Objectif Bonnasse !

[Dragize]

@Soleil Levant je te souhaite de retrouver cette sensation bientôt.

Pour ce qui est des vacances et vadrouilles, c'est vrai que c'est compliqué. En tant qu'expatriée, j'ai souvent des amis/de la famille qui viennent passer une ou deux semaines à la maison et du coup je peux difficilement les planter là pour aller à la salle (je suis une solitaire en plus donc ça me ferait vraiment du bien ce moment à moi, mais je trouve ça malpoli pour eux), du coup j'aimerais bien me mettre à courir parce que ça peut se pratiquer un peu n'importe où, genre se lever une demi-heure plus tôt et y aller.

Après il faut aussi savoir lâcher prise, et profiter de ton week-end/tes vacances. Dans ce cas là, prévois le sport que tu feras en rentrant et forces-toi à t'y tenir (quitte à l'écrire dans ton agenda: "lundi, 18h, séance en salle ou vidéo", etc.)

 

[Milahooh]

Hello les filles!

Je reviens sur ce topic que je sous-marinais pour cause de chute dans les escaliers en Juin qui m'a envoyée à l'hosto pour un tassement vertébral

Je suis seulement autorisée à reprendre le sport pour ma rééducation, et donc j'ai commencé l'aquagym aujourd'hui (quasi le seul sport que j'ai le droit de faire en attendant mes nouvelles radios)

J'ai la possibilité d'y aller 3x dans la semaine, mais ce sont les séances du Mardi, Mercredi et Jeudi qui s'enchaînent.
Je ne sais pas si c'est recommandé de faire du sport 3j de suite, et ensuite de ne rien faire du Vendredi au Mardi suivant?

 

[Soleil Levant]

@Dragize Je suis pareille, je me sens mal à l'aise de faire du sport quand je suis avec des amis/famille qui viennent, voir même cette peur d'être jugée superficielle "mais arrete t'as rien !"ect .. au final ce genre de remarques bien que sûrement inconscientes de la part de mes proches me fait me sentir coupable de mes faits et gestes ...
Mais bon je tente de changer ma façon de vivre, j'ai aussi commencé un bullet journal afin de pouvoir coupler organisation et motivation et analyser les choses de façon plus concrete si ca marche pas !!

 

[Valentina-]

Hey

Anniversaire d'1 mois de sport . Du coup je fais en moyenne une séance tous les 2 jours.
Physiquement, pas de résultats flagrants (sûrement à cause des pizzas/restau/fast foods)
Mais niveau forme et EQUILIBRE ça fait du bien, je sens mes progrès dans les exos et mon alimentation est quand même bien meilleure hors sorties (je sais pas vous mais j'arrive pas à me résoudre à manger des trucs légers quand je suis au restau )

@Soleil Levant J'ai fait le 30 Days squats challenge y a un an ça marchait plutôt bien dans le sens où 1 ça raffermit bien, 2 on progresse hyper vite donc on reste motivée, 3 c'est tellement vite fait qu'on peut pas procrastiner là-dessus

 

[Soleil Levant]

@Soleil Levant J'ai fait le 30 Days squats challenge y a un an ça marchait plutôt bien dans le sens où 1 ça raffermit bien, 2 on progresse hyper vite donc on reste motivée, 3 c'est tellement vite fait qu'on peut pas procrastiner là-dessus

Félicitations pour ton mois !!
C'est ce qui m'attire dans ce genre de petit challenge, pour se (re)mettre dedans et pas avoir la frustration du "ça sert à rien ce que je fais" et au final un gros boost de motivation, voir que je suis capable de me bouger les fesses un minimum

 

[olaflor]

@Dragize @Soleil Levant y a aussi le sport qui ne fait pas penser au sport: journée plage/piscine, rando, balade. Je voyage un peu aussi et le fait de faire mes séances de sport en voyages fait parti du voyage en fait. Je prévois mes séances comme je prévois mes visites (je dois vraiment publier cet article sur mon blog )

Sinon je venais pour dire que je comprends pas trop mon corps (enfin si ). L autre fois en deadlift j étais à 36kg et c était un poil trop lourd et aujourd'hui j étais à 30kg et c était un peu léger. Ceci dit j ai vu ma veine des avant bras sortir

Ah en squat j ai rajouté 5x2 kg à la barre c était lourd mais je sentais le challenge. J ai pu faire qu'un set (j en ai fait 3 avec la barre à vide ) et je voulais pas perdre de temps pour les autres exos mais la semaine pro j attaque avec les poids au bout du 2e set

Ah en single leg deadlift j étais à 15kg... Et en étant honnête avec moi même j aurais pu prendre plus lourds (pareil pour les calf raises 6x2 kg....) mais des fois je sais que c est pas assez lourds mais si je prends plus lourds je perds de l énergie pour faire correctement les autres exos... Du coup je m en veux un peu en fin de séance. Sur le coup je me dis que c est bon après je me dis " hmm t aurais pu prendre plus lourds"

Je voulais aller me balader mais le sport me tue vraiment trop en fait! J ai l impression de sentir mes muscles se réparer j appréhende les courbatures demain

 

[Soleil Levant]

@olaflor C'est vraiment de ça dont j'ai besoin, j'aimerais beaucoup voir ton article quand il sortira ça m'intéresse énormément étant donné que je voyage beaucoup ! Je me souviens encore de ma tentative de me mettre au jogging, ce fût la chose la plus ridicule et frustrante de mon existence ! Bon par contre pour ça je vais bientôt commencer une formation ce qui va déjà me donner un apport physique, mais que je souhaite coupler avec des exercices à faire chez soi, du coup squat ect ...

Ah et tiens j'ai remarqué que j'avais la coupelle pour abdos ( vous savez le truc où on s'asseoit dedans et soit disant merveilleux pour les abdos ) chez moi et je voulais savoir si vous aviez déjà testé ? J'ai énormément de soucis pour les abdos car je fais toujours travailler mon dos au final et c'est hyper douloureux, du coup avec ça est ce que c'est mieux ?

 

[Dragize]

Ah en squat j ai rajouté 5x2 kg à la barre c était lourd mais je sentais le challenge. J ai pu faire qu'un set (j en ai fait 3 avec la barre à vide ) et je voulais pas perdre de temps pour les autres exos mais la semaine pro j attaque avec les poids au bout du 2e set

Bravo pour ta séance, je fais juste une remarque comme ça mais si j'ai bien compris tu es passée d'une barre vide d'un certain poids à cette même barre + 2 disques de 5 kg ? Ça me paraît beaucoup d'un coup, + 10 kg c'est assez hard, tu ne préfères pas y aller mollo et commencer par ajouter 2 x 1,25 ou 2 x 2,50 quitte à passer à 2 x 5 à la séance suivante ?

Je réfléchis là-dessus parce que quand j'ai dit à mon coach que j'allais augmenter mes charges au body pump de 1,25 sur tous les exos il m'avait dit que c'était bien et qu'il fallait faire comme ça et augmenter cran par cran plutôt que bcp de poids d'un coup, et pour les entraînements en salle pareil.

(Suite à quoi je me suis rendu compte qu'en salle je testais toujours différenes charges avant de commencer mes séries parce que je n'avais souvent pas la moindre idée de ce que j'avais utilisé la semaine dernière, du coup aujourd'hui j'ai noté au crayon sur ma fiche les charges utilisées pour chaque exo et je vais tenter de faire pareil pour chaque séance. Et à côté j'ai noté un petit plus pour les séries ou je pense pouvoir augmenter la semaine pro).[/user]

 

[olaflor]

@Dragize c est vrai que j'y ai pas pensé et je pensais que 5x2 kg serait pas énorme. Je tenterai moins à la prochaine séance merci.

Et moi aussi j ai note mes poids mais en fonction de ma fatigue/force je régresse certains jours et des fois je peux y aller lourdement. Genre quand je reviens de mes 2jours off j y vais tout doux parce que c est des jours où je mange un peu moins

 

[Morphyne]

Reprise de la Pole Dance ce soir ! Ca piiiiique

 

[Dragize]

@Dragize Je suis pareille, je me sens mal à l'aise de faire du sport quand je suis avec des amis/famille qui viennent, voir même cette peur d'être jugée superficielle "mais arrete t'as rien !"ect .. au final ce genre de remarques bien que sûrement inconscientes de la part de mes proches me fait me sentir coupable de mes faits et gestes ...
Mais bon je tente de changer ma façon de vivre, j'ai aussi commencé un bullet journal afin de pouvoir coupler organisation et motivation et analyser les choses de façon plus concrete si ca marche pas !!

J'avais oublié de te répondre ! La plupart de mes amis sont comme j'étais avant ("le sport c'est nul/de la torture, on vit en mode yolo et on mange gras et sucré") et donc avec mon changement de mode de vie, je passe limite pour une fille chiante maintenant (alors que je ne suis pas du tout de régime restrictif, j'ai juste arrêté certaines choses trop sucrées dont je suis déshabituée et qui ne me plaisent plus même au goût, et des fois j'ai envie de manger un truc sain, mais vraiment par envie, donc je mange "du vert"). Limite j'ai plus de problèmes à assumer mon alimentation plus saine que le sport parce que le sport c'est vraiment par plaisir et le fait de maigrir ou quoi que ce soit je le vois comme un effet secondaire cool, mais ce n'est pas/plus mon but premier, et ça je l'ai clairement expliqué.

@olaflor Contente d'avoir pu t'aider ! Comme dit si tu y vas progressivement en ajoutant le poids petit à petit, d'ici 2-3 semaines je pense que tu soulèveras cette barre + 2 x 5 kg sans même t'en rendre compte Et moi aussi j'ai des jours faiblards et des jours où je pète le feu, je note mes charges pour avoir une indication et savoir de quelle base je pars mais après il faut aussi écouter ses sensations.

Sinon je suis contente j'ai de belles courbatures aux fessiers, on sent que ça a bossé !

 

[olaflor]

@Dragize j avais le même souci que toi mais en vrai on doit des explications à personne sur notre mode de vie