Objectif Bonnasse !

[Dragize]

@abricotte tu nous diras ce que tu en penses, moi ça va devenir mon livre de chevet des prochains jours

Hier j'ai été choquée à la fnac parce qu'il y avait un petit rayon "livres de sport" que j'ai eu du mal à trouver, et sinon il y une section de livres sur le Pilates et le yoga qui étaient rangée avec... les livres sur les régimes miracle () ! Je ne comprends pas bien ce que ça faisait là et pas avec le reste du sport.

où il faut écarter ou resserrer les jambes avec des poids

-> Les adducteurs et les abducteurs (je le dis si jamais ça t'intéresse mais t'inquiète pas, j'ai mis bien 3 mois à savoir les noms des choses et souvent j'ai encore des blancs. Une fois j'ai appelé le peck-deck "le truc pour apprendre à applaudir", le coach ne s'en est jamais remis).

@Omabeline Je viens de chercher ce qu'est le GRIT, c'est aussi bien que ça en a l'air ?? On dirait du body pump en HIIT, ça me plairait bien je crois
L'année prochaine je vais peut-être déménager et donc changer de salle, j'espère qu'il y en aura une avec du choix en termes de cours co dans mon nouveau voisinage

Sinon j'ai fait une séance pectoraux, je commence à bien les sentir et je suis trop contente de reprendre après mon bobo ! Ma jambe va mieux aussi

 

[Morphyne]

J'aurai besoin de quelques idées d'assouplissement pour la maison car je manque trop de souplesse et pour la Pole c'est pas top, meme si le pilates ca va m'aider un chouia il faudrait que je bosse la souplesse chez moi ! Des idées ?

 

[olaflor]

@DownJr je connais pas tes objectifs ni ta forme physique mais 50 mins de Cardio me semble beaucoup si t enchaînes avec la muscu ton corps passe en catabolisme et puise de l énergie dans tes muscles (perte de masse musculaire)
Je suis pas une experte ni rien et je dis juste ce que je sais mais dans l idéal faudrait faire max 20mins de Cardio si tu veux enchaîner avec la muscu et c est l idéal ou avoir tes séances de Cardio un autre jour. C est recommandé de commencer par la muscu d abord de manière générale faudrait faire plus de muscu que de Cardio (je prêche pas pour ma paroisse et je répète juste ce que je lis de mon côté. Plus de muscles va te permettre de MoINS te blesser, booster ton métabolisme, te faciliter la vie etc. Je sais qu'on a tous des objectifs différents si la muscu t éclates moins fais du Cardio )

@Morphyne le yoga

 

[Morphyne]

@olaflor stylz yoga du matin ça pourrait m'aider ? Et les exercices avec un ballon suisse ?

 

[olaflor]

@Morphyne oui yoga du matin^^

Ballon suisse j'ai jamais essayé mais je vois qu'ils s'en servent beaucoup en Pilates donc je suppose que oui

 

[DownJr]

@Dragize Ahah merci de développer ma culture au sujet de la muscu qui est proche de 0 ^^

@olaflor Mon objectif à court terme est de bien développer mon cardio pour cet hiver vu que je pars au ski et qu'avec mon frère on ski de l'ouverture à la fermeture et l'année dernière passée sans sport j'avais un peu galéré à suivre le rythme. Après si dans la foulée je peux perdre quelques kilos je vais pas m'en plaindre ^^
Pour ce qui est de ma forme physique disons que ça va sachant que j'ai passé l'été à marcher ou à faire du sport varié. Et généralement quand il me prends l'envie de courir je cours facile 1 heure.
Après j'ai pas senti que j'avais fait trop, le lendemain j'avais de très légère courbature peut être du au fait que j'y suis allé vraiment doucement que ce soit au niveau cardio (pas beaucoup de résistance) ou au niveau poids (très très léger). Mais du coup j'aimerais bien avoir ton avis (vu que tu as l'air de t'y connaître (ceci n'est aucunement sarcastique au contraire je prends tous les conseils que l'on peut me donner ) sur pourquoi tu trouves que ça fait trop

 

[olaflor]

@DownJr je suis pas experte ni diplômée donc si je dis des bêtises corrigez mieux (ou mieux aller chercher l info vous-même )

Je disais que 40mins+ de Cardio enchainé avec 20mins de muscu ça faisait beaucoup en termes de fatigue musculaire mais après si t as mangé 3 tonnes de glucides avant tu devrais pas trop puiser dans ton muscle et je ne m y connais pas en ski mais la muscu t aideras beaucoup je pense déjà rien qu en terme de stabilité abdominale et en puissance dans les jambes

J ai vu des entraînements de muscu spéciale coureurs et d après ce que je lis la muscu est très bénéfique aux coureurs aussi

Tu peux alterner les séances de Cardio intenses et courtes genre 15-20 minutes ( effort à 8/10 t arrives à dire quelques mots genre des sprints avec des pauses genre d une minute ) avec des séances MoINS intenses (6/10 tu peux tenir une conversation)
Ça va développer ton Cardio et brûler beaucoup plus de calories en moins de temps

 

[Dragize]

@DownJr je ne m'y connais pas assez pour te donner des conseils très poussés, mais je confirme qu'il vaut mieux "activer" le corps avec la muscu puis faire du cardio, pour brûler. Après quand tu vas à des cours ou autres c'est pas toujours possible, c'est clair, tu dépends des horaires et de la disponibilité des machines. Par contre je paraphrase un des coachs de ma salle donc si quelqu'un n'est pas d'accord dites-le : "quand on enchaîne plusieurs cours, cours + séance ou séance longue IL FAUT MANGER parce que le premier truc que ton corps va dégommer s'il n'a plus de carburant c'est tes muscles, pas la graisse, donc même sans faim, mangez un truc, même si c'est une demi-banane".

(Comme dit, je répète ce qu'on me dit parce que c'est un conseil que j'ai du mal à appliquer à moi-même, le sport me coupe totalement la faim. En général j'emmène une barre de céréales parce que je rentre en voiture et que je peux pas me permettre d'avoir un coup de barre sur la route, mais je ne la mange quasiment jamais (pas bien)).

 

[Aqua]

J'ai fais ma deuxième séance de Krav Maga

 

[Dragize]

@Aqua bah racontes !

 

[Chambray]

@Aqua
Je plussoie vivement @Dragize
C'était commeeeeeent ?

 

[NorthmanAddict]

Lundi j'ai remise à niveau en autodéfense (j'en ai pas fait depuis 2013 et faut renouveler tous les trois ans).
J'ai hâte, je vais pouvoir taper sur des gens et faire des clés de bras