@Naschpükya Hello !! Alors pour les douleurs aux lombaires, tu as totalement compris le probleme : ta sangle abdominale n'est pas encore asse musclée donc tu compenses par le bas du dos.
Pour ça, plusieurs solutions : la première, mettre tes mains sous lebas de tes fesses quand tu fais les abdos, ça permettra a ton dos être un peu surélevé et protegera tes lombaires (comme la dame
http://2.bp.blogspot.com/-xQCMGEo4rL0/UhPoMseZMzI/AAAAAAAAAEk/83BVVbkQtAM/s1600/IMG_1382.PNG) Seconde solution, éviter ce genre de mouvement qui engendre des douleurs si mal fait et plutôt faire du gainage statique et dynamiqe pour muscler tes abdos et ensuite revenir à ce genre de mouvement (et sache que y'a plus intense que le gainage quand il est bien fait

L'importance dans les mouvements d'abdos et les mouvements de muscu en général, c'st de toujours rentrer son nombril, dans le sens gainer un maximum pour protéger ta colonne, obliger ton corps avoir une posture bonne etc. Vaut mieux aller doucement avec un bon gainage que vite et avoir le ventre qui tombe (et même quand on n'a pas de ventre c'est cette impression visuelle qu'on a aha

)
vouala, j'espère que ça va t'aider un peu, mais dès lors que tu as une douleur aux lombaires sur les abdos, tu stoppes, et tu trouves un mouvement autre qui ne te fait pas mal car ce serait dommage de te faire mal sans que ça muscle ta sangle abdominale
