Objectif Bonnasse !

[Txell]

@Nadpa c'est trop bien Insanity! Tu vas vite voir des progrès ne t'inquiète pas pour ça. Tant niveau cardio que résistance musculaire.

Pour ma part je réapparais (encore une fois). Pour résumer: depuis septembre j'ai réussi à maintenir mes 2 séances cardio par semaine en allant aux cours de l'asso du village: aérobic (bien bien dur quand la prof décide de nous faire du style Insanity en enchaînant les jumping jacks, burpees et moutain climbers...) ou zumba (bien bien dur aussi quand la prof se décide que cette fois on va en chier et faire aucune pause entre les chanson. Surtout quand elle met les chansons bien bien rythmées et intenses). (Bref j'aime vraiment cette prof et je la regretterai quand elle arrêtera de donner les cours vu qu'elle fait ça en attendant de trouver un "vrai" travail).

Par contre j'ai complètement lâché le renforcement musculaire parce que ma pièce dédiée était devenue le débarras pendant les travaux... Mais là ça y est, je me suis levée tôt ce matin pour vider la pièce, la ranger et récupérer mon espace de sport Donc c'est reparti! Et je pense que je vais recommencer à me lever plus tôt le matin pour soit me faire une séance de sport, soit des étirements/yoga, parce que ça me met plus en forme pour le reste de la journée. Faut juste réussir à se lever...

 

[Dragize]

@Morgy oh ma pauvre j'espère que tu n'es pas trop "choquée" de l'accident et que tes bleus partiront vite !

Ma pote qui y est inscrite y a été avec moi pour tester, elle m'a surtout montré à quoi servaient quelles machines et comment s'en servir (grosse novice here ) Et surtout celles à éviter aussi!

Du coup et par curiosité, c'est quoi celles à éviter ?

@Polgara la Sorcière pourquoi mieux ? Je ne pense pas qu'une activité soit mieux qu'une autre, ou alors vraiment au cas par cas et en fonction des tes objectifs et de tes capacités. Tu veux en faire pour quoi exactement ?

 

[Dragize]

@Polgara la Sorcière
Déjà si tu fais du sport pour le plaisir, je te dirais de faire ce qui te fait vraiment envie/plaisir, si courir t'ennuie je ne vois pas l'intérêt.

Je pense que ton médecin a fait la moue pour le vélo d'appartement parce que pour beaucoup de personnes, le vélo d'intérieur est associé avec une image de petit vieux qui pédale à 2 à l'heure en regardant la télé. Et il y a des gens qui le font comme ça, et ma foi, si ça leur convient, pourquoi pas, mais le vélo c'est beaucoup plus que ça, quand je fais du spinning en cours co ou du vélo d'intérieur en mettant de la musique bien rythmée et en me calant dessus, en testant mes limites en allant le plus vite possible ou en augmentant le plus possible la résistance, ou encore en me faisant un petit programme maison à intensité/résistance variable, je pense que je bosse autant voire (bien) plus qu'en faisant un jogging.

Si ton but est de tonifier, je te conseillerai donc plus le vélo avec une résistance moyenne/élevée, et surtout si tu préfères ça

 

[Morgy]

@olaflor @Dragize Merci beaucoup les fille,s j'ai édité mon message car pas besoin que ça reste dix ans mais merci beaucoup ! Les bleus sont pas très jolis mais aucune douleur aujourd'hui, même e courant donc c'est cool Le moral c'est pas ça mais ça ira mieux je sais

@Polgara la Sorcière Si on compare "velo d'appartement tranquilou en mode endurance" et course, oui la course sra plus fatiguante car tu as beaucoup lus de choses qui rentrent en jeu (choc sur le sol, haut du corps qui travaille, différence au niveau du souffle en fonction de où tu cours, denivelé etc). Mais si tu fais du vélo en mode moins cool, type spinning ou même fractionné, ça se vaut carrément ! Fais en fonction de ce que tu aimes, si la course, tu t'ennuies, et bah éclate toi sur un vélo

@Colorful Sunrise Top top pour ta routine cardio et encore plus top pour l'espace muscu rangé

Ce matin, j'avais une petite course en relai pour le téléthon (sans chrono officiel, en mode famille, exactement ce que j'aime) avec une amie. L'amie en question étant blessée, et moi ayant besoin d'évacuer le stress d'hier, j'ai décidé de faire le relais toute seule et donc de me faire les 10km. Et bah, j'en avais besoin j'ai explosé mon record perso alors que je ne m'entraine plus et que je cours juste 1x par semaine parce que j'aime trop ça (mais qu'avec la PDM je dois éviter )
Bon par contre, il faisait froid froid, mais qu'est ce que c'était cool de courir, d'encourager et d'être encourager par des personnes qui sont dans l'incapacité de courir/marcher a cause de maladies ou d'handicaps... Ayant une maman handicapée, ça m'a mis du baume au coeur cette course

 

[Milahooh]

@Dragize Celles à éviter pour moi je parle ^^
Je me remet (met?) doucement au sport après un tassement vertèbral qui m'a valu une semaine sous perf de morphine à l'hosto et 2 mois de convalescence sans pouvoir trop bouger (pitié ne faites pas comme moi, les escaliers en chaussettes c'est dangereux )

D'où certaines machines à éviter à cause de mon dos

 

[Dragize]

@Milahooh Ouille, j'ai mal rien qu'en lisant ta description ! Bon courage !

 

[Myka]

@olaflor Merci pour le conseil J'utilisais cette appli avant mais je la trouvais en mode "anorexique" niveau calories. Mais c'est vrai que, pour les macros, ça peut être bien ! Je vais sans doute m'y remettre.

Petite séance de renfo pour les jambes prévue dans la journée

 

[olaflor]

@Myka je vois ce que tu veux dire et c est vrai que ça peut être un problème si tu as des troubles alimentaires. Pour ma part j ai toujours eu une relation saine avec la nourriture donc tracker mes macros n étaient pas un souci a ce niveau la (ce qui me saoulait c était ma flemme de tout mesurer etc mais maintenant je fais à l a peu près et ça marche bien)
Cet appli à De l intérêt que si t as un objectif fitness précis. Beaucoup de gens qui font de la musculation S'en servent soit pour gagner Du poids soit se stabiliser soit perdre

Pour ceux qui font pas de muscu ça peut paraître restrictif et contraignant de manger sainement et tracker des macros mais c est comme ça que ça marche et cest comme ça qu'on a des résultats optimum
Je suis une partisane du mange à ta faim et écoute ton corps hein Mais si tu fais Du fitness avec des objectifs esthétiques en tête y a pas le choix . Meme sans ca le corps à besoin de plus de trucs spécifiques si tu fais plus de sport qu'une personne lambda

 

[Morgy]

@olaflor @Myka Je mettrais un petit "bémol/option" pour le trackage des macros si je peux me permettre : je suis bien d'accord que si on a un objectif (perte, gain, autre), c'est bien de savoir ce qu'on mange réellement en trackant ses macros et pour se rendre compte ! Après, et c'est ce que je fais perso (je suis en prise de masse), je ne l'ai fais qu'au début pour reajuster et me rendre compte de mes apports, puis ensuite, j'ai arrêté. Je recompte tout les 3 mois à peu près, sur deux trois jours, si je n'ai pas assez évolué à mon gout niveau poids, pour reajuster à nouveau.
Après c'est une façon qui demande de bien se connaitre et surtout d'être dans une relation saine avec la nourriture, dans le sens où, je mange ce que j'aime, ce que je veux, mais je sais aussi que ce sont de bons aliments, bruts, 99% non transformés et cuisinés maison ; qui m'apportent ce que mon corps à besoin ET ma tête aussi. Dans cette façon de procéder, je ne fais pas de "cheat meal" ou autre, je déteste ce principe, dans le sens où si je veux m faire plaisir, je le fais mais vu que je ne suis pas en restriction (je ne dis pas que les gens qui comptent chaque jour le sont, je l'ai fais aussi donc aha) ça ne part jamais en yolo. Après chacun fait comme il veut, je ne dis pas que "ma "méthode est la meilleure, loiiiiin de là, mais si tu sens que tracker tes macros ça va plus t'ennuyer qu'autre chose, peut etre essaye de le faire juste sur une petite période pour te rendre compte de tes apports (souvent les gens mangent trop de glucide, pas assez de proteiné et de bons lipides), tu reajustes et après tu te fais confiance et tu observes

Ce matin, c'était épaule, et même si le stress retombe doucement et la fatigue va de pair, j'en avais besoin, pour le moral. Une seance normale, ni géniale ni mauvaise, mais qui me fait du bien. Je vais voir demain si je fais ma seance jambe ou non, les bleus sont assez sensibles quand même, même si y'a rien

Sinon, j'ai pas mal lu hier soir et je vais instaurer un "protocole" de mobilité dans mes séances et en dehors. Je fais deja 2 à 3 "seances" de foam roller, et une a deux d'étirements, mais là je veux continuer à progresser là-dessus et à sortir de ma zone de confort (=la souplesse d'un arbre). Je vais me procurer le livre "un corps sans douleurs " de carrio, et je vais m'inspirer des seances de DeFranco "Agile 8" pour le bas et une autre pour le haut (simple 6 je crois). Je vous laisse ce lien si ça vous intéresse qui décrypte pas mal la mobilité et la souplesse, et leurs importance http://www.ucpmuscu.com/crossfit-souplesse-mobilite/

 

[olaflor]

@Morgy @Myka oui y a la méthode de morgy Aussi si ca t arranges de ne pas le faire tous les jours avec l appli moi ça me facilite la vie Dans le sens ou je rentre mes macros a l avance certaines fois. Par exemple j ai une tendance à manger trop gras ^^ bah en rentrant à l avance mes œufs s'il me reste Des lipides dans la journée je vais faire une omelette si j ai plus de lipides je fais des œufs dures . Fin je dépasse souvent les quantités indiquées et c est pas la fin du monde. C est surtout pour avoir une vision globale des quantités que tu manges et Des macros . Pas besoin de compter l appli à toutes les données De quasi chaque aliment. Donc pas de recherches complentaires à faire.
J avais essaye de le faire sans l appli et je passais mon temps à chercher les valeurs nutritionnelles des aliments .

Fin peu importe ce que tu fais ça doit te faciliter la vie moi je réfléchis plus quand je rentre mes macros. Y a des jours où j ai la flemme et c est pas grave non plus. Comme le sport

 

[olaflor]

Y en a parmi vous qui suivent fromhumantogod sur YouTube ?
Il fait des blagues de beaufs mais le contenu est bon

 

[Dragize]

C'est Noël avant l'heure, aujourd'hui mon coach m'attendait à la salle avec un nouveau programme d'entraînement force + résistance :O
Et c'est juste trop cool, j'ai deux nouveaux amis qui s'appellent Arnold (le développé) et Scott (le curl) et je les aime beaucoup, voilà