Objectif Bonnasse !

[-June-]

Bon je suis contente, parce que j'ai mal au boule
J'ai donc commencé tranquilou le programme de LW, et dans le premier mois ya notamment des séries de squats. Et grace aux lectures fort instructives de ce topic sur toutes les fins de séries (ouais sur les séries de 30 j'arrivais pas à tout faire c'était trop dur pour mon petit fessier tout endormi) dans ma tête je gueulais FESSIERS et je m'appliquais bien à me forcer à remonter grace aux muscles des fesses et pas des cuisses, j'ai l'impression que ça a bien marché (puisque courbatures au bouli et pas aux cuisses, donc) du coup je suis CONTENTE

Est ce que ça pourrait vouloir dire que j'ai le fessier qui est plutôt réactif ou je m'enflamme ?

(bon en vrai je viens faire la belle mais hier je me suis détestée toute la séance de galérer autant à faire trois pauvres mouvements... pour ensuite être de très bonne humeur et pleine d'énergie. Mon cerveau, ce troll)

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke En fait la question n'était pas faites-vous le grand écart à froid mais faites vous des étirements à froid : je fais archi attention et je ne force jamais comme une bourine. Mais ta réponse m'aide puisque tu t'étires lorsque tu ne fais pas d'autre sport

Je préférais répondre prudemment, on sait jamais (certains font des étirements comme des bourrins, à essayer absolument de mettre leur nez sur leur genoux alors qu'ils ont la souplesse d'un balai brosse)

 

[olaflor]

Bon je suis contente, parce que j'ai mal au boule
J'ai donc commencé tranquilou le programme de LW, et dans le premier mois ya notamment des séries de squats. Et grace aux lectures fort instructives de ce topic sur toutes les fins de séries (ouais sur les séries de 30 j'arrivais pas à tout faire c'était trop dur pour mon petit fessier tout endormi) dans ma tête je gueulais FESSIERS et je m'appliquais bien à me forcer à remonter grace aux muscles des fesses et pas des cuisses, j'ai l'impression que ça a bien marché (puisque courbatures au bouli et pas aux cuisses, donc) du coup je suis CONTENTE

Est ce que ça pourrait vouloir dire que j'ai le fessier qui est plutôt réactif ou je m'enflamme ?

(bon en vrai je viens faire la belle mais hier je me suis détestée toute la séance de galérer autant à faire trois pauvres mouvements... pour ensuite être de très bonne humeur et pleine d'énergie. Mon cerveau, ce troll)

@Dame Verveine aloes oui je prends des proteines Mais je fais de la muscu à côté. Tu dis que tu fais de l escalade, je suis pas sûre que ce soit un sport qui construit beaucoup de masse musculaire. Et tu dois Aussi compter tes proteines végétales car mine de rien t en a Dans les pâtes complètes , fruits à coque (amandes, noix etc). Essaie de voir avec ca déjà. Apres je suis pas coach Du tout donc demande l avis d un pro ce sera mieux

Yes ca veut dire qu'ils ne sont pas endormi! Depuis que je les travaille beaucoup, je les sens tout le temps maintenant même assise

Ah taleur j avais une séance avec mon Coaxh et il me demande si je voulais faire des tractions. Je lui dis que je veux bien essayer Mais vu que je suis lourde maintenant j ai peur de ne plus pouvoir. Apres il me dit "tu sais que t es la seule fille que je connaisse qui est fière de prendre du poids". J étais la "bah en même temps j ai Des muscles"

 

[Bleu Caramel]

@olaflor : Merci pour ta réponse !
Je sais que je ne devrais pas faire une fixette là-dessus mais je ne sais ps pourquoi, ça m'agace franchement qu'il y ait si peu de solution.
J'imagine qu'en effet je n'ai pas assez de muscle. Toutefois, je pense avoir une très bonne alimentation. J'évite les sucres et le sel, je me nourris d'aliments simples et j'évite les produits transformés.
Quel exercices ferais-tu ? Car j'ai accès à un gym gratuitement mais je suis facilement intimidée par les machines ou encore à faire des poids mais de la mauvaise façon... Je trouve ça franchement intimidant.
Je fais beaucoup de Tone it Up et de Pilates avec blogilates. Je vise les vidéos qui se concentrent sur les fesses et les cuisses. J'aime aussi PopSugarFitness de temps à autres. J'essaie de faire 4 fois semaines et une fois par semaine je me rends au gym faire un peu de cardio pour le plaisir et quelques machines que je pense maîtriser pour les bras et le dos.

 

[olaflor]

@olaflor : Merci pour ta réponse !
Je sais que je ne devrais pas faire une fixette là-dessus mais je ne sais ps pourquoi, ça m'agace franchement qu'il y ait si peu de solution.
J'imagine qu'en effet je n'ai pas assez de muscle. Toutefois, je pense avoir une très bonne alimentation. J'évite les sucres et le sel, je me nourris d'aliments simples et j'évite les produits transformés.
Quel exercices ferais-tu ? Car j'ai accès à un gym gratuitement mais je suis facilement intimidée par les machines ou encore à faire des poids mais de la mauvaise façon... Je trouve ça franchement intimidant.
Je fais beaucoup de Tone it Up et de Pilates avec blogilates. Je vise les vidéos qui se concentrent sur les fesses et les cuisses. J'aime aussi PopSugarFitness de temps à autres. J'essaie de faire 4 fois semaines et une fois par semaine je me rends au gym faire un peu de cardio pour le plaisir et quelques machines que je pense maîtriser pour les bras et le dos.

Et bien vu que tu fais déjà les vidéos je suppose que tu connais déjà les mouvements. Personne ne te demande de faire des squats avec 80kg sur le dos à la première semaine. Tu peux commencer avec Des altères de 2x10kg pour les jambes par exemple. C est pas trop lourd pour commencer et une fois que tu es à l aise , tu rajoutes des poids

 

[Dragize]

Mon kiné a une nouvelle idée.

Spoiler: TW aiguilles

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J'ai fait ma dernière séance de sport de la semaine probablement (demain je ne serais pas en état et ce week-end j'aurais pas le temps), séance haut du corps + body pump. J'ai demandé au coach de voir si je faisais bien les répulsions aux barres parallèles, en fait j'ai une toute petite amplitude de mouvement parce que dès que je descends je sens que mes épaules sont tout de suite très sollicitées et je veux pas forcer dessus, mais ça va, il faudra juste que j'amplifie un peu ce mouvement au fur et à mesure. Et pour les tractions j'arrive à remonter un (tout petit) peu en supination, merci @Dame Verveine !

 

[olaflor]

@Drôledeplume @Dame Verveine Lucile w est anti protéines donc perso je ne l écoute pas à ce sujet. Elle dit que l oms conseille 10% De proteines Mais c est pour les gens qui font les 30 mins de marche par jour Pas de la muscu 5x par semaine. Oui c est l entrainement qui construit le muscle mais le muscle a besoin d'une certaine quantité de proteines pour récupérer, construire Du muscle et maintenir Sa masse musculaire. Elle dit que ca acidifie le corps oui c est vrai c est pour ça on consomme beaucoup de légumes pour basifier!
La dame qui a écrit à Lucile présente ca comme une drogue. Comme si son mari allait se doper ca m a fait un peu sourire ^^

 

[-June-]

@olaflor @Drôledeplume ouaiiiiis je suis trop fan la vous venez d'illuminer ma journée

Bon séance en demi teinte hier pour moi... J'ai fait un début d'hypoglycémie après la 1ere série bon c'est ma faute, j'ai pas pris ma glycémie avant (erreur ) et j'ai pas pris en compte que j'avais marché 20 bonnes minutes en sortant du taff (ça joue beaucoup sur les taux de sucres chez moi), du coup je devais être un peu limite, et BAM ça a pas loupé.
Bon du coup j'ai fait une grosse pause resucrage après la 1ere séries, et j'ai repris après 15 bonnes minutes les deux series restantes en virant un exercice qui me pompait pas mal d'énergie et en faisant une pause + longue + boisson sucrée entre les 2.
Je suis un peu déçue, mais bon, faut bien que je m'ajuste...

Et après ça je marchais comme un cowboy et j'avais l'impression d'avoir des fesses énoooormes qui me gênaient presque pour marcher c'était drôle (spoiler alert : dans la glace, rien n'a changé )

 

[olaflor]

@olaflor merci pour les conseils ! Alors je fais de l'escalade de bloc et de la muscu spécifique pour l'escalade, et si jusque-là la prise de masse n'était pas nécessaire, là il faut vraiment que je me muscle pour progresser.
Même en comptant les protéines végétales je n'ai pas assez de protéines, j'ai calculé, j'essaie de me forcer à manger plus de protéines les jours d'entraînement mais je n'ai pas toujours le temps/la possibilité de me faire un repas comme je voudrais avant le sport, c'est pour ça que je pensais aux protéines en poudre. Je vais pas me faire 3 shakers par jour, mais je pense tester pour voir si j'ai une amélioration en terme d'énergie et de prise de muscle.
j'ai lu l'article, si j'écoute la meuf on dirait que mes os vont fondre et que je vais perdre un rein...
Évidemment, c'est bien de se mettre en garde contre les effets d'un excès de protéine, mais je la trouve un peu excessive dans l'article. Perso je vois plus ça comme un complément alimentaire pour éviter d'avoir à bouffer des blancs de dinde avant d'aller au sport, parce que vu mon rythme de vie et mon temps dans les transports je ne peux pas faire ça, et je n'en ai pas envie.

Je ne savais pas que les protéines acidifiaient le corps, c'est bon à savoir ! Mais tout va bien de ce côté pour moi, en escalade on essaie de prendre bien soin de nos tendons et pour ça il faut manger/boire des aliments alcalinisants, donc j'ai l'habitude (vive les légumes verts ! ) Un mélange eau - citron - bicarbonate, avec un peu de sucre pour le goût, c'est un bon truc pour alcaliniser/basifier.
(car oui, le citron est acide au goût mais très alcalin)

Ah oui ok. T avais pas dit que tu faisais de la muscu dans ce cas oui ça devrait pas poser de pb
Pas besoin de prise de masse si tu aimes ton poids. Tu feras surtout une body recomposition (MoINS De fat et plus de masse musculaire en restant à tes calories de maintenance @Drôledeplume et les proteines c est pas que pour la prise de masse tu dois en prendre que si t arrives pas a tout avoir dans ton alimentation (comme le zinc, les multivitamines...)Je fais une prise de masse pcq je me trouvais trop fine! Et souvent quand on prend des proteines en poudre c est plus concentre en proteines alors que Dans la bouffe t as Des proteines Mais Aussi Du fat, ou Des glucides(alors que tu peux avoir atteint ton quota de glucides et fat)

Ahahah grave ! Je l aime beaucoup Lucile Mais je comprends pas Sa haine pour les Prot ^^ surtout qu elle fait De la muscu aussi et Elle sait que les gens qui font de la muscu (en dehors de je veux juste Des gros bras), ont tendance à faire attention à leur santé.
Son public à Elle c est juste Des filles qui veulent etre mince donc bon oui Dans ce cas là pas besoin de complément alimentaire. Mais Dans un objectif gain de muscle, tu dois regarder attentivement tes apports.

Bon sinon mon challenge hip thrust se termine samedi
Ah je lisais sur le blog de bret contreras (promis j ai d autres sources d informations ) que le pistol squAt etait plus facile en tenant des haltères dans les mains. J essaie d en faire sans pour la première fois de ma vie impossible de descendre ^^ je prends des haltères et je descends toute seule comme une grande et grosse contraction des quadriceps :O

J en ai trop marre mon poids Est en train de baisser, je dois vraiment pousser les calories ce mois ci (avril!) c est mon dernier rmois

 

[olaflor]

@Dame Verveine j ai oublié de te dire Mais ta consommation de proteines doit être la même que tu t entraînes ou pas. C est les glucides que tu peux un peu baisser les jours ou tu t entraînes pas

 

[olaflor]

(@Dame Verveine je disais pas que l escalade musclait pas (tous les sports avec résistance corps/poids musclent mais je pensais plus aux physiques de bodybuilders (Pas dopés)))

Je vais télécharger le plan alimentaire de Kayla its Ines . J ai calculé les calories que je vais devoir consommer en sèche (enfin, je vais d abord me mettre en maintenance pendant une semaine pour voir si ce sont mes vraies calories de maintenance). Son plan alimentaire tourne autour de 1600 calories et Est assez varié donc je vais me baser sur ca et enlever tout ce qui est produit laitier.
Je vais essayer de booster mes calories ce mois ci ca va pas la ! Je loupe un - deux repas par ci par là er hop je perds Des grammes (j ai un métabolisme rapide). En gros je vais recommencer à compter tout ce que je mange

 

[Dragize]

@Dragize Je trouve ça hyper barbare toutes ces techniques ! Mais je comprends bien que tu veuilles passer à autre chose... Je penserai à toi tout à l'heure

Spoiler: Kiné

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J'ai de chouettes courbatures aux bras, aux épaules et au dos, sinon. Je suis contente parce que c'est des courbatures niveau "t'as bien bossé hier mais la douleur ne t'empêche pas de vivre non plus", je les aime bien celle-là. Je sais pas comment je vais tenir sans sport jusqu'à lundi moi, heureusement que mon week-end est chargé et que je n'aurai probablement même pas le temps d'y penser.