Objectif Bonnasse !

[Dragize]

Sur des séances de cardio, vous restez toujours sur les mêmes appareils ? Je me lasse assez vite donc je passe max 20 minutes par machine, je ne sais pas ce qui est le mieux ?

Ce qui est le mieux est ce qui te motive le plus, si tu t'ennuies en faisant une heure d'elliptique, changes et remplaces a par 15 mn de tapis de course, 15 mn de vélo, 15 mn de rameur, 15 mn de step... Il faut que ça te motive c'est le plus important.

J'ai testé de nouveaux cours à la nouvelle salle mardi ! C'est un peu dur de s'y retrouver parce que c'est une franchise et ils ont leur propre nom pour tout, donc je suis allée à un truc qui s'appelait G-Energy en pensant que c'était tranquilou mais non, c'était un circuit d'activités en HIIT et j'ai bieeeen douillé. Et après j'ai enchaîné sur du vélo, quand je suis partie j'ai recroisé le coach du cours et il me fait "mais t'es encore là toi, t'es pas assez fatiguée ?"
Aujourd'hui il va falloir que je me lance et que j'attaque un peu la zone de poids libre.

 

[Breeyante]

Hello. Je passais dans la section sport et j'ai vu le topic.
J'ai pas de soucis a me motiver pour le sport mais un peu plus pour participer au forum... alors que j'aimerai bien participer.
Je fais du rugby et ensuite de la course, natation et musculation pour completer la technique (parce que je suis vraiment nulle avec le ballon)

 

[Livy.]

@olaflor @pikalovescoke
Merci pour vos réponses

Oui c'est ça elles font environ 10 minutes, au total ca fait entre 20 et 30 minutes par jour.

Vue ma sportivité à la base, je pense que je vais continuer celui pour débutant, je vais pas me surestimer et risquer de me faire mal effectivement, je verrai pour le calendrier normal par la suite

Edit: bon je finis mon thé et il faut que je me motive à faire les vidéos d'aujourd'hui

 

[Amor-Amor]

J'ai testé le body combat ce soir... wah c'est intense et dur tout de même ! Mais c'est pas mal, j'y retournerai sûrement !
Je me ferai une 4ème séance dimanche matin !

Hier matin j'ai profité du fait que la salle soit peu bondée pour tester cette machine. J'en suis descendue 30 secondes plus tard, j'ai pas compris comment ça fonctionnait, c'était beaucoup trop ridicule

 

[Andy_]

J'ai fait ça ce matin alors que ça faisait plusieurs semaines que je ne faisais plus rien. J'ai bien tenu, c'était un peu plus dur qu'avant mais bon, pas insoutenable du tout. En revanche, j'ai senti assez vite que j'allais avoir mal aux cuisses. Je préfère éviter de penser à demain matin, à mon avis, je vais moins rigoler

 

[Dragize]

Je pensais qu'en changeant de salle j'allais perdre mon statut de badass que j'avais dans ma petite salle pas bien ambitieuse, mais pas tellement en fait : pour les cours co' je suis au niveau du reste vu que le cardio et l'équilibre et toutes ces choses on se comprend pas toujours très bien, mais pour la muscu pur et dure je reste une des seules filles dans la zone de poids libre quelle que soit la salle x)

 

[Dragize]

Pardon pour le DP mais @Amor-Amor c'est pas un simulateur d'escalier ce truc ?

 

[Amor-Amor]

@Dragize mmh peut être, c'est une espèce de step géant, je ne sais pas si l'effet est le même ! En revanche en vrai simulateur d'escaliers il y a cette machine de guerre dans ma salle, j'ai pas encore osé monter dessus

 

[Breeyante]

J'ai testé le body combat ce soir... wah c'est intense et dur tout de même ! Mais c'est pas mal, j'y retournerai sûrement !
Je me ferai une 4ème séance dimanche matin !

Hier matin j'ai profité du fait que la salle soit peu bondée pour tester cette machine. J'en suis descendue 30 secondes plus tard, j'ai pas compris comment ça fonctionnait, c'était beaucoup trop ridicule

Ca reproduit exactement le mouvement de la montée d'escalier. Le but est de travailler tous le bas du corps (surtout les fesses). Tu peux aussi bien travailler tes abdos et ton gainage en ne t'aidant pas des poignées.

 

[LittleMyrtille]

@Amor-Amor merci parce que je me sens moins seule, j'ai essayé cette machine une fois, j'étais ridicule ET au bout de ma vie tellement j'ai trouvé ça dur. Je vois encore mon coach essayer désespérément de m'expliquer qu'il fallait que je roule des fesses J'ai jamais retenté cette machine du diable, par contre une fois j'ai vu un monsieur en faire, et il faisait des tous petits mouvements (alors que moi j'essayai de faire descendre les trucs biiiiiien tout en bas et de les laisser remonter biiiiiiien tout en haut) donc c'est peut-etre une piste
(et du coup, nop, rien à voir avec le simulateur d'escalier - dans ma salle en tout cas le simulateur ça ressemble à un escalator miniature, ça fait monter le cardio de ouf mais c'est beaucoup plus facile moins difficile que ce truc diabolique )

 

[Dragize]

@Amor-Amor @Breeyante @LittleMyrtille il y en a un comme ça dans ma salle aussi et effectivement ils appellent ça un step. J'essaierai une fois et je vous dirais ce que ça donne x)

 

[Breeyante]

Je suis en pleine réflexion : combien de temps doit durer une séance de muscu (sans compter les échauffements et les étirements)?
Alors @olaflor dit qu'il ne faut pas que ça dure plus d'une heure, et toutes les deux on fait 5 à 6 exos... Mais moi ces temps-ci ça ne dure pas plus de 30/40 minutes
A la limite si j'en pouvais plus en sortant je m'en foutrais, mais là ce matin c'était dos et même si j'ai l'impression que ça a bossé, j'ai pas l'impression d'avoir exploité mon capital au maximum... Pourtant, je fais bien attention à me concentrer, je fais les exos lentement, je gaine les abdos...
Je prends sûrement trop peu de temps de pause (45 sec en moyenne), mais ça me suffit à récupérer. Peut-être qu'il faudrait que je charge plus lourd et que je prenne plus de temps de pause
Je sais pas trop, parce que lors de ma séance jambes pour le coup ça avait duré 45 min mais j'étais lessivée après... Pareil pour les bras hier, ça a pas durer super longtemps, mais un exo de plus et j'aurais perdu mes bras
Alors que ce matin pour le dos j'ai trouvé ça loin d'être transcendant
Bref je suis un peu perdue

Ce que l'on m'a toujours conseillé en musculation et surtout en renforcement c'est de faire le faire régulièrement mais d’intensité moyenne. C'est pas parce que tu ne sens pas que ça force que tu ne force pas. Et il faut éviter les traumas et surtout l’épuisement.
Cette année le club nous fais partir sur une base de 1h 3 fois par semaine. Les exos sont en series de 3*15 en base (quand on est bien sur avec un poids) et 6*7 en transition (quand on chercher a soulever plus). Avec au moins une minute de récupération entre les series. Et je dois avouer que ça fonctionne plutôt bien. J'ai pas souvent des courbatures, je suis pas au bout de ma vie quand j'ai finis ( ce qui permet d'avoir une vie aprés ) mais j'ai bien pris (+5kg en 8 mois). Par contre on ne fait pas de spécifique: pas de séance que pour le bas ou que le haut.
Peut etre que si tu refais plusieurs fois les exos que tu as fait en 45 min c'est suffisant pour te faire travailler (surtout si tu te sens crevée aprés) et le jour ou tu seras a l'aise tu peux rajouter quelque chose aprés. Ou justement travailler mixer des exos pour travailler le haut et le bas pour faire une séance plus longue mais moins intense.