Objectif Bonnasse !

[minelina]

@olaflor c clair que sans le caburant nécessaire ça ne marchera pas mais je suis en prise de masse avec surplus calorique, mais je peux pas répartir mes calories entre le haut et le bas ce que je peux faire c'est travailler différemment le haut et le bas et je travaille de façon à développer plus les jambes et modérément le haut en jouant sur les charges, je n'sais pas si c'est très clair

 

[olaflor]

@cherrycordia bon la par contre les calories vont faire leur vie sans te demander ton avis ^^

 

[Morgy]

@LittleMyrtille welcome back ma belle

@Nastja raah je connais ça, le vibreur du téléphone du voisin -- Et s'il fait du bruit ton vélo, c'est a cause de son age ? Car peut etre qu'en mettant un peu d'huile pour ne pas que ça grince ? (appelez moi bobo le bricoleur )

Ce matin, séance dos mes amis Au programme, 3*10 soulevé de terre jambes fléchies, 3*10 tractions prise biceps, 3*10 tirage poulie haute, 3*10 tirage poulie basse, 3*8 rowing et 3*10 pull over cable. J'étais HS a partir de la deuxieme série de la poulie haute Une super séance, un très bon ressenti, je me suis filmée sur le soulevé de terre, la forme est bonne, faut juste que je retravaille un peu pour au max coller la barre a mon corps quand je relève, et éviter aussi en fin de série de trop pousser mon bassin en avant !
Et une membre de ma salle, pas venue depuis 2mois m'a dit que j'avais pris du poids ! (compliment bien sur) J'étais contente que ça se voit "enfin", même si je ne vais pas le cacher c'est toujours difficile de se dire qu'on "grossit" Mais bon c'est pour la bonne cause

 

[olaflor]

@Nastja je rigole je rigole mais moi aussi j avais une chambre étudiante ou les murs étaient fins --" quand mon coloc ouvrait la porte de sa chambre je croyais qu'il rentrait dans la mienne --"

 

[Morgy]

@Omabeline Great job ma belle ! Si tu peux après ta course ce soir, masse toi les jambes itou, ça te permettra de prendre de cours les courbatures, si elles arrivent et demain,tu pourras t'étirer parfaitement

Hier, kiné, et mon cou/épaule est parfaitement guéri plus aucun point d'inflammation, plus aucune cervicale barrée je-ne-sais-où, trop chouette ! Ce matin, j'ai été a la salle près de ma maison pour ma seance jambe. Même si ça reste une petite salle, je ne suis plus habituée à ce qu'il y est du monde
Deja la galère, je m'installe a côté de la cage a squat, pour faire mes séries, mais avant je m'échauffe. Et bien sur, polie comme je suis, je ne mets pas ma serviette sur la cage en mode "reservé" et... une fille s'y installe Je lui demande pour combien de série elle en a et... elle me répond qu'elle va commencer et qu'elle prend aussi le squat libre (en gros elle faisait soulevé de terre a la barre guidée, et squat ensuite... avec son téléphone sur ses pauses ) Donc j'ai abandonné le squat, au départ ça m'a "agacé" mais ce n'est rien alors j'ai réflechi et j'ai echangé les squats avec de la presse à cuisse et du soulevé de terre sumo (par contre la barre est tellement longue, j'ai juste l'air d'un playmobile qui joue avec un jouet d'humain ) Ça a donc donné comme seance :
- Presse a cuisse en degressif (12/10/8 avec augmentation de la charge, et tellement fiérotte de ma dernière charge )
- Soulevé de terre sumo en 3*10
- Presse a fessiers/glute en 3*8 par jambes
- Fentes latérale avec haltère lourde en 3*10 par jambe (cet exo TUE le fessier, je vous conseille fortement )
- Abducteurs à la poulie basse en 3*10 par jambe
- Mollets en 3*echec
Plutôt contente de moi, je ne suis pas laissée avoir par le matos pris et zouuu' (par contre après j'ai été faire les courses a pieds, c'état peut etre pô la meilleure des idées )

 

[olaflor]

@Morgy pourquoi ne pas alterner le squat rack ?

De mon côté j ai été à la salle 30 mins avant la fermeture du coup j y suis allée en courant à allure modérée pour que ca m échauffe. J ai pile eu le temps de faire 4 séries de squat et de deadlift à 8 -10 reps.
Ca m a un peu stressée de regarder ma montre ceci dit mais ca m à onligé a bien respecter mes temps de pauses 1-1:30mins

 

[Morgy]

@olaflor Car vu qu'elle faisait le soulevé de terre, ça allait être assez galère d'à chaque fois enlever les charges, les remettre, relever la barre etc. (autant elle aurait été en squat, ça aurait été plus simple mais là...) Et perso quand je suis en séance, j'ai pas du tout la force de faire ça sur mes trois séries et j'avais envie de faire du soulevé de terre sumo, comme ça tout le monde est content ! (et ça m'a bien réussi vu comment je galère à marcher ce soir )

@Omabeline tu me fais penser qu'il me faut une frontale pour aller courir en foret le soir maintenant et meeerdeuuuh

J'espère que ça va se calmer le temps

 

[Dragize]

@Morgy j'allais dire la même chose, dans ma salle on essaie de s'arranger quand on est deux sur la même machine, en parlant et se mettant d'accord on arrive toujours à s'arranger (et je déteste ça les gens qui font leurs pauses en squattant le matériel mais en regardant leur portable, s'ils se lèvent et font ça à côté ça permet à quelqu'un d'autre de faire une série pendant ce temps et ça évite aux gens qui font des supersets ou trisets d'être complètement bloqués dans leur séance !)

By the way je fais de nouveaux des trisets, ça m'avait bien réussi cet été donc on repart dessus, j'ai:
- une séance de trisets sur le même groupe musculaire (1x dos, 1x épaules, 1x biceps)
- une séance de trisets antagonistes (3 différents en enchaînant pectos-épaules-triceps)
- un leg day avec plusieurs supersets et quelques exercices tous seuls.

D'ailleurs le leg day je ne peux pas faire certains exercices dans la salle de chez moi à cause du manque de matériel, à priori je m'organise pour aller à ma "vraie" salle, mais si jamais vous avez des idées pour remplacer:
a) la presse à cuisses (sachant que j'ai aussi des squats, donc autre chose) ?
b) les fessiers à la poulie ?

Et ma cheville va de mieux en mieux, je n'ai presque plus de gêne en faisant du vélo ou des exos de jambe, donc je vais pouvoir augmenter mes séances de cardio et de spinning !

 

[pikalovescoke]

Pas beaucoup eu le temps de faire du sport cette semaine :/ Entre le stage, aller visiter ma grand mère hospitalisée (juste une opération de la hanche^^), les devoirs et mon copain, je n'ai pas beaucoup de temps :/ (surtout que quand je n'ai pas stage, je me lève à 11h parce que j'ai du sommeil à rattraper et que le soir après 22h, je vais pas faire du sport, l'envie n'est pas là)

 

[Morgy]

@Dragize je suis trop gentille je crois ahaha. Non en vrai, je ne la connaissais pas enfait cette fille, autant quand c'est les mecs je n'hésite pas mais là... (un peu sauvage ? moi ? noooon ) Mais vous avez raison aha
Tu veux cibler quoi pour la presse à cuisse ? Quadri ? Fessiers ? Ischios ? Et pour la poulie basse fessier, ça depend enfait quels exos tu as déjà, mais tu peux faire le hipthrust, les fentes latérales, la presse a fessier si tu as, les fentes sur step (sans m'y connaitre énormement, je dirais que le mouvement de la fente sut step peut bien convenir, et bosser la même partie mais à vérifier !)
Ta seance triset antagoniste va envoyer du pâté

@pikalovescoke courage chaton, c'est toujours difficile quand on a un planning chargé !

 

[abricotte]

@Dragize Cool, tu récupères bien ! Pour les fessiers à la poulie tu faisais quel exo ? Celui avec le bracelet chevilles où tu tends la jambe à l'arrière ? (lafillequiconnaîtjamaislesnoms).
Tu peux tenter au poids du corps ou avec un élastique en te mettant debout ; ou à 4 pattes: lever la jambe le plus haut à l'arrière et la ramener sur le côté au niveau de la hanche, sans tourner le bassin ni creuser le dos. Ou juste lever la jambe le plus haut vers l'arrière mais ce sont des exos de base renfo que tu dois déjà connaître.
Perso je fais une sorte de bridge surélevé avant mes squats pour échauffer davantage la chaîne postérieure: je mets un step en position la plus haute (on peut changer les cales) sous un step normal (car sinon ça tient pas) contre un mur, je pose l'arrière des talons (uniquement) en haut, avec les cuisses à la perpendiculaires des jambes à peu près (je suis donc sur le dos) et je relève mon bassin en contractant bien mes fessiers. Tu peux rajouter de la charge sur ton bassin si tu as.
Mais bon j'imagine qu'avec ce genre d'exos c'est plus de l'endurance musculaire que du volume que tu travailleras niveau fessier (si c'est ton but).

Jeudi c'était mon jour de repos de la semaine, ça m'a fait du bien. J'avais quand même mis mon sac de sport dans ma voiture au cas où j'ai l'énergie de faire une séance bas du corps après le boulot, mais comme c'est pour moi la plus dure niveau mental et sensations, je n'y ai finalement pas touché. Hier c'était piscine, et quand c'est piscine, c'est trop cool la vie.
Et aujourd'hui c'était enfin la reprise des cours de barre au sol, on a fait un nouvel exo avec des ronds de jambe que j'ai adoré. Je commence à affiner un peu certaines perceptions dans mes postures donc j'étais contente. Je n'ai pas l'ambiance de l'école de danse, le parquet, le miroir, la musique, la voix de la prof pour guider le rythme et corriger quand je m'entraîne seule et c'était très chouette de retrouver ce cadre là. Ça participe drôlement à la concentration et à la possibilité d'en profiter l'air de rien.

 

[aylablack]

Avant mon training quotidien je vous rejoins

J'y connais rien en muscu, cardio etc, mais j'ai toujours fait du sport et il y a un an j'ai décidé de me créer un programme moi-même. Du coup j'ai regardé des tonnes de vidéos et autres pour choisir mes exos et cibler les zones que je voulais muscler. Petit à petit mon programme s'est amélioré et à force de le faire j'ai vu des changements

Et c'est bien pratique pour faire du sport quand il pleut et qu'il y a pas de salle là où on habite...