Objectif Bonnasse !

[Dragize]

Ah en squat j ai rajouté 5x2 kg à la barre c était lourd mais je sentais le challenge. J ai pu faire qu'un set (j en ai fait 3 avec la barre à vide ) et je voulais pas perdre de temps pour les autres exos mais la semaine pro j attaque avec les poids au bout du 2e set

Bravo pour ta séance, je fais juste une remarque comme ça mais si j'ai bien compris tu es passée d'une barre vide d'un certain poids à cette même barre + 2 disques de 5 kg ? Ça me paraît beaucoup d'un coup, + 10 kg c'est assez hard, tu ne préfères pas y aller mollo et commencer par ajouter 2 x 1,25 ou 2 x 2,50 quitte à passer à 2 x 5 à la séance suivante ?

Je réfléchis là-dessus parce que quand j'ai dit à mon coach que j'allais augmenter mes charges au body pump de 1,25 sur tous les exos il m'avait dit que c'était bien et qu'il fallait faire comme ça et augmenter cran par cran plutôt que bcp de poids d'un coup, et pour les entraînements en salle pareil.

(Suite à quoi je me suis rendu compte qu'en salle je testais toujours différenes charges avant de commencer mes séries parce que je n'avais souvent pas la moindre idée de ce que j'avais utilisé la semaine dernière, du coup aujourd'hui j'ai noté au crayon sur ma fiche les charges utilisées pour chaque exo et je vais tenter de faire pareil pour chaque séance. Et à côté j'ai noté un petit plus pour les séries ou je pense pouvoir augmenter la semaine pro).[/user]

 

[olaflor]

@Dragize c est vrai que j'y ai pas pensé et je pensais que 5x2 kg serait pas énorme. Je tenterai moins à la prochaine séance merci.

Et moi aussi j ai note mes poids mais en fonction de ma fatigue/force je régresse certains jours et des fois je peux y aller lourdement. Genre quand je reviens de mes 2jours off j y vais tout doux parce que c est des jours où je mange un peu moins

 

[Morphyne]

Reprise de la Pole Dance ce soir ! Ca piiiiique

 

[Dragize]

@Dragize Je suis pareille, je me sens mal à l'aise de faire du sport quand je suis avec des amis/famille qui viennent, voir même cette peur d'être jugée superficielle "mais arrete t'as rien !"ect .. au final ce genre de remarques bien que sûrement inconscientes de la part de mes proches me fait me sentir coupable de mes faits et gestes ...
Mais bon je tente de changer ma façon de vivre, j'ai aussi commencé un bullet journal afin de pouvoir coupler organisation et motivation et analyser les choses de façon plus concrete si ca marche pas !!

J'avais oublié de te répondre ! La plupart de mes amis sont comme j'étais avant ("le sport c'est nul/de la torture, on vit en mode yolo et on mange gras et sucré") et donc avec mon changement de mode de vie, je passe limite pour une fille chiante maintenant (alors que je ne suis pas du tout de régime restrictif, j'ai juste arrêté certaines choses trop sucrées dont je suis déshabituée et qui ne me plaisent plus même au goût, et des fois j'ai envie de manger un truc sain, mais vraiment par envie, donc je mange "du vert"). Limite j'ai plus de problèmes à assumer mon alimentation plus saine que le sport parce que le sport c'est vraiment par plaisir et le fait de maigrir ou quoi que ce soit je le vois comme un effet secondaire cool, mais ce n'est pas/plus mon but premier, et ça je l'ai clairement expliqué.

@olaflor Contente d'avoir pu t'aider ! Comme dit si tu y vas progressivement en ajoutant le poids petit à petit, d'ici 2-3 semaines je pense que tu soulèveras cette barre + 2 x 5 kg sans même t'en rendre compte Et moi aussi j'ai des jours faiblards et des jours où je pète le feu, je note mes charges pour avoir une indication et savoir de quelle base je pars mais après il faut aussi écouter ses sensations.

Sinon je suis contente j'ai de belles courbatures aux fessiers, on sent que ça a bossé !

 

[olaflor]

@Dragize j avais le même souci que toi mais en vrai on doit des explications à personne sur notre mode de vie

 

[pikalovescoke]

C'est marrant vos témoignages sur vos entourages qui voient le sport comme inutile/ nul C'est quelque chose que je n'ai jamais ressenti, même parmi mes amis (et encore moins dans ma famille). Parmi mes proches, faire du sport c'est normal, c'est comme prendre une douche. Ne pas en faire, c'est ne pas prendre soin de soi pour mon entourage . Et au niveau familial, on fait tous du sport plusieurs fois semaines

Spoiler

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, quand j'étais petite, on m'a toujours "obligée" à faire 2 sports différents chaque semaine (je ne remercierais jamais assez mes parents pour ça d'ailleurs. Ils ont peut être jamais réussi à me faire manger équilibré mais grâce à eux, je déteste la sédentarité^^)

 

[Chambray]

@pikalovescoke
La chance, pour mes parents enfin surtout mon père, c'est l'inverse

Le sport était vu comme une activité choisie par les gens qui ne sont pas suffisamment intelligents pour s'adonner à la philosophie ou à la littérature sur leur temps libre, un truc de beaufs un peu con-cons Tout comme le bricolage ou la cuisine, bref tout ce qui peut bien servir quoi

Autant dire que si j'ai des enfants, je ne leur transmettrai pas ce dédain pour toutes les choses pratiques ou corporelles... Ce sera une activité sportive obligatoire par semaine, après ils pourront choisir laquelle. Et la cuisine est déjà quelque chose de central dans ma vie, d'ailleurs j'ai un peu contaminé ma mère récemment

 

[Dragize]

Spoiler: Famille

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[Wade.]

J'ai augmenté mon max en squat de 20kg ce matin, j'en suis à 80kg! J'arrive pas à y croire, j'ai fait un entrainement pyramidal en commencant à 1x12 reps à 40kg puis j'enlevais 2 reps et en ajoutant 5 ou 3kg. J'arrive à 60kg(mon ancien max) et j'ai fait 3reps donc je me suis dis "ok si je peux en faire 3 c'est que je peux augmenter les charges" et j'ai augmenté petit à petit jusqu'a arriver à 1x1 à 80kg. J'etais tellement de bonne humeur, je pense que ca a beaucoup joué! Je sens que demain je vais avoir de bonnes courbatures!

 

[minelina]

@Dragize oh ben on se comprend moi je fais le désespoir de mes parents avec mon sport ils sont fiers queje sois sportive, en revanche pas du tout fiers que je fasse de la boxe anglaise et de la musculation. C'est pas féminin ni chic

J'ai toujours un peu mal à l'épaule, j'ai à nouveau un peu forcé dessus hier à la boxe (po bien je sais mais bon) fait chier, du coup je la mets au repos jusque lundi, pas de session haut du corps cette semaine dans une heure je vais tenter une session bas du corps adaptée mais en espérant que je supporterai quand-même la barre de squat sur les omoplates bordel je déteste les blessures

 

[pikalovescoke]

@Aquarella Wow il est violent ton père. Justement, en se cultivant un peu, on apprend tous les bienfaits du sport (aussi sur le cerveau !) et le fait qu'être sédentaire, c'est hyper mauvais pour sa santé.

 

[olaflor]

@pikalovescoke l autre fois j en parlais avec mon collègue et on se disait que tout le monde dans la boîte faisait du sport et il me disait "en même temps on a rien d autres à faire" et c est vrai avant le sport mon temps libre c était l ordi et les séries