Objectif Bonnasse !

[KhiroOo]

@Morgy, merci pour le lien kinfit !
Je viens de m'inscrire, si jamais vous voulez qu'on se suive pour s'encourager, i'm in !!

Ce soir après la zumba (séance d'1h), je vais essayer de faire un peu de muscu.

En mars, j'ai le projet de partir à Bali avec des potes, j'aimerai donc avoir un bikini body d'ici là !
Enfin pas bikini body super sec et musclé, parce que j'ai beaucoup de boulot, mais avoir un ventre plus plat, moins de hanches et des cuisses musclées, ça serait bien !
J'ai un gros travail à faire sur mon alimentation, mais côté sport je ne sais pas trop par où commencer.
Je fais 1h de zumba le lundi et 45 min de Body Balance (mélange yoga, pilates, abdos) le mardi.
Il faudrait que j'ajoute du renfo musculaire (notamment pour le ventre et les cuisses), mais je ne sais pas quels exercices. Vous avez des conseils ?

 

[Aqua]

@Dragize, @Aquarella et @Naurore Bah c'était trop cool ! J'ai vraiment l'impression d'avoir enfin trouvé quelque chose qui me plaît. Genre pour de vrai. Du coup je suis joie ! Par contre... Je sors en nage à chaque fois. Ah et j'ai aussi beaucoup de mal à frapper dans les parties. J'sais pas, ça me gêne Donc certains exercices je suis toute gênée. M'enfin ça va passer je suis sûre.

J'avais déjà fais un passage sur ce topic, j'étais passée de 75kg à 70kg, maintenant je suis à 71 mais j'ai bien envie de me tonifier un peu ! Du coup mon programme jusqu'à décembre : ne pas rater le krav maga deux fois par semaine (en tout il y a 4 cours mais les deux autres sont plus loins :/), essayer de faire de la corde à sauter au moins 2 fois par semaine et manger fait maison le midi !

Vous pensez qu'avec un sport comme le krav maga on peut sentir des résultats à partir de quand ?

 

[LittleMyrtille]

Ce week-end, j'ai été chez belle-maman, qui m'a redemandé de régler sa balance qui-te-dit-ton-poids-ton-gras-tes-muscles-et-tout. Pour rappel, la dernière fois, ça ne marchait pas et j'avais lu dans la notice que si ça ne marchait pas c'était parce que "votre taux de graisse est trop faible ou trop élevé", et j'en avais évidemment déduit que me concernant, ça devait être parce que trop élevé.
Et bien j'ai pris ma revanche, cette fois-ci, elle a bien voulu me peser et me dire tout plein de choses (bon après m'en fiche un peu, j'ai déjà totalement zappé les % qu'elle m'a dit )

Allez hop, ce soir c'est cardio!

 

[olaflor]

@KhiroOo si tu veux te muscler ce sera muscu et alimentation saine . T as de très bons résultats sous 3 mois (ça dépend de chacun bien sûr et de ce que tu appelles bon résultat et de ton investissement )
Tu peux commencer par le fitness à la maison avec YouTube et rajouter des petits poids

 

[Morgy]

@KhiroOo Avec plaisir, je suis Mo_decx dessus (quelle originalité de foufou ) Et bienvenue en tout cas !!
Vu que tu fais de la zumba et du bodybalance, j'imagine que tu as accès a d'autres cours dans ta salle ? Type pilates, bodysculpt ou autre ? Deja ça pourrait etre pas mal de débuter par là si tu débutes réellement en renforcement : ça te permettra de réaliser des mouvements de la bonne façon, avec un coach et en apprenant ! N'hésites surtout pas a poser des questions si tu n'es pas sûr de ton placement, de ton souffle itou !
Après il existe aussi des chaines youtubes, ou des petits applications mobiles avec des séances toutes faites, pour débuter, avancés ou autre : perso j'utilise nike training quand j'ai envie de faire une seance hors de mon programme ! A toi de choisir on objectif, ton niveau etc. Il y en a pleins d'autres, plus axée au poids du corps seulement (comme ça, je pense a swork it je crois, fizz up). Ce qui est cool c'est que normalement ça fonctionne en fonction de ton niveau, y'a un petit test avant itou
Autre conseil, n pas vouloir trop en faire au départ et prendre son temps : ça te permettra d'apprendre à ton corps que oui, la routine a changé , mais aussi a ne pas trop avoir de courbatures, ou pire, à trop te fatiguer ce qui pourrait te démotiver. Fais a ton rythme, au départ, une seance de bodybalance, une seance de zumba, et pourqoi pas une petite seance d'application ou un autre cours et déjà c'est super pour un début !! Ecoute toi, tes sensations, tes gouts aussi, ne va pas te forcer a faire un cours de bodysculpt si tu n'aimes pas ça ! Et surtout, prend du plaisir

De mon côté, j'ai clos ma semaine de musculation vendredi et hier j'avais le 10km Paris Centre où j'étais le petit lièvre d'une collègue qui voulait battre son record ! Ça m'a permis de ne pas courir trop vite pour moi et de ressentir des douleurs (son rythme est très doux et me permet de ne pas avoir mal à ma jambe), tout en ayant la fierté d'aider quelqu'un à se dépasser J'ai tellement aimé cette expérience ! J'allais lui chercher son ravito pour pas qu'elle s'arrête, je la motivais, j'allais plus vite pour voir où était l'arche d'arrivée et ne pas lui faire de faux espoirs, et on a réussi a augmenter doucement le rythme et record battu pour elle So proud, encore plus que de courir pour moi !
Quelques douleurs au départ, surtout avec le froid, mais sinon ça a été, donc je valide ce rythme tout doudoux qui me permet de courir sans trop de douleurs

Et ce matin, séance épaule bien kiffante, as usual (même si je sens que là, la fatigue est a son point de non retour, so BREAK) ! Cette semaine va etre très légère niveau training, car de un, je vais chez l'ostéo demain pour faire un check up général : depuis le début de ma prise de masse, je n'y ai pas été et mis a part mes seances de kiné pour ma jambe, je n'ai pas du tout été manipulé depuis... trop longtemps. Et vu que je prend bien en muscles (mesures prises samedi et trop contente ) , il faut que j'aille voir que tout est bien en place Donc vu que je suis très fatiguée en ce moment, je me dis que c'est le moment parfait pour faire une pause de quelques jours dans mon programme, bien récupérer et etre toute neuve pour la semaine prochaine Mais ça va etre dur de ne pas aller m'entrainer....... (mais en même temps, j'ai trop de trucs a faire donc peut etre que ça va me faire souffler)

@Dragize Si tu as une petite gêne, je pense que tu devrais encore attendre, les périostites c'est naze, mais vaut mieux que ça guérisse au mieux plutot que ça traine, et tes vacances vont aider à renforcer ta jambe en marchant mais sans aucune charge donc plutot pas mal non ? courage en tout ca s!

 

[NorthmanAddict]

C'était tellement bien le cours d'autodéfense aujourd'hui
J'ai eu de la terre plein les cheveux, j'ai réellement mangé de la poussière, je suis crevée, mais j'ai un grand sourire depuis tout à l'heure
C'était cool de réapprendre à faire des clés de bras et des contrôles au sol et tout et tout
Trop de

 

[Morphyne]

Séance d'aquagym cet aprèm qui était plutôt pas mal on a beaucoup travailler les abdos ! J'ai aussi envie de tester une routine : me coucher tôt et me lever plus tôt pour essayer de faire des séances de yoga matinale et une promenade 30mn avec doudou chaque jour ( on n'a pa pu aller marche car il a eu un soucis à une papatte on reprends ce week end si tout est ok) tout en gardant mon petit dej copieux (des fois sains des fois moins ) donc en gros ca ferait couchée 22h levée 6h

 

[Howling]

Est-ce que vous utilisez le tapis de course en salle ? Certaines personnes me disent que ce n'est pas bon du tout quand d'autres me disent que c'est génial..

 

[Morphyne]

Je viens d'essayer mon plan de bataille qui serait génial si j'avais pas un toutou qui se dit tiens il est chouette ce tapis de gym et si je me mettais dessus discrètement quand elle fait le chien tête en bas ! Ouai sauf que si j'avais un petit caniche ça serait pas trop gênant ^^ mais c'est pas le cas ^^ mon gros toutou ne veux pas que je fasse du yoga mdr

 

[Dragize]

@Morphyne Mon chat est pareil, il n'a aucun respect pour le tapis de gym, il fait ses griffes dessus et quand je fais des planches il se met en dessous (ce qui m'oblige à tenir pour ne pas écraser la pauvre bête, d'un côté c'est pas mal).

@Howling Le tapis de course c'est des impacts comme si tu courais sur du goudron donc ne négliges pas les bonnes chaussures ! Je trouve que ça a des bons côtés et des mauvais côtés par rapport à dehors... C'est assez ennuyeux parce que le paysage ne change pas, mais quand il fait très froid ou très chaud c'est cool de pouvoir courir à l'intérieur et LE GROS AVANTAGE pour débutantes c'est que ça permet de courir sur un vrai plat (selon la région où tu vis il peut être très compliqué de trouver une route vraiment plate).

J'ai parlé avec une des coachs qui m'a dit que je pouvais faire tous les exos de jambes à partir du moment où ça ne soulevait pas le talon du sol et que je vienne à son cours de body pump parce que pour les jambes elle avait juste prévu des squats, j'ai donc fait une séance biceps/triceps/abdos en salle + cours de body pump, c'était juste ce qu'il me fallait pour réactiver un peu le bas du corps sans trop en faire. Je me suis re-étirée en rentrant et aujourd'hui pas de douleur du tout dans la jambe, je pense que je suis sur la bonne voie !
(HS: à côté de moi il y avait une fille hyperlaxe (je pense), elle avait une souplesse impressionnante, sur des exercices où il fallait tourner le buste elle était limite à 180º... Et par contre à la fin du cours quand on s'étirait, elle n'a rien fait, elle s'est juste assise par terre et nous a regardé. J'ai trouvé ça bizarre parce que ce type de personne est plus susceptible de se blesser, non ? Enfin je n'ai rien dit, ce n'est pas à moi de dire aux gens quoi faire, je suis partie un peu vite donc peut-être que la coach est allée lui parler.)

 

[Morphyne]

@Dragize oui ca peut etre pas mal effectivement^^
mais ce matin j'ai tout eu le chien qui se couche, le chien qui viens me renifler, le chien qui me pause délicatement un jouet dans la nuque, le chien qui me lèche le visage du coup au bout de 10 mn j'ai abandonné ^^

 

[Howling]

@Dragize @Omabeline Le problème c'est que je n'ai jamais couru dehors Je me disais que je pouvais démarrer sur le tapis de course (avec de bonnes chaussures ) avant de me lancer dans le grand bain !
Il va falloir que je trouve des programmes pour les débutants en tapis de course ! Je me donne pour objectif de commencer à courir en extérieur d'ici un mois et demi le temps d'améliorer mon endurance.