Alors justement comment faire pour les genoux parce que des fois je trouve que c'est limite pour moi ... Ça fait qu'une semaine que je le fais et j'aurai bien aime le poursuivre jusqu'au bout !
Le Pilates va pas te faire perdre du poids pour ca c est plus l alimentation équilibrée et un peu de Cardio qui vont changer ton poids. Le Pilates brûle pas assez de calories ( si je ne dis pas d bêtises )
@Morphyne Tu gaines au maximum, le ventre bien rentré, le dos doit etre droit, voir légérement cambré (mais la cambrure naturelle de ton dos, tu ne dois pas l'obliger), les épaules un peu en arrière, tes omoplates bien serrées (en gros tu sors un peu la poitrine, mais toujours en restant assez naturelle 
). Le regard bien droit, et tu recules tes fessiers comme si tu allais t'asseoir en arrière enfait ! Tu essayes de descendre au maximum, la parallèle c'est très bien, mais si tu ne peux pas plus sans "arrondir" tu restes au max que tu peux (on gagne en amplitude petit à petit et en fonction de ses possibilités articulaires, on ne peut pas descendre très bas ou au contraire ) Tu surveilles bien que tes genoux ne soient pas plus loin que la pointe de tes pieds (pour ça, c'est pas mal de le faire de profil quelques fois face a un miroir pour visualiser la cambrure/dos + les genoux.) et ils doivent descendre dans le même axe que tes pieds aussi
Et au niveau respiration, tu inspire sur la moitié de la descente, tu bloques sur la fin de la descente et tu expires sur la montée, qui doit être plus explosive et en poussant sur les talons et non les pointes !
Et voilou, j'espère que ça t'aideras un peu
(et que j'ai pas été trop chiante avec mon pavé
)
). Le regard bien droit, et tu recules tes fessiers comme si tu allais t'asseoir en arrière enfait ! Tu essayes de descendre au maximum, la parallèle c'est très bien, mais si tu ne peux pas plus sans "arrondir" tu restes au max que tu peux (on gagne en amplitude petit à petit et en fonction de ses possibilités articulaires, on ne peut pas descendre très bas ou au contraire ) Tu surveilles bien que tes genoux ne soient pas plus loin que la pointe de tes pieds (pour ça, c'est pas mal de le faire de profil quelques fois face a un miroir pour visualiser la cambrure/dos + les genoux.) et ils doivent descendre dans le même axe que tes pieds aussiEt au niveau respiration, tu inspire sur la moitié de la descente, tu bloques sur la fin de la descente et tu expires sur la montée, qui doit être plus explosive et en poussant sur les talons et non les pointes !
Et voilou, j'espère que ça t'aideras un peu
(et que j'ai pas été trop chiante avec mon pavé)
j'ai déjà perdu 5kg grâce à une alimentation Paléo, ce que je voudrais surtout c'est m'affinee car je ne veux pas perdre plus. En gros je pèse 49kg c'est un poids correcte pour ma taille (1m55) mais je veux éliminer poignet d'amour culotte de cheval et gros bidou ! Et comme j'avais lu que le pilate permettait de s'affiner en étirant ses muscles je pensais que ça irait comme ça ! Sachant comme je l'ai dis j'ai une séance d'aquagym comme cardio et une séance de Poledance pour le renfo
@Morphyne c est l alimentation qui affine pas le sport en soi. C est pour ca tu vois que certaines personnes qui font de la muscu mange plus pour gagner en volume (calorie surplus) de ce que je lisais on prenait pas de masse si on mangeait moins de 2000 kcal par jour
Si tu veux t affiner et redessiner ta silhouette c est la muscu pure et dur qu'il faut faire poids lourds et petites répétitions. C est ca qui va transformer ta silhouette et l alimentation .genre avant j étais aux alentours de 1700 calories par jour en faisant du renfo et je restais trop fine à mon goût. La je suis en prise de masse pendant plusieurs mois et je suis passée a 2400 calories par jour .
Pour les poignets d amour muscle toi le dos et fais du Cardio
Le ventre pareil c est l alimentation (moins de sucre et plus de bon gras) et du Cardio. Je le dis tout le temps mais le sprint va te donner un ventre de malade! Ça brûle plein de gras avec des séances très courtes mais intenses et ça fait des abdos de malade
Culotte de cheval je l ai perdu au début avec les squats (mais ça fait un peu le Cardio donc je suppose que le Cardio est la solution) et des exos pour muscler le bas du corps fesses et cuisses. Je m y connais pas trop en culottes de cheval mais je pars du principe qu en variant les exos on arrive à bosser le corps sous tous ses angles
de ce que je lisais on prenait pas de masse si on mangeait moins de 2000 kcal par jourSi tu veux t affiner et redessiner ta silhouette c est la muscu pure et dur qu'il faut faire
poids lourds et petites répétitions. C est ca qui va transformer ta silhouette et l alimentation .genre avant j étais aux alentours de 1700 calories par jour en faisant du renfo et je restais trop fine à mon goût. La je suis en prise de masse pendant plusieurs mois et je suis passée a 2400 calories par jour .Pour les poignets d amour muscle toi le dos et fais du Cardio
Le ventre pareil c est l alimentation (moins de sucre et plus de bon gras) et du Cardio. Je le dis tout le temps mais le sprint va te donner un ventre de malade! Ça brûle plein de gras avec des séances très courtes mais intenses et ça fait des abdos de malade
Culotte de cheval je l ai perdu au début avec les squats (mais ça fait un peu le Cardio donc je suppose que le Cardio est la solution) et des exos pour muscler le bas du corps fesses et cuisses. Je m y connais pas trop en culottes de cheval mais je pars du principe qu en variant les exos on arrive à bosser le corps sous tous ses angles
Dernière édition :
Bon je crois que ma séance de ce matin a été bien plus hard que je le pensais : je viens de m'écrouler 1h30 sur mon ordinateur (je suis en télé travail, encore heureux, sinon mes collègues se seraient inquiétés
)
@Morphyne avec plaisir
le pilate va aider à avoir une musculation plus fine et plus forte en même temps ouaip ! Après chaque corps réagit différemment aux sports, donc tu verras comment le tient réagit (par exemple, certaines s'affinent avec le bodypump, d'autres vont prendre direct en masse ) mais ne tout cas, le pilate, c'est tip top
(je suis en télé travail, encore heureux, sinon mes collègues se seraient inquiétés) @Morphyne avec plaisir
le pilate va aider à avoir une musculation plus fine et plus forte en même temps ouaip ! Après chaque corps réagit différemment aux sports, donc tu verras comment le tient réagit (par exemple, certaines s'affinent avec le bodypump, d'autres vont prendre direct en masse ) mais ne tout cas, le pilate, c'est tip top
Je viens de faire une petite séance Nike training en mode Pilates de 17mins. L appli me dit que j ai dépense 55 calories et genre la je viens de rentrer tous mes plats (y compris mon dîner sur myfitnesspal que je dois manger ce soir) et je suis à 2800 calories hahah alors que hors entraînement je galère à manger 2000 calories 
Je comprends pas pourquoi le sport me prend autant d énergie. Sachant que l appli m avait juste rajouter 50 calories supplémentaires pour les jours d entraînement
Enfin bon maintenant je sais pourquoi je perds du poids facilement , mon corps dépense beaucoup trop --"
Ça va faire 21 jours que je rentre mes macros sur myfitnesspal et j avais lu que quand on faisait un truc plus de 21 jours ça devenait une habitude du coup je suis contente d avoir tenu jusque là. La première fois que j ai installe cette appli je l ai desinstalle mais ca m aide pas mal même si c est pas 100% accurate
Ah l appart ou j emménage le mois prochain à une salle de sport et une piscine dans la résidence j ai hâte
Je comprends pas pourquoi le sport me prend autant d énergie. Sachant que l appli m avait juste rajouter 50 calories supplémentaires pour les jours d entraînement
Enfin bon maintenant je sais pourquoi je perds du poids facilement , mon corps dépense beaucoup trop --"
Ça va faire 21 jours que je rentre mes macros sur myfitnesspal et j avais lu que quand on faisait un truc plus de 21 jours ça devenait une habitude
du coup je suis contente d avoir tenu jusque là. La première fois que j ai installe cette appli je l ai desinstalle mais ca m aide pas mal même si c est pas 100% accurateAh l appart ou j emménage le mois prochain à une salle de sport et une piscine dans la résidence
j ai hâte
Bon beh comme aucun mec ne veut me voir, ce sera séance de sport ce soir 
Du coup je reviens de ma
Séance de pilates ! Bon c'est hyper calme moi qui suis hyper nerveuse c'est presque un peu mou mais bon je me suis tellement concentré sur les mouvements et la respiration que ça allait ! La prof m'a dit que c'était génial en complément de la Pole Dance puisque ça me donnerais un meilleur maintien ça me gainera plus etc ... Donc c'est parti pour 1h de pilates tout les vendredi ! J'ai hâte d'attaquer l'aquagym '
Séance de pilates ! Bon c'est hyper calme moi qui suis hyper nerveuse c'est presque un peu mou mais bon je me suis tellement concentré sur les mouvements et la respiration que ça allait ! La prof m'a dit que c'était génial en complément de la Pole Dance puisque ça me donnerais un meilleur maintien ça me gainera plus etc ... Donc c'est parti pour 1h de pilates tout les vendredi ! J'ai hâte d'attaquer l'aquagym '
Je suis affreusement nulle en burpees. Je peux en faire quoi, 2 ou 3 à la suite ? Quand le coach en demande 10 ? (Et ce plusieurs fois dans la séance)
Du coup je me demande presque si je bosse assez pendant la séance (Mes jambes me disent que oui -> Squat, jump squat, mountain climber, pompes, levée de buste étaient pas mal au programme ce soir !)
Edit : J'ai télécharger l'appli couchto5k. Voilà.
Ma non vie sociale favorise le sport
Du coup je me demande presque si je bosse assez pendant la séance (Mes jambes me disent que oui -> Squat, jump squat, mountain climber, pompes, levée de buste étaient pas mal au programme ce soir !)
Edit : J'ai télécharger l'appli couchto5k. Voilà.
Ma non vie sociale favorise le sport
Dernière édition :
Les filles!!! Hier soir j étais avec mes collègues et on parlait de pompes explosives et je disais que quand j avais vu ca dans Nike training je me disais que c était pas humain.
Après mes 2 collègues l ont fait et je disais que j arrivais même pas à faire des pompes classiques.
Ils m'ont dit " j'en suis sure t y arrives" je me suis mise au sol et j ai réussi à en faire 2!!!!!!! Trop trop fière. J arrive pas à croire à toute la force que j ai réussi à construire en 8 mois. Les pompes quoi. J étais persuadée d y arriver dans un an mais j ai bien plus de force que je ne le pense en fait. Comme quoi quand on nous encourage ...
Ah et mon collègue qui fait un peu de renfo à la maison mais il a du mal avec l alimentation à dit à mon autre collègue et à moi qu en traînant avec nous 2 ca le motive à faire plus de sport et à manger mieux. J aurai jamais cru inspirer quelqu'un dans le sport waow :$
Après mes 2 collègues l ont fait et je disais que j arrivais même pas à faire des pompes classiques.
Ils m'ont dit " j'en suis sure t y arrives" je me suis mise au sol et j ai réussi à en faire 2!!!!!!! Trop trop fière. J arrive pas à croire à toute la force que j ai réussi à construire en 8 mois. Les pompes quoi. J étais persuadée d y arriver dans un an mais j ai bien plus de force que je ne le pense en fait. Comme quoi quand on nous encourage ...
Ah et mon collègue qui fait un peu de renfo à la maison mais il a du mal avec l alimentation à dit à mon autre collègue et à moi qu en traînant avec nous 2 ca le motive à faire plus de sport et à manger mieux. J aurai jamais cru inspirer quelqu'un dans le sport waow :$
