'avais teeellement la dalle dimanche soir et ce matin j'avais oublié à quel point ça pouvait donner faim le sport et ce matin pareil j'avais encore la dalle et en plus des courbatures Fin bref rebelote le week-end prochain donc faut que j'arrive à m'entraîner toute seule pour pas avoir trop de mal et avoir moins mal le dimanche soir! C'est reparti pour une semaine!
Hello les Madz !
Je continue mes séances à la salle, je me suis mise au rameur (j'ai pas fait la même bêtise que la première fois, je n'avais pas vu que la personne d'avant avait mis la résistance au max ! J'ai tenu 5min !). Sinon je varie, je fais de l'elliptique, du vélo et du tapis en marche rapide (je suis incapable de courir sur un tapis).
Et toujours le body pump le lundi ! Bon les charges sont ridicules mais je reviens de loin ! Au moins j'ai une grande marge de progression ! (et ce soir, j'arrive pile à l'heure parce que je prends le bus et il y avait du monde et il ne restait que des places devant... bon ben j'ai fait la séance devant tout le monde ! Moi qui suis une habituée du fond de la salle, ça change ! Mais je pense que tout le monde s'en fout en fait, on est trop concentré sur la séance pour remarquer les autres).
Je mange mieux aussi, je trouve. Je ne me prive pas (n'est-ce pas les glaces magnum ! Mais plutôt que de me frustrer, j'ai décidé de les prendre quand même ! Après du sport et une bonne salade en repas, je peux bien manger une glace !). Donc quand le copain rentre, il ne faut pas que je cède à la flemme et que je continue à cuisiner, s'il n'aime pas, il fera autre chose !
Je trouve mon ventre moins gonflé aussi, donc c'est cool !
Je continue mes séances à la salle, je me suis mise au rameur (j'ai pas fait la même bêtise que la première fois, je n'avais pas vu que la personne d'avant avait mis la résistance au max ! J'ai tenu 5min !). Sinon je varie, je fais de l'elliptique, du vélo et du tapis en marche rapide (je suis incapable de courir sur un tapis).
Et toujours le body pump le lundi ! Bon les charges sont ridicules mais je reviens de loin ! Au moins j'ai une grande marge de progression ! (et ce soir, j'arrive pile à l'heure parce que je prends le bus et il y avait du monde et il ne restait que des places devant... bon ben j'ai fait la séance devant tout le monde ! Moi qui suis une habituée du fond de la salle, ça change ! Mais je pense que tout le monde s'en fout en fait, on est trop concentré sur la séance pour remarquer les autres).
Je mange mieux aussi, je trouve. Je ne me prive pas (n'est-ce pas les glaces magnum ! Mais plutôt que de me frustrer, j'ai décidé de les prendre quand même ! Après du sport et une bonne salade en repas, je peux bien manger une glace !). Donc quand le copain rentre, il ne faut pas que je cède à la flemme et que je continue à cuisiner, s'il n'aime pas, il fera autre chose !
Je trouve mon ventre moins gonflé aussi, donc c'est cool !
Séance 2 du TBC faite ! 
Je pense que ca me sert de cardio aussi, tout à l'heure j'avais un pouls à 130 bpm
il y a juste un exercice que j'ai adapté parce que j'ai pas la place dans la chambre et du coup je le faisais mal...
Mais j'ai tenu bon jusqu'au bout je suis fière de moi !
Je pense que ca me sert de cardio aussi, tout à l'heure j'avais un pouls à 130 bpm
il y a juste un exercice que j'ai adapté parce que j'ai pas la place dans la chambre et du coup je le faisais mal...
Mais j'ai tenu bon jusqu'au bout je suis fière de moi !
@Herzeka tu devrais peut être aller faire un check up chez ton généraliste si ça dure trop ? 
On m'a offert un mini stepper pour la maison, je suis trop contente ! A moi les super fesses
Je pense faire 3 séances de 30 min par semaine, en plus de mes séances d'abdos et de renfo, si je tiens le rythme ! J'ai un peu laissé tomber le cardio à côté en ce moment, j'en avais marre, et puis en plus je n'ai pas envie de m'affiner plus, j'ai vraiment envie de me concentrer sur la prise de muscle (il manque un smiley musclor je trouve
).
Courage à toutes, vous assurez !
Je pense faire 3 séances de 30 min par semaine, en plus de mes séances d'abdos et de renfo, si je tiens le rythme ! J'ai un peu laissé tomber le cardio à côté en ce moment, j'en avais marre, et puis en plus je n'ai pas envie de m'affiner plus, j'ai vraiment envie de me concentrer sur la prise de muscle (il manque un smiley musclor je trouve
).Courage à toutes, vous assurez !
@Herzeka Excuse moi si j'ai oublié, mais tu t'es fais mal suite à une séance ou d'un coup ma belle ? Musculaire ou articulaire ? Tu as massé/glacé ou mis au chaud pour faire diminuer la douleur (en fonction de ton type de douleurs) courage et n'hésites pas à consulter même si ça te semble tôt
Ce matin, c'était séance axée abdos/gainage. Je n'en faisais pas avant (enfin je faisais pas mal de gainage mais pas dans une séance type, mais vu que je ne bosse pas les jambes, j'ai remplacé par ça, pas de logique je sais )
Enfait je fais cette séance (3 modules x2) là http://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/abdominaux-beton-intense/ mais en modifiant les exos que je ne juge pas topissime (pour ma jambe ou que je trouve trop dangereux pour le périné : je retire le snap jump, la bicyclette, le russian twist et le touch toe) par des exos de gainage de http://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/secrets-gainage-efficace/ (soulevé de jambe côté, mountain climber, sur une jambe et sur la swiss ball). Avec en finition, 2min de chaise contre le mur / 1min avec poids de 5kg / 45"x2 8kg et du superman en 2*30 mouvements et... Je suis rincée Sincèrement si vous voulez bosser votre ceinture abdominale, votre cardio ainsi que les jambes pour certains mouvements (mais en douceur) c'est l'idéal. Je faisais de la récup' active entre chaque, et je suais à grosse goutte J'ai essayé au maximum de ne jamais sortir le ventre, de me focaliser sur la contraction et je pense avoir un peu mieux réussi que la semaine dernière Contente de ma séance
Ce matin, c'était séance axée abdos/gainage. Je n'en faisais pas avant (enfin je faisais pas mal de gainage mais pas dans une séance type, mais vu que je ne bosse pas les jambes, j'ai remplacé par ça, pas de logique je sais
)Enfait je fais cette séance (3 modules x2) là http://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/abdominaux-beton-intense/ mais en modifiant les exos que je ne juge pas topissime (pour ma jambe ou que je trouve trop dangereux pour le périné : je retire le snap jump, la bicyclette, le russian twist et le touch toe) par des exos de gainage de http://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/secrets-gainage-efficace/ (soulevé de jambe côté, mountain climber, sur une jambe et sur la swiss ball). Avec en finition, 2min de chaise contre le mur / 1min avec poids de 5kg / 45"x2 8kg et du superman en 2*30 mouvements et... Je suis rincée
Sincèrement si vous voulez bosser votre ceinture abdominale, votre cardio ainsi que les jambes pour certains mouvements (mais en douceur) c'est l'idéal. Je faisais de la récup' active entre chaque, et je suais à grosse goutte J'ai essayé au maximum de ne jamais sortir le ventre, de me focaliser sur la contraction et je pense avoir un peu mieux réussi que la semaine dernière Contente de ma séance
aujourd'hui j'ai testé quelque chose : comme je savais que j'allais beaucoup marcher et pas avoir beaucoup de temps pour de vrais repas (petit dej et dej) je me suis fait des smooties : lait de riz noisette + amandes + 2 carrés de chocolat noir + banane + mangue. c'était bon et je n'ai pas eu faim. du coup je pense recommencer
vous en pensez quoi ?
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Dernière édition :
Cette journée saine niveau nourriture couplée à 40 minutes de vélo dans la journée pour aller bosser
