Question con d'ignare, c'est quoi que vous appelez les exos poly ? 
genre squats par ex ?
Bon sinon, je suis au taquet; j'attend de recevoir ma paie pour me lancer dans le 365 body by lucile, j'espère que ça me plaira
genre squats par ex ?Bon sinon, je suis au taquet; j'attend de recevoir ma paie pour me lancer dans le 365 body by lucile, j'espère que ça me plaira
@-June- Oui ! C'est des exos qui font travailler plusieurs muscles ensemble, par opposition aux exercices d'isolation qui te font travailler un muscle ciblé bien précis. Petit topo ici sur le sujet.
Je crois que c est toi qui parlais D acheter le programme de Kelly fait par Lucile. Du coup je suis allée voir l Instagram de Kelly (j avais vu Sa vidéo ou Elle parlait de l annulation de SON mariage et je sais pas , j avais trouvé cette fille hyper attachante et Ca se voyait qu elle avait un bon cœur).Question con d'ignare, c'est quoi que vous appelez les exos poly ?
Bon sinon, je suis au taquet; j'attend de recevoir ma paie pour me lancer dans le 365 body by lucile, j'espère que ça me plaira
Bref, c est devenu une BOMBE :O
mets tes fesses contre le mur et descends tes jambes au maxi que tu peux alors perso je trouve que c'est un peu contraignant et que a fait un peu mal mais ta pas vraiment le choix@Morphyne Haaa je vais tenter ça ! MerciJe fais déjà 5-10 minutes des échauffements "classiques" tous les 2 jours je dirais, je vais y ajouter ça ^^ (c'est très frustrant de pas y arriver
)
une amie m'a dit que si tu le faisais tous les jours tu pourrais tenir ton facial en 2-3 mois
Je vais demander à mon copain d'appuyer sur mes jambes pour qu'elles descendent bien
@olaflor oui c'est moi ! Non mais oui t'as vu la super bombasse que c'est devenu, franchement c'est dingue !
Puis bon, même si c'est payant, ça revient a 50balles, je me dis que c'est l'équivalent d'un mois d'abonnement à mon ancienne salle de sport sauf que la j'ai des programme pour 5 mois, ça vaut le coup de tenter
Puis bon, même si c'est payant, ça revient a 50balles, je me dis que c'est l'équivalent d'un mois d'abonnement à mon ancienne salle de sport sauf que la j'ai des programme pour 5 mois, ça vaut le coup de tenter
@Naschpükya Par rapport au challenge abdo et aux douleurs/ sensations que tu évoques, j'ai l'impression que tu ne fais pas bien le mouvement et des abdos mal contrôlés, ça peut conduire à des séquelles pas top top (allant du ventre plus arrondie car les abdos "poussent" vers l'avant à une descente d'organes en passant par les blessures du dos). Pour éviter ces conséquences fâcheuses, pense bien à rentrer ton ventre, à faire comme si tu voulais que ton nombril aille toucher ta colonne vertébrale et, ce, à tous les exercices d'abdominaux (que ce soit les crunch, les leg lift, les roll ups...). Si tu connais bien ton corps, tu peux aussi tout simplement contracter ton périnée pendant les exercices mais sinon, rentrer le nombril, c'est l'astuce pour le contracter un minimum quand on ne le contrôle pas à fond
Je viens de tomber sur un challenge special hip thrust Cree par Bret contreras (étonnant) et il se fait sur 30 jours. Le programme est à base de 3 exos et y a 5 séances bas du corps par semaine. Le but final c est de faire 10 reps avec le poids qu'on prend le premier jour pour faire 3 reps en hip thrust.
Quand j ai vu que c était sur 5 jours avec que des exos bas du corps j étais un oeu perplexe même si les fessiers sont Pas mAl endurant et on peut les travailler 4 fois par semaine à intensité différente hein ^^
Et c est D ailleurs ce qu il y a Dans le programme. T a des sessions avec quasi que le poids du corps. Je crois que je vais commencer lundi vu que j ai toujours mAl a l épaule et j ai vraiment envie de tenir un programme pour une fois. Je m arrête toujours en cours de chemin pour faire autre chose ^^ MAIS je me dis que 30 jours c est rien
Une fois que mon épaule ira mieux, j intégrerai des petits exos pour le dos (et ensuite les epaules bras etc) le jour où j aurai Des séances légères
Ça devrait améliorer mes exos poly articulaires. Hate D augmenter mon squat et souleve de terre (objectif 100kg D ici fin avril @Dragize )
Quand j ai vu que c était sur 5 jours avec que des exos bas du corps j étais un oeu perplexe même si les fessiers sont Pas mAl endurant et on peut les travailler 4 fois par semaine à intensité différente hein ^^
Et c est D ailleurs ce qu il y a Dans le programme. T a des sessions avec quasi que le poids du corps. Je crois que je vais commencer lundi vu que j ai toujours mAl a l épaule et j ai vraiment envie de tenir un programme pour une fois. Je m arrête toujours en cours de chemin pour faire autre chose ^^ MAIS je me dis que 30 jours c est rien
Une fois que mon épaule ira mieux, j intégrerai des petits exos pour le dos (et ensuite les epaules bras etc) le jour où j aurai Des séances légères
Ça devrait améliorer mes exos poly articulaires. Hate D augmenter mon squat et souleve de terre (objectif 100kg D ici fin avril @Dragize )
Dernière édition :
@Naschpükya Hello !! Alors pour les douleurs aux lombaires, tu as totalement compris le probleme : ta sangle abdominale n'est pas encore asse musclée donc tu compenses par le bas du dos.
Pour ça, plusieurs solutions : la première, mettre tes mains sous lebas de tes fesses quand tu fais les abdos, ça permettra a ton dos être un peu surélevé et protegera tes lombaires (comme la dame http://2.bp.blogspot.com/-xQCMGEo4rL0/UhPoMseZMzI/AAAAAAAAAEk/83BVVbkQtAM/s1600/IMG_1382.PNG) Seconde solution, éviter ce genre de mouvement qui engendre des douleurs si mal fait et plutôt faire du gainage statique et dynamiqe pour muscler tes abdos et ensuite revenir à ce genre de mouvement (et sache que y'a plus intense que le gainage quand il est bien fait
L'importance dans les mouvements d'abdos et les mouvements de muscu en général, c'st de toujours rentrer son nombril, dans le sens gainer un maximum pour protéger ta colonne, obliger ton corps avoir une posture bonne etc. Vaut mieux aller doucement avec un bon gainage que vite et avoir le ventre qui tombe (et même quand on n'a pas de ventre c'est cette impression visuelle qu'on a aha
)
vouala, j'espère que ça va t'aider un peu, mais dès lors que tu as une douleur aux lombaires sur les abdos, tu stoppes, et tu trouves un mouvement autre qui ne te fait pas mal car ce serait dommage de te faire mal sans que ça muscle ta sangle abdominale
Pour ça, plusieurs solutions : la première, mettre tes mains sous lebas de tes fesses quand tu fais les abdos, ça permettra a ton dos être un peu surélevé et protegera tes lombaires (comme la dame http://2.bp.blogspot.com/-xQCMGEo4rL0/UhPoMseZMzI/AAAAAAAAAEk/83BVVbkQtAM/s1600/IMG_1382.PNG) Seconde solution, éviter ce genre de mouvement qui engendre des douleurs si mal fait et plutôt faire du gainage statique et dynamiqe pour muscler tes abdos et ensuite revenir à ce genre de mouvement (et sache que y'a plus intense que le gainage quand il est bien fait
L'importance dans les mouvements d'abdos et les mouvements de muscu en général, c'st de toujours rentrer son nombril, dans le sens gainer un maximum pour protéger ta colonne, obliger ton corps avoir une posture bonne etc. Vaut mieux aller doucement avec un bon gainage que vite et avoir le ventre qui tombe (et même quand on n'a pas de ventre c'est cette impression visuelle qu'on a aha
) vouala, j'espère que ça va t'aider un peu, mais dès lors que tu as une douleur aux lombaires sur les abdos, tu stoppes, et tu trouves un mouvement autre qui ne te fait pas mal car ce serait dommage de te faire mal sans que ça muscle ta sangle abdominale
J'ai fait mes 3 séances cette semaine 
j'ai toujours la flemme de faire la 3eme surtout que c'est du renfo ^^ du coup ce matin j'ai des courbatures aux cuisses ^^
Sinon pour mon poids mon copain m'a dit que j'avais les doigts plus fins ce qui est bon signe je crois
j'ai toujours la flemme de faire la 3eme surtout que c'est du renfo ^^ du coup ce matin j'ai des courbatures aux cuisses ^^Sinon pour mon poids mon copain m'a dit que j'avais les doigts plus fins ce qui est bon signe je crois
@olaflor mais arrêêêteuh, comment tu veux que je te rattrapes si tu augmentes tes charges tout le temps Cet aprèm je sens bien les 60 kilos là. Tu as un lien pour le programme spécial cucul ?
Sinon je me suis fais plusieurs réflexions:
Cet aprèm je sens bien les 60 kilos là. Tu as un lien pour le programme spécial cucul ?Sinon je me suis fais plusieurs réflexions:
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