Merci @Naurore pour ton message sur les méfaits de la restriction cognitive, c'est super de lire ça ici.
Ici les semaines passent super vite entre la natation la musculation et la barre au sol. Ce qui est un peu dur c'est finalement de trouver l'équilibre entre le rythme et entre tout ce que je veux faire. L'impression de devoir organiser un entraînement de triathlon personnalisé :-)
Et je me rends compte que la récupération c'est la vie quand même. Parce que j'ai beau râler intérieurement à l'idée de ne pas aller nager / danser / à la salle tel jour, quand j'arrive à laisser assez de repos entre deux séances de natation par exemple, c'est le bonheur ultime à la séance suivante avec une énergie et une fraîcheur qui donnent des supers sensations. Seul hic: de telles séances donnent plus envie de recommencer dès le lendemain que de se reposer :-D
Ici les semaines passent super vite entre la natation la musculation et la barre au sol. Ce qui est un peu dur c'est finalement de trouver l'équilibre entre le rythme et entre tout ce que je veux faire. L'impression de devoir organiser un entraînement de triathlon personnalisé :-)
Et je me rends compte que la récupération c'est la vie quand même. Parce que j'ai beau râler intérieurement à l'idée de ne pas aller nager / danser / à la salle tel jour, quand j'arrive à laisser assez de repos entre deux séances de natation par exemple, c'est le bonheur ultime à la séance suivante avec une énergie et une fraîcheur qui donnent des supers sensations. Seul hic: de telles séances donnent plus envie de recommencer dès le lendemain que de se reposer :-D
Pour l'eau citronnée, astuce, boire à la paille 
ça évite que les dents soient abimées 
ça évite que les dents soient abimées 
Ca y est j'ai 4 abdos 
Plus que 2 à faire sortir du gras.
Plus que 2 à faire sortir du gras.
Ca y est j'ai 4 abdos
Plus que 2 à faire sortir du gras.
j ai toujours cru que les abdos ca sortaient d'un coup genre pafff 6/8 tablettes mais pas du tout! Je crois que c est différent chez tout le monde mais genre au début j en avais 4 mais je ne voyais pas mes obliques après j ai commencé à voir mes obliques mais MoINS mes carrés de choc après les 6 sont apparus mais mes obliques se voient bien plus . Je me demande comment je fais pour travailler mes obliques sans m'en rendre compte 
@abricotte je tiens a te dire que j'adore lire tes comptes rendus, je les trouve d'une grande douceur envers ton corps (dans ta façon de t'exprimer) que ça me laisse toute rêveuse a chaque fois 
De mon côté, ma contracture au trapèze passe doucement, et l'utilisation de mon compex (electro stimulaton) aide graaandement
Mis a part la séance dos que j'ai squeezé a cause de la douleur, ma semaine s'es bien achevée avec une séance samedi petit hiit + focus fessiers et quadris en lourds sur les machines, et dimanche une bébé course avec ma pote de run, 7km5 tout tranquilou, bien kiffant au soleil avec les canards 
J'aime tellement courir bondiou 
Et a la salle samedi un des mecs m'a dit "mais... tu n'aurais pas..." (mime des mains vers les épaules qui s'élargit) "... pris du poids ?" merci monsieur, oui oui c'est le cas 
Donc sinon ce matin ça devait etre épaule mais pour laisser mon trapèze tranquilou j'ai plutôt fait mon legday, en le modifiant pour ne pas utiliser trop le dos.
Au menu du jour :
- squats lourds 3*8 (j'ai encore augmenté car je m'en sentais capable, je progresse bien depuis que j'ai pris confiance, et là je suis a un poids qui va me faire biiien travaillé pendant quelques semaines) suivi de 3*10 squats jump,
- Presse en lourd 3*8 avec une pause de 10s sur la dernière rep a mi chemin du retour (aïe)
- Superset leg curl 8 en lourd suivi de 8 en -5kg *3 et bondieu cet exo crame tellement les quadri.
- Superset fentes marchées lestées 3*16pas suivi de fentes surelevées lestées 3*8
- travail du squat pistol au TRX, toujours en apprentissage mais maintenant on abandonne le banc derrière
- travail des ischios sur la swiss ball 4*12
et beh vu que j'avais encore des courbatures de ma mini séance de samedi, c'était fort joli
Demain, on verra en fonction de mon trapèze 
@Dragize roh bichette Courage surtout ! peut etre que tu es un peu fatiguée en ce moment et que ton corps à du mal à gérer ? :/
De mon côté, ma contracture au trapèze passe doucement, et l'utilisation de mon compex (electro stimulaton) aide graaandement
Mis a part la séance dos que j'ai squeezé a cause de la douleur, ma semaine s'es bien achevée avec une séance samedi petit hiit + focus fessiers et quadris en lourds sur les machines, et dimanche une bébé course avec ma pote de run, 7km5 tout tranquilou, bien kiffant au soleil avec les canards J'aime tellement courir bondiou Et a la salle samedi un des mecs m'a dit "mais... tu n'aurais pas..." (mime des mains vers les épaules qui s'élargit) "... pris du poids ?" merci monsieur, oui oui c'est le cas Donc sinon ce matin ça devait etre épaule mais pour laisser mon trapèze tranquilou j'ai plutôt fait mon legday, en le modifiant pour ne pas utiliser trop le dos.
Au menu du jour :
- squats lourds 3*8 (j'ai encore augmenté car je m'en sentais capable, je progresse bien depuis que j'ai pris confiance, et là je suis a un poids qui va me faire biiien travaillé pendant quelques semaines
) suivi de 3*10 squats jump,- Presse en lourd 3*8 avec une pause de 10s sur la dernière rep a mi chemin du retour (aïe)
- Superset leg curl 8 en lourd suivi de 8 en -5kg *3 et bondieu cet exo crame tellement les quadri.
- Superset fentes marchées lestées 3*16pas suivi de fentes surelevées lestées 3*8
- travail du squat pistol au TRX, toujours en apprentissage mais maintenant on abandonne le banc derrière
- travail des ischios sur la swiss ball 4*12
et beh vu que j'avais encore des courbatures de ma mini séance de samedi, c'était fort joli
Demain, on verra en fonction de mon trapèze @Dragize roh bichette
Courage surtout ! peut etre que tu es un peu fatiguée en ce moment et que ton corps à du mal à gérer ? :/
Dernière édition :
@Morgy
Une question, tes programmes d'entraînement tu les fais toi-même ou tu te fais conseiller par un coach ou tu les cherches quelque part ? Je suis toujours en admiration devant...
Et oui, entre le changement de saison, le boulot et quelques autres sources de stress perso je pense que ça a dû jouer sur mon système immunitiaire, mais ça m'énerve vraiment quand mon corps décide de me lâcher en plus de tout le reste (genre sérieusement, je suis déjà assez fatiguée, j'avais pas besoin en plus du mal de gorge et du nez qui coule !!).
Du coup aujourd'hui je pars sur une séance tranquille à la maison d'étirements + abdos
@Herzeka Les salles de gym d'immeuble je trouve ça pas motivant du tout, moi aussi j'ai besoin de sortir et d'aller dans une salle avec du monde, des coachs pour aider, des machines plus variées et des cours.
Une question, tes programmes d'entraînement tu les fais toi-même ou tu te fais conseiller par un coach ou tu les cherches quelque part ? Je suis toujours en admiration devant...
Et oui, entre le changement de saison, le boulot et quelques autres sources de stress perso je pense que ça a dû jouer sur mon système immunitiaire, mais ça m'énerve vraiment quand mon corps décide de me lâcher en plus de tout le reste (genre sérieusement, je suis déjà assez fatiguée, j'avais pas besoin en plus du mal de gorge et du nez qui coule !!).
Du coup aujourd'hui je pars sur une séance tranquille à la maison d'étirements + abdos
@Herzeka Les salles de gym d'immeuble je trouve ça pas motivant du tout, moi aussi j'ai besoin de sortir et d'aller dans une salle avec du monde, des coachs pour aider, des machines plus variées et des cours.
Pfoooouuuu bah ici en ce moment c'est un peu bof bof. 
J'ai un mal fouuuuuu à me motiver pour aller à la salle
On a adopté un chien depuis 3 semaines, et du coup, j'ai quand même envie de passer du temps avec cet animal diabolique qui fait plein de bétises mais qui est trop choupi, et deja avec le boulot c'est pas évident... Le point positif on va dire, c'est qu'on fait pas mal de promenades, donc bon ça compense un peu 
J'essaie de tenir une séance salle de sport chaque semaine, c'est toujours ça mais c'est bof bof quand même
J'ai un mal fouuuuuu à me motiver pour aller à la salle
On a adopté un chien depuis 3 semaines, et du coup, j'ai quand même envie de passer du temps avec cet animal diabolique qui fait plein de bétises mais qui est trop choupi, et deja avec le boulot c'est pas évident... Le point positif on va dire, c'est qu'on fait pas mal de promenades, donc bon ça compense un peu J'essaie de tenir une séance salle de sport chaque semaine, c'est toujours ça mais c'est bof bof quand même
@Dragize Si tu es ouverte aux Huiles essentielles, j'utilise le ravinstara en 1/2 goutte direct dans la bouche (ou sur un sucre/miel), et idem mais en massage avec une huile vegetale sur la gorge, bas des oreilles, debut du dos etc, et niveau maladies d'automne/hiver, je passe toujours à la trappe
Pour mon programme, ça depend enfait ! En gros j'ai des seances faites par la coach de ma salle, mais que je modifie en fonction de mes ressentis ou douleur (que ce soit mes douleurs "chroniques" à la jambe ou autre), ou si j'ai envie de tester un autre mouvement ou de faire un focus sur un muscle en particulier. Je lis énormement donc j'apprend tout les jours et de là j'essaye de me confectionner des petits programmes sympas qui me correspondent et qui me font progresser
Mais je prefere me baser sur un programme fait par un coach (et pas un sur internet), qui connait mes objectifs et sait exactement ce qui est bon pour moi et ma progression puis ensuite le modifier un peu, m'en inspirer !
Pour mon programme, ça depend enfait ! En gros j'ai des seances faites par la coach de ma salle, mais que je modifie en fonction de mes ressentis ou douleur (que ce soit mes douleurs "chroniques" à la jambe ou autre), ou si j'ai envie de tester un autre mouvement ou de faire un focus sur un muscle en particulier. Je lis énormement donc j'apprend tout les jours et de là j'essaye de me confectionner des petits programmes sympas qui me correspondent et qui me font progresser
Mais je prefere me baser sur un programme fait par un coach (et pas un sur internet), qui connait mes objectifs et sait exactement ce qui est bon pour moi et ma progression puis ensuite le modifier un peu, m'en inspirer !
@Morgy @abricotte c'est vrai qu elle en parle de manière différente
J'ai découvert domyos live ce week-end et bah ca défoule de faire cardiopulse et cardioboxing dans la même journée ! Et ça dépense beaucoup niveau calorie/energie j'étais contente =p
