Objectif Bonnasse !

[Valentina-]

Questions pour les filles qui ont insta :

Est-ce qu'il y a vraiment de se faire un compte "anonyme" (du genre qui se relie pas à tous mes contacts de téléphone ou fb, car y en a certains je voudrais pas qu'ils tombent sur mon insta,

Spoiler

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, et en même temps j'ai envie qu'il soit public ^^

 

[Myka]

@Valentina- aucune idée j'espère que tu trouveras une solution !!

Hier, on est allés marcher une heure avec Chéri, dans le froid. Ca a pas l'air comme ça, mais c'était fatiguant !
Aujourd'hui, muscuuuuuu ! Haut du corps

 

[lueure]

@Herzeka MO-TI-VA-TION

 

[olaflor]

J'ai besoin de votre aide topic magique, je suis pas trop en forme en ce moment, j'ai perdu la motivation

Te pose pas de question . Vraiment. Désactive ton cerveau. Comme quand tu veux pas aller en cours ou au taff. Pas le choix

Devinez qui a augmenté de 10kg sa charge en souleve De terre (pour 6reps)
J étais avec mon pote. Il m a dit que ma technique etait hyper propre et que je pourrais monter à 100kg rapidement.
Il ma Aussi dit que je m échauffais hyper bien. Lui bâclé ca comme beaucoup de gens. Je lui disais que ma plus grande peur c était de me blesser donc je m échauffe vraiment longtemps pour pas me blesser (foam roller, étirements de mobilité , travail avec charge progressive jusqu a arriver à ma vraie charge de travail, poids De corps )
D ailleurs je pense avoir progresser en souleve De terre parce que mon échauffement était plus propre et mieux pensée. Avant j allais faire 10-12 reps en augmentant progressivement jusqu a arrivee a ma vraie charge. Sauf que ca me prenait beaucoup D énergie au final. Maintenant je fais 10-12 reps charge moyenne, et quand j augmente (de 5kgx2), je descends les reps. Au total je fais 3 séries D échauffement jusqu a ma vraie charge de travail. Je souleve Pas 100kg donc pas besoin de monter à 6 serjes D échauffement pour le moment ^^

(Je précise pour celles qui débutent et qui n osent pas encore poster ici, j augmente progressivement ma charge. 2.5kg De chaque côté et quand je vois que j arrive à finir sans problème ma série, hop j augmente. Ça correspond à 5% je crois et sur le haut du corps j augmenté avec Des disques de 1.5kg ca fait 2-3% je crois bien )

J ai croisé mon coach et je le lui ai dit. Il etait la "Pas mAl MAIS Du coup tu me mets la pression. "J étais la bah oui je peux te soulever bientôt. Il était la "mon dieu faut que je reprenne du poids"

 

[lueure]

1h à la salle ce matin, j'ai augmenté les niveaux sur les machines

 

[clo_]

Hello les sportives ! J'avais juste une petite question, ça fait un mois que j'ai arrêté le sucre raffiné et que je continue le sport en salle (cours co' depuis 4 ans). Mais j'ai l'impression de plus perdre de poids . Du coup je me demandais si j'étais arrivée à mon poids de forme (ce qui me paraît gros quand même, il faudrait que je perde encore 5kg selon moi). Je sais que le poids ça veut rien dire et qu'il faut plutôt mesurer les cm perdus, mais sur la balance ça baisse pas et ça me décourage ... après je me dis que je prends en muscles mais bon. Enfin je pense que c'est psychologique aussi, ça devient obsessionnel comme beaucoup parmi vous . Mais zut, faire 8h de sport "intensif" par semaine, manger correctement et ne rien perdre ça me tue. Peut-être que je ne mange pas assez , que mon corps le voit bien et qu'il stocke ...

Mais du coup, le poids de forme est-ce que ça existe vraiment ? Et pour celles qui vont voir un-e nutritionniste, est-ce que ça vous a été utile ?

Bref, désolée de raconter ma vie et bon courage à vous toutes !!

 

[Black Phillip]

Coucou, est-ce qu'il y en a parmi vous qui font du vélo d'appart ?
J'en ai acheté un il y a presque deux semaines et pour l'instant j'ai fait 4 séances la semaine dernière : 40 minutes, 30 min, et deux fois 1h. Je regarde The Strain en même temps, je mets une vitesse tranquille et je me fatigue pas trop, j'essaye plutôt de tenir sur la durée mais j'ai pas envie de trop forcer parce que je ne faisais vraiment pas de sport du tout avant et j'ai pas envie de finir en malaise ou je sais pas quoi haha (oui bon j'anticipe).
J'aimerais bien me sentir plus en forme, être en meilleure santé, et perdre 5 kg en disons 5 ou 6 mois si c'est possible (et stabiliser mon poids biensûr). J'essaye de manger à peu près équilibré mais j'y arrive pas tous les jours (loin de là), je mange toujours pas mal en quantités et je me tape parfois un pot de ben&jerrys en deux jours, ou le brownie super fat à la pâte à tartiner de Margaux Palace par exemple. Et je préfère continuer à manger ce genre de trucs parce que ça me fait très plaisir.
Ma question est : est-ce que vous pensez que sans faire de régime alimentaire où je diminuerais trop mes portions ou où je me priverais de certains aliments (parce que j'ai jamais fait de régime, et que je suis pas sûre de m'en sentir capable ni d'en avoir l'envie) je peux arriver à perdre 5 ou 6 kg, rien qu'avec le vélo ? Voire soyons folles : 10kg en un an ?
Si j'y arrive pas c'est pas super grave mais je serais contente si je pouvais, parce que je suis en surpoids me dit mon IMC, c'est pas grave du tout et l'IMC c'est pas non plus dieu, mais je pense que je me sentirais plus à l'aise et plus confiante avec genre 5 petits kg de moins, et 10 ce serait le top du top.
J'ai pas (du tout) envie de me priver au niveau alimentaire mais j'ai envie de faire du sport.

@clo_ je suis pas du tout une spécialiste mais pour moi le poids de forme c'est quand tu bouges pas et que tu restes au même poids super longtemps en ayant une stabilité dans tes habitudes de vie. Par exemple moi je faisais disons 60 kg pendant toutes mes années de lycée, ensuite j'ai pris 10kg en licence et j'ai pesé 70kg pendant 3 ans, et ensuite j'ai pris 10kg en master et je suis restée à 81kg pendant trois ans et c'est toujours mon poids actuel, qu'on soit pendant les repas de noël ou n'importe quand dans l'année. Je pense que chaque palier était un poids de forme parce que je suis restée à chacun de ces trois poids pendant super longtemps et en ayant à chaque fois des habitudes de vie relativement stables. Faut savoir que j'ai jamais fait de régime et que depuis la fin du lycée j'ai toujours mangé de la même manière : beaucoup et pas très équilibré, voire un peu plus qu'avant depuis que j'ai arrêté de fumer, je ne fais plus de sport, je bouge de moins en moins, très peu, voire pas du tout certains jours où je bosse chez moi plusieurs jours d'affilée et ne sors pas. Je pense que ma prise de poids progressive est due au fait que je mange plus qu'avant (voire un peu trop mais j'essaye de reduire là) et que je bouge de moins en moins, par rapport au lycée où j'étais super mince mais je courrais tout le temps partout, je faisais du sport au lycée, je ne mangeais rien parce que j'avais pas d'appétit, et que je fumais un paquet de clopes par jour. Forcément, je me dis que si je mange 6 fois plus, et que je bouge 6 fois moins, mes 20 kg en plus s'expliquent. (Celà dit je suis quand même en meilleure santé avec mes 20 kg de plus que quand je fumais et ne mangeais rien).

 

[lueure]

@Black Phillip j'ai un vélo d'appartement et j'ai perdu 10kg en un an grâce à lui mais j'essayais d'avoir un bon rythme (niveau 3) pendant 1h et j'avais aussi un boulot physique â côté

 

[Black Phillip]

@Black Phillip j'ai un vélo d'appartement et j'ai perdu 10kg en un an grâce à lui mais j'essayais d'avoir un bon rythme (niveau 3) pendant 1h et j'avais aussi un boulot physique â côté

Tu en faisais combien de fois par semaine ? Et c'est quoi le niveau 3 ?
Merci pour ta réponse

 

[visenya.]

Depuis début janvier j'ai repris le sport pour me muscler! Et perdre des cuisses aussi. Je fais 20 min de course puis 10 minutes de rameur puis 15 minutes de vélo d'appartement et surtout je surveille mon alimentation. J'espère que d'ici cet été je verrai un peu les résultats pour pouvoir me mettre en maillot de bain sans me détester

 

[Morgy]

Bienvenue aux nouvelles itou !
Et @Herzeka Allez ma belle, le creux de la vague ce n'est qu'un creux, alors prend ta planche de surf et foooonce pour le depasser

@lueure topissime la progression !! tu fais quelle machines toi ? sans indiscretion

@olaflor ahaha je t'imagine tellement faire du deadlift en plus, je sais pas pourquoi mais vu la façon dont tu en parles, je t'imagine tellement en exe sur ce mouvement ! bravo en tout cas


De mon côté :
Je valide les +1kg en deux semaines et demi bon je sais qu'on ne parle pas de poids ici, mais voilà, ça fait tellement longtemps que avait pas bougé que bon Apparement j'ai pris des joues (et des quadris, des fessiers, des épaules et du dos... J'ai une ligne dans le dos genre il se sépare en deux tel une carapace de bébé tortue )

Mis à part ce moment d'égocentrisme sur le body, j'ai bien démarré la semaine avec une augmentation hier sur les squat (je pensais pas y arriver et avec le coach présent dans ma salle ça m'a motivé et j'étais super contente ! Surtout que maintenant je descend en dessous des hanches quoi encore du mal a garder mes abdos contracter sur la dernière série a l'echec, mais la fatigue prend le dessus. Mais je vais progresser ! ), et un bon ressenti sur le reste des jambes ! Et ce matin, c'était les pectoraux et un meilleur mouvement sur le développé couché et sur ma gestion du souffle ! J'ai aussi essayé d'augmenté sur l'épaulé jeté, et j'ai réussi sur deux séries en 3rep sur les 5 demandées. Un demi échec donc, mais contente quand même car la semaine dernière je n'avais pas réussi plus de 2 sur un set Enfait ce sont mes poignets qui lâchent lors de l'épaulé, je pense que j'ai peur et donc avec le poids ils ne se cassent pas pour mettre la barre sur le haut du corps. Donc je fais des mini fail Je ralais sur ma barre ce matin en mode "Allez lààà, remoooonte" aha. Bon vu que ca va pas trop au taff, mes séances me font un bien fou (encore plus que d'habitude), donc j'en profite au max.

Demain c'est soulevé de terre d'amouuuur

 

[olaflor]

@Clo

Hello les sportives ! J'avais juste une petite question, ça fait un mois que j'ai arrêté le sucre raffiné et que je continue le sport en salle (cours co' depuis 4 ans). Mais j'ai l'impression de plus perdre de poids . Du coup je me demandais si j'étais arrivée à mon poids de forme (ce qui me paraît gros quand même, il faudrait que je perde encore 5kg selon moi). Je sais que le poids ça veut rien dire et qu'il faut plutôt mesurer les cm perdus, mais sur la balance ça baisse pas et ça me décourage ... après je me dis que je prends en muscles mais bon. Enfin je pense que c'est psychologique aussi, ça devient obsessionnel comme beaucoup parmi vous . Mais zut, faire 8h de sport "intensif" par semaine, manger correctement et ne rien perdre ça me tue. Peut-être que je ne mange pas assez , que mon corps le voit bien et qu'il stocke ...

Mais du coup, le poids de forme est-ce que ça existe vraiment ? Et pour celles qui vont voir un-e nutritionniste, est-ce que ça vous a été utile ?

Bref, désolée de raconter ma vie et bon courage à vous toutes !!

@Black Phillip
Le principe de la perte de poids c est dépenser plus de calories que ce que tu consommes. Tu peux manger du sucre si tu veux cest Pas ca en soit qui va te faire perdre du poids ou non . Ce qu'il faut regarder c est le nombre total de calories que tu consommes . Si tu consomme 2000 cal par jour et que c est pile ce que ton corps à besoin + ce que tu dépenses en sport ça ne bougera pas.
Je suppose que tu manges sainement et équilibré (Pas que Des légumes et Des trucs plus "trash"une fois par ci par la comme tout le. Monde pour Pas devenir fou non plus )donc c est au niveau de la quantité de nourriture que tu avales que tu dois regarder si tu fais des sports qui ont tendance à augmenter ta masse musculaire, prendre tes mensurations te permettra de savoir si tu t affines vraiment ou non.
En fait, je vous conseille Des sports qui font augmenter votre masse musculaire: sprint/ musculation , power yoga (bon ca se sera Pas 5kg De muscle en un an MAIS ca tonifie bien). En augmentant votre masse musculaire vous aller augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories au repos (le muscle dépense bcp D énergie ). @Black Phillip le vélo en mode tout doux c est bien pour les jours ou tu auras Des courbatures ca va te permettre de récupérer plus vite, MAIS sinon faut te faire un peu mAl ^^ tu dois choquer ton corps avec Des séances courtes mais intenses. C est vraiment l intensité qui compte. Pas la durée . 15 mins intenses c est mieux qu une heure tout doux ^^
Pour le poids de forme chacun a son idéal mais la plupart des fitness models sont a 10kg en dessous de leur taille . Genre 50kg pour 1m60. Apres si t as les os fins la différence visuelle sera de 1-2 kg. MAIS en vrai c est le poids que tu fais quand tu manges sainement, fais Du sport et va bien mentalement

@Morgy merci! Et bravo pour tes kg Dans le popotin ( c est tout ce que j ai retenu! Vous me connaissez maintenant )! Y a aucun mAl a etre fière de son physique donc parles en autant que tu veux