Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@JAK-STAT en effet ca demande pas beaucoup de masse musculaire ca . Donc oui petit snack protéinees devrait faire l affaire
Le rond que tu veux en dessous c est le muscle en fait qui devient visible. Et pour ça faut pas trop gras dessus . Donc mange sainement et essaie D avoir des protéines à chaque repas

 

[Amor-Amor]

Première tentative de barre céréales healthy... Résultat en demi teinte ! Je ne les ai pas faites suffisamment épaisses, elles s'effritent un peu ! En revanche le goût est pas mal, même mon copain a dit qu'on retrouvait le goût des barres classiques... Le gras en moins ! Poke @lueure

Si je continue comme ça je vais devenir une fit girl sur IG. Enfin euh, le chemin est un peu long encore

 

[Dragize]

@Dragize je pensais à toi qui voulAit te faire un programme et nassim explique comment en faire un. Mes conseils supplémentaires c est de faire un peu plus D exos pour la chaîne postérieure vu qu'on passe beaucoup de temps assis et pour le dos faire un peu plus Des exos pour l épaisseur que la largeur ( donc un peu plus de rowing que de tractions)

J'ai pas trouvé ça tu peux m'envoyer un lien ? Fin bref mon prog est fait et j'en suis contente je pense, mais toute info est bonne à prendre

@JAK-STAT

Spoiler: conseils

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

[/user]

 

[lueure]

@Amor-Amor si elles s'effritent transforme les en muesli

 

[olaflor]

@JAK-STAT il faut manger avant et Dans les 30mins apres (Des glucides et Des protéines)

Tkt on peut se muscler les fesses avec le poids du corps MAIS ca prend beaucoup plus de temps (bon vers Pas volumineux de malade MAIS ce sera musclée )
J ai fait au poids du corps pendant 6 mois et c était musclée avec un peu de volume et je suis ectomorphe comme toi à la base. Apres mes jambes étaient plus fine donc par effet D optique ca faisait un cul un peu plus gros

 

[olaflor]

@olaflor parce qu'il y a quoi comme exercices avec des poids ? hors machines en salle de sport ? ^^

Presque tout ce que tu fais au poids de corps tu peux charger avec Des poids libre. Le bridge, Des élévations latérales ou derrière (tu attaches la sangle de la poulie), le hip thrust avec ton Dos adossée au banc tu peux charger à mort, back extension avec un focus sur les fesses, reverse hyper (tu rajoutes un élastiques), frog pump , bird dog tu rajoutes des poids aux chevilles et aux mains, pareil pour le donkey kicks

 

[Amor-Amor]

@lueure ah oui merci pour l'idée ! Faudrait que je regarde des recettes de muesli à faire pour le matin d'ailleurs, ceux de grandes surfaces ne m'inspirent pas trop ! Mais ça va mes barres se tiennent quand même pas trop mal, il faudra juste que je mette une banane de plus la prochaine fois et que je les fasse plus épaisses ! Merci encore une fois pour la recette

Du coup je me suis remise au porridge ce matin, avec un carré de chocolat noir ! Un peu fade mais bon, c'est quand même plus sain que les Chocapic que je vole à mon mec ahah !

 

[lueure]

@Amor-Amor tu peux aussi rajouter des dattes pour "coller"

 

[Dragize]

@JAK-STAT tu commences sans poids, quand tu pourras faire 20 répétitions facilement, tu rajoutes un peu de poids, et de plus en plus progressivement jusqu'à ce que ce soit facile !
(Et n'aies pas honte de tes haltères, on a toutes commencé là hein, personne ne se lève un beau matin et va soulever des poids de 20 kg d'un coup).

Spoiler: Douleur cheville et coup de gueule HS

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

 

[Dragize]

@JAK-STAT ah non t'inquiètes pas, 3 séries de 15 c'est parfait, je te disais 20 pour pas que tu fasses des séries plus longues que ça, parce que faire des répétitions de plus que 20 ça fatigue plus que ça ne fait travailler, mieux vaut des séries courtes MAIS intenses !

L'entretien je ne sais pas trop vu que je suis une adepte du toujours-plus-loin-toujours-plus-haut-toujours-plus-fort (je ne sais pas d'où je sors cette phrase), peut-être des séries un peu plus longues (sans dépasser 20-25) avec un peu moins de poids (@olaflor t'en penses quoi?). En refaisant un peu d'entraînement intensif de temps en temps hein. Il faut pas faire toujours la même chose et tomber dans la routine sinon ton corps s'habitue.

 

[olaflor]

@JAK-STAT ah non t'inquiètes pas, 3 séries de 15 c'est parfait, je te disais 20 pour pas que tu fasses des séries plus longues que ça, parce que faire des répétitions de plus que 20 ça fatigue plus que ça ne fait travailler, mieux vaut des séries courtes MAIS intenses !

L'entretien je ne sais pas trop vu que je suis une adepte du toujours-plus-loin-toujours-plus-haut-toujours-plus-fort (je ne sais pas d'où je sors cette phrase), peut-être des séries un peu plus longues (sans dépasser 20-25) avec un peu moins de poids (@olaflor t'en penses quoi?). En refaisant un peu d'entraînement intensif de temps en temps hein. Il faut pas faire toujours la même chose et tomber dans la routine sinon ton corps s'habitue.

@JAK-STAT Hahahha MAIS grave! On a jamais les fesses de ses rêves ! Hmm les fesses se travaillent a différentes intensitées et t as principalement des fibres de types 2 donc ca réagit plutôt bien aux séries longues.
Hmm niveau entretien l idéal c est de travailler la force plutôt je trouve donc avec Des charges très lourdes (ou tu peux faire 1-5 répétitions). Je regarde ce que Bret contreras fait et il ne fait jamais Des séries de plus de 5 reps en hip thrust MAIS souleves Dans les 200kg ^^ il n a pas de volume non plus parce que c est Pas SON but et une fois de plus quand tu travailles en force tu prends très peu de volume MAIS t as beaucoup plus de force que quelqu'un qui travaille pour Du volume.

Plus t as les fesses musclées(fortes) et plus ta vie est facile :MoINS de douleur au dos, plus de vitesse quand tu cours etc
Et en plus tu manges pas beaucoup donc ne t inquiètes pas , t auras pas "trop de volume".
Et on a oublié de te le dire MAIS ce que tu fais à la maison ne nécessites pas de temps de repos trop long. Faudrait que tu enchaînes ton circuit au poids de corps sans trop de pause. Prend juste 10-20 secondes le temps de boire une gorgée et tu t y remets

 

[Aela.]

Hello

J'ai décidé de me mettre au sport et cette fois de m'y tenir pour avoir des résultats ! J'attaque la semaine 2 du TBC 1 aujourd'hui, par contre y'a certains exos que j'arrive pas à faire ça m’embête...
Je fais du sport exclusivement chez moi et pas en salle. Pendant deux semaines, je vais pas pouvoir en faire (opération des varices) je me disais peut être travailler avec des altérés pour pas rester vraiment quinze jours sans rien faire du tout ?? Je sais pas trop. Je suis "contente" parce qu'avant je me serais dit " oh façon tu va être arrêté pendant 15jours pas la peine de t'y mettre maintenant autant attendre blabla ... " et j'ai quand même commencé la semaine dernière plutôt que d'attendre et repousser.

J'aimerais dans l'idéal perdre quelques kilos (3/4 maxi) mais SURTOUT me tonifier, vive le corps post bébé ! Je ressemble à un flamby géant