Objectif Bonnasse !

[minelina]

@olaflor tu vas te mettre à la muscu poids libres aussi?

Pour les fringales et l'équilibres des macros glucides/lipides/protéines il nous faudrait ta journée type détaillée alors, tu peux venir sur le topic rééquilibrage alimentaire si tu as envie d'en discuter plus en profondeur

J'ai les jambes en compote comme prévu d'ici une heure, session d'abdos

 

[lueure]

J'étais en colère ce matin.. Alors direction la salle de sport pour 45min de rameur et 20mn de velo
Ça va mieux

 

[pikalovescoke]

Oh my god. On pourrait croire qu'aller courir dans les bois, au bord de la rivière, ce serait cool, relax. C'est sans compter que les bois en bas de chez moi ne sont fait que d'espèce de bosses donc on monte et on descend sans arrêt (c'est pentu mais court à chaque fois). J'ai donc bosser moins de km que d'habitude, mais je pense avoir bien travailler la récupération express niveau cardio (et les fessiers vu l'énorme montée pour rentrer chez moi. Que j'ai fait en marchant parce que même sans courir elle est essouflante)

 

[Cernunoç]

La semaine dernière, j'ai vraiment fais n'importe quoi de Mercredi à Dimanche (barbecue, apéros, soirées arrosées, malbouffe). Forcément, vu que j'étais en déplacement, j'avais pas fais de sport depuis Mardi...

Reprise ce matin avec une séance bras, du squat et un peu de gainage. Je me sens déjà mieux, mais vu que je me sens motivée, je vais probablement aller à la piscine en fin de journée.

 

[olaflor]

@Morgy @cherrycordia je me suits inscrite a la salle ce matin !!!!!!!! Trop heureuse!!!!
J ai montré mon ancienne carte étudiante périmée de 3 ans mais c est passé (20 pounds la salle )
J ai programme mon chrono a 1h20 dont Warm pu et cool down avec Nike training!
Après je suis passée en squat avec la barre. Je savais pas trop comment faire et j ai demandé à un mec de me montrer. Il a fait le mouvement avec la barre pour me montrer et m a assisté un peu (trop gentil). Il a aussi corrige ma technique aussi vu que j écartais trop les jambes. Et après il a dit que c était nickel il m'a dit de pas mettre trop lourd vu que c était mon premier jour (je sentais que je pouvais y aller avec plus lourds)
Bof le bridge par contre j ai galèré à bien soulevé les poids j ai mis 15kg de chaque côté mais il me faudrait des poids plus gros en taille comme ça je glisse mieux en dessous. Après j ai fait des gobelets squat j adore!!! On fait bien mieux le mouvement. J ai fait du Stép up avec 7kg dans chaque bras et des side lunges.+ single leg deadlift J ai fait 8/12 reps à chaque fois pour genre 2 sets (3 en bridge) mais le temps passait trop vite wesh comment vous faites pour faire 1h de sport entre le changement de poids etc c est pas possible. Je vais essayer d y aller plus tôt demain pour faire le haut du corps. Mais je suis trop heureuse

Et pour les lipides: je cuisine avec du beurre et mes protéines viennent des graines de citrouille et de pistaches et y a du gras dedans (beaucoup! ). Je sais que c est du bon gras donc je sais pas si c est quand même bon. Sinon il me faudrait des protéines sans apports de gras ...
Mais niveau glucides je suis bien

 

[minelina]

@olaflor heu ton seul apport de prots vient de graines?
Si tu es vegan (et donc ni viande ni poisson ni oeufs ni produits laitiers) comme moi, les meilleures sources pour les sportifs sont les légumineuses, le seitan et les dérivés de soja (protéines de soja, tofu, tempeh...) mais il y a encore bien d'autres sources à prendre en compte. Je te mets ma récap des sources de protéines végétales ici mais autan tles graines olélagineux sont de bonnes sources de protéines et acides gras essentiels, autant elles ne suffisent pas pour atteindre les quotas de protéines!

 

[Morgy]

@olaflor Oh super ça, bravo à toi ! Et pour le temps passé, beeeh, a la fin tu t'habitues et tu vas très vite dans le chargement de disque. Quand j'étais en 5/6 mouvements en 4x12, j'en avais pour 1h15 avec 15min d'échauffement compris. Là en 5 mouvement 3x8, j'en ai pour 50min avec 10min d'échauffement Et pour l'alimentation, euhm j'avoue, tes apports en proteines ne viennent que de là ? parce que ceci explique cela pour le manque en proteine et le trop de lipide car même si ce sont de bons lipides, comme tout, à trop grandes doses ça peut devenir ...trop tout simplement Comme Cherrycordia, je consomme vegetalien, et mes apports en proteine viennent surtout des legumineuses et des proteines de soja et un chouilla de ma proteine de pois le matin, et après parfois yaourt de soja, et lipides

 

[Halloa]

@Morgy @cherrycordia je me suits inscrite a la salle ce matin !!!!!!!! Trop heureuse!!!!
J ai montré mon ancienne carte étudiante périmée de 3 ans mais c est passé (20 pounds la salle )
J ai programme mon chrono a 1h20 dont Warm pu et cool down avec Nike training!
Après je suis passée en squat avec la barre. Je savais pas trop comment faire et j ai demandé à un mec de me montrer. Il a fait le mouvement avec la barre pour me montrer et m a assisté un peu (trop gentil). Il a aussi corrige ma technique aussi vu que j écartais trop les jambes. Et après il a dit que c était nickel il m'a dit de pas mettre trop lourd vu que c était mon premier jour (je sentais que je pouvais y aller avec plus lourds)
Bof le bridge par contre j ai galèré à bien soulevé les poids j ai mis 15kg de chaque côté mais il me faudrait des poids plus gros en taille comme ça je glisse mieux en dessous. Après j ai fait des gobelets squat j adore!!! On fait bien mieux le mouvement. J ai fait du Stép up avec 7kg dans chaque bras et des side lunges.+ single leg deadlift J ai fait 8/12 reps à chaque fois pour genre 2 sets (3 en bridge) mais le temps passait trop vite wesh comment vous faites pour faire 1h de sport entre le changement de poids etc c est pas possible. Je vais essayer d y aller plus tôt demain pour faire le haut du corps. Mais je suis trop heureuse

Et pour les lipides: je cuisine avec du beurre et mes protéines viennent des graines de citrouille et de pistaches et y a du gras dedans (beaucoup! ). Je sais que c est du bon gras donc je sais pas si c est quand même bon. Sinon il me faudrait des protéines sans apports de gras ...
Mais niveau glucides je suis bien

Hey tu es a Londres? On pourrait se faire des sorties sportives, genre running a Hyde Park, 5 ou 10k etc ??

 

[olaflor]

@cherrycordia @Morgy ah non non. Je pensais aux graines vu que j avais beaucoup de lipides dedans mais sinon je consomme beaucoup de blé complet saumon yaourt grec œuf riz basmati pour les protéines. Mais je vais racheter des lentilles j en ai mangé l autre fois c était bon

@Halloa oui mais je cours que 20 min max. Ça va être tendu pour des 10k

 

[minelina]

@olaflor ah ok jme disais aussi que c etait etrange

 

[olaflor]

@olaflor ah ok jme disais aussi que c etait etrange

Surtout impossible vu que j ai appris ici qu'il y avait des Prot partout mais du coup c est cool d avoir une trace de ce qu'on mange même si c est pas parfait. Ça me permet de voir que je ne mange pas si équilibre que ca
Je vais me faire un shaker vu qu'on a de la whey au bureau

 

[minelina]

@olaflor moi j'ai commandé de la protéine de pois sur les conseils de @Morgy j'ai jamais eu spécialement besoin de poudres protéinées jusque là pour m'affiner ou me tonifier mais maintenant que je vise une prise de muscle et plus de forme, ça va être un peu juste pour garder un bon ratio glucides-protéines en étant vegan. Alors je peux comme certains manger beaucoup de seitan mais je n'ai pas envie d'abuser trop du gluten pur non plus, ou manger beaucoup de soja mais je ne suis pas pour non plus puisque c'est u peu controversé et que ça a tendance à me filer des boutons. Du coup pour pas me prendre la tête j'ai opté pour des protéines de pois bios extraites de manière clean et traditionnelle, ça m'inspire confiance et les apports en minéraux sont très intéressants. Moi qui disait tjs "jamais de prots en poudre", je rejoins le côté obscur de la force