Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@olaflor merci, pour tes conseils!
Juste une dernière chose: comment peut-on calculer le nombre de calories dont notre corps a besoin?

Tu peux le faire grâce à internet . Moi j utilise l appli myfitnesspal pour compter le nombre de calories que je dois manger par jour et surtout mes macros (Prot lipides et les glucides). MAIS si tu veux juste perdre un peu pas besoin de tout ca. Mange un peu plus de protéines, de bons lipides (noix, avocat, poisson gras) . Cest surtout les glucides qu'il faut baisser un peu et se concentrer sur les sucres lent (patates douces, riz basmati pâtes complètes etc). Légumes à Volonte par contre

 

[MamzelleBiscuite]

@olaflor Et maintenant comme on dit "y'a plus qu'à"
D'ailleurs je me suis fais des lasagnes épinards/courgettes à midi: un vrai délice!

 

[olaflor]

@olaflor Et maintenant comme on dit "y'a plus qu'à"
D'ailleurs je me suis fais des lasagnes épinards/courgettes à midi: un vrai délice!

J attends ma part merci

 

[Back2back]

J'ai fait le jour 2.... celui des abdos.... je n'ai pas fait le dernier exo de la deuxième vidéo ça faisait un peu beaucoup.... c pas mon point fort les abdos du tout LOL mais bon, j'ai fait pas mal quand même... pfiou... ça va faire mal demain je pense!

 

[Angy_who]

Je me remotive enfin

Aujourd'hui on est allé courir avec mon copain, 35 min pour 4,5 km. Ça paraitra pas top pour beaucoup mais le principal pour moi c'est que j'avais de bonnes sensations (même si vers la fin ça tirait dans les jambes et le souffle ), je n'ai pas eu envie de m'arrêter et mon copain m'a dit que j'avais une bien meilleure posture qu'au tout début où on courrait

Je continue à faire ma séance de "cardio boxing" en salle en semaine, même si j'ai du mal à suivre l'intensité par moment (même en mangeant avant ça m'arrive de faire de petites chûtes de tension). Mais clairement ça me fait du bien.

Je faisais une séance de renfo mais j'ai arrêté quand le prof à changer, il faudrait que j'en refasse mais j'ai du mal à me motiver seule....

Par contre je serais curieuse de connaître mon pourcentage gras/muscle aujourd'hui, je l'avais fait il y a 3 ans et aujourd'hui je fais quasiment 10 kg de plus Alors oui ça se voit un peu sur certaines zones, mais je me demande quand même dans quelle mesure il y a du vrai muscle là dedans

 

[Back2back]

Day 3 du calendrier beginner de Cassie fait! c'était cool! Plus simple qu'hier en tout cas (moins d'abdos lol)

 

[pikalovescoke]

Oh mon dieu, j'ai failli vomir pendant ma petite séance running ! J'avais mangé 1/2 pizza à midi et visiblement à 16h30, je ne l'avais toujours pas digérée, j'ai beaucoup de mal à courir le ventre plein ! Ca me confirme que pour mon premier jogging officiel qui sera le matin vers 10h30, je vais soit y aller à jeun si je reste sur 5 km soit 1-2 biscuits énergétiques si je le fais en 10 km parce qu'avec un vrai petit-déjeuner, je vais jamais y arriver, j'ai l'estomac trop sensible.

 

[Oiseau]

Bonsoir les madz
Je voudrais avoir des conseils sur l'alimentation. Je travaie de nuit (2h-9h40) et je ne sais pas comment gérer pour faire attention à ce que je mange ...
Est-ce que je prends le petit dej à 1h, puis un genre de goûter à 6h30-8h, puis je remange le midi normalement, je loupe le goûter (sachant que je dormirai probablement à cette heure) puis repas du soir à 19h ?
Je suis un peu perdue par le décalage.
Et je vais commencer le vélo avec mon copain dimanche normalement .

 

[olaflor]

Bonsoir les madz
Je voudrais avoir des conseils sur l'alimentation. Je travaie de nuit (2h-9h40) et je ne sais pas comment gérer pour faire attention à ce que je mange ...
Est-ce que je prends le petit dej à 1h, puis un genre de goûter à 6h30-8h, puis je remange le midi normalement, je loupe le goûter (sachant que je dormirai probablement à cette heure) puis repas du soir à 19h ?
Je suis un peu perdue par le décalage.
Et je vais commencer le vélo avec mon copain dimanche normalement .

Ca l idéal c est de manger quand t as faim et ce qui te fait plaisir . Faut juste caser tes sucres rapides autour de tes séances de sport par contre

 

[Membre supprimé 176891]

@olaflor Je voulais te remercier pour tous tes conseils J'ai commencé à faire mes propres séances depuis 1 semaine et j'adore ! L'appli Nike+ Training est vraiment bien pour débuter, je fais en général 40mn par séance en mixant différents circuits et je commence à prendre vraiment confiance n moi.
Objectif : passer aux machines d'ici 2-3 mois

 

[olaflor]

@olaflor Je voulais te remercier pour tous tes conseils J'ai commencé à faire mes propres séances depuis 1 semaine et j'adore ! L'appli Nike+ Training est vraiment bien pour débuter, je fais en général 40mn par séance en mixant différents circuits et je commence à prendre vraiment confiance n moi.
Objectif : passer aux machines d'ici 2-3 mois

YESSS

 

[pandadadada]

Bonsoir
Je voulais savoir si certaines d'entre vous sont sportives et fumeuses ici-bas... Pensez-vous que fumer entre 5 et 10 cigarettes par jour nuit à la "bonne" pratique de la musculation : une séance de 45 minutes haut du corps seule, inspirée du TBC 2, deux séances de 45 minutes jambes en salle (avec un échauffement cardio avant) ? Est-ce-que ça va nuire à long terme sur mes objectifs (muscler mes jambes, être fine mais "ferme"... enfin essayer )
(refumant depuis peu, je ne sens pas encore l'impact sur le cardio qui se résume dans mon cas à une séance d'une heure de footing lent par semaine et 20 minutes d'échauffement vélo élliptique avant la séance muscu en salle deux fois par semaine)...
L'idée du dernier mois était d'avoir un rapport plus apaisé au sport, pour mon bien-être et ma détente... Mais à un mois et demi de mon concours, ça n'était apparemment par suffisant pour "me relaxer"... Ces deux moyens de gérer mes émotions sont ils compatibles? Là est la question... Sachant que je pratique aussi ce sport pour "m'entretenir" (voire progresser, soyons fous!) et que je crains donc une moindre "efficacité" à cause de cette saleté de cigarette..!
Bonne soirée à vous