La ceinture, parfait indicateur de perte de poids 
j'ai monté des escaliers en courant hier soir ^^ j'avais la pèche 
Bonjour !
Dites, je peux vous poser une question ? Voilà, j'ai commencé un programme sur un site en ligne gratuit, un programme d'abdo sur trente jours (que j'ai dû interrompre à cause du travail qui m'épuissait trop pour que je pense à faire du sport en rentrant
) Le niveau débutant se passe plutôt bien en général mais j'ai un gros problème : les planches dynamiques (c'est à dire ça). Je sais pas vraiment à quoi c'est dû mais je suis presque incapable d'en faire correctement ... Je sais que j'ai des problèmes d'équilibre (à cause de mon dos qui est pas droit (5 cm de différence entre le haut de ma colonne vertébrale et mes fesses d'après mon médecin)) mais je sais pas si ça explique tout 
(Puis en plus de ça, le tapis que j'utilise est trop petit pour ma grande taille et du coup j'ai tout le temps les pieds qui glissent sur le carrelage ... (et sur le tapis aussi remarque ...))
Du coup je voulais savoir si vous aviez des astuces pour être plus à l'aise lors de ces exercices. Et, j'aimerais aussi qu'on me dise quoi ils servent, concrètement, pour muscler les abdos. Parce que j'ai surtout l'impression de faire travailler mes bras, pas vraiment mes abdos quoi ...
Merxi d'avance
Dites, je peux vous poser une question ? Voilà, j'ai commencé un programme sur un site en ligne gratuit, un programme d'abdo sur trente jours (que j'ai dû interrompre à cause du travail qui m'épuissait trop pour que je pense à faire du sport en rentrant
) Le niveau débutant se passe plutôt bien en général mais j'ai un gros problème : les planches dynamiques (c'est à dire ça). Je sais pas vraiment à quoi c'est dû mais je suis presque incapable d'en faire correctement ... Je sais que j'ai des problèmes d'équilibre (à cause de mon dos qui est pas droit (5 cm de différence entre le haut de ma colonne vertébrale et mes fesses d'après mon médecin)) mais je sais pas si ça explique tout (Puis en plus de ça, le tapis que j'utilise est trop petit pour ma grande taille et du coup j'ai tout le temps les pieds qui glissent sur le carrelage ... (et sur le tapis aussi remarque ...))Du coup je voulais savoir si vous aviez des astuces pour être plus à l'aise lors de ces exercices. Et, j'aimerais aussi qu'on me dise quoi ils servent, concrètement, pour muscler les abdos. Parce que j'ai surtout l'impression de faire travailler mes bras, pas vraiment mes abdos quoi ...
Merxi d'avance
@RedHunterGirl Quand tu fais des planches tu dois contracter (serrer) le ventre et les fesses très fort et c'est ça qui va te donner ta stabilité. Tes bras supportent effectivement le poids de ton corps, mais tu ne les muscles pas en faisant la planche.
Si vraiment c'est trop dur tu peux faire la planche sur les genoux pour commencer.
De mon côté, ça fait deux jours que je suis presque incapable de manger quoi que ce soit, ça me l'avait déjà fait une ou deux fois après avoir fait du sport de manière très intensive, les endorphines me coupent totalement la sensation de faim. Hier on était manger des pizzas et j'ai réussi à avaler UNE part. Alors que je suis une morphale normalement. Bref, ça m'est déjà arrivé donc je sais que c'est pas grave mais pour moi, c'est une sensation très bizarre de ne pas avoir faim.
Si vraiment c'est trop dur tu peux faire la planche sur les genoux pour commencer.
De mon côté, ça fait deux jours que je suis presque incapable de manger quoi que ce soit, ça me l'avait déjà fait une ou deux fois après avoir fait du sport de manière très intensive, les endorphines me coupent totalement la sensation de faim. Hier on était manger des pizzas et j'ai réussi à avaler UNE part. Alors que je suis une morphale normalement. Bref, ça m'est déjà arrivé donc je sais que c'est pas grave mais pour moi, c'est une sensation très bizarre de ne pas avoir faim.
J'ai fait le fit test d'Insanity et je suis officiellement décédée. Je compte pas faire le programme en entier parce que je suis pas folle (folle, insane, insanity, vous l'avez ?) mais je compte l'alterner avec mes séances de cardio à la salle pour pas trop fatiguer mon corps. J'avais dit que j'attendrais d'être en meilleure condition physique pour recommencer Insanity mais faire uniquement du vélo et de l'elliptique m'ennuie et j'arrive vraiment pas à me tenir aux calendriers de blogilates alors comme j'ai les vidéos de Shaun T sous la main, autant m'en serivr
@OnEstAuT.O.P Oh merci 
@Dragize Merci beaucoup, ça me touche beaucoup
Pour le soucis de "coupe faim" après le sport, tu as essayer de prendre du liquide plutôt ? (pas aux shakers mais plutôt a des smoothies complets avec cereales, legumes, fruits itou) ça te permettra de te nourrir sans avoir trop cette sensation ? :/ Je sais que je me force a manger après mon training car je sais que jele dois mais si je 'm'écoutais ce sera, nadaaaaa et 3h après je serais dans le mal 
@RedHunterGirl Comme l'a parfaitement dit Dragize, ce sera grace a ta ceinture abdominale que tu vas réussir à faire des planches en dynamique ! Plus tu auras un gainage statique propre et efficace, plus tu auras des facilités en gainage dynamique ! Après avec ton programme mis en lien, certaines sont quand même assez hard (je pense a la up and down plank et la side plank rotation qui demandent d'avoir un bon core et de bons transverses), donc peut être rester sur du statique pour le moment( sur les coudes, sur les genoux, genoux levés, sur les mains etc) et intégrer une ou deux séries sur du dynamique (le bras levé comme sur ton programme), pour y aller progressivement ? Tu as aussi la planche où tu bouges les pieds de droite à gauche en alternant qui est "simple" (un pas a gauche avec pieds gauche, tu reviens au centre, un pas a droite avec le pied droit tu reviens au centre, etc)
De mon côté, j'ai débuté mon nouveau programme prise de masse mardi, et j'adore les exos que j'ai à faire ! C'est très différent de mon premier programme, là on est plus axé intensité, dynamisme et force et c'est génial Genre mardi, j'ai travaillé en set, du squat chargés en 3*8 lourds suivi de pas en marche crabe x16pas avec un disque, 3x ça sans pause et après la pause de 3min pour enchainer sur un autre set (coucou les pistols squat ) et whaouh ça crame bien ce bordel J'ai aussi des exos un peu type crossfit comme le swing avec kettlebell, ou l'arraché etc. C'est court (40min max) mais intense, je suis sur du 4/5 exos max sur du 3*8 et à la fin je suis rincée 
J'ai aussi des tractions, donc ce matin, première traction de ma viiiie (tellement drôle ) J'ai un seul legday, et trois séances haut du corps, vu qu'a côté j'ai mon cours de rpm pour les cuisses (là pareil, je dois plus axer sur la force, même en chanson vitesse, tant pis si je ne suis pas tout le temps en rythme, cf le coach 
) et une seance de nike training club, qui me font bosser l'explosivité des jambes donc un programme équilibré Et bien sur a côté, du gainage, des étirements, on continue là-dessus sans souuuuciiiis
@Dragize Merci beaucoup, ça me touche beaucoup
Pour le soucis de "coupe faim" après le sport, tu as essayer de prendre du liquide plutôt ? (pas aux shakers mais plutôt a des smoothies complets avec cereales, legumes, fruits itou) ça te permettra de te nourrir sans avoir trop cette sensation ? :/ Je sais que je me force a manger après mon training car je sais que jele dois mais si je 'm'écoutais ce sera, nadaaaaa et 3h après je serais dans le mal @RedHunterGirl Comme l'a parfaitement dit Dragize, ce sera grace a ta ceinture abdominale que tu vas réussir à faire des planches en dynamique ! Plus tu auras un gainage statique propre et efficace, plus tu auras des facilités en gainage dynamique ! Après avec ton programme mis en lien, certaines sont quand même assez hard (je pense a la up and down plank et la side plank rotation qui demandent d'avoir un bon core et de bons transverses), donc peut être rester sur du statique pour le moment( sur les coudes, sur les genoux, genoux levés, sur les mains etc) et intégrer une ou deux séries sur du dynamique (le bras levé comme sur ton programme), pour y aller progressivement ? Tu as aussi la planche où tu bouges les pieds de droite à gauche en alternant qui est "simple" (un pas a gauche avec pieds gauche, tu reviens au centre, un pas a droite avec le pied droit tu reviens au centre, etc)
De mon côté, j'ai débuté mon nouveau programme prise de masse mardi, et j'adore les exos que j'ai à faire ! C'est très différent de mon premier programme, là on est plus axé intensité, dynamisme et force et c'est génial
Genre mardi, j'ai travaillé en set, du squat chargés en 3*8 lourds suivi de pas en marche crabe x16pas avec un disque, 3x ça sans pause et après la pause de 3min pour enchainer sur un autre set (coucou les pistols squat ) et whaouh ça crame bien ce bordel J'ai aussi des exos un peu type crossfit comme le swing avec kettlebell, ou l'arraché etc. C'est court (40min max) mais intense, je suis sur du 4/5 exos max sur du 3*8 et à la fin je suis rincée J'ai aussi des tractions, donc ce matin, première traction de ma viiiie (tellement drôle ) J'ai un seul legday, et trois séances haut du corps, vu qu'a côté j'ai mon cours de rpm pour les cuisses (là pareil, je dois plus axer sur la force, même en chanson vitesse, tant pis si je ne suis pas tout le temps en rythme, cf le coach ) et une seance de nike training club, qui me font bosser l'explosivité des jambes donc un programme équilibré Et bien sur a côté, du gainage, des étirements, on continue là-dessus sans souuuuciiiis
Dernière édition :
@Dragize en fait les planches statiques ça va. Je contracte bien (même si du coup je tremble) et je tiens une minute presque sans problème. C'est vraiment sur les dynamiques que je suis complètement déséquilibrée et que je penche d'un côté puis de l'autre ... :/
@Morgy en fait le truc avec ce programme c'est que j'ai un enchaînement différent à faire chaque jour. Alors les enchaînement d'abdo simple ou les planches statiques ça va. Mais quand je tombe sur des jours où j'ai que des planches dynamiques à faire je me retrouve un peu bloquée : je peux pas vraiment décider de "sauter" un jour comme ça m'arrange mais, même si je fais le programme, c'est compliqué et inconfortable pour moi :/ Du coup c'est dans ces moments que je me retrouve bien embêtée parce que je veux faire mon programme jusqu'au bout sans tricher mais 16 répétitions de chaque mouvement c'est clairement trop pour moi, du moins pour celui que j'ai mis en lien ... :/
@Morgy en fait le truc avec ce programme c'est que j'ai un enchaînement différent à faire chaque jour. Alors les enchaînement d'abdo simple ou les planches statiques ça va. Mais quand je tombe sur des jours où j'ai que des planches dynamiques à faire je me retrouve un peu bloquée : je peux pas vraiment décider de "sauter" un jour comme ça m'arrange mais, même si je fais le programme, c'est compliqué et inconfortable pour moi :/ Du coup c'est dans ces moments que je me retrouve bien embêtée parce que je veux faire mon programme jusqu'au bout sans tricher mais 16 répétitions de chaque mouvement c'est clairement trop pour moi, du moins pour celui que j'ai mis en lien ... :/
@RedHunterGirl Dans ce cas là, fixe toi une nombre de rep plus petit, que tu peux faire, du type 8 ou 12 ou 6 et tu essayes ! En fonction de ta progression tu pourrais en rajouter et arriver au nombre demandé à la fin maybe même si je sais que le côté "programme" est cool et rassurant, il vaut mieux y aller a ton rythme, que mal faire le mouvement ou te mettre dans le mal (du genre le vrai mal pas le mal du "ouaaais ça brpule" ) Et ce n'est pas tricher, tu fais de ton max et hop (parfois sur mes séries, je ne peux pas aller au 8 répétitions et bah tant pis je fais au mieux et parfois c'est 7, parfois ce sera 6 et bah la prochaine fois ce sera peut etre 8 
même si je sais que le côté "programme" est cool et rassurant, il vaut mieux y aller a ton rythme, que mal faire le mouvement ou te mettre dans le mal (du genre le vrai mal pas le mal du "ouaaais ça brpule" ) Et ce n'est pas tricher, tu fais de ton max et hop (parfois sur mes séries, je ne peux pas aller au 8 répétitions et bah tant pis je fais au mieux et parfois c'est 7, parfois ce sera 6 et bah la prochaine fois ce sera peut etre 8
@Morgy J'y penserai ! Si seulement il faisait moins chaud, je me ferais des soupes ! Mais c'est pas un problème de liquide/solide, c'est que je n'ai pas de sensation de faim du tout et au bout d'un tiers de ce que je mangerais normalement j'ai l'impression d'exploser 
Bon, au moins ça relancera ma perte de poids, j'ai encore du gras de ventre tenace à perdre.
Je suis contente de voir que toi aussi ça t'arrives, j'ai tendance à me sentir trop nulle quand j'arrive pas à mon numéro de répétitions... moi j'en fais entre 10 et 15 selon les exercices, du coup en général jusqu'à la 8e ou 10e ça passe, mais après le cap de la dizaine ça devient dur !
Bon, au moins ça relancera ma perte de poids, j'ai encore du gras de ventre tenace à perdre.Et ce n'est pas tricher, tu fais de ton max et hop (parfois sur mes séries, je ne peux pas aller au 8 répétitions et bah tant pis je fais au mieux et parfois c'est 7, parfois ce sera 6 et bah la prochaine fois ce sera peut etre 8
Je suis contente de voir que toi aussi ça t'arrives, j'ai tendance à me sentir trop nulle quand j'arrive pas à mon numéro de répétitions... moi j'en fais entre 10 et 15 selon les exercices, du coup en général jusqu'à la 8e ou 10e ça passe, mais après le cap de la dizaine ça devient dur !
@Dragize Le temps que tu te pousses au max, pour moi c'est bon si vraiment je galère a 4 (donc la moitié), ça veut dire que j'ai mis trop lourd, donc aucune honte à rabaisser, mais si je dépasse les 6, c'est que je dois continuer avec cette charge mais en y croyant fort fort et un jour ça passera il faut être indulgent avec soi, surtout en musculation, car on peut très vite se mettre en "danger" en mettant trop lourd et en se poussant sans faire attention à sa posture ou autre aucune honte dans ce cas là
si vraiment je galère a 4 (donc la moitié), ça veut dire que j'ai mis trop lourd, donc aucune honte à rabaisser, mais si je dépasse les 6, c'est que je dois continuer avec cette charge mais en y croyant fort fort et un jour ça passera il faut être indulgent avec soi, surtout en musculation, car on peut très vite se mettre en "danger" en mettant trop lourd et en se poussant sans faire attention à sa posture ou autre aucune honte dans ce cas là
Est-ce que c'est normal qu'à chaque fois que je fais du sport je passe le reste de ma journée à bouffer ? Pourtant je prends un shake ou une barre protéinée après chaque workout, je sais pas trop ce qui va pas, c'est peut-être à cause de l'anémie et du sport. Genre je pousse peut-être mon corps à bout et je suis tout le temps fatiguée et du coup je compenserais par de la nourriture pour trouver de l'énergie ? C'est pas de la boulimie parce que je mange parce que j'ai vraiment faim, mais je mange beaucoup trop du coup (je compte pas les calories mais je les ai tellement comptées avant quand j'étais anorexique que je sais que les jours où je fais du sport je mange entre 2500 et 3000 calories et c'est beaucoup trop)
