Je crois que j'ai encore perdu une taille de pantalon 
ça me ferait porter du 44 
ça me ferait porter du 44 
@Dragize tkt t as le temps de me rattraper 
et je me souviens que c est à partir de 60kg que je me suis dit " WoW ça devient vraiment lourd"
Oui voilà le lien : il y a 3 challenges sur la même page. Un qui te permet de t améliorer en squAt, l autre en hip thrust et le 3e qui est le plus dur te permet de t améliorer en squAt et en hip thrust (et souleve De terre) En un mois t es censé progresser de 30 pounds en squAt (a peu près 12 kg)
Je compte faire celui du hip thrust ce mois ci et le mois prochain je fais le 3e challenge vu que mon haut du corps Est toujours en stand by
Viens on fait le 2e challenge ensemble
https://www.t-nation.com/workouts/30-days-to-a-big-butt-great-squat
Je vais devoir prendre des photos pour faire le avant apres. Bret dis qu en suivant ce qu'il dit on progresse en force et en volume même en un mois. Sauf que je suis Pas "débutante débutante "
Ah y a que 3 exos et souvent ca commence par le hip thrust. Je lui fais confiance et je vais pas changer l ordre Des exos MAIS D habitude faut commencer par Du polys. Fin tu verras c est vraiment spécial fesses . Il propose le back extension avec une modification pour que le focus soit sur les fesses sauf que je suis nulle à ca et je vais remplacer ca par le reverse bent (t es allongé sur le Dos sur le banc (incliné ou non) et tu lèves ta jambe le plus haut possible(je rajoute des élastiques perso )) et il pArle Aussi de la planche rkc et je sais pas faire ca +mal à l épaule donc je vais remplacer ca par Du frog pump (c est comme le hip thrust sauf que tu mets tes pieds ensemble pour ressembler à une grenouille. )Super efficace Aussi surtout avec résistance. J ai fait 2x10 HIER avec l élastique j avais mal au cucul ^^ j ai fait que Des petits squAts a 45 kg Hier + des exos fessiers avec élastiques bah j ai mal aux fesses aujourdhui!
C est que Des exos que j ai appris grâce à lui donc je prnse pas faire de bêtises. Ah je vais Aussi faire des exos de types donkey kicks pour le técô (il laisse cette partie de côté je trouve)
Je suis D accord. La plupart de programme sont fait par Des hommes donc y a beaucoup de pecs, exos pour élargir son dos , abdos etc . Je ne me souviens pas de la dernière fois ou j ai fait des exos D abdos^^ je compte que sur mes exos de bases pour faire le taff. Apres je ne veux pas D abdos en mode bloc . Faut rajouter des poids pour ca et ca a tendance à épaissir la taille et je veux que ma taille reste fine histoire de démarquer de mon tour de Dos inexistant ^^
Mon coach m avait fait faire SON programme jambes et donc y a m'avait aucun exos D isolations pour les fessiers mais alors de l isolation pour les mollets ^^(zone que je ne travaille quasiment pas en dehors du souleve De terre )
et je me souviens que c est à partir de 60kg que je me suis dit " WoW ça devient vraiment lourd"Oui voilà le lien : il y a 3 challenges sur la même page. Un qui te permet de t améliorer en squAt, l autre en hip thrust et le 3e qui est le plus dur te permet de t améliorer en squAt et en hip thrust (et souleve De terre) En un mois t es censé progresser de 30 pounds en squAt (a peu près 12 kg)
Je compte faire celui du hip thrust ce mois ci et le mois prochain je fais le 3e challenge vu que mon haut du corps Est toujours en stand by
Viens on fait le 2e challenge ensemble
https://www.t-nation.com/workouts/30-days-to-a-big-butt-great-squat
Je vais devoir prendre des photos pour faire le avant apres. Bret dis qu en suivant ce qu'il dit on progresse en force et en volume même en un mois. Sauf que je suis Pas "débutante débutante "
Ah y a que 3 exos et souvent ca commence par le hip thrust. Je lui fais confiance et je vais pas changer l ordre Des exos MAIS D habitude faut commencer par Du polys. Fin tu verras c est vraiment spécial fesses . Il propose le back extension avec une modification pour que le focus soit sur les fesses sauf que je suis nulle à ca et je vais remplacer ca par le reverse bent (t es allongé sur le Dos sur le banc (incliné ou non) et tu lèves ta jambe le plus haut possible(je rajoute des élastiques perso )) et il pArle Aussi de la planche rkc et je sais pas faire ca +mal à l épaule donc je vais remplacer ca par Du frog pump (c est comme le hip thrust sauf que tu mets tes pieds ensemble pour ressembler à une grenouille. )Super efficace Aussi surtout avec résistance. J ai fait 2x10 HIER avec l élastique j avais mal au cucul ^^ j ai fait que Des petits squAts a 45 kg Hier + des exos fessiers avec élastiques bah j ai mal aux fesses aujourdhui!
C est que Des exos que j ai appris grâce à lui donc je prnse pas faire de bêtises. Ah je vais Aussi faire des exos de types donkey kicks pour le técô (il laisse cette partie de côté je trouve)
Je suis D accord. La plupart de programme sont fait par Des hommes donc y a beaucoup de pecs, exos pour élargir son dos , abdos etc . Je ne me souviens pas de la dernière fois ou j ai fait des exos D abdos^^ je compte que sur mes exos de bases pour faire le taff. Apres je ne veux pas D abdos en mode bloc . Faut rajouter des poids pour ca et ca a tendance à épaissir la taille et je veux que ma taille reste fine histoire de démarquer de mon tour de Dos inexistant ^^
Mon coach m avait fait faire SON programme jambes et donc y a m'avait aucun exos D isolations pour les fessiers mais alors de l isolation pour les mollets ^^(zone que je ne travaille quasiment pas en dehors du souleve De terre )
Dernière édition :
Dans mon cas c'est un programme de muscu donc c'est de toutes façons seule, en fait c'est juste qu'avant je faisais le programme qu'on me donnait bêtement, et que maintenant comme je connais plus de choses, je préfère comme tu dis me faire mon propre programme perso ciblé selon mes préférences, mais je continue à aller à énormément de cours pour faire autre chose et ne pas tomber dans une routine, et pour continuer à apprendre. Tout comme je n'hésiterai pas à aller voir les coachs et leur demander des conseils pour l'exécution comme pour le programme en lui-même. (Je ne sais pas s'ils risquent de mal prendre le fait que je me fasse mon propre programme plutôt que de prendre leurs fiches, mais je ne pense pas, et je pense même qu'ils trouveront ça plutôt cool). Et ma règle d'or c'est de changer de programme toutes les 4/5 semaines. La routine, jamais !@Dragize On dirait moi. Je suis archi critique vis-à-vis du programme des profs la plupart du temps. C'est peut-être un peu différent pour toi parce que tu t'entraines seule, mais moi j'ai trouvé un compromis. Oui, je me fais mon programme d'abdos perso hyper ciblé et pilates comme j'aime, mais je continue à aller aux cours et à faire les abdos des profs. Parce que même si la session est moins optimisée, ça me permet de bosser différemment et c'est toujours bon de changer. Mais je sais pas si ça peut s'appliquer à ton cas, alors potentiellement je parle pour rien
.
Je suis meilleure en force qu'en endurance en fait
Mais bon quand je dis que j'ai pas un bon cardio, en fait ça va et il y a un univers de différence par rapport à quand j'ai commencé ! Et en vélo ou elliptique j'ai aucun souci, c'est juste la course qui me résiste particulièrement, aussi parce que je ne m'entraîne pas vraiment à courir sérieusement (notamment parce que j'ai peur de me faire mal avec les impacts, j'ai une douleur sourde à la cheville (souvenir d'une entorse mal soignée) qui se réveille à chaque fois que je cours).(Oui je te cite trois fois...). Ça c'est un cercle vicieux en fait, les jeunes pensent que c'est facile donc n'y vont pas, et comme il n'y a que des personnes plus âgées ça donne l'image d'un cours light pour mamies. Alors que c'est pas vrai (j'aimerais bien envoyer tous ceux qui disent que le poids du corps c'est facile me faire une vingtaine de tractions pour voir s'ils disent encore la même chose après), et qu'ensuite les mamies elles méritent tout notre respect parce qu'il y en a qui ont des niveaux balèzes pour leur âge. J'espère faire des squats comme certaines d'entre elles quand j'aurais 70 ans.(Moi, je pars comater sur le canapé, ce matin mes muscles sont décédés) Ah et tiens j'y pense, je suis vraiment surprise de voir très peu de jeunes femmes aux cours de gym traditionnelle/body sculpt. Dans mon club (plutôt familial, certes), je me retrouve quasiment qu'avec des petites mamies, comme si les jeunes trouvaient que c'était un truc de flemmard. Je travaille quasiment qu'à poids du corps (un jour j'aurai le courage de retourner au pump. Vous avez une opinion sur ces cours vous ?
Viens on fait le 2e challenge ensemble
https://www.t-nation.com/workouts/30-days-to-a-big-butt-great-squat
Je vais devoir prendre des photos pour faire le avant apres. Bret dis qu en suivant ce qu'il dit on progresse en force et en volume même en un mois. Sauf que je suis Pas "débutante débutante "
Je te dirais bien oui mais rappelle-toi que j'ai jamais fait de hip thrust DU TOUT moi
Et non tu n'es pas débutante débutante mais t'as vu le programme ? C'est pas DU TOUT un programme pour débutants, tu vois un débutant faire la planche RKC ? x)
Voilà tout juste. Mais moi mon ancien programme a été fait par une coach femme pour moi femme. Mais je crois que je lui ai demandé un programme force et qu'elle m'a mis le programme force de base sans réfléchir à une manière de l'adapter (à part en me faisant faire des exos de jambes sur le bossu, soi-disant pour les fessiers, mais ça m'a surtout empêché de monter les charges vu que j'étais toujours en équilibre, euh, disons précaire !).
@Dragize j ai jamais essayé ce type de gainage. Essaie et dis moi
Ah non mais tout ce que ce coach dit Est hyper pointu et il s adresse pas aux debutants^^ il aurait dû préciser que ca S adressait pas aux débutants débutants c est vachement intense 5 jours D entraînements à la suite. Et il dit que si on est prêt à faire ce qu'il dit, on aura des resultats
Et tkt le hip thrust ca S apprend assez vite je trouve. Regarde les vidéos de Bret. Y en a une ou il explique toutes les variations. Ma préférée c est celle ou tu reposes pas la barre au sol pour garder la tension .(petit rappel pour @Herzeka aussi) Fais gaffe à la hauteur du banc Dans ma salle on a un banc Pas haut du tout donc c est l idéal pour le hip thrust sachant que le banc doit être en dessous de tes omoplates. Sinon prend un step .Pense à rentrer ton menton pendant toute l exécution tu dois regarder devant toi . Peu de personne le font et ont tendance à regarder le ciel mais c est pas bon. Garde tes jambes le plus près possible Des fessiers. Si tu sens trop tes ischions replace toi bien. (Joue avec l écartement des jambes. J ai remarqué que plus mes cuisses étaient serrées et plus j avais Du mAl a garder la barre sur moi. Je sens mieux les fesses en écartant les cuisses) Monte pas le torse non plus c est vraiment le bas de ton corps qui doit travailler (quand t es tout en haut t es censée ressembler à une table). C est vraiment en améliorant l exe que tu souleves de plus en plus lourd. Je suis à 80kg en hip thrust pour 10 reps (3 series) donc tu vois la progression est assez rapide
Ah non mais tout ce que ce coach dit Est hyper pointu et il s adresse pas aux debutants^^ il aurait dû préciser que ca S adressait pas aux débutants débutants c est vachement intense 5 jours D entraînements à la suite. Et il dit que si on est prêt à faire ce qu'il dit, on aura des resultats
Et tkt le hip thrust ca S apprend assez vite je trouve. Regarde les vidéos de Bret. Y en a une ou il explique toutes les variations. Ma préférée c est celle ou tu reposes pas la barre au sol pour garder la tension .(petit rappel pour @Herzeka aussi) Fais gaffe à la hauteur du banc Dans ma salle on a un banc Pas haut du tout donc c est l idéal pour le hip thrust sachant que le banc doit être en dessous de tes omoplates. Sinon prend un step .Pense à rentrer ton menton pendant toute l exécution tu dois regarder devant toi . Peu de personne le font et ont tendance à regarder le ciel mais c est pas bon. Garde tes jambes le plus près possible Des fessiers. Si tu sens trop tes ischions replace toi bien. (Joue avec l écartement des jambes. J ai remarqué que plus mes cuisses étaient serrées et plus j avais Du mAl a garder la barre sur moi. Je sens mieux les fesses en écartant les cuisses) Monte pas le torse non plus c est vraiment le bas de ton corps qui doit travailler (quand t es tout en haut t es censée ressembler à une table). C est vraiment en améliorant l exe que tu souleves de plus en plus lourd. Je suis à 80kg en hip thrust pour 10 reps (3 series) donc tu vois la progression est assez rapide
Dernière édition :
Je viens de rentrer de la salle je suis encore toute transpirante x)
1. L'endurance fondamentale c'est mort, dès que je cours même tout léger je pars dans les 170 de FC mais si je marche je descends dans les 140, et changer course/marche toutes les 30 secondes c'est épuisant et démotivant. Je vais plutôt suivre @Drôledeplume avec la méthode qui alterne marche/course (je veux me faire un programme avec les minutes et le scotcher sur ma bouteille d'eau). Et je m'occuperais de gérer mes pulsations quand je saurai courir.
2. @olaflor j'ai fait du hip thrust voilà c'est possible ! J'ai commencé barre vide, puis barre + 2x5 donc 30 total, avec tes 80 je te voue un culte là c'est bon. J'ai un peu galéré à placer la barre au début et le banc était trop haut mais I DID IT et maintenant j'ai mal aux fesses haha. Ma salle a des caisses en bois comme ce qu'utilise le mec de cette vidéo (en espagnol désolée) donc je vais prendre ça. D'ailleurs dans cette vidéo il donne un très bon conseil, à savoir que si les disques que t'utilises sont pas assez grands pour faire rouler la barre au dessus de tes jambes avant de commencer, tu peux mettre des supports sur les côtés pour surélever et que tes jambes passent en dessous pour arriver à la position de départ (je sais pas tu tout si je m'explique).
3. J'ai deadlifté à 60 kg ! Par contre je n'arrive qu'à 6 réps et comme je veux travailler par séries de 10 je vais rester un peu à 50.
1. L'endurance fondamentale c'est mort, dès que je cours même tout léger je pars dans les 170 de FC mais si je marche je descends dans les 140, et changer course/marche toutes les 30 secondes c'est épuisant et démotivant. Je vais plutôt suivre @Drôledeplume avec la méthode qui alterne marche/course (je veux me faire un programme avec les minutes et le scotcher sur ma bouteille d'eau). Et je m'occuperais de gérer mes pulsations quand je saurai courir.
2. @olaflor j'ai fait du hip thrust voilà c'est possible ! J'ai commencé barre vide, puis barre + 2x5 donc 30 total, avec tes 80 je te voue un culte là c'est bon. J'ai un peu galéré à placer la barre au début et le banc était trop haut mais I DID IT et maintenant j'ai mal aux fesses haha. Ma salle a des caisses en bois comme ce qu'utilise le mec de cette vidéo (en espagnol désolée) donc je vais prendre ça. D'ailleurs dans cette vidéo il donne un très bon conseil, à savoir que si les disques que t'utilises sont pas assez grands pour faire rouler la barre au dessus de tes jambes avant de commencer, tu peux mettre des supports sur les côtés pour surélever et que tes jambes passent en dessous pour arriver à la position de départ (je sais pas tu tout si je m'explique).
3. J'ai deadlifté à 60 kg ! Par contre je n'arrive qu'à 6 réps et comme je veux travailler par séries de 10 je vais rester un peu à 50.
@Dragize tu progresseras plus rapidement en force en souleve De terre en restant autour de 6 reps. Je m en sers plus comme exo de force. Avant D augmenter ma charge j essaie de monter à 8reps et si c est bon j augmente. Bon en vrai c est Aussi parce que mes trapèzes ont tendance à trop se développer
@Drôledeplume je crois que le Plus important c est de tenir 3 mois ! Bravo !
Ah je pense m acheter des trucs à mettre autour du genoux pour mes squats. Y en a ici qui s en servent ? Ca améliore vos squats ?
Ah je pense m acheter des trucs à mettre autour du genoux pour mes squats. Y en a ici qui s en servent ? Ca améliore vos squats ?
J'ai accompagné mon mec à la petite salle de sport de notre immeuble ce matin, c'était sympa de s'entraîner à deux, et je lui ai appris à faire des planches, il a morflé haha !
Par contre sur mon premier exo (développé incliné), je réglais les charges sur la smith et le banc y a un mec qui est sorti de nulle part et a commencé à me demander avec quelles charges j'allais travailler, si j'étais sûr de pas vouloir commencer avec la barre à vide pour voir si l'inclinaison du banc était bien réglée parce que lui il trouvait ça haut, blablabla... du mansplaining dans toute sa splendeur. Et autant je suis très reconnaissante quand on vient me corriger si je fais un truc mal, autant là c'était ni sollicité, ni nécessaire.
Mais bon, pour le côté positif, j'ai testé une des trois séances du programme que je me suis concocté (hier soir à une heure avancée de la nuit haha) et je l'ai trouvée très bien faite, j'avais peur que ce soit long mais c'était juste comme il faut.
Par contre sur mon premier exo (développé incliné), je réglais les charges sur la smith et le banc y a un mec qui est sorti de nulle part et a commencé à me demander avec quelles charges j'allais travailler, si j'étais sûr de pas vouloir commencer avec la barre à vide pour voir si l'inclinaison du banc était bien réglée parce que lui il trouvait ça haut, blablabla... du mansplaining dans toute sa splendeur. Et autant je suis très reconnaissante quand on vient me corriger si je fais un truc mal, autant là c'était ni sollicité, ni nécessaire.
Mais bon, pour le côté positif, j'ai testé une des trois séances du programme que je me suis concocté (hier soir à une heure avancée de la nuit haha) et je l'ai trouvée très bien faite, j'avais peur que ce soit long mais c'était juste comme il faut.
@Dragize je n ose jamais corriger quelqu'un à la salle quand je le vois mAl faire un truc. J ai trop peur de vexer alors que moi j aimerais qu'on me corrige si jamais je fais mAl un truc. Surtout Des trucs ou tu peux gravement te blesser
Les filles je veux passer une commande sur myprotein: Des protèges genoux a 20e c est cher ou pas ?
Les filles je veux passer une commande sur myprotein: Des protèges genoux a 20e c est cher ou pas ?
Dernière édition :
@Dragize je suis d'accord avec @Drôledeplume, fie toi à tes sensations plutôt qu'à ton cardiofrequencemetre. Je suis habituée des exercices cardio et pourtant quand je cours, je suis direct à 160 voire 170 alors que je me sens bien, je peux courir avec cette fréquence pendant 10 km sans problème.donc je me dis que pour les autres c'est une fréquence élevée mais visiblement pas pour moi (je deviens rouge essoufflée quand je suis à environ 200 par minutes pour ma part)
@Naschpükya Pour le gainage, je conseillerais la planche pour commencer, sur les coudes c'est plus facile. Au début, tu resteras peut-être seulement 20 sec mais tu augmentera le temps avec les séances =) pour cet exercice, il faut essayer d'être la plus droite possible et pour ça, tu contracte tes abdos (et ton périné, toujours le périné avec les abdos !), tu peux aussi serrer les fessiers pour éviter d'avoir les fesses en l'air mais ne creuse pas le.dos pour autant =) je crois c'est le meilleur exercice du monde pour musclet correctement les abdos (because il muscle le transverse aka un abdo très important pour avoir le ventre plat car il «soutient» un peu tous les organes de là dedans avec le périné
@Naschpükya Pour le gainage, je conseillerais la planche pour commencer, sur les coudes c'est plus facile. Au début, tu resteras peut-être seulement 20 sec mais tu augmentera le temps avec les séances =) pour cet exercice, il faut essayer d'être la plus droite possible et pour ça, tu contracte tes abdos (et ton périné, toujours le périné avec les abdos !), tu peux aussi serrer les fessiers pour éviter d'avoir les fesses en l'air mais ne creuse pas le.dos pour autant =) je crois c'est le meilleur exercice du monde pour musclet correctement les abdos (because il muscle le transverse aka un abdo très important pour avoir le ventre plat car il «soutient» un peu tous les organes de là dedans avec le périné
Je suis allée 5 fois à la salle cette semaine, moi qui, il y a encore deux semaines, avait arrêté quasi toute activité sportive ! C'est cool, je me sens vraiment bien après une séance !
Bon je n'ose toujours pas m'aventurer du côté muscu par contre... Pourtant ça serait pas du luxe de remuscler mes fesses et surtout, surtouuuut de bosser mes abdos !
Bon je n'ose toujours pas m'aventurer du côté muscu par contre... Pourtant ça serait pas du luxe de remuscler mes fesses et surtout, surtouuuut de bosser mes abdos !
@Drôledeplume merci pour le nom des exos pour la cheville, je vais étudier ça 
Et suivre vos conseils pour la course et y aller yolo sans regarder les pulsations.
@olaflor ah mais je suis tout à fait d'accord que si c'est pour corriger et empêcher des blessures c'est bien que des gens viennent te corriger mais là j'avais rien fait, il est juste apparu alors que je venais juste de toucher la machine, j'étais même pas assise. Du coup j'ai quand même fait 2 rép à barre vide et je lui ai dit "ah ben oui, tout est parfaitement réglé comme je l'avais mis", et je lui ai fait un grand sourire et je suis allée mettre mes charges. Il m'a plus reparlé et il est parti au bout de 10 minutes.
Sinon c'est la crise je dois partir à la piscine dans dix minutes et tous mes maillots de bain sont trop grands, il y en a un qui peut faire l'affaire vu qu'il se règle avec des noeuds et des ficelles, mais il va falloir que je rachète pour cet été.
Et suivre vos conseils pour la course et y aller yolo sans regarder les pulsations.
@olaflor ah mais je suis tout à fait d'accord que si c'est pour corriger et empêcher des blessures c'est bien que des gens viennent te corriger mais là j'avais rien fait, il est juste apparu alors que je venais juste de toucher la machine, j'étais même pas assise. Du coup j'ai quand même fait 2 rép à barre vide et je lui ai dit "ah ben oui, tout est parfaitement réglé comme je l'avais mis", et je lui ai fait un grand sourire et je suis allée mettre mes charges. Il m'a plus reparlé et il est parti au bout de 10 minutes.
Sinon c'est la crise je dois partir à la piscine dans dix minutes et tous mes maillots de bain sont trop grands, il y en a un qui peut faire l'affaire vu qu'il se règle avec des noeuds et des ficelles, mais il va falloir que je rachète pour cet été.
