Ils ont quoi tes coudes ?C'est chiant de pas pouvoir faire de tractions à cause de mes coudes
Je peux faire que des exos en excentrique... péniiible
Du coup je compense en bossant les abdos...
Reprise difficile après trois semaines sans sport (deux de rien parce que tatouage, et une de reprise "light" avec un peu de vélo elliptique), mes jambes ont jamais été aussi courbaturées 
Du coup je m'incruste ici pour me plaindre, m'en voulez pas
Du coup je m'incruste ici pour me plaindre, m'en voulez pas
@Herzeka le médecin saura mieux te conseiller Mais avant de le voir vaut mieux se reposer
Moi aussi j ai une question. J ai loupé Mes 2 séances de mon programme (horaire de travAil inhumaine bref). Du coup vu que je reprends lundi, je sais pas si je dois faire les séances que j ai loupé ou reprendre normalement ma séance À le lundi ,B le mardi etc. Sachant que chaque mois ma routine change (le programme est fait ainsi). Fin d'un côté le corps n est pas à 2 séances près Mais bon ^^ ca m embête de Pas suivre mon programme comme je le voudrais. Dans deux mois je suis sensée faire des tractions avec Des lestes en superset de hip thrust Dans pause ... j ai choisi le programme avancé Mais je crois pas avoir le niveau en fait^^
D ailleurs l autre fois quand je souffrais pendant mon superset je me disais "allez vas y , c est comme ça que ce coach veut que les filles taff et. Ton muscle grossit pas s'il se sent pas traumatisé, c est l'effort que tu ressens qui fait la différence". Et j ai continue. C est une phrase cliché Instagram Mais le corps lache Si le mental lache. Toutes les fois où je dis à mon cerveau "c est bon j en peux plus", mon corps arrêté de bouger. Alors que quand je me dis "tu peux le faire" je me surpasse
Moi aussi j ai une question. J ai loupé Mes 2 séances de mon programme (horaire de travAil inhumaine bref). Du coup vu que je reprends lundi, je sais pas si je dois faire les séances que j ai loupé ou reprendre normalement ma séance À le lundi ,B le mardi etc. Sachant que chaque mois ma routine change (le programme est fait ainsi). Fin d'un côté le corps n est pas à 2 séances près Mais bon ^^ ca m embête de Pas suivre mon programme comme je le voudrais. Dans deux mois je suis sensée faire des tractions avec Des lestes en superset de hip thrust Dans pause ... j ai choisi le programme avancé Mais je crois pas avoir le niveau en fait^^
D ailleurs l autre fois quand je souffrais pendant mon superset je me disais "allez vas y , c est comme ça que ce coach veut que les filles taff et. Ton muscle grossit pas s'il se sent pas traumatisé, c est l'effort que tu ressens qui fait la différence". Et j ai continue. C est une phrase cliché Instagram Mais le corps lache Si le mental lache. Toutes les fois où je dis à mon cerveau "c est bon j en peux plus", mon corps arrêté de bouger. Alors que quand je me dis "tu peux le faire" je me surpasse
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Du coup ca décale tout non ? Mais j avoue que vu que je suis censée progresser sur 4 semaines autant reprendre ou je me suis arrêté . T as raison@olaflor Perso quand je loupe une séance je reprends mon programme où je l'avais arrêté
J'arrive!
Je termine ma deuxième semaine du programme Insanity... j'espère que je vais tenir... même si les vidéos se répètent, pour l'instant la méthode Shaun T arrive à me séduire.
J'ai déjà fait 2 autres programmes ces deux dernières années : Programme Déesse (mon préféré... la première fois... depuis, à chaque fois que je réessaye, je me lasse au bout de 5 semaines) et Programme Beautytime (Cardio)... Faire des programmes me plait pour le côté structuré... j'ai toujours fait du sport en club (du hand de 4 ans à 26 ans surtout), avec des entrainements très cadrés où on ne me laissait pas le choix, et ça m'allait... faire une activité physique sans guide, je ne saurais pas, donc je fais avec les moyens du bord...
Bref, pour en revenir à Insanity, j'espère tenir, même si parfois je suis frustrée parce que je ne perds pas de poids... mais il faut que j'arrive à passer au dessus de ça et que je me contente pour l'instant d'avoir plus d'énergie, de pouvoir monter les 4 étages du boulot easy et de tenir de mieux en mieux pendant les séances... au pire je serais une bonnasse de l'intérieur
Je termine ma deuxième semaine du programme Insanity... j'espère que je vais tenir... même si les vidéos se répètent, pour l'instant la méthode Shaun T arrive à me séduire.
J'ai déjà fait 2 autres programmes ces deux dernières années : Programme Déesse (mon préféré... la première fois... depuis, à chaque fois que je réessaye, je me lasse au bout de 5 semaines) et Programme Beautytime (Cardio)... Faire des programmes me plait pour le côté structuré... j'ai toujours fait du sport en club (du hand de 4 ans à 26 ans surtout), avec des entrainements très cadrés où on ne me laissait pas le choix, et ça m'allait... faire une activité physique sans guide, je ne saurais pas, donc je fais avec les moyens du bord...
Bref, pour en revenir à Insanity, j'espère tenir, même si parfois je suis frustrée parce que je ne perds pas de poids... mais il faut que j'arrive à passer au dessus de ça et que je me contente pour l'instant d'avoir plus d'énergie, de pouvoir monter les 4 étages du boulot easy et de tenir de mieux en mieux pendant les séances... au pire je serais une bonnasse de l'intérieur
@Gustache je suppose que tu manges bien à côté donc je pense que tu as pris du muscle. Ton poids ne bougera pas Mais tu vas améliorer la composition de ton corps. MoINS De fat plus de muscle
@Herzeka yes le programme est sur 3 mois Mais chaque mois y a une nouvelle routine avec une méthode de progression et Des méthodes d intensification. Franchement programme top De chez top moi qui n aime pas les trucs tout fait a la base. Et ce que j aime bien avec ce coach c est quil insiste sur le fait que chaque corps Est unique et que 10% de son programme est modifiable. Il laisse 10mins à la fin des séances pour faire ce qu'on veut et j en profite pour travailler mes epaules (mon gros point faible),
Ah je viens de poster une photo sur instagram et ca fait exactement 8 mois que je fais de la muscu et je me dit "tiens je suis un musclée mais j ai encore du boulot"^^. Ca prend vraiment 10000 ans c est dingue :O
@Herzeka yes le programme est sur 3 mois Mais chaque mois y a une nouvelle routine avec une méthode de progression et Des méthodes d intensification. Franchement programme top De chez top moi qui n aime pas les trucs tout fait a la base. Et ce que j aime bien avec ce coach c est quil insiste sur le fait que chaque corps Est unique et que 10% de son programme est modifiable. Il laisse 10mins à la fin des séances pour faire ce qu'on veut et j en profite pour travailler mes epaules (mon gros point faible),
Ah je viens de poster une photo sur instagram et ca fait exactement 8 mois que je fais de la muscu et je me dit "tiens je suis un musclée mais j ai encore du boulot"^^. Ca prend vraiment 10000 ans c est dingue :O
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@Dame Verveine oui. Je disais ça en ayant en tête les gens qui disent "je veux pas ressembler à un mec/je veux pas trop de volume". Avant d en avoir trop tu vas le voir venir tkt ^^. Et j aime bien ce que mon coach dit Dans son livre pour rassurer les filles qui ont peur de devenir trop musclée:"avant d être trop musclée, tu crois pas que y aura un stade ou tu te trouveras parfaite ?! Eh bien quand tu atteindras ce stade la t auras juste à ajuster ton entrainement pour maintenir". Et il disait que la plupart des filles n arrêtaient pas parce que quand Elles voyaient les résultats ca leur donnaient envie de continuer encore plus. Et je me souviens de mes débuts quand j ai vu apparaître des bébés muscles je me disais "et Mais ça marche vraiment le renfo"^^
Sinon je viens de trouver une appli pas trop mAl pour le minuteur. J adorais chronosport Mais ils ont fait une mise à jour que je déteste donc j ai Du supprimer. J ai testé runstatic et j ai pas aimé non plus.
Je viens de me souvenir que lundi c'est férié et que ma salle ne sera donc Pas ouverte
Sinon je viens de trouver une appli pas trop mAl pour le minuteur. J adorais chronosport Mais ils ont fait une mise à jour que je déteste donc j ai Du supprimer. J ai testé runstatic et j ai pas aimé non plus.
Je viens de me souvenir que lundi c'est férié et que ma salle ne sera donc Pas ouverte
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@Oskar pour les tractions et comme n importe quel exo, plus tu essaies d en faire et plus vite tu y arriveras. Au début tu vas juste te suspendre à la barre ^^ Mais avec un bon programme de progression et l assiduité tu peux y arriver.
Je viens de regarder les insta que tu as posté je connaissais pas!
Ah!!! J ai pris la décision de faire une mini sèche et reprendre ma prise de masse dans 2 mois environ. Je m étonne parce que je me disais "prise de masse pendant 8 mois. Tu sèches hop tu maintiens". Sauf que je peux grappiller encore quelques mumuscles. Je dois juste perdre un peu de fat pour pas avoir trop de gras à perdre Dans 6 mois . Et le programme que je fais me demande Pas mAl d énergie et je pense en tirer plus de bénéfice en mangeant plus qu en étant en deficit/maintenance
Je viens de regarder les insta que tu as posté je connaissais pas!
Ah!!! J ai pris la décision de faire une mini sèche et reprendre ma prise de masse dans 2 mois environ. Je m étonne parce que je me disais "prise de masse pendant 8 mois. Tu sèches hop tu maintiens". Sauf que je peux grappiller encore quelques mumuscles. Je dois juste perdre un peu de fat pour pas avoir trop de gras à perdre Dans 6 mois . Et le programme que je fais me demande Pas mAl d énergie et je pense en tirer plus de bénéfice en mangeant plus qu en étant en deficit/maintenance
J'ai envie de descendre à la salle aujourd'hui, mais mes parents sont toujours là et si j'y vais je peux être sûre que mon père va me suivre, et je peux pas m'entraîner et le laisser en liberté parce que je suis persuadée qu'il va se faire mal ou faire n'importe quoi si je le surveille pas, et ce sera ma faute. Alors que j'ai juste envie de m'entraîner égoîstement dans ma bulle, pff.
Sinon après une semaine de pause sans manip kiné mon pied me fait toujours mal, je suis donc définitivement foutue du pied. Aaaargh.
Sinon @olaflor tu es toujours sur des programmes de bret contreras? Ils me semblent qu'ils sont assez échelonnés de ce que j'avais vu, à ta place je ferais toutes les séances pour pas avoir une trop grosse progression d'un coup. Tu t'en fiches de le faire en 4 semaines 3 jours au lieu de 4 semaines, t'as de comptes à rendre à personne.
@Oskar Super pour tes objectifs ! Les pompes, 20 c'est beaucoup, moi au bout de 10 je commence déjà à grogner et souffler comme un *insérer ici un nom d'animal au choix*. Pour les tractions @olaflor a raison, en travaillant sur des exercices de préparation (se suspendre à la barre, essayer de tenir en "position haute", descendre progressivement et des exercices de dos (à la poulie par ex.) ça viendra !
Sinon après une semaine de pause sans manip kiné mon pied me fait toujours mal, je suis donc définitivement foutue du pied. Aaaargh.
Sinon @olaflor tu es toujours sur des programmes de bret contreras? Ils me semblent qu'ils sont assez échelonnés de ce que j'avais vu, à ta place je ferais toutes les séances pour pas avoir une trop grosse progression d'un coup. Tu t'en fiches de le faire en 4 semaines 3 jours au lieu de 4 semaines, t'as de comptes à rendre à personne.
@Oskar Super pour tes objectifs ! Les pompes, 20 c'est beaucoup, moi au bout de 10 je commence déjà à grogner et souffler comme un *insérer ici un nom d'animal au choix*. Pour les tractions @olaflor a raison, en travaillant sur des exercices de préparation (se suspendre à la barre, essayer de tenir en "position haute", descendre progressivement et des exercices de dos (à la poulie par ex.) ça viendra !
@Dragize yes je vais faire comme vous dites .
@Drôledeplume tu me fais rire avec l épilation ^^
Sinon pour changer le plan d entrainement rudycoia en parlait (je l adore ce mec) et en fait on exagère un peu la dessus. Pas besoin de changer un entrainement qui marche. C est juste le concept de surcharge progressive quil faut garder en tête (mettre plus de poids, faire plus de répétitions , se reposer un peu MoINS Aussi jusqu a une certaine mesure Mais surtout charger un peu plus et faire plus de reps).
Au sujet dinstagram, je suis plein de gens au physique différent avec Des messages différents. Que ce soit la bopo ronde, la fitgirl américaine qui retouche sans doute ses photos et ou y a que des photos de ses fesses ^^(sans jugement hein), Des mecs comme rudy ou bret, Des filles qui s entrainent qu au poids du corps, Des filles rondes qui sont Pas à fond dans le sport. Mais j ai l impression que les mecs utilisent plus facilement le mot "gras" que les filles et sont plus direct Dans leur propos.
Par exemple bret dans son article faut il faire une prise de masse disait que les filles se vexaient plus Si Elles voyaient qu elles rentraient plus dans leur affaires ou Si on leur disait qu elles avaient pris du poids. Je repense à une vidéo de sissy ou Elle disait qu elle faisait pas de prise de masse car ca l intéressait pas d avoir du gras sur le corps pendant X mois et que la prise de masse/sèche gênerait des frustrations chez certaines personnes.
Alors que tu dis a a un mec quil a grossi ca passe mieux/fait plaisir. Et surtout c est pas la fin du monde.
Fin Dans ma culture dire à une femme qu elle a pris du poids n est pas une insulte (ca peut même être un compliment Dans le sens ou "t es en bonne santé/tu manges à ta faim/t es fertile" (surtout Si Elle a un gros cul(et Des grosses cuisses) (ils kiffent ca ^^))
Le point commun Des gens que je suis sur insta cest qu'ils sont sûrs d eux et ne se prennent pas au sérieux .
Lucile j adorais ses vidéos quand j ai commencé et je la conseille pour toute reprise en douceur. Elle fait du super boulot. Et pour le plan alimentaire je pense que quand t y connais rien ca peut être bien d avoir un guide. Mais quand j y connaissais rien au sport ni à la bouffe, c est le genre de truc qui me faisait dire "régime" (et je déteste ce mot)
.@Drôledeplume tu me fais rire avec l épilation ^^
Sinon pour changer le plan d entrainement rudycoia en parlait (je l adore ce mec) et en fait on exagère un peu la dessus. Pas besoin de changer un entrainement qui marche. C est juste le concept de surcharge progressive quil faut garder en tête (mettre plus de poids, faire plus de répétitions , se reposer un peu MoINS Aussi jusqu a une certaine mesure Mais surtout charger un peu plus et faire plus de reps).
Au sujet dinstagram, je suis plein de gens au physique différent avec Des messages différents. Que ce soit la bopo ronde, la fitgirl américaine qui retouche sans doute ses photos et ou y a que des photos de ses fesses ^^(sans jugement hein), Des mecs comme rudy ou bret, Des filles qui s entrainent qu au poids du corps, Des filles rondes qui sont Pas à fond dans le sport. Mais j ai l impression que les mecs utilisent plus facilement le mot "gras" que les filles et sont plus direct Dans leur propos.
Par exemple bret dans son article faut il faire une prise de masse disait que les filles se vexaient plus Si Elles voyaient qu elles rentraient plus dans leur affaires ou Si on leur disait qu elles avaient pris du poids. Je repense à une vidéo de sissy ou Elle disait qu elle faisait pas de prise de masse car ca l intéressait pas d avoir du gras sur le corps pendant X mois et que la prise de masse/sèche gênerait des frustrations chez certaines personnes.
Alors que tu dis a a un mec quil a grossi ca passe mieux/fait plaisir. Et surtout c est pas la fin du monde.
Fin Dans ma culture dire à une femme qu elle a pris du poids n est pas une insulte (ca peut même être un compliment Dans le sens ou "t es en bonne santé/tu manges à ta faim/t es fertile" (surtout Si Elle a un gros cul(et Des grosses cuisses) (ils kiffent ca ^^))
Le point commun Des gens que je suis sur insta cest qu'ils sont sûrs d eux et ne se prennent pas au sérieux .
Lucile j adorais ses vidéos quand j ai commencé et je la conseille pour toute reprise en douceur. Elle fait du super boulot. Et pour le plan alimentaire je pense que quand t y connais rien ca peut être bien d avoir un guide. Mais quand j y connaissais rien au sport ni à la bouffe, c est le genre de truc qui me faisait dire "régime" (et je déteste ce mot)
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Avec ce beau temps je me suis remise à avoir de la motivation à courir et à transpirer, et j'arrive même à accepter d'avoir un peu mal 
En fait j'ai eu une longue période où je paniquais un peu beaucoup à la moindre douleur en courant/m'exerçant et là c'est en train de passer
Comme quoi le mental ça peut jouer beaucoup dans la façon d'appréhender l'entraînement et la notion de dépassement de soi
(c'était le moment philosportif du dimanche)
En fait j'ai eu une longue période où je paniquais un peu beaucoup à la moindre douleur en courant/m'exerçant et là c'est en train de passer
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Comme quoi le mental ça peut jouer beaucoup dans la façon d'appréhender l'entraînement et la notion de dépassement de soi
(c'était le moment philosportif du dimanche
)
@NorthmanAddict oh je suis désolée pour ton papa. Le mien Aussi Est malade et je me dis que c'est une raison de plus de prendre soin de Sa santé et bien manger quand on est jeune.
Je regardais le compte instagram d une Des sœurs Kardashian à la suite d'une vidéo d enjoyphoenix qui disait qu à force de regarder Des filles refaites on se sentaient mAl Dans Sa peau et envisageait la chirurgie même si c est pas notre délire à la base. Bah moi je me dis plus "tant mieux si Elle se sent mieux grâce à la chirurgie mais pour ma part, je suis contente d avoir le ventre tonique pas à cause d'une lupo Mais parce que je me tue à la gym. Et que je suis fière de soulever X kilos et que le capital santé que je suis en train de gagner sera tout bénéf quand j aurai 50 ans"
je suis désolée pour ton papa. Le mien Aussi Est malade et je me dis que c'est une raison de plus de prendre soin de Sa santé et bien manger quand on est jeune.Je regardais le compte instagram d une Des sœurs Kardashian à la suite d'une vidéo d enjoyphoenix qui disait qu à force de regarder Des filles refaites on se sentaient mAl Dans Sa peau et envisageait la chirurgie même si c est pas notre délire à la base. Bah moi je me dis plus "tant mieux si Elle se sent mieux grâce à la chirurgie mais pour ma part, je suis contente d avoir le ventre tonique pas à cause d'une lupo Mais parce que je me tue à la gym. Et que je suis fière de soulever X kilos et que le capital santé que je suis en train de gagner sera tout bénéf quand j aurai 50 ans"
