Objectif Bonnasse !

[Back2back]

de retour après une trèèèèèès longue pause!
j'ai entamé le calendrier Beginners de Cassie plutôt que le TBC, je me dis que les vidéos vont un peu plus me motiver...et ça changera un peu les exos... voilà voilà on verra bieng combien de temps je tiens j'espère les 30 jours!

 

[Elyden]

Moi il faut que je reprenne les calendriers ciblés de blogilates, comme je fais les cours commun en salle enfin, il faut déjà que j'arrive à y aller 2 fois par semaines minimum!

 

[Morgy]

@Drôledeplume c'est bien enfait, ça montre que le froid a fait reagir mon corps donc va aider à diminuer la douleur par la sutie. Mais sur le coup je me suis inquiétée aussi et on m'a rassuré (là par exemple je douillle un peu, mais je sais que ça ira surement mieux demain donc wait and see ) Pour la connexion, elle existe encore un fait, elle est juste "arrêtée" parfois, pour une raison qu'on n'a pas encore trouvé (même si mon rythme de sport est surement une cause, ça arrive tout le temps quand je suis en phase "puissante" ). Je vais avoir plus d'infos courant semaine prochaine je pense mais en tout cas, aucun bobo au dos ou aux lombaires et ça j'avais trop peur. c'est juste un petit soucis génétique, rien de méchant en soit
en tout cas, trop merci pour les compliments sur mon instagram ça me fait trop plaisir (et oui les BN ça m'a fait trop rire, ma mère était trop fière et moi je me disais "les gens vont se demander ce que ça fout sur ma photo ")

Pour les placements je sus tellement d'accord avec toi, j'ai été la première à mal réaliser mes mouvements et a avoir des douleurs inconnues au bataillon apparue Et ça me fait mal aussi quand je vois des gens mal réaliser des mouvements et plus, en chargeant a fond Une fois j'ai osé aller le dire a une fille c'est plutot bien passé mais c'est jamais easy easy...aaah et les commentaires en cours de fitness "les filles, le bikini, c'ets maintenant qu'on le prepare ! " je serais du genre a répondre "et les pancakes on les prépare quaaaand ? "

 

[lueure]

Cet après-midi je suis allé chez une copine qui habite au 5eme etage sans ascenseur et je suis arrivé là haut presque pas essoufflé
Je suis trop fière de moi

Par contre j'ai de belles courbatures aux cuisses suite à ma séance de renfo d'hier

 

[MamzelleBiscuite]

Je suis tombé par hasard sur ce topic, et en ce moment je me mets à fond niveau sport à côté de mes études pour être au top pour cet été!

Une semaine type pour moi c'est: (en ce moment)
-Lundi: course pendant 1h00 suivi de 7 minutes de renforcement musculaire
-mardi: renforcement musculaire (7 minutes)
-mercredi: idem
-jeudi: course pendant 1h00 suivi de 7 minutes de renforcement musculaire
-vendredi: animation d'un cours de GR et renforcement musculaire (7 minutes)
-samedi: 2h00 de GR et renforcement musculaire (7 minutes)
-dimanche: renforcement musculaire (7 minutes)

PS: les renforcements musculaires correspondent à des exo différents chaque soirs ciblant des parties différentes du corps. Pour cela j'utilise l'application "7 minutes work out" sur mon téléphone.

Voilà, voilà! J'ai commencé en janvier (au départ avec seulement 30 minutes de course et uniquement le lundi)

 

[olaflor]

de retour après une trèèèèèès longue pause!
j'ai entamé le calendrier Beginners de Cassie plutôt que le TBC, je me dis que les vidéos vont un peu plus me motiver...et ça changera un peu les exos... voilà voilà on verra bieng combien de temps je tiens j'espère les 30 jours!

Yes viens poster tous les jours ou tu t entraînes ou même nous lire. Je me souviens que ca m a beaucoup aidé quand je débutais. Surtout quand j avais Des questions et Des doutes

@MamzelleBiscuite c est quoi ton objectif fitness ? Quand je lis beaucoup de cardio et très peu de renfo ca me "perturbe" un peu vu que le renfo Cest souvent la base dans le sens ou ton corps à besoin de muscle pour se protéger et augmenter ton métabolisme.en plus Trop de cardio va te faire fondre sans retravailler ta silhouette. Fin tu seras ce que t es déjà en version plus fine sans te tonifier/remodeler . De manière général 3 séances de renfo pour 1- 2 séances de cardio c est largement suffisant. Apres si t aimes vraiment courir en effet faut le faire souvent pour progresser

 

[MamzelleBiscuite]

@olaflor en fait je fais de la gymnastique depuis 12 ans, mais j'ai toujours eu des problèmes de surpoids (pas excessif, mais suffisent pour être mal dans mon corps), prenant facilement dès le moindre écart.
Du coup, j'ai un corps déjà musclé, sauf que c'est "caché" par la graisse de surface en gros

Si je compare le mois de janvier à maintenant par exemple, bien que le cardio prédomine dans mon programme, lorsque je contracte les abdos je peux les apercevoir (victoire! ); alors que pourtant je n'ai pas particulièrement travaillé cette partie de mon corps.
Donc mon objectif est vraiment de "fondre" car j'ai déjà des muscles, c'est seulement qu'ils sont cachés (surtout au niveau des jambes, d'où la course).

 

[olaflor]

@MamzelleBiscuite hmm tu fondras sans doute mieux en contrôlant ta quantité globale de nourriture parce que le cardio ca va te faire fondre MAIS ca tape Dans le gras et le muscle :/

Le cardio (si c est pour perdre du poids) c est plus quand t es déjà basse niveau calories et que tu peux pas te permettre de manger MoINS ( notamment pour les gens qui font de la muscu en période de sèche). La plupart des bodybuilders ne font Pas De cardio car ils savent que la perte de poids se passe surtout Dans l assiette

Ah et tu choisis Pas D ou tu maigris (MAIS tu choisis ce que tu veux muscler )^^ tu perdras du poids de manière générale (plus Dans certaines zones que ta cousine par exemple MAIS ca c est plus génétique )

 

[MamzelleBiscuite]

@olaflor merci pour ces précieux conseils! Je vais certainement revoir ma semaine type
je fais déjà très attention à ce que je manges, mais je pense remplacer la course du jeudi par de la natation, puisqu'il s'agit d'un sport complet mais moins agressif pour le corps. Qu'en penses-tu?

 

[olaflor]

@olaflor merci pour ces précieux conseils! Je vais certainement revoir ma semaine type
je fais déjà très attention à ce que je manges, mais je pense remplacer la course du jeudi par de la natation, puisqu'il s'agit d'un sport complet mais moins agressif pour le corps. Qu'en penses-tu?

La natation c'est chouette. Ca muscle et fais bien le cardio en même temps
MAIS de ce que tu disais De manière générale t auras Des résultats bien plus interessanrs en faisant 40mins de renfo et 15 mins De cardio ^^
Et pour l alimentation souviens toi: c est le nombre total de calories qui compte. Si tu manges 2500 calories alors que ton corps à besoin de manger 2000 pour perdre du poids ça marchera pas. Que ce soit Des pizzas ou Des trucs sains 2500 calories c est 2500 calories ^^ je sais de quoi je parle: je fais une prise de masse à 2500 calories depuis août , je mange quasi que des trucs sains et j ai pris 8 kg (c est volontaire je veux prendre en volume musculaire ).
Je dois me forcer (Pas au point de me faire vomir hein. MAIS genre j ai Des alarmes pour me rappeler que je dois manger sinon j oublie ^^) Des fois à manger autant MAIS si tu te concentres sur les trucs bons pour ton corps , ton corps va vraiment changer. Bois bcp D eau aussi

 

[pikalovescoke]

J'ai l'impression qu'à droite, ils sont plus épais qu'à gauche.

J'ai ça chez moi aussi mais je sais pas si c'est les abdos, je crois que c'est plutôt l'intestin ou un truc comme ça en dessous (d'ailleurs, je ne me regarde que de profil à gauche, car à droite, ça fait gros du coup). Après, ma théorie est peut etre foireuse

Je me suis inscrite à un 5 km pour dans un mois (avec le temps dégueu, je crois pas que j'aurais l'occasion de m'entraîner pour pouvoir courir le 10 km)

 

[MamzelleBiscuite]

@olaflor merci, pour tes conseils!
Juste une dernière chose: comment peut-on calculer le nombre de calories dont notre corps a besoin?