Objectif Bonnasse !

[Morgy]

@olaflor après souvent, les powerlifteur et ceux qui font de la force ne basent leur seance que sur deux, trois exo max, donc au final les seances en terme de durée se valent Encore une fois tout depend des objectifs etc, si tu veux gagner en force (et donc ne pas prendre en masse), il faut que ton muscle soit pratiquement au max de ses capacités a chaque série, donc le temps de repos doit etre long (et @Dragize tant qu'on y est aha)

 

[Myka]

@olaflor : je suis en général à une minute-une minute 15 entre les exos, comme proposé par le coach, mais voilà, c'est juste pour info, ça dépend de chacun

@Arkham, merci pour les infos, je vais consulter ça !!

@Lafapidd merci pour le topic, je vais venir voir ça aussi

@Mercutio : courage, tu peux y arriver !!

 

[olaflor]

Ca m a fait sourire hier quand je faisais les jambes. Un Des coachs (celui que j aime pas à la base) sort les élastiques band et les mets sur son bureau. C est la deuxième fois que je le vois faire ca direct Des que je fais les jambes car à chaque fois je vais les lui demander pour la finition. Bref je lui dis "tu me connais bien maintenant ^^" et il a sourit.

Bon par contre j ai eu le seum. J ai utilisé le leg press et je sentais qu'il y avait un souci . Ça glissait mAl et j ai même failli m écrabouiller. Je pensais que j avais mis trop lourd donc je quitte la machine et plus tard je le vois mettre une affiche dessus en mode " en panne". Je lui fais " attends, tu m as laissé l utiliser ?!". Il me fait "mince je t ai pas vu dessus". ^^

Et j arrête pas D augmenter ma charge en hip thrust MAIS genre mes fesses ont pris en puissance de manière exponentielle ! Je progresse plus vite sur les fessiers qu en squAt ou en souleve de terre (j ai trop le sum !! Je stagne à mort )
Fin HIER j ai augmenté mon squAt de 5kg au total MAIS j étais seule et je me suis fait une frayeur au bout de la 5e rep. La semaine prochaine je vais m entraîner avec mon pote et avec un spotter on peut pousser un peu plus
Je vais m entraîner comme lui fin surtout les bras vu que c est son kiff .
D ailleurs il a fait Du football américain pendant 2 ans et il me disait qu'ils passaient plus de temps à la salle que sur le terrain et que leur coach leur faisait beaucoup travailler les fesses. Il arrivait à aller ass to grass en squat Du coup il va me montrer les exos de mobilité qu'on lui faisait faire

 

[Lafapidd]

@Mercutio Oh ! Courage, ne baisse pas les bras. J'ai fait un arrêt d'une semaine seulement. Les premiers jours étaient facile, l'excitation de la nouveauté toussa. Mais les 2 derniers jours étaient plus compliqués. Même si ce n'était pas si dur, j'étais contente de reprendre (un peu). Je comprends que ce soit tellement plus dur dans ton cas.
Pour te redonner confiance, peut-être que tu pourrais faire 10 jours ou un mois ? Tu as déjà fait plus de 2 semaines, c'est top ! 2017 n'est pas finie !
Tu t'es déjà fait beaucoup de bien, à ta tête, à ton foie... On croit en toi !

 

[Morgy]

@olaflor en même temps les élastiques c'est tellement cool, à la fois pour l'échauffement et pour les training !
et bravo pr la progression en force sur les fessiers ! Peut etre pour le sdt/squat, essaye de varier plus ? Que ce soit l'exo, la façon de le faire (sumo/jambes serrés/jambes droites, sur un step, avec haltère, en unilatéral etc), sur le nombre de rep, lourd/leger etc ? Pour choquer un peu ton body ?

J'irais repondre au topic du sucre dans la soirée, j'en consomme jamais (enfin le sucre des fruits + sucres types féculents bien suuur, mais pas de sucres... sucre) sauf si je sors pour un gouter par exemple. Ni l'envie ni le besoin donc

Hier c'était repos et j'en avais bien besoin ! En plus début de contracture au dos, comme d'habitude, mais j'ai reussi a gérer je pense : à coup de massage rouleau/balle de tenis, huile vegetale, chaleur et dodo de 10h cette nuit elle est pratiquement plus làààà Donc ce matin, en forme pour ma seance "cardio/puissance" a coups de pompes, burpees, trx, traction, squats jump etc. J'ai progressé par rapport à la semaine dernière (tout mes burpees demandés, moins de tractions mais plus de pompes, ces deux exos sont à l'echec enfait d'où le "plus ou moins"). J'étais contente, même si j'ai cru que mon coeur allait s'arrêter Demain aprem' e refais une mini seance dos tranquilou avec une copine (c'est plus une excuse pour se voir oui )

 

[olaflor]

@Morgy je regardais une vidéo de all musculation qui disait que quand on stagnait fallait baisser ses charges et tromper SON cerveau en remontant ses poids petit à petit. MAIS oui c est en partie pour ça que J ai pris un coach. Pour que je fasse autre chose que les exos que je connais déjà et me choquer un peu.
J avais arrêté les squAts pendant 3 semaines aussi expres.
La je vais essayer avec un spotter en squAt et en souleve De terre je transpire tellement que mes mains glissent c est pour ça que j ai achete Des gants.
Ah je transpire tellement que quand j ai fait les circuits avec mon prof il était choqué et pensait que j étais morte. J ai Du enlever mes lunettes carrement Je dois etre la grosse degueu pour lui ^^

 

[Morgy]

@olaflor ahahaha je comprend pour la transpi perso pour les sdt, je dois m'entrainer sans gant, du moins en faire un max sans, car j'ai des mains tellement petites que la barre est trop grosse, donc avec des gants ça rajoute encore une épaisseur et donc je tiens moins bien la barre (#nain, mon coach rigolait beaucoup quand il m'a expliqué ça), donc je vais voir pour choper de la magnésie plutôt et essayer avec !

 

[Mercutio]

@Myka @Arkham @Lafapidd Vous êtes chou Je préfère ne pas baisser mon objectif parce que j'ai peur de ne plus réussir à repartir une fois le craquage fait. Comme hier, en fait ! J'étais à "ça" de laisser tomber et de bouffer du sucre à tout jamais Donc j'aimerais que si je craque à nouveau, que ce soit lorsque j'aurai dépassé l'addiction, pour pouvoir me dire "meh, c'est trop sucré en fait" et ne pas avoir envie de recommencer.

 

[olaflor]

@Morgy je pensais au talc Aussi MAIS j ai peur D en mettre partout dans la salle et de me faire engueuler ^^

 

[pandadadada]

Bonsoir à toutes,

Je sais qu'il existe un topic "troubles alimentaires" et également un topic sur le célibat mal vécu, sur l'insomnie et encore un autre sur les problèmes psychologiques... Mais il faut croire que ma situation actuelle raisonne et se cogne à tous ces sujets, et la problématique qui me mine le plus a émergé à partir de l'envie de devenir bonasse, enfin je crois ! Je ne sais pas très bien par où commencer, sachant que j'ai toujours eu du mal à synthétiser...

J'ai 25 ans (si l'on en croit les documents sur ce sujet, c'est vieux pour commencer à avoir des troubles alimentaires n'est-ce-pas ? ...). J'ai longtemps pesé entre 50 et 52 kg pour 1m58, sans faire aucun sport, en étant assez peu active et sans me préoccuper de mon alimentation (je me souviens avec nostalgie de tout ce que je mangeais sans compter...). Par moments, je me sentais grosse et flasque, un peu complexée, mais je n'y pensais pas souvent.

Puis j'ai quitté mon copain, après 5 ans et demi de relation. Je n'avais pas été célibataire depuis mes quatorze ans, enchaînant les relations. Je suis partie un an au Danemark. J'ai pris 8 kilos en l'espace de 5 mois. J'étais beaucoup plus active, j'avais commencé à faire du sport, mais c'est vrai que je mangeais davantage et surtout des trucs qui me faisaient bien plaisir : du sucré, du gras... Je n'arrivais pas à terminer mes repas, je reprenais toujours un dessert, me resservais en céréales le matin, etc.
Après un rdv avec un garçon qui s'est soldé par un rejet brutal et sous le regard d'une collocataire assez jugeante, hyper bonasse pour le coup (accro au sport et qui se faisait vomir à l'occasion), j'ai décidé de perdre du poids... C'était vraiment dans l'idée de me sentir plus belle, uniquement avec des objectifs esthétiques : rien à fouttre du bien être...

J'ai fait le top body challenge 1 et me suis fixée un plan alimentaire toute seule, assez strict. J'ai perdu 8 kilos, revenant à mes 52kg initiaux. En rentrant en France en juillet, j'avais peur de grossir de nouveau. Alors j'ai fait le Top Body Challenge 2 ; là je reconnais que c'était aussi car j'avais pris goût au sport... Et je me suis privée d'autant plus, sans me rendre compte que j'étais un peu trop stricte (plus aucun sucre, même les fruits me faisaient peur, pas de dessert ni le midi ni le soir ou alors en culpabilisant énormément ; pour un yaourt 0%, pas de goûter, pas de féculents le soir...).Et puis le TBC2 s'est terminé en octobre, et j'étais un peu perdue : j'ai continué à maintenir 4 séances par semaines, mais sans progresser, en stagnant, voire en regressant et sans plus prendre aucun plaisir...

Je vis seule, je prépare le CAPES de lettres modernes, c'est une année très stressante. Je l'ai démarrée sur les chapeaux de roues, en mode hyper-active, pleine d'énergie, gorgée d'enthousiasme, surtout quand on me signifiait que j'avais minci, que j'étais métamorphosée etc. J'ai en effet perdu encore du poids, jusqu'à faire 43 kilos. Mais j'ai commencé à avoir de terribles insomnies, cependant je voulais continuer à travailler, faire du sport et sortir. Donc j'ai fait avec jusque maintenant, et cela s'est empiré : il y a eu des périodes où je dormais 3h par nuit pendant deux semaines.

Et mi-octobre (donc un peu près quand j'ai fini le TBC2) les crises de boulimies ont commencé... Au départ ça n'arrivait qu'en rentrant de soirée, en mode "perdu pour perdu" puisque je me disais qu'avec les quantités bues j'allais forcément reprendre du poids. Depuis les fêtes (que j'appréhendais énormément) ça arrive qq fois lorsque je suis sobre, et c'est de pire en pire... Je suis obsédée par ce que j'ai re-gouté durant les fêtes, j'en rêve la nuit...
Les crises se déroulent quand même souvent lorsque je rentre de soirée triste, déshinibée par l'alcool : je me dis que je vais juste prendre un petit déjeuner en avance et finalement si je commence je ne m'arrête pas... Un autre cas de figure : lorsque je suis extrêmement fatiguée : tard dans la nuit quand je ne parviens pas à dormir, ou après le repas du soir, lorsque je me sens frustrée, lorsque je n'arrive pas à travailler.

Je n'ai jamais réussi à me faire vomir, donc je compense en faisant plein de sport ou en jeûnant le lendemain. Je suis obligée de n'avoir que des trucs "sains" dans mes placards pour limiter les dégâts. J'ai commencé à fumer en novembre pour éviter d'avoir faim, pour fumer à la place de manger... Mais j'ai décidé d'arrêter début janvier car la cigarette m'angoisse encore plus : je me limitais dans ma consommation et me sentais d'autant plus stressée.

Bref, là je suis chez mes parents et il y a plein de "bonnes choses", aliments interdits... j'ai craqué... j'ai englouti plein de chocolats alors que j'avais refusé d'aller au restaurant avec eux et refusé une soirée afin de pouvoir réviser efficacement demain (et ne pas grossir avec l'alcool). J'ai repris 2 kilos depuis un mois et je sens que ça ne va pas s'arrêter... Le problème est que je ne sais pas me limiter : je suis dans le tout et rien, donc maintenant que j'ai re-goûté aux bonnes choses, je vais repartir dans l'engrenage du Danemark et reprendre tout ce poids... Je n'en peux plus, je ne sais plus où j'en suis. J'ai honte, je me sens coupable, ridicule... et si vide.
J'aimerais savoir si certaines ici ont vécu cela et se remettent à un mode de vie sain, en changeant leurs objectifs sportifs par exemple et en ayant trouvé un juste milieu entre le contrôle +++ qui conduit aux craquages et le lâcher prise total qui fait d'autant plus souffrir... J'aimerais tellement ne plus être obsdée par l'alimentation et le sport : qu'ils restent importants pour moi, mais pour bon bien être, non pour me rendre dingue..

 

[olaflor]

@pandadadada je ne suis ni nutritionniste ni coach Mais D apres ce que tu nous racontes tes problèmes sont Pas mAl psychologique et je pense qu'un médecin pourrait mieux t aider que nous.
Fin on va te dire Des trucs que tu sais déjà "aie une relation saine avec ton corps et la bouffe" MAIS je pense qu'un médecin saura mieux te guider pour atteindre ces objectifs la"

Ah et ta coloc qui te faisait Des remarques de merde envoie la bouler ... j avais Des remarques sur mon physique Aussi " ah t es trop maigre tu manges pas" bah je les ai envoyé boulé amis ou non hein. Je m en fiche Du coup ils ont plus jamais osé me faire de remarques sur mon physique parce que comme je leur disais, je me permettais pas D en faire sur le leur

 

[olaflor]

Du coup on a fait les bras et les pecs et les epaules avec mon pote et c est vraiment cool D avoir quelqu'un pour t aider à faire la dernière rep. Comme prévu j ai pu forcer en peu plus en termes de poids et donc sensation. Il s'est bien occupé de moi il etait chou

MAIS ce qui m'a perturbé avec le fait de faire du sport avec quelqu'un autre que mon coach Cest que la séance Est bien plus brouillon et on pArle un peu plus.