Objectif Bonnasse !

[Myka]

Salut, ici

J'avais juste envie de raconter un peu mon parcours
J'ai perdu 9kilos depuis mars en me mettant à la muscu, en reprenant le running, en mangeant mieux et en arrêtant l'alcool le plus souvent possible. Je suis maintenant "normale", plus de surpoids, et je voudrais me sculpter mais sans arrêter le running que j'aime vraiment. J'ai jamais eu de souci pour me motiver à me bouger mais j'ai encore des soucis niveau alimentation. Tendance à craquer sur des choses tellement délicieuses mais tellement pas nettes.

J'ai commencé à lire des choses sur l'alimentation et tout ça parce que je fais au moins 5 séances de sport par semaine donc il y a des jours ou je mange bien mais pas assez de calories, des jours ou ça va, des jours où je mange mal... je cherche mon équilibre pour avoir de meilleurs résultats. Si vous avez des conseils, je prends !

 

[olaflor]

@Myka tu peux traquer tes macros avec my fitness pal ( l appli). Je fais ca depuis août. C est relou au début MAIS ça devient une habitude de rentrer tout ce qu'on mange

 

[Dragize]

@Dragize c est legal ?! :O légalement si tu te blesses et que la prof a pas de diplôme c est hyper chaud non ?

C'est bien ce que je me dis mais je ne sais pas trop. Ça me paraît super irresponsable de la part de l'employeur.

@Herzeka bravo et pour les courbatures et le coup de mou c'est normal. Penses à manger un peu avant ton entraînement (genre une poignée de fruits secs ou une barre de céréales) et juste après pour que ton corps ne soit jamais trop à court de carburant.

 

[Morgy]

@olaflor Alors alors cette course ?

EDIT

Sinon Jeudi c'était pec/biceps/triceps et j'ai bossé sur ma face sur le developpé couché avec l'aide du coach, donc top ! Hier, c'était ma seconde seance jambe et j'ai les fesses en feu et les jambes tellement lourdes depuis Et ce matin, mon amour de seance dos où j'ai tout donné (j'aurais du en garder pour faire une prise de karaté a cette puta*** de voiture )
Et rigolo, j'ai demandé à un gars habitué à la salle, futur coach en muscu de vérifier ma position sur le soulevé de terre. Il arrive et voit ma charge "mais c'est lourd là tu sais... " à deux reprises et moi "oui oui je sais" Et... bah enfait il m'a dit etre bluffé par mon execution Qu'il s'attendait pas à ce que j'y arrive vu mon côté nain de jardin aha D'un côté j'étais ne mode "bjhfajkff j'ui pas un bébé souris" et de l'autre "he ouaaaais y'en a dans le dos " Bon en tout cas, contente que même en augmentant en charge, je ne perd pas sur l'exe, c'est le principal pour moi ! En tout cas, super seance, super ressenti, j'étais fierotte

@Herzeka top top pour ta seance !! Pour les squats, tu peux deja tenter a vide avec une barre ou même avec une petite haltère en mode goblet squat (sur internet tu as des videos à!! ) si ton mouvement est deja good, ça peut etre top à tenter !

 

[olaflor]

@Morgy non mais quel merde ce conducteur!!!!!!! Ma sœur a eu le même problème y a Pas longtemps les mecs se sont barré!! Y avait pas Des caméras autour ??

Bravo pour ta séance MAIS oui on est petites MAIS strong!!!!

C était cool! J étais dégoûtée d aller dans l eau boueuse pire mettre ma tête sous l eau bahahah! MAIS j avais une super équipe et quand y avait des obstacles difficiles on s aidaient. Vraiment chouette je suis contente de l avoir fait!


Yaaas girl @Herzeka pour les squats tu peux commencer avec le goblet squat (regarde sur le net MAIS en gros tu prends une haltère et tu la portes au niveau de ta poitrine ) c est le meilleur exo pour apprendre à bien faire les squats. Tu prends pas lourds et tu descends facilement avec le dos droit avec cette exo y a le sumo squat avec kettle bell que j aime beaucoup aussi (surtout celui ou je me surreleve tu descends bien mieux et tu gardes le dos droit)
MAIS je te comprends avec la peur D etre ridicule c est pour ça faut commencer avec des charges très légères pour apprendre à faire le mouvement ( en vrai tout le monde s en fou de ce qu'on fait à la gym ^^)

 

[Milahooh]

Hello les filles!

J'ai enfin été mettre les pieds à la salle pour m'inscrire, histoire de changer de l'aquagym qu'on m'autorisait seulement jusque là. Après une angine bien carabinée et toutes les réunions à me faire rentrer à pas d'heure; je suis enfin prête à commencer

Ma pote qui y est inscrite y a été avec moi pour tester, elle m'a surtout montré à quoi servaient quelles machines et comment s'en servir (grosse novice here ) Et surtout celles à éviter aussi!

Du coup histoire de bien me chauffer j'ai fait 20min d'elliptique (une découverte ) et après 20min de vélo normal.

Ensuite on a fait plusieurs series pour bosser les pecs et les bras notamment, et on a terminé par du gainage avant étirements.

C'était franchement bien sympa! J'ai bien transpiré, j'ai senti que ça bossait à mort! Mais je vais grave sentir les courbatures demain je pense

 

[pikalovescoke]

Raaah je suis tellement crevée ce soir ! Je suis rentrée il y a 1h30 de l'équitation, j'avais un concours avec deux parcours, on en fait moins que pendant 1h15 de leçon (2 échauffement de 20 minutes max + 1-2 minutes pour faire chaque parcours) mais on doit tellement bouger à droite à gauche pendant qu'on est pas à cheval que ça m'a crevé, j'ai donc décidé que j'avais fait assez de sport pour aujourd'hui

 

[olaflor]

@Milahooh je connais pas tes objectifs ni ton niveau de fitness mais pas besoin de 40 mins De cardio pour se chauffer. C est mieux de ne pas faire de cardio les jours où tu fais le renfo. Ou sinon si MAIS te gardes 20mins max à la fin .

Si tu veux te chauffer pour la muscu va falloir chauffer les articulations genre 5 mins et effectuer les exos que tu vas faire avec le poids du corps et Des charges très très légères au début de ta séance et augmenter progressivement le cardio en début de séance c est pas ca qui prépare ton corps à la muscu (MAIS je le fais un peu MAIS c est juste genre 2mins De corde à sauter parce que j aime bien ^^)
Comme en voiture tu vas pas de 0 à 60km en 2 secondes

 

[Milahooh]

@olaflor Ah mais quand je disais me chauffer c'était genre commencer par quelque chose En mode, commencer le sport tout court limite

Ma pote était en séance cardio alors j'ai suivi (sachant pas quoi faire )

Après on a fait quelques trucs juste histoire de me montrer quoi faire et comment bien faire les mouvements si j'y vais sans elle (elle est là que les weekends, les joies de la campagne et des études dans les grandes villes!)

Mais oui sinon t'inquiètes pas j'ai pas l'intention de m'échauffer 40min avant de commencer la séance, sinon je meurs quoi

Mais merci de tes précieux conseils

 

[Txell]

@Nadpa c'est trop bien Insanity! Tu vas vite voir des progrès ne t'inquiète pas pour ça. Tant niveau cardio que résistance musculaire.

Pour ma part je réapparais (encore une fois). Pour résumer: depuis septembre j'ai réussi à maintenir mes 2 séances cardio par semaine en allant aux cours de l'asso du village: aérobic (bien bien dur quand la prof décide de nous faire du style Insanity en enchaînant les jumping jacks, burpees et moutain climbers...) ou zumba (bien bien dur aussi quand la prof se décide que cette fois on va en chier et faire aucune pause entre les chanson. Surtout quand elle met les chansons bien bien rythmées et intenses). (Bref j'aime vraiment cette prof et je la regretterai quand elle arrêtera de donner les cours vu qu'elle fait ça en attendant de trouver un "vrai" travail).

Par contre j'ai complètement lâché le renforcement musculaire parce que ma pièce dédiée était devenue le débarras pendant les travaux... Mais là ça y est, je me suis levée tôt ce matin pour vider la pièce, la ranger et récupérer mon espace de sport Donc c'est reparti! Et je pense que je vais recommencer à me lever plus tôt le matin pour soit me faire une séance de sport, soit des étirements/yoga, parce que ça me met plus en forme pour le reste de la journée. Faut juste réussir à se lever...

 

[Dragize]

@Morgy oh ma pauvre j'espère que tu n'es pas trop "choquée" de l'accident et que tes bleus partiront vite !

Ma pote qui y est inscrite y a été avec moi pour tester, elle m'a surtout montré à quoi servaient quelles machines et comment s'en servir (grosse novice here ) Et surtout celles à éviter aussi!

Du coup et par curiosité, c'est quoi celles à éviter ?

@Polgara la Sorcière pourquoi mieux ? Je ne pense pas qu'une activité soit mieux qu'une autre, ou alors vraiment au cas par cas et en fonction des tes objectifs et de tes capacités. Tu veux en faire pour quoi exactement ?

 

[Dragize]

@Polgara la Sorcière
Déjà si tu fais du sport pour le plaisir, je te dirais de faire ce qui te fait vraiment envie/plaisir, si courir t'ennuie je ne vois pas l'intérêt.

Je pense que ton médecin a fait la moue pour le vélo d'appartement parce que pour beaucoup de personnes, le vélo d'intérieur est associé avec une image de petit vieux qui pédale à 2 à l'heure en regardant la télé. Et il y a des gens qui le font comme ça, et ma foi, si ça leur convient, pourquoi pas, mais le vélo c'est beaucoup plus que ça, quand je fais du spinning en cours co ou du vélo d'intérieur en mettant de la musique bien rythmée et en me calant dessus, en testant mes limites en allant le plus vite possible ou en augmentant le plus possible la résistance, ou encore en me faisant un petit programme maison à intensité/résistance variable, je pense que je bosse autant voire (bien) plus qu'en faisant un jogging.

Si ton but est de tonifier, je te conseillerai donc plus le vélo avec une résistance moyenne/élevée, et surtout si tu préfères ça