Objectif Bonnasse !

[Aqua]

Dites les madz, après les cours de Krav le prof' ne fait pas d'étirement. Et moi j'ai des courbatures de malade. Hors, vu que je connais rien, je ne sais pas ce que je devrais faire pour éviter ça. Des astuces ?

 

[Chambray]

@Aqua
Le stretching ne prévient pas les courbatures après une séance de sport, c'est un mythe, malheureusement !
Sources : http://dailyburn.com/life/fitness/doms-muscle-soreness/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398

A priori, il n'y a pas de moyen efficace connu pour lutter contre les courbatures à ce jour, il faut subir avec la consolation de savoir que c'est une bonne douleur

 

[Morgy]

@Aqua Une sorte... d'astuce on va dire, c'est de boire. Beaucoup. Avant, pendant et surtout après l'entrainement. Boire de l'eau aide a... "proteger" les muscles des micro lésions qui sont sources de courbatures (elle aide a l'oxygénation et à contrario, la deshydratation les fragilise )

 

[Aqua]

@Aquarella Mais du coup ça sert à rien les étirements ?

@Morgy Je bois 1 litre d'eau en 1h30 de Krav Maga. Faut boire plus ? Et après bah... J'ai pas soif. Et franchement, boire quand on a pas soif... En fait je trouve que l'eau c'est pas très bon si on a pas soif

Mais là je douille ma race. Je suis un peu inquiète pour demain.

 

[Chambray]

@Aqua
Si si, il me semble que ça aide clairement à s'assouplir et sans aucun doute à se détendre
Mais avant la séance il y a plutôt des chances pour que ça augmente le risque de blessure et après, bah c'est toujours agréable mais ça n'adoucira probablement pas les courbatures du lendemain

 

[lueure]

j'ai gagné en souffle mais je me relâche un peu en ce moment.. du coup j'ai repris un kg

 

[lueure]

@Omabeline tu bosses dans quoi ?

 

[DownJr]

Hier je suis allée à la salle avec ma pote et ducoup elle m'a grave motivée à découvrir de nouvelles machines donc on a fait une bonne séance et après Hiit en elliptique de 20 min, bref j'ai bien suée !
Et ce soir, c'était basket et c'était bien cool j'ai joué dans le niveau moyen/confirmé et même si au début j'ai un peu galéré à suivre car c'était très dynamique et ça jouait bien. Mais ça va j'ai pris le rythme et les filles sont super sympas donc c'est top !
Bref, je suis fière de moi

 

[-June-]

@Morgy mais MERCI j'avais pas tilté que les muscles pouvaient être puissants sans être endurants (et inversement) ça me parait expliquer beaucoup de choses du coup !
Je pense aussi que l'échauffement est insuffisant pour moi, du coup je vais appliquer les 10mn de vélo.

 

[Morgy]

@Aqua Tu bois dans la journée ? Car ce n'est pas seulement sur la séance, il faut boire tout au long de la journée, c'est encore plus important quand on fait du sport (si tu veux, dans mon cas je suis a plus ou moins 3L d'eau, bon après c'est peut etre beaucoup mais avec la muscu j'ai toujours soif ) Et sinon ton corps va s'habituer si tu deviens régulière itou,; ne t'inquiètes pas, les courbatures vot s'estomper au fur et a mesure des séances !
Les séances d'étirements en dehors de tes seances sport peuvent aider un peu aussi, pas à enlever les courbatures mais à les réduire pour plus tard (tes muscles seront plus souples etc )

@lueure courage ma belle, il va vite repartir !

 

[olaflor]

@Naurore super citation qui me font penser à plein de trucs. Je lisais un truc sur Reddit sur "les choses que j aurai voulu savoir avant de commencer la muscu " et le mec parlait de l amplitude de mouvement et du fait qu'on devait connaître notre corps genre pourquoi tel os est la comment ça s'enboite pourquoi etc

Ah ma pote qui est kine et a donc affaire à des sportifs professionnels me disaient qu'ils avaient des grosses cuisses mais se blessaient tout le temps parce qu'ils s'étiraient jamais

Édit: je viens d apprendre un nouveau truc: l entraînement négatif pour gagner en force et de la masse rapidement . Je dois tester des que je reprends la salle et si je me trouve un gym partner
Un autre truc que je viens d apprendre je me demandais comment les sportifs de haut niveau pouvaient s entraîner autant et j ai ma réponse: ils ont droit au sauna, massages electrostimulation et une alimentation top niveau. Rien à voir avec ma vie

 

[pikalovescoke]

Est ce que l'une d'entre vous aurait des astuces pour avoir les grands écarts "de côté" (pas le grand écart au milieu quoi^^ le droit et le gauche). Je m'explique: la chorégraphe de mon groupe de danse a décidé que cette année, on ferait toute des écarts, peu importe où on en est (les autres années, elle se contentait de trouver qui avait un des écart dans le groupe mais elle a en marre de pas pouvoir faire ce qu'elle veut qu'on fasse à ce niveau ^^). On s'échauffe/s'étire donc au cours 2X semaines, ce qui me fait approcher de mon écart gauche mais le droit (celui qu'elle veut justement faire dans la nouvelle choré car c'est l'écart que la majorité a ou s'en approche) c'est encore loin. Faut savoir que même quand je faisais de la danse classique entre 4 et 11 ans (âge où la souplesse au niveau des hanches est sensée être au max) je n'avais aucun des écarts
Bien sûr vu que je fais de l'équitation depuis bientôt 15 ans, ça n'aide pas pour ça car ça me muscle justement l'intérieur des cuisses donc les raidit
J'aimerais vraiment y arriver pour arrêter d'être la nulle du groupe, donc si quelqu'un a ddes astuces magiques...