@Cloe_unsibeaumonde Tu as totalement raison, il vaut mieux y aller progressivement comme l'a parfaitement dit
@Eternity-, changer des choses dans ta façon de consommer, manger plus doucement, mettre plus de couleur dans ton assiette (= plus de légumes, d'aliments divers et variés, des pâtes de sarrasin au lieu de pate de blé, du riz rouge, enfin je me comprend
), marcher plus longtemps et moins prendre les transports en commun, nager un peu plus loin semaine après semaine etc. C'est en prenant son temps et en accumulant doucement les changements qu'ils deviendront des habitudes, puis ton quotidien !
Courage et bienvenue ici en passant
@Herzeka Alors déjà, normalement si tu fais tout tes mouvements de musculation correctement, tu es censée être tout le temps gainé. Donc travail des abdominaux pendant toute ta séance (et tu le sens
) Après, personnellement, je ne fais que du
gainage, mais avec divers exercice, et en circuit. Par exemple
x temps gainage frontal coude / x temps gainage latéral coude avec jambe levée / x temps gainage frontale sur les mains avec relevés de jambes / x temps gainage latérale coude de l'autre côté avec jambe levée Pause. Et rebelotte avec d'autres exo x temps gainage avec déplacement de pieds / x temps de militaire / x temps de spiderman etc. Y'a tellement de mouvement existants que bon, tu peux facilement trouver ton compte !
Il m'arrive aussi d'inclure
des mouvements de pilates type bateau haut/bateau bas, ciseaux, chandelle, ainsi qu'avec
la swiss ball et depuis quelques temps le
TRX 
Ce matin, c'était ma seance pec/biceps/triceps et ça faisait looongtemps que je n'avais pas fais une telle séance
Même si elles se passent plutôt bien d'habitude, là on ne m'arrêtait pas, j'étais super en forme ! Alors que la semaine dernière je galérais sur les developpés couchés, là j'ai réussi et j'ai augmenté en plus ! Et avec les pompes en superset, j'ai tenu mes 3 séries ! J'ai réussi a super bien sentir mes triceps et mes biceps alors que j'avais perdu cette sensation sur les derniers depuis quelques semaines. Par contre, paye ta congestion de malade à la fin, je pouvais plus plier mes bras ni les tendre au max, j'ai juste tellement galéré à la douche. Super contente, j'étais toute souriante à la fin, avec des bras COMME ÇA, j'aime trop cette sensation à la fin où tes muscles sont tout gonflés, et où tu te dis "heee je suis baraquée enfait
" (la supercherie de la congestion, tome 1
)
Merci pour ton avis.
essaye d'y aller a des horaires pas trop peuplé, type dès l'ouverture ou a la fermeture ? ou sur l'heure du midi ? 
)
