Objectif Bonnasse !

[DownJr]

@olaflor J'ai vu ce week end que j'avais peut être poussée un peu avec des courbatures bien sympathiques ^^ Les entrainements dont tu parles c'est le HIIT ? J'en avais entendu parlé et je voulais tester ça à mon prochain passage à la salle Dernière petite question : tu fais comment pour te renseigner sur les entrainements etc ?

@Dragize Je prends tous les conseils même ceux qui te paraisse minime donc plutôt muscu puis le cardio. Et les étirements avant et après ou juste après ?
Justement au niveau de la bouffe, je savais pas trop quoi faire sachant que j'y allais à 20h et que j'avais faim, je savais pas si il fallait juste que je prenne un en-cas ou vrai repas donc finalement j'ai mangé des pâtes ^^

Bon sinon concours de circonstance certes (migraine qui m'a pourrie le weekend) mais ducoup j'ai pas pu aller à la salle, je vais voir demain si ça va mieux ou sinon mardi pour sur

 

[lueure]

@DownJr pour les étirements j'ai vu que pour après il fallait pas en faire beaucoup, laissez les muscles tranquilles après leur boulot. donc genre quelques minutes. et en dehors des séances de sport ça peut être plus long.
@Morgy t'expliquera mieux que moi

 

[olaflor]

@DownJr oui c'est du Hiit. Hmm je lis beaucoup D articles sur les sites spécialisés .

@Tzig0ne cest exactement ca! J avais ce sentiment de " work hard" avec le bbg mais je loupais certaines séances. Avec la muscu à la salle je choisis les séances que je veux en fonction de mon temps etc et de mes envies et ca me convient bien plus. La mon abonnement vient de se terminer et j'ai qu'une hâte reprendre la salle d'ici quelques jours

 

[Diodeelectroluminescente]

J'ai enfin testé le soulevé de terre hier. Et ce matin j'ai de sympathiques courbatures aux ischios et lombaires. Comme quoi c'est un exo bien plus efficace sur ces groupes musculaires que ceux que j'ai l'habitude de faire. Je pense qu'il va figurer en bonne place dans mon programme leg day.

 

[mlle-stouf]

Après 10 jours sans sport, et sans courir, je me suis bougée ce matin. Pas un distance de fifou (3,5km) mais j'ai été capable de courir 13min sans m'arrêter Ca fait du bien !
Maintenant, il faut vraiment que je me reprenne en main, que la flemme ne revienne pas me hanter ...

 

[Dragize]

J'ai encore une petite gêne dans la cheville qui ne part pas, j'hésite à demander au coach de me faire travailler les jambes pour les renforcer un peu ou pas, surtout que vendredi je pars quelques jours en vacances et on risque de pas mal marcher (du coup préparer un peu mes jambes ce serait pas bête, mais si je me refais mal ça le fait pas pour marcher en voyage après...)

 

[olaflor]

Mon dos à un peu bougé:+ 3cm j ai cru que ça ne viendrait jamais mais j ai du saturer mes cuisses de gras/muscle et le reste est allé dans le dos

 

[KhiroOo]

@Morgy, merci pour le lien kinfit !
Je viens de m'inscrire, si jamais vous voulez qu'on se suive pour s'encourager, i'm in !!

Ce soir après la zumba (séance d'1h), je vais essayer de faire un peu de muscu.

En mars, j'ai le projet de partir à Bali avec des potes, j'aimerai donc avoir un bikini body d'ici là !
Enfin pas bikini body super sec et musclé, parce que j'ai beaucoup de boulot, mais avoir un ventre plus plat, moins de hanches et des cuisses musclées, ça serait bien !
J'ai un gros travail à faire sur mon alimentation, mais côté sport je ne sais pas trop par où commencer.
Je fais 1h de zumba le lundi et 45 min de Body Balance (mélange yoga, pilates, abdos) le mardi.
Il faudrait que j'ajoute du renfo musculaire (notamment pour le ventre et les cuisses), mais je ne sais pas quels exercices. Vous avez des conseils ?

 

[Aqua]

@Dragize, @Aquarella et @Naurore Bah c'était trop cool ! J'ai vraiment l'impression d'avoir enfin trouvé quelque chose qui me plaît. Genre pour de vrai. Du coup je suis joie ! Par contre... Je sors en nage à chaque fois. Ah et j'ai aussi beaucoup de mal à frapper dans les parties. J'sais pas, ça me gêne Donc certains exercices je suis toute gênée. M'enfin ça va passer je suis sûre.

J'avais déjà fais un passage sur ce topic, j'étais passée de 75kg à 70kg, maintenant je suis à 71 mais j'ai bien envie de me tonifier un peu ! Du coup mon programme jusqu'à décembre : ne pas rater le krav maga deux fois par semaine (en tout il y a 4 cours mais les deux autres sont plus loins :/), essayer de faire de la corde à sauter au moins 2 fois par semaine et manger fait maison le midi !

Vous pensez qu'avec un sport comme le krav maga on peut sentir des résultats à partir de quand ?

 

[LittleMyrtille]

Ce week-end, j'ai été chez belle-maman, qui m'a redemandé de régler sa balance qui-te-dit-ton-poids-ton-gras-tes-muscles-et-tout. Pour rappel, la dernière fois, ça ne marchait pas et j'avais lu dans la notice que si ça ne marchait pas c'était parce que "votre taux de graisse est trop faible ou trop élevé", et j'en avais évidemment déduit que me concernant, ça devait être parce que trop élevé.
Et bien j'ai pris ma revanche, cette fois-ci, elle a bien voulu me peser et me dire tout plein de choses (bon après m'en fiche un peu, j'ai déjà totalement zappé les % qu'elle m'a dit )

Allez hop, ce soir c'est cardio!

 

[olaflor]

@KhiroOo si tu veux te muscler ce sera muscu et alimentation saine . T as de très bons résultats sous 3 mois (ça dépend de chacun bien sûr et de ce que tu appelles bon résultat et de ton investissement )
Tu peux commencer par le fitness à la maison avec YouTube et rajouter des petits poids

 

[Morgy]

@KhiroOo Avec plaisir, je suis Mo_decx dessus (quelle originalité de foufou ) Et bienvenue en tout cas !!
Vu que tu fais de la zumba et du bodybalance, j'imagine que tu as accès a d'autres cours dans ta salle ? Type pilates, bodysculpt ou autre ? Deja ça pourrait etre pas mal de débuter par là si tu débutes réellement en renforcement : ça te permettra de réaliser des mouvements de la bonne façon, avec un coach et en apprenant ! N'hésites surtout pas a poser des questions si tu n'es pas sûr de ton placement, de ton souffle itou !
Après il existe aussi des chaines youtubes, ou des petits applications mobiles avec des séances toutes faites, pour débuter, avancés ou autre : perso j'utilise nike training quand j'ai envie de faire une seance hors de mon programme ! A toi de choisir on objectif, ton niveau etc. Il y en a pleins d'autres, plus axée au poids du corps seulement (comme ça, je pense a swork it je crois, fizz up). Ce qui est cool c'est que normalement ça fonctionne en fonction de ton niveau, y'a un petit test avant itou
Autre conseil, n pas vouloir trop en faire au départ et prendre son temps : ça te permettra d'apprendre à ton corps que oui, la routine a changé , mais aussi a ne pas trop avoir de courbatures, ou pire, à trop te fatiguer ce qui pourrait te démotiver. Fais a ton rythme, au départ, une seance de bodybalance, une seance de zumba, et pourqoi pas une petite seance d'application ou un autre cours et déjà c'est super pour un début !! Ecoute toi, tes sensations, tes gouts aussi, ne va pas te forcer a faire un cours de bodysculpt si tu n'aimes pas ça ! Et surtout, prend du plaisir

De mon côté, j'ai clos ma semaine de musculation vendredi et hier j'avais le 10km Paris Centre où j'étais le petit lièvre d'une collègue qui voulait battre son record ! Ça m'a permis de ne pas courir trop vite pour moi et de ressentir des douleurs (son rythme est très doux et me permet de ne pas avoir mal à ma jambe), tout en ayant la fierté d'aider quelqu'un à se dépasser J'ai tellement aimé cette expérience ! J'allais lui chercher son ravito pour pas qu'elle s'arrête, je la motivais, j'allais plus vite pour voir où était l'arche d'arrivée et ne pas lui faire de faux espoirs, et on a réussi a augmenter doucement le rythme et record battu pour elle So proud, encore plus que de courir pour moi !
Quelques douleurs au départ, surtout avec le froid, mais sinon ça a été, donc je valide ce rythme tout doudoux qui me permet de courir sans trop de douleurs

Et ce matin, séance épaule bien kiffante, as usual (même si je sens que là, la fatigue est a son point de non retour, so BREAK) ! Cette semaine va etre très légère niveau training, car de un, je vais chez l'ostéo demain pour faire un check up général : depuis le début de ma prise de masse, je n'y ai pas été et mis a part mes seances de kiné pour ma jambe, je n'ai pas du tout été manipulé depuis... trop longtemps. Et vu que je prend bien en muscles (mesures prises samedi et trop contente ) , il faut que j'aille voir que tout est bien en place Donc vu que je suis très fatiguée en ce moment, je me dis que c'est le moment parfait pour faire une pause de quelques jours dans mon programme, bien récupérer et etre toute neuve pour la semaine prochaine Mais ça va etre dur de ne pas aller m'entrainer....... (mais en même temps, j'ai trop de trucs a faire donc peut etre que ça va me faire souffler)

@Dragize Si tu as une petite gêne, je pense que tu devrais encore attendre, les périostites c'est naze, mais vaut mieux que ça guérisse au mieux plutot que ça traine, et tes vacances vont aider à renforcer ta jambe en marchant mais sans aucune charge donc plutot pas mal non ? courage en tout ca s!