Waw ! Je crois que je serais toujours admirative des gens qui vont courir la nuit
C'était plutôt en ville ou dans la campagne ? Quand je vois comme j'ai peur de l'obscurité, j'oserais jamais aller courir le soir ^^
@pikalovescoke Entre foret et parc 
d'où l'arrêt a 8km (on était encore fraiches pour un peu plus), mais on ne voyait plus rien (pratiquement aucune lumière sur la moitié de notre parcours), et sans frontale, avec les racines et les cailloux beh... En ville j'y allais toute seule, mais dans un endroit comme celui-là, never ahahah
d'où l'arrêt a 8km (on était encore fraiches pour un peu plus), mais on ne voyait plus rien (pratiquement aucune lumière sur la moitié de notre parcours), et sans frontale, avec les racines et les cailloux beh... En ville j'y allais toute seule, mais dans un endroit comme celui-là, never ahahah
Je veux bien l article de @cherrycordia svp ( je suis sur mon phone j ai pas accès à vos signatures)
@Dragize je me demande ce que j en aurai prnsé si j avais eu ca dans mon lycée . Sans doute " ils sont malade, je peux pas soulever plus de 3 kg"
Mais ce qui m à manqué au lycée c est l explication de pq on fait tel et tel exo. On nous a juste appris Le gainage et quel ira étirements c est tout. Et à l époque je détestais ça
Sinon à mon taff y a une compétition de course d obstacle qui vient D ouvrir et mes collègues veulent qu'on le fasse ensemble. Sauf que mon cardio est à 0 et si je le fais je vais devoir manger encore plus vu que c est dans 4 semaines et je dois me préparer.
@Dragize je me demande ce que j en aurai prnsé si j avais eu ca dans mon lycée . Sans doute " ils sont malade, je peux pas soulever plus de 3 kg"
Mais ce qui m à manqué au lycée c est l explication de pq on fait tel et tel exo. On nous a juste appris Le gainage et quel ira étirements c est tout. Et à l époque je détestais ça
Sinon à mon taff y a une compétition de course d obstacle qui vient D ouvrir et mes collègues veulent qu'on le fasse ensemble. Sauf que mon cardio est à 0 et si je le fais je vais devoir manger encore plus vu que c est dans 4 semaines et je dois me préparer.
@olaflor je te mets le lien même si tu n'apprendras sans doute pas vraiment quelque-chose dedans puisque tu as un niveau avancé 
c'est surtout pour présenter la muscu au "grand public" et expliquer pourquoi c'est intéressant pour les femmes et trop méconnu, et les grands principes de base de comment ça fonctionne 
c'est surtout pour présenter la muscu au "grand public" et expliquer pourquoi c'est intéressant pour les femmes et trop méconnu, et les grands principes de base de comment ça fonctionne
@cherrycordia merci! L article est cool et dit l essentiel.
Mais quand tu dis que faut mettre MoINS lourd si on veut par exemple ne pas trop développer ses épaules c est pas plutôt au niveau de l alimentation que ca se passe ? Dans le sens ou tu manges plus tu développes plus de masse c'est pas le poids tout seul qui fait prendre de la masse. Ou sinon soulever encore plus lourd (1-5 reps max ) pour développer la force et ne pas prendre de volume (j espère ne pas dire de bêtises ^^)
Mais quand tu dis que faut mettre MoINS lourd si on veut par exemple ne pas trop développer ses épaules c est pas plutôt au niveau de l alimentation que ca se passe ? Dans le sens ou tu manges plus tu développes plus de masse c'est pas le poids tout seul qui fait prendre de la masse. Ou sinon soulever encore plus lourd (1-5 reps max ) pour développer la force et ne pas prendre de volume (j espère ne pas dire de bêtises ^^)
@cherrycordia J'arrive après la bataille mais je suis très très fan de ton article aussi, il faudrait l'afficher dans les salles de sport (et sous le nom des gens qui disent oui-mais-la-muscu-pour-les-filles-bla-bla-bla).
Je me joins au chœur des félicitations pour cet article. D'ailleurs je le fais suivre immédiatement à ma soeur.
@olaflor l'alimentation va toujours booster mais le travail se réalise à la salle avant tout, on peut manger toutes les prots qu'on veut, si on ne pousse pas lourd au point de développer un max de muscle et de brûler un max de calories, on va juste grossir ou ne pas bouger musculairement. Il y a beaucoup de façons de s'entrainer avec les poids et les charges et je ne les connais pas encore toutes mais je sais qu'en haut du corps je fais surtout du 4x15 à charge modérée pour qu'il y ait certes un effort et un peu de dessin sur mes bras et mon dos mais sans plus, je ne me tue pas autant qu'en bas du corps où je fais moins de rép mais je charge à mort et je suis dead après, j'ai toujours appliqué ainsi, comme mon coach, pour limiter la prise de volume mai se creuserai avec lui
Et pour les filles qui ont aimé l'article, merci beaucoup
Il y a tellement à dire sur le sujet que je n'étais pas trop sure de quoi aborder en premier et comment expliquer les bases le plus clairement possible pour des novices donc c'est cool si ça parait clair/motivant 
Et pour les filles qui ont aimé l'article, merci beaucoup
Il y a tellement à dire sur le sujet que je n'étais pas trop sure de quoi aborder en premier et comment expliquer les bases le plus clairement possible pour des novices donc c'est cool si ça parait clair/motivant
Le vibreur de son tel carrémentJ'arrivais à avoir une bonne routine cardio avec mon vieux vélo d'appartement des 80's et ma voisine est venue sonner pour se plaindre de bruit.
Il fait vraiment un bruit atroce (insupportable sans écouteurs) et les murs sont en papier de riz... (j'entends le vibreur de son tél)
Je suis grave dég!
Désolée mais tu m as fait rire ^^ sinon vous pouvez vous mettre d accord sur une heure ou voir avec elle les moments où elle est pas à la maison
@cherrycordia je parlais pas de l apport en Prot seulement mais de l augmentation des calories de manière général . Fin je lis sur les blogs fitness que si tu veux prendre du volume c est charge lourde +un surplus calorique. Y a plein de bodybuilders soit disant en prise de masse qui se plaignent de ne pas prendre de poids mais quand tu regardes ce qu'ils mangent dans la journée ca ressemble plus à un menu de bodybuilders en sèche.
Après charge lourde en haut du corps ce sera pas la même chose que dans le bas (je me base sur la capacité de faire plus de 8- 12 reps pour définir une charge lourde ou non peu importe les zones du corps). Et parmi les facteurs qui font qu'on est plus morte quand on travaille le bas du corps c est qu on a bien plus de force (donc on peut charger bien plus lourds) et Le cardio s active bien plus en travaillant les fesses et cuisses
Ceci dit ça dépend d ou t en es. J ai commencé avec des minis poids et de longues reps et j ai quand même eu de la définition et un peu de volume sur les fesses (vu que je suis débutante je partais de 0 de toute façon donc le moindre effort me donnait des résultats) et je mangeais quand j avais faim sans compter mes calories (donc MoINS de 2500 calories (ce que je fais maintenant ))
Après charge lourde en haut du corps ce sera pas la même chose que dans le bas (je me base sur la capacité de faire plus de 8- 12 reps pour définir une charge lourde ou non peu importe les zones du corps). Et parmi les facteurs qui font qu'on est plus morte quand on travaille le bas du corps c est qu on a bien plus de force (donc on peut charger bien plus lourds) et Le cardio s active bien plus en travaillant les fesses et cuisses
Ceci dit ça dépend d ou t en es. J ai commencé avec des minis poids et de longues reps et j ai quand même eu de la définition et un peu de volume sur les fesses (vu que je suis débutante je partais de 0 de toute façon donc le moindre effort me donnait des résultats) et je mangeais quand j avais faim sans compter mes calories (donc MoINS de 2500 calories (ce que je fais maintenant ))
Dernière édition :
ici !
j'ai disparu 2 semaines pour cause de vacances, j'ai été kidnappée par mon canapé 
et j'ai mangé quasi exclusivement des aliments diaboliques pleins de gras et de sucre 
(cé mal, mais c'était bon) (mais mon estomac a dit stop et j'ai fini par être malade 
) (et du coup je ne suis pas prête de remanger fast-food ou raclette, et trop contente de retrouver des légumes dans mon assiette 
)Évidemment petite reprise de poids : +700grammes... c'est pas si pire, dans le même temps mon monsieur a pris 3kg
Retour à la salle de sport hier soir avec une séance cardio, c'est reparti pour un tour
