J ai voulu essayer les donkey kicks à la salle avec de la résistance (j ai utilisé le câble pour un exo dos). Bah j ai pas réussi à faire l eco correctement (je l avais vu sur instar et la meuf avait l air de gérer 
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J'ai trouvé à la médiathèque le bouquin qui je crois était celui évoqué (anatomie et 100 étirements essentiels), du coup je l'ai emprunté je vais voir ce que ça donne :-) . Je suis un peu blasée car j'ai un bouquin pas mal aussi à ce sujet (savoir s'étirer de Christophe Carrio mais il est dans des cartons parmi tellement d'autres cartons de livre que je ne vais pas tout déballer juste pour le trouver). J'en ai profité pour emprunter quelques autres bouquins plus axés conscience du corps que musculation ou renforcement à proprement parler, dans des approches plus globales. J'aime bien découvrir de nouveaux ouvrages dans ce domaine même si ce ne sont pas des ouvrages que j'aurais acheté ou que j'utiliserais concrètement beaucoup.
De mon côté hier séance natation hyper impatiente d'y être mais petite douleur à la clavicule qui est apparue je ne sais comment peu de temps avant du coup j'y suis allée très doucement au début et la douleur est passée après avoir été bien échauffée. Je suis restée prudente et attentive car c'est pas le moment de faire des folies. Mais ça ne m'a pas empêchée de m'être vraiment régalée et amusée, c'était délicieux car justement j'y suis allée toute en souplesse et lenteur, ce qui m'a permis de nager avec plus d'amplitude et c'est infiniment bon
Aujourd'hui j'y retourne, mais plus pour m'amuser et me détendre dans l'eau. Peut-être onduler un peu si je ne résiste pas à l'appel des sirènes :-)
De mon côté hier séance natation hyper impatiente d'y être mais petite douleur à la clavicule qui est apparue je ne sais comment peu de temps avant du coup j'y suis allée très doucement au début et la douleur est passée après avoir été bien échauffée. Je suis restée prudente et attentive car c'est pas le moment de faire des folies. Mais ça ne m'a pas empêchée de m'être vraiment régalée et amusée, c'était délicieux car justement j'y suis allée toute en souplesse et lenteur, ce qui m'a permis de nager avec plus d'amplitude et c'est infiniment bon
Aujourd'hui j'y retourne, mais plus pour m'amuser et me détendre dans l'eau. Peut-être onduler un peu si je ne résiste pas à l'appel des sirènes :-)
Me revoilà ! 
Hier on s'est inscrit à la salle avec ma pote et ducoup on a enchaîné sur une petite séance d'environ 1h30 avec 30 min de vélo elliptique puis 20 min de vélo et on a enchainé avec les machines (je sais pas leurs noms) où il faut écarter ou resserrer les jambes avec des poids, puis on a fait le truc pour muscler les fesses et un truc pour les bras. Et après étirements. A la fin j'étais morte mais contente de moi 
Et ce soir je suis allée au basket que propose la fac et c'était bien sympa, je me suis défoulée. Sauf que les groupes c'est soit expert soit débutant sauf que je suis en mode moyen ducoup c'est la galère...
L'objectif idéal serait 3 séances à la salle + le basket mais pour pas me démotiver trop vite ou quoi que ce soit je me fixe un minimum de 2 séances de salle de sport et le basket.
Hier on s'est inscrit à la salle avec ma pote et ducoup on a enchaîné sur une petite séance d'environ 1h30 avec 30 min de vélo elliptique puis 20 min de vélo et on a enchainé avec les machines (je sais pas leurs noms) où il faut écarter ou resserrer les jambes avec des poids, puis on a fait le truc pour muscler les fesses et un truc pour les bras. Et après étirements. A la fin j'étais morte mais contente de moi Et ce soir je suis allée au basket que propose la fac et c'était bien sympa, je me suis défoulée. Sauf que les groupes c'est soit expert soit débutant sauf que je suis en mode moyen ducoup c'est la galère...
L'objectif idéal serait 3 séances à la salle + le basket mais pour pas me démotiver trop vite ou quoi que ce soit je me fixe un minimum de 2 séances de salle de sport et le basket.
@abricotte tu nous diras ce que tu en penses, moi ça va devenir mon livre de chevet des prochains jours 
Hier j'ai été choquée à la fnac parce qu'il y avait un petit rayon "livres de sport" que j'ai eu du mal à trouver, et sinon il y une section de livres sur le Pilates et le yoga qui étaient rangée avec... les livres sur les régimes miracle (
) ! Je ne comprends pas bien ce que ça faisait là et pas avec le reste du sport.
@Omabeline Je viens de chercher ce qu'est le GRIT, c'est aussi bien que ça en a l'air ?? On dirait du body pump en HIIT, ça me plairait bien je crois
L'année prochaine je vais peut-être déménager et donc changer de salle, j'espère qu'il y en aura une avec du choix en termes de cours co dans mon nouveau voisinage
Sinon j'ai fait une séance pectoraux, je commence à bien les sentir et je suis trop contente de reprendre après mon bobo ! Ma jambe va mieux aussi
Hier j'ai été choquée à la fnac parce qu'il y avait un petit rayon "livres de sport" que j'ai eu du mal à trouver, et sinon il y une section de livres sur le Pilates et le yoga qui étaient rangée avec... les livres sur les régimes miracle (
) ! Je ne comprends pas bien ce que ça faisait là et pas avec le reste du sport.-> Les adducteurs et les abducteurs (je le dis si jamais ça t'intéresse mais t'inquiète pas, j'ai mis bien 3 mois à savoir les noms des choses et souvent j'ai encore des blancs. Une fois j'ai appelé le peck-deck "le truc pour apprendre à applaudir", le coach ne s'en est jamais remis).
@Omabeline Je viens de chercher ce qu'est le GRIT, c'est aussi bien que ça en a l'air ?? On dirait du body pump en HIIT, ça me plairait bien je crois
L'année prochaine je vais peut-être déménager et donc changer de salle, j'espère qu'il y en aura une avec du choix en termes de cours co dans mon nouveau voisinage
Sinon j'ai fait une séance pectoraux, je commence à bien les sentir et je suis trop contente de reprendre après mon bobo ! Ma jambe va mieux aussi
J'aurai besoin de quelques idées d'assouplissement pour la maison car je manque trop de souplesse et pour la Pole c'est pas top, meme si le pilates ca va m'aider un chouia il faudrait que je bosse la souplesse chez moi ! Des idées ?
@DownJr je connais pas tes objectifs ni ta forme physique mais 50 mins de Cardio me semble beaucoup si t enchaînes avec la muscu ton corps passe en catabolisme et puise de l énergie dans tes muscles (perte de masse musculaire)
Je suis pas une experte ni rien et je dis juste ce que je sais mais dans l idéal faudrait faire max 20mins de Cardio si tu veux enchaîner avec la muscu et c est l idéal ou avoir tes séances de Cardio un autre jour. C est recommandé de commencer par la muscu d abord de manière générale faudrait faire plus de muscu que de Cardio (je prêche pas pour ma paroisse et je répète juste ce que je lis de mon côté. Plus de muscles va te permettre de MoINS te blesser, booster ton métabolisme, te faciliter la vie etc. Je sais qu'on a tous des objectifs différents si la muscu t éclates moins fais du Cardio 
)
@Morphyne le yoga
mais 50 mins de Cardio me semble beaucoup si t enchaînes avec la muscu ton corps passe en catabolisme et puise de l énergie dans tes muscles (perte de masse musculaire)Je suis pas une experte ni rien et je dis juste ce que je sais
mais dans l idéal faudrait faire max 20mins de Cardio si tu veux enchaîner avec la muscu et c est l idéal ou avoir tes séances de Cardio un autre jour. C est recommandé de commencer par la muscu d abord de manière générale faudrait faire plus de muscu que de Cardio (je prêche pas pour ma paroisse et je répète juste ce que je lis de mon côté. Plus de muscles va te permettre de MoINS te blesser, booster ton métabolisme, te faciliter la vie etc. Je sais qu'on a tous des objectifs différents si la muscu t éclates moins fais du Cardio )@Morphyne le yoga
@Morphyne oui yoga du matin^^
Ballon suisse j'ai jamais essayé mais je vois qu'ils s'en servent beaucoup en Pilates donc je suppose que oui
Ballon suisse j'ai jamais essayé mais je vois qu'ils s'en servent beaucoup en Pilates donc je suppose que oui
@Dragize Ahah merci de développer ma culture au sujet de la muscu qui est proche de 0 ^^
@olaflor Mon objectif à court terme est de bien développer mon cardio pour cet hiver vu que je pars au ski et qu'avec mon frère on ski de l'ouverture à la fermeture et l'année dernière passée sans sport j'avais un peu galéré à suivre le rythme. Après si dans la foulée je peux perdre quelques kilos je vais pas m'en plaindre ^^
Pour ce qui est de ma forme physique disons que ça va sachant que j'ai passé l'été à marcher ou à faire du sport varié. Et généralement quand il me prends l'envie de courir je cours facile 1 heure.
Après j'ai pas senti que j'avais fait trop, le lendemain j'avais de très légère courbature peut être du au fait que j'y suis allé vraiment doucement que ce soit au niveau cardio (pas beaucoup de résistance) ou au niveau poids (très très léger). Mais du coup j'aimerais bien avoir ton avis (vu que tu as l'air de t'y connaître (ceci n'est aucunement sarcastique au contraire je prends tous les conseils que l'on peut me donner ) sur pourquoi tu trouves que ça fait trop
@olaflor Mon objectif à court terme est de bien développer mon cardio pour cet hiver vu que je pars au ski et qu'avec mon frère on ski de l'ouverture à la fermeture et l'année dernière passée sans sport j'avais un peu galéré à suivre le rythme. Après si dans la foulée je peux perdre quelques kilos je vais pas m'en plaindre ^^
Pour ce qui est de ma forme physique disons que ça va sachant que j'ai passé l'été à marcher ou à faire du sport varié. Et généralement quand il me prends l'envie de courir je cours facile 1 heure.
Après j'ai pas senti que j'avais fait trop, le lendemain j'avais de très légère courbature peut être du au fait que j'y suis allé vraiment doucement que ce soit au niveau cardio (pas beaucoup de résistance) ou au niveau poids (très très léger). Mais du coup j'aimerais bien avoir ton avis (vu que tu as l'air de t'y connaître (ceci n'est aucunement sarcastique au contraire je prends tous les conseils que l'on peut me donner
) sur pourquoi tu trouves que ça fait trop
Dernière édition :
@DownJr je suis pas experte ni diplômée donc si je dis des bêtises corrigez mieux (ou mieux aller chercher l info vous-même )
Je disais que 40mins+ de Cardio enchainé avec 20mins de muscu ça faisait beaucoup en termes de fatigue musculaire mais après si t as mangé 3 tonnes de glucides avant tu devrais pas trop puiser dans ton muscle et je ne m y connais pas en ski mais la muscu t aideras beaucoup je pense déjà rien qu en terme de stabilité abdominale et en puissance dans les jambes
J ai vu des entraînements de muscu spéciale coureurs et d après ce que je lis la muscu est très bénéfique aux coureurs aussi
Tu peux alterner les séances de Cardio intenses et courtes genre 15-20 minutes ( effort à 8/10 t arrives à dire quelques mots genre des sprints avec des pauses genre d une minute) avec des séances MoINS intenses (6/10 tu peux tenir une conversation)
Ça va développer ton Cardio et brûler beaucoup plus de calories en moins de temps
)Je disais que 40mins+ de Cardio enchainé avec 20mins de muscu ça faisait beaucoup en termes de fatigue musculaire mais après si t as mangé 3 tonnes de glucides avant tu devrais pas trop puiser dans ton muscle
et je ne m y connais pas en ski mais la muscu t aideras beaucoup je pense déjà rien qu en terme de stabilité abdominale et en puissance dans les jambes J ai vu des entraînements de muscu spéciale coureurs et d après ce que je lis la muscu est très bénéfique aux coureurs aussi
Tu peux alterner les séances de Cardio intenses et courtes genre 15-20 minutes ( effort à 8/10 t arrives à dire quelques mots genre des sprints avec des pauses genre d une minute
) avec des séances MoINS intenses (6/10 tu peux tenir une conversation)Ça va développer ton Cardio et brûler beaucoup plus de calories en moins de temps
Dernière édition :
@DownJr je ne m'y connais pas assez pour te donner des conseils très poussés, mais je confirme qu'il vaut mieux "activer" le corps avec la muscu puis faire du cardio, pour brûler. Après quand tu vas à des cours ou autres c'est pas toujours possible, c'est clair, tu dépends des horaires et de la disponibilité des machines. Par contre je paraphrase un des coachs de ma salle donc si quelqu'un n'est pas d'accord dites-le : "quand on enchaîne plusieurs cours, cours + séance ou séance longue IL FAUT MANGER parce que le premier truc que ton corps va dégommer s'il n'a plus de carburant c'est tes muscles, pas la graisse, donc même sans faim, mangez un truc, même si c'est une demi-banane".
(Comme dit, je répète ce qu'on me dit parce que c'est un conseil que j'ai du mal à appliquer à moi-même, le sport me coupe totalement la faim. En général j'emmène une barre de céréales parce que je rentre en voiture et que je peux pas me permettre d'avoir un coup de barre sur la route, mais je ne la mange quasiment jamais (pas bien)).
(Comme dit, je répète ce qu'on me dit parce que c'est un conseil que j'ai du mal à appliquer à moi-même, le sport me coupe totalement la faim. En général j'emmène une barre de céréales parce que je rentre en voiture et que je peux pas me permettre d'avoir un coup de barre sur la route, mais je ne la mange quasiment jamais (pas bien)).
